Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли сте знали да вам је потребно само неколико минута недељно за изградњу мишића рамена? А мишићава рамена, заузврат, значајно ће побољшати облик горњег дела тела.

Кораци

1. 1 Изведите први скуп вежби, подижући бучицу изнад главе да бисте напумпали трицепсе. Клупа на којој радите ову вежбу треба да има вертикалну подршку за леђа. Ова вежба је најважнија вежба за изградњу мишића рамена.
2. 2 Пратите следећи режим: 2 сета од 5-7 понављања.
3. 3 Гурните бућице до тачке у којој су вам лактови скоро потпуно испружени, а затим полако спустите бућице према раменима.
4. 4 Извршите други скуп вежби, који се састоји од подизања бучица на стране, убацивања медијалних глава рамена.
5. 5 Пратите следећи режим: 1-2 сета од 10-12 понављања.
6. 6 Лагано савијте колена, узмите у руке пар бућица, дланове усмерене према себи. Испружите бућице до нивоа рамена, држећи лактове благо савијеним пре него што их вратите у првобитни положај.

Савјети

• За максималне резултате фокусирајте се на квалитет, а не на количину приликом пумпања мишића рамена.
• Никада не жртвујте правилан положај тела ради више понављања.
• Снимите своје резултате недељно. Наставите да побољшавате своја претходна постигнућа у облику већих понављања или веће тежине или отпора у опреми коју користите.
• Гурајте се све док ваши мишићи не могу физички завршити још једно понављање, а да се не помакну.
• Претражите на интернету све нове вјежбе јер је разноликост мишића кључ успјешног вјежбања мишића. Будите само опрезни када их радите.

Упозорења

• Ометаћете напредак ако претерано користите мишиће рамена, па избегавајте вежбе изолације за предњу и задњу главу рамена.