Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Промените своју исхрану
• Метод 2 од 2: Поставите себи циљеве
• Савјети

Један од симптома дијабетеса је нагли и необјашњиви губитак тежине. Због недостатка инсулина, тело блокира покушаје коришћења глукозе за енергију. У овом случају хитно је потребан други извор, па тело повезује масне наслаге. Из ових наслага се извлачи потребна енергија, што доводи до брзог губитка тежине. Иако можда једете довољно хране, неспособност вашег тела да одржи нормалан ниво шећера у крви може довести до губитка тежине. Ипак, ово није разлог за одустајање. Овај чланак ће вам помоћи да одржите здраву тежину.

Кораци

Метод 1 од 2: Промените своју исхрану

1. 1 Једите често. Можда ћете открити да се осећате ситима ако једете малу количину хране. Ако вам се то догоди, три редовна оброка дневно можда неће обезбедити потребну количину калорија. Зато једите чешће, разбијајући своја три редовна оброка на мање.
   • Једите пет до шест пута дневно уместо три или два редовна оброка.
   • Додајте намирнице у дневни мени који ће вашу исхрану учинити хранљивијом.
   • Једите више ако је могуће.
2. 2 У своју исхрану укључите намирнице високе нутритивне вредности. Једите храну богату хранљивим материјама како би ваше тело добило довољно калорија. Повећање величине оброка за добијање на тежини није увек погодно за здраво повећање телесне тежине. Укључите следеће намирнице у своју исхрану како бисте помогли свом телу да добије праву количину хранљивих материја.
   • У своју исхрану укључите житарице, тестенине и хлеб од целог зрна. Прескочите горе наведену прерађену храну.
   • Једите пуно воћа, поврћа, млечних производа, ораха, семенки и немасног меса.
   • Укључите смоотхие у свој дневни мени.
   • Пратите своју исхрану како бисте одржали ниво шећера на правом нивоу.
3. 3 Немојте пити пиће пре оброка. Неки људи сматрају да испијање пића пре оброка може негативно утицати на апетит. Након што сте попили воду или пиће, можда ћете се већ осећати сити, а да нисте појели потребну количину хране. Немојте пити најмање пола сата пре оброка.
   • Ако желите да попијете нешто пре оброка, уверите се да је пиће које одаберете високо калорично и да садржи хранљиве материје.
4. 4 Изаберите праву ужину. Ако волите да грицкате између оброка, бирајте намирнице високе нутритивне вредности. Грицкалице треба да вам дају енергију која вам је потребна како бисте се осећали освежено између оброка. Међутим, избегавајте нездраве грицкалице.Ако желите да добијете на тежини, морате повећати унос калорија. Међутим, побрините се да ове калорије унесете здравом храном. Укључите следеће грицкалице у своју исхрану како бисте помогли свом телу да добије праву количину хранљивих материја и калорија:
   • Нутс
   • Сир
   • Путер од кикирикија
   • Авокадо
   • Сушено воће
5. 5 Укључите у исхрану "добре" угљене хидрате. Ако желите да добијете на тежини и имате потребну енергију, повећајте унос угљених хидрата. Имајте на уму, међутим, да угљени хидрати утичу на ниво глукозе у крви. Укључите следећу храну у своју исхрану како бисте повећали унос угљених хидрата без промене нивоа глукозе у крви:
   • Производи од целог зрна
   • Махунарке
   • Млеко
   • Јогурт
6. 6 Укључите "добре" масти у своју исхрану да бисте добили на тежини. Масти се с правом сматрају лидерима у садржају калорија међу прехрамбеним производима. Укључивањем хране са високим садржајем масти у вашу исхрану, можете брзо повећати своју тежину. Међутим, нису све масти добре за ваше здравље. Мононезасићене и полинезасићене масти треба категорисати као "добре масти". Уклоните засићене и транс масти из исхране. Укључите у своју исхрану храну која садржи „добре“ масти.
   • Приликом кувања користите маслиново или уље уљане репице.
   • Једите орахе, семенке и авокадо.
   • Укључите у исхрану природни путер од кикирикија, путер од бадема или путер од индијских ораха.
   • Обавезно контролишите ниво глукозе када мењате своју исхрану тако да буде у границама нормале.

Метод 2 од 2: Поставите себи циљеве

1. 1 Сазнајте која би ваша здрава тежина требала бити. Многи људи имају нејасну представу о здравој тежини, па су као резултат тога поставили погрешне циљеве. Ако особа има прекомерну тежину или, напротив, премалу тежину, то негативно утиче на његово здравље. Зато настојте да ваш индекс телесне масе буде у границама нормале.
   • Индекс телесне масе (БМИ) је показатељ кореспонденције између висине и тежине особе, чија је формула створена за процену телесне тежине особе.
   • Индекс телесне масе (БМИ) можете одредити на мрежи, то ће вам помоћи да сазнате да ли је ваша тежина нормална, да ли сте прекомјерни или премали.
   • Различите земље користе различите формуле за одређивање БМИ. На пример, у Сједињеним Државама се користи следећа формула: 703 Кс Тежина у лбс / (висина у инчима) ².
   • Да бисте израчунали свој БМИ, користите доњу формулу: Тежина кг / (висина у метрима) ².
   • Обично БМИ у опсегу 18,5-24,9 указује на здраву тежину.
2. 2 Схватите везу између уноса калорија и повећања телесне тежине. У суштини, што више калорија унесете, брже се повећава ваша тежина. Стога, ако желите да се удебљате, у своју исхрану укључите висококалоричну храну. Одредите колико калорија морате уносити дневно да бисте добили на тежини.
   • Израчунајте колико калорија тренутно уносите дневно.
   • Додајте 500 калорија дневно током једне недеље. Проверите своју тежину.
   • Ако не можете да се удебљате, додајте још 500 калорија дневно током следеће недеље.
   • Учините то све док ваша тежина не почне да расте. Одржавајте овај ниво уноса калорија све док не достигнете жељену телесну тежину.
   • Ако желите да се удебљате, морате да унесете око 3.500 калорија дневно. Захваљујући томе, моћи ћете да добијете 0,5 кг.
3. 3 Вежбајте. Свака вежба ће вам омогућити да изградите мишићну масу у једном или другом степену, што ће заузврат довести до повећања ваше тежине. Осим тога, апетит се обично побољшава након вежбања. Правилна исхрана и вежбе помоћи ће у повећању мишићне масе.
   • Тренинг снаге је најбољи начин да додатне калорије претворите у мишиће.
   • Вежбање је одличан начин да побољшате своје здравље.

Савјети

• Обавезно пратите ниво глукозе у крви ако унесете промене у своју исхрану.
• Одвојите време да постигнете свој циљ. Погледајте која храна вам највише одговара.
• Разговарајте са својим лекаром о томе како да добијете на тежини, а да притом држите ниво глукозе у крви под контролом.