Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Суочавање са последицама свађе
• 2. део од 3: Исправите неприлагођено понашање
• 3. део 3: Поправите однос

Након туче, људи се могу толико наљутити и осећати се издано да се обнова везе чини готово немогућом. Врло је тешко одржати здрав однос без неслагања. Равнотежа између свађа и помирења није лака и много зависи од ваше перцепције. Научите да решавате сукобе за опште добро и крећите се у позитивном смеру.

Кораци

1. део од 3: Суочавање са последицама свађе

1. 1 Дистанцирајте се. У жару скандала или након сукоба, тешко је сагледати ситуацију у правом светлу. Особа са којом сте се посвађали доживљава се као "гора него икад" и свака њена акција личи на неку врсту одбрамбене иницијативе. Покушајте се мало дистанцирати од свађе како бисте могли јасно видјети ситуацију и особу. Направите пар корака уназад и погледајте их из другог угла.Могуће је да бисте требали ослабити критичку перцепцију и прихватити одговорност за свој „допринос“ свађи.
   • Фокусирајте се на себе, а не на партнера. Можете ли ценити своја осећања кривице, стида или страха? Како ваши унутрашњи демони утичу на односе?
2. 2 Разговарајте о нагомиланим осећањима. Без започињања нове борбе, разговарајте о осећањима, ситуацијама и другим факторима који су изазвали неслагање. Обратите посебну пажњу на своја осећања. Како сте се осећали пре сукоба? А током свађе? Постављајте слична питања другој особи и отворено разговарајте о својим осећањима.
   • Пре свађе можете се осећати уморно, сами, гладни или депресивни. Вероватно сте доживели стрес на послу или у школи и вратили се кући са таквим осећајем.
   • Током свађе можете се осећати запостављено, нападнуто, одбрамбено, несхваћено, уплашено, депресивно, посрамљено или без љубави.
3. 3 Вратите делове који недостају. Са овом особом разговарајте о аспектима које сте пропустили током свађе. Постоји ли неспоразум? Да ли је постојала погрешна претпоставка? Нисте могли да пренесете саговорнику на шта мислите (или обрнуто)? Зашто се разговор претворио у сукоб и није се вратио у оквир разговора? Шта је изазвало расцеп?
   • Размислите о томе како у будућности изградити однос и немојте доносити исхитрене закључке. Које поуке се могу извући из последњег неслагања?
4. 4 Препознајте важност једни других. На тренутак заборавите на тему расправе и признајте осећања једно другог. Пажљиво слушајте саговорника. Не прекидајте и не журите да изнесете своје мишљење. Нека доврши сваку мисао. Олабавите одбрану и пустите особу у своје срце. Разговарајте о оба виђења ситуације и запамтите да нема "погрешних" мишљења.
   • На пример, до свађе може доћи због новца, али је партнера изазвао страх од недостатка средстава и он се распламсао. Уместо да се борите око новца, признајте страх свог партнера и дозвољеност таквих осећања.
5. 5 Преузме одговорност. Потврдите свој "допринос" борби. Сложите се да сте окривили свог партнера, рекли грубост или донијели закључке на основу само дијела информација. Признајте да сте се емоционално затворили, распламсали од нуле, избацили стрес на партнера или сте то узели здраво за готово. Преузмите одговорност за своје речи и поступке, али не замерите.
   • Реците: "Разумем да сам на много начина изазвао нашу свађу. Све ово време сам радио до касно и у сталном сам стресу због овога, па сам то изгубио. Већ неколико недеља не спавам довољно, па сам" м тако осетљив и раздражљив, па је све сипало уље у ватру ".
6. 6 Извињавам се. Опраштање нам даје осећај слободе и омогућава нам да се ослободимо притужби или озлојеђености. Ако гајите незадовољство, то може имати физичке и емоционалне последице.
   • Опраштање није заборављање и претварање да се ништа није догодило. Опростити значи напустити ситуацију и кренути даље.

2. део од 3: Исправите неприлагођено понашање

1. 1 Избегавајте циклус захтева и одбијања. Захтеви и одбијања уобичајен су модел понашања у односима: једна особа поставља питање (чишћење куће, финансије или брига о деци), а друга одмах избегава одговорност (прекрижи руке, одмах одбије да слуша). Ако се природа свађа стално понавља, онда научите да их спречавате у раној фази. На пример, ако се одбијање манифестује у облику прекрижених руку, онда препознајте овај развој и покушајте да заузмете другачији приступ. Понудите паузу и вратите се на разговор након што будете спремни за почетак.
   • Ако приметите овакво понашање, реците: „Не желим да се овај разговор стално понавља у круговима. Зауставимо се, размислимо о ситуацији и наставимо.“
2. 2 Изразите своја осећања. Ослободите се навике да за све окривљујете особу тако да не осећа потребу да се брани.Израз "Штета што те нисам видео јуче на журци" звучи сасвим другачије од речи "Зашто ниси дошао јуче? Где си био?" Фокусирајте се на себе, а не на другу особу. Отворено формулишите и изразите своја осећања. Можда вам се чини да је много природније кривити друге, али боље је говорити у првом лицу и изразити своја осећања.
   • На пример, ако сте љути, уместо „не могу да верујем да сте ово урадили, каква глупост и непажња“ боље је рећи „јако ме боли, једноставно не могу да разумем ваше поступке“.
3. 3 Развијте самоконтролу. Научите да се контролишете када желите да експлодирате, окривите особу или се окачите негативних мисли. Пронађите начине да ублажите негативне емоције и контролишете себе. Вежбајте свесност, уочите прелазак на негативно размишљање, научите да препознате скривене узроке понашања и начине ослобађања негативних емоција.
   • Ако приметите негативну мисао или емоцију, обратите пажњу на тело. Где тачно осећате негативност? Покушајте да опустите тај део тела. Како опуштање утиче на ваше мисли и осећања?
4. 4 Промените своје понашање. Понекад нас не узнемирава сама особа, већ њено понашање. Боље је не задржавати се на томе ко је „у праву“ или „крив“, већ размишљати о природи понашања. Може се испоставити да су свађе често повезане са одређеним тренутком (пре посете родитељима) или ситуацијом (даном плаћања за стан). Покушајте да се не љутите на особу, већ да промените своје понашање.
   • Ако сте у сукобу око прљавог посуђа, реците: "Приметио сам да се често свађамо око неопраног посуђа. Уморан сам од скандала. Можемо ли покушати да решимо проблем другачије?"
5. 5 Препознајте разлике. Неке ствари је једноставно немогуће прихватити, као и сложити се у ставовима о одређеним ситуацијама. Прихватите разлике међу вама без критике и кривице. Схватите да можете волети свог партнера упркос свим разликама. Не постоји таква особа на свету која би се сложила са вама у свему. Научите да расправљате о разлозима и утицају на одређене разлике. Схватите и прихватите чињеницу да се неке ствари једноставно не могу променити.
   • На пример, можда имате одређене политичке ставове засноване на вашем васпитању, искуствима или уверењима. Објасните ово свом партнеру и дозволите му да изрази своје мишљење о ситуацији. Прихватите свог партнера упркос свим разликама међу вама.

3. део 3: Поправите однос

1. 1 Труст. Ово је важан аспект односа. Увек можете изградити поверење између партнера. Ако је особа депресивна, покушајте да је разумете и не одгурните је. Научите да реагујете нежно, љубазно, отворено, емпатично и са разумевањем. Обратите посебну пажњу на тренутке када желите да учините нешто, али вашем партнеру је потребна помоћ. У таквој ситуацији, боље је одложити своје жеље и подржати партнера.
   • Ако је ваш партнер тужан, сазнајте зашто. Полако покажите забринутост и поверење, будите ту и не затварајте очи чак ни пред малим стварима.
2. 2 Поделите своја искуства. Размислите има ли места за срамоту у вашој вези. Ви или ваш партнер се можда стидите свог понашања или покушавате да постидите једни друге током свађе. Боље да избегнете срам у вашој вези. Причати о томе. Осећај кривице или стида не доприноси позитивном понашању или промени.
   • Разговарајте о својим бригама око везе како бисте ублажили страх, стид или кривицу. Поделите свој изглед и обратите се свом партнеру.
3. 3 Вратите емоционалну блискост. Лепота новонастале везе је боље упознавање вашег партнера, проналажење заједничког језика и боље разумевање себе. Покушајте поново да проживите та осећања, поделите своје емоције и постављајте питања. Поделите своје наде, снове, глупе жеље и страхове.
   • Пронађите готову листу или смислите своја питања за дискусију.На пример, поставите следећа питања: "Шта бисте волели да знате о својој прошлости или будућности?", "Да можете да разговарате са једном животињом, коју бисте животињу изабрали и о чему бисте питали?"
4. 4 Додир. Потрудите се и премостите удаљеност између вас за топли загрљај. Додирните се (загрлите, ставите руку на раме и држите се за руке) како бисте ојачали везу између вас и показали емпатију. Ово је једини начин да се зближите и обновите емоционални контакт.
   • Ако се свађате са романтичним партнером, не заборавите на додиривање. Покажите да сте вољни да покажете подршку и волите емоционално и физички.
5. 5 Посетите психотерапеута. Ова препорука је посебно корисна за романтичне партнере. Специјалиста вам може помоћи да решите најдубље проблеме у вези и изаберете здрав приступ. Заједно ћете научити да боље комуницирате, ефикасно решавате сукобе и јачате своју емоционалну везу.
   • Помозите професионалцу, чак и ако то није романтична веза. Психотерапеут помаже у рјешавању породичних проблема, побољшању односа између родитеља и дјеце, браће и сестара.