Како не размишљати о прошлости

Видео: Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессии

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Суочавање са својим осећањима
Метод 2 од 3: Како променити начин размишљања
Метод 3 од 3: Добре навике
Савјети

Живот је непредвидљив и сви се успут суочавамо са изазовима и потешкоћама. Често размишљамо о прошлости и питамо се како би живот испао да смо учинили нешто другачије. Ове мисли могу апсорбовати човека и спречити га да живи даље. Осим тога, размишљање о прошлости може изазвати анксиозност и депресију.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са својим осећањима

1 Изразите свој бол. У животу постоји много ствари које могу да повреде. Можда сте погрешили, пожалили због своје одлуке, нисте искористили прилику, повредили некога или је неко повредио вас. Не понављајте прошлост у својој глави изнова - само је се решите.
- Направите дневник, разговарајте са блиским пријатељем или рођаком и закажите састанак са терапеутом.
- Ако доживљавате са другом особом, разговарајте с њом о својим осећањима или напишите писмо. Ако не желите да разговарате, покушајте да напишете писмо и да га не шаљете.
- Изражавање осећања према прошлости може вам помоћи да разумете шта мислите о ситуацији.
2 Прихватите своје одлуке. Приликом доношења одлуке, једној одлуци кажете да, а другима не. Можда ћете доћи у искушење да размислите о томе шта би се иначе догодило, али то ће изазвати само фрустрације. Ако у глави одиграте могуће сценарије, то неће утицати на било шта. Уместо размишљања о томе шта би се могло догодити да сте направили другачији избор, фокусирајте се на садашњост и оно што сада можете учинити.
- Прихватите прошлост, чак и ако нисте поносни на њу. Све је ово део вашег живота.
- Реците себи: "Одлуку сам донио у прошлости. У то вријеме ми се чинило исправним. Можда бих се могао вратити у прошлост, ја бих ... Међутим, нисам могао предвидјети будућност. Ово искуство ће ми помоћи доносити одлуке ако се једног дана нађем у сличној ситуацији. "
3 Донесите одлуку да се ослободите прошлости. Када изражавате свој бол, донеси свесну одлуку да се одрекнеш прошлости. Иако не можете да промените прошле догађаје, можете престати размишљати о њима и почети напред. Отпуштањем прошлости постајете одговорни за своју будућност и престајете бити жртва прошлости.
- Реците себи следеће: "Прихватам себе и своју прошлост. Одлучујем да наставим даље" или "Моја прошлост нисам ја. Крећем се у будућност."
- Можда ћете се морати свакодневно подсећати на ову одлуку. Покушајте ово себи говорити свако јутро док се не осећате боље.
4 Размислите о томе шта сте научили. Ваша прошлост је прилика да научите нешто или научите нешто. Ваше искуство вам је можда рекло нешто ново о вама, другим људима или животу уопште. Размислите о добром и лошем што сте научили. Обратите више пажње на добро.
- Можда ће вам бити тешко да смислите нешто добро, и то је у реду.
- Покушајте да направите списак добрих и лоших.
- На пример, неуспешна веза могла би вам показати црте личности (нпр. Стрпљење, нежност) које бисте волели да видите код романтичног партнера.
5 Опростите себи. Сви људи греше и жале због нечега. Ваша прошлост је ваша прошлост. То се не дешава сада и неће се нужно поновити у будућности. Ви нисте само ваша прошлост. Не карактерише вас као особу. Опростите себи и дозволите себи да кренете даље.
- Напишите себи писмо о томе шта се догодило, шта сте могли учинити другачије, шта је могло утицати на ваше изборе у то време и како се сада осећате. Завршите писмо речима опроштаја упућеним себи и захваљујући себи на каквој сте особи постали.
- Реците себи ово: „Опраштам себи“, „Волим себе“, „Прихватам себе“.
6 Опростите другим људима. Можда сте у прошлости били увређени од друге особе, а ова ситуација наставља да вам живи. Не можете променити начин на који се та особа односила према вама, али можете му опростити. Опраштање је способност прихватања онога што се догодило, ослобађања од беса и бола ради будућности. Потребан вам је опроштај, а не особа која вас је повредила.
- Размислите о улози коју сте имали у овој ситуацији. Покажите саосећање, ставите се на место друге особе, анализирајте њен положај. Тако ћете лакше разумети шта се догодило.
- У стању сте само да контролишете себе и своје емоције. Донесите одлуку да опростите особи. Разговарајте с њим или напишите писмо и оставите га вама.
- Опраштање је дуг процес. То се неће догодити преко ноћи.
7 Избегавајте деструктивне односе. Можда у вашем животу постоје људи који вас спречавају да развијате и градите своју будућност.Ако вам је непријатно у друштву неке особе, ако се стидите у њиховом присуству, ако се осећате исцрпљено или узнемирено након комуникације са њим, ако на вас негативно утичу догађаји у његовом животу, ако стално покушавате да му помогнете или га поправите, ова особа је штетна за вас ... Требало би да порадите на овој вези или да је се решите.
- Ако одлучите да задржите ту особу у свом животу, поставите границе које вас штите од утицаја те особе.
- Реците особи како њихово понашање утиче на вас тако што ћете рећи: "Када ... осећам се као ... да морам ... говорим о овоме јер ..."
8 Потражите помоћ од психотерапеута. Ако вам је тешко да разумете своју прошлост, терапеут вам може помоћи да се носите са својим осећањима. Психотерапеути се уче да слушају, решавају проблеме и дају клијентима алате који им омогућавају да воде другачији начин живота. Пронађите специјалисте са посебним образовањем, у чијем ће вам се друштву бити угодно. Он мора бити у стању да се носи са проблемима које имате.
- Потражите на интернету терапеута. Можете замолити пријатеље да вам препоруче специјалисте.
- Највероватније ћете у свом граду моћи пронаћи јефтине услуге психотерапеута.

Метод 2 од 3: Како променити начин размишљања

1 Усмерите своје мисли на други начин. С времена на време посетиће вас сећања на прошлост. Што више покушавате да не мислите на прошлост, више ћете размишљати о њој. Не протерујте своје мисли - прихватите их и преусмерите.
- Размислите о томе шта ћете себи рећи ако размишљате о прошлости. Ако почнете да размишљате о прошлости, шта ћете морати да урадите?
- Ако имате такве мисли, реците себи ово: "У реду је. Ово је моја прошлост, али сада ме више занима ..."
2 Укључите се у самосвест. Самосвест вам омогућава да се фокусирате на садашњост и потчините своје мисли. Научити да се фокусирате на мисли које волите помоћи ће вам да престанете да размишљате о прошлости. Вежбајте самосвест ако се затекнете у размишљању о прошлости.
- Једна од најједноставнијих техника самоспознаје је концентрација на дах. Обратите пажњу на све физичке сензације дисања. Како се осећате када ваздух улази у плућа и излази кроз нос? Осетите како се груди дижу и спуштају.
- Обећајте себи да ћете свакодневно радити ову праксу. Редовне вежбе подижу расположење и смањују негативне мисли.
3 Одвојите мало времена за размишљање о прошлости. Ако не можете престати размишљати о прошлости, покушајте ограничити вријеме које можете потрошити на присјећање. Одвојите мало времена (10-20-30 минута) и одлучите у које доба дана ћете себи дозволити да размишљате о прошлости. Најбоље је да изаберете време када сте обично мирни.
- На пример, сваки дан можете размишљати о прошлости од 17:00 до 17:20.
- Ако вам мисли о прошлости падну на памет изван овог временског оквира, подсетите се да ово није прави тренутак и да ћете се тога позабавити касније.
4 Анализирајте своје мисли. Размишљајући о прошлости, догађаје можете посматрати субјективно и искривљено („ја сам крив за све“, „ја сам лоша особа“ и слично). Можете почети да доживљавате своје мисли као објективну стварност. Покушајте да се одупрете тим мислима и анализирате их. Поставите себи следећа питања:
- Да ли је могуће сагледати ситуацију из другог угла?
- Постоје ли докази да су моје мисли исправне или погрешне?
- Шта бих рекао пријатељу у таквој ситуацији?
- Да ли ми ове мисли помажу?
- Да ли ми размишљања о прошлости помажу или ометају?
- Немојте мислити да је то јако тешко. Само себи реците да можете покушати да сагледате ситуацију другачије.

Метод 3 од 3: Добре навике

1 Одвратите пажњу. Кад радите оно што волите, не мислите на прошлост. Испуните свој живот активностима и људима који ће вас одвратити од мисли о прошлости.Смислите нови хоби (уметност, занатство, спорт, читање итд.), Проведите време са пријатељима и породицом, читајте, гледајте филмове. Радите оно у чему уживате и због чега се осећате боље.
- Нека вам пријатне активности буду неопходне у животу.
- Активности које захтевају вашу пуну пажњу (кување, решавање укрштенице) или вас држе усредсређеним на сопствени ум (попут бриге о кућном љубимцу или беби) биће посебно корисне.
2 Почните да вежбате. Спорт промовише производњу ендорфина (хормона среће) и стимулише нервни систем. Покушајте да вежбате најмање 30 минута сваки дан. Најбоље су физичке активности које укључују руке и ноге (ходање, трчање, пливање, плес).
- Фокусирајте се на своје тело и његове покрете.
- Када вежбате, слушајте музику која вам се свиђа.
- Покушајте да се бавите спортом са пријатељима како бисте и ви имали прилику да се дружите.
3 Ослободите се окидача за непотребне мисли. Можда неке ствари изазивају размишљања о прошлости. Одређена музика, места или филмови могу вас навести на размишљање о прошлости. Избегавање окидача олакшаће вам да наставите даље.
- На пример, ако вас тужна или спора музика тера на размишљање о прошлим догађајима, почните да слушате другу музику.
- Ако вам мисли навиру касно увече, покушајте да читате или пишете у дневнику пре спавања.
- Ове промене могу бити привремене или трајне. Моћи ћете да се вратите уобичајеним активностима када престанете толико да размишљате о прошлости.
4 Правите планове за будућност. Ако чекате догађаје у будућности, нећете имати времена да размишљате о прошлости. Направите списак онога на чему сте захвални, на шта чекате и шта бисте желели да урадите. Наведите постојеће планове и смислите неколико нових.
- Планови не морају бити велики. Можда само желите да ручате са пријатељем следеће недеље.
- Када планирате своје будуће планове, запишите шта вам је потребно за постизање ваших циљева.
- Размислите о својим снагама и о томе шта волите код себе.