Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Ублажавање болова
• Метода 2 од 3: Лечење узрока грчева
• Метода 3 од 3: Спречавање будућих грчева
• Савјети

Сваки бол у леђима је сам по себи непријатан, али нехотични грч леђних мишића може узроковати да се дословно грчите од болова. Нажалост, ако сте једном доживели грч у леђима, у будућности се може поновити. Најчешће су грчеви у леђима узроковани понављајућим малим уганућима која упале мишиће. Упала утиче на околне живце, узрокујући контракцију и грчење мишића. За грчеве у леђима, први корак је ублажавање болова.Када се бол повуче, покушајте да уклоните узрок грча и спречите сличне појаве у будућности.

Кораци

Метода 1 од 3: Ублажавање болова

1. 1 Нанесите лед 20 минута. Користите паковање леда умотано у меки пешкир. Лезите на леђа и ставите врећицу испод грча. Опустите се и останите у овом положају око 20 минута. Дубоко дишите док ово радите.
   • Можете лежати на нагибу како бисте ублажили притисак на леђа. Ако имате грч у доњем делу леђа, можете подићи ноге.
   • Ако је потребно, стављајте хладни облог свака 2 сата током 48 до 72 сата. Не стављајте облог од леда дуже од 20 минута или заспите на њему. Дуготрајно излагање хладноћи може довести до озеблина и оштећења живаца.
2. 2 Узмите лекове против болова без рецепта. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) помажу у ублажавању болова и упале. Уобичајени нестероидни лекови без рецепта укључују ибупрофен (Нурофен) и напроксен (Алеве).
   • Бол можете ублажити и парацетамолом (Панадола). Иако овај лек није противупални, мања је вероватноћа да ће изазвати стомачне тегобе.
   • Осим тога, можете користити релаксанте мишића, као што су "Мидоцалм" или "Баклосан". Узимајте их у минималним дозама јер могу изазвати поспаност.
3. 3 Покушајте да ходате. Иако можда желите да легнете ако имате грч у леђним мишићима, покушајте мало ходати како бисте подстакли циркулацију и подстакли зарастање. Први пут након грча покушајте мало ходати отприлике једном на сат.
   • Не лажите предуго јер то може погоршати проблем. Непокретност може изазвати укоченост мишића, што може погоршати бол, па чак и довести до нових грчева.
   • Прве две недеље ходање и друге лаке аеробне вежбе, попут пливања, су одличне. Покушајте да постепено повећавате интензитет вежбе.
4. 4 После 72 сата почните да стављате топле, влажне облоге. Оток и упала би требало да нестану након 3 дана. Након тога, топли облози се могу користити за побољшање циркулације и опуштање мишића. Користите стандардну подлогу за грејање или се окупајте у топлој води.
   • Осим топлине, важна је и влага јер помаже у спречавању дехидрације. Одржавање равнотеже воде неопходно је за убрзање опоравка и спречавање понављајућих грчева.
5. 5 Питајте свог лекара о ињекцији кортизона. Кортизон је антиинфламаторно средство које смањује упале око живаца. Иако кортизон делује слично као противупални лекови без рецепта, његови ефекти не трају неколико сати, већ неколико месеци.
   • Ињекција кортизона само ублажава бол у грчевима мишића без утицаја на узрок.

Метода 2 од 3: Лечење узрока грчева

1. 1 Одредите узрок спазма. Грч мишића леђа може бити узрокован наглим покретима након дужег мировања. До грча може доћи и због прекомерне напетости у леђним мишићима, на пример након тешког подизања или повреде.
   • За лечење грчева у леђима користи се много различитих метода. Откривање шта изазива грч помоћи ће вам да изаберете најефикаснији третман.
   • Ако је грч настао наглим покретом након дужег мировања, нема потребе тражити било који други узрок. Само стављајте лед и топле облоге, немојте дуго лагати и радите лагане вежбе истезања.
   • Можете се консултовати са својим лекаром. Ваш лекар вам може помоћи да утврдите могуће узроке мишићног спазма. Такође можете затражити савет од личног тренера или физиотерапеута.
2. 2 Покушајте опустити мишиће масажом. Професионална масажа помаже у побољшању циркулације крви и ослобађању напетости мишића.Ако сумњате да је грч мишића узрокован преоптерећењем, покушајте га ублажити масажом.
   • Могуће је да ћете након прве сесије осетити олакшање. Међутим, обично је потребно неколико сесија масаже током неколико месеци да би се постигли стабилни резултати.
3. 3 Посетите лекара ради тачне дијагнозе. Ако вам кућни лекови нису помогли, или ако и даље имате грчеве у мишићима на истом подручју, ваш лекар ће можда моћи да процени узрок грчева.
   • Разговарајте са својим лекаром и реците им о кућним лековима које сте користили.
   • Ваш лекар може наручити рендгенске снимке, компјутерску томографију или снимање магнетном резонанцом (МРИ) како би им помогао да утврде извор проблема.
4. 4 Ако дође до оштећења мишића, узмите физиотерапију. Физиотерапија вам може помоћи да се излијечите од напрезања или друге озљеде мишића. Осим тога, физикална терапија може исправити мишићну неравнотежу, што може преоптеретити поједини мишић и на тај начин узроковати грчеве.
   • Физиотерапеут ће вас упознати са одговарајућим сетом вежби чији је циљ лечење грчева мишића леђа и њихово спречавање у будућности.
5. 5 За проблеме са кичмом, посетите киропрактичара. Ако је кичма неуједначена или оштећена (на пример, са хернираним диском), можете користити услуге киропрактичара како бисте уклонили узроке грчева мишића леђа.
   • Киропрактичари се по правилу баве ручним исправљањем кичме. Осим тога, лекар може користити терапеутске вежбе, масажу и друге терапије за стимулисање мишића и нерава.
6. 6 Искључите неуролошке болести. Грчеви у мишићима могу настати због озбиљних неуролошких стања попут мултипле склерозе или Паркинсонове болести. Ако често осећате грчеве у мишићима без очигледног разлога, посетите лекара.
   • Доктор ће вас питати о другим симптомима и, ако је потребно, упутити вас на неуролога ради даљег прегледа.
   • Ако почнете да доживљавате уринарну инконтиненцију, посетите лекара, јер овај симптом може указивати на озбиљно здравствено стање.

Метода 3 од 3: Спречавање будућих грчева

1. 1 Пијте довољно воде како би ваше тело било хидрирано. Грчеви и грчеви мишића могу бити повезани са дехидрацијом. Иако вам хидратација не мора нужно олакшати понављајуће грчеве мишића леђа, може вам помоћи да избјегнете преоптерећење мишића.
   • Покушајте да пијете најмање 8 чаша (2 литра) воде дневно. Суздржите се од алкохолних пића и пића са кофеином, јер су диуретици и одводе воду из тела.
2. 2 Одржавајте оптималну телесну тежину. Прекомјерна тежина додатно оптерећује леђа и мишићно -коштани систем, што повећава ризик од грчева у леђима. Уверите се да ваша телесна тежина одговара вашој висини. Израчунајте свој БМИ или питајте свог лекара за процену ваше тежине.
   • Ако морате да смршате, консултујте дијететичара о одговарајућем плану мршављења. Након што се решите грчева у леђима, почните постепено повећавати физичку активност.
3. 3 Уверите се да ваша исхрана садржи све хранљиве материје које су вам потребне. Недостатак калцијума, магнезијума или калијума може довести до чешћих грчева мишића. Ако недостају микронутријенти, грчеви се могу наставити чак и ако сте на терапији физиотерапеутом или киропрактичаром.
   • Одаберите природне изворе ових микроелемената. Много калцијума се налази у млечним производима, док су банане и кромпир богати калијумом.
   • Ако вам недостаје микронутријената, ограничите унос кафе или га потпуно избегавајте, јер отежава апсорпцију микронутријената.
4. 4 Ходајте више. Активан начин живота један је од главних начина за спречавање грчева мишића леђа. Почните са нежном вежбом са позадинским светлом, попут ходања. Почните са кратким шетњама и постепено радите до 20 минута дневно.
   • Бициклизам и пливање су друге једноставне и врло корисне вежбе за леђа.
   • Ако имате приступ теретани, такође можете вежбати 15–20 минута на елиптичном тренажеру или лествичастом тренажеру.
5. 5 Укључите вежбе истезања у своје вежбе. Јога и пилатес помажу у развоју флексибилности и опсега покрета у леђима. Покушајте направити неколико основних истезања прије и послије спорта како бисте ублажили напетост у леђним мишићима.
   • Истегните се само док вам не буде непријатно. Ако осетите бол или нелагоду, одмах престаните да не бисте додатно оштетили мишиће.
   • Лагане вежбе истезања такође могу помоћи у ублажавању бола одмах након грчења леђа.
6. 6 Приликом седења користите лумбални јастук за подршку. Поставите јастук између доњег дела леђа и наслона столице како бисте лакше одржали правилно држање. Користите јастук када радите за столом или проводите много времена за воланом аутомобила. Устаните и шетајте барем једном на сат. Покушајте да не седите предуго.
   • Не мрдајте док седите.
   • Ако морате дуго да седите, покушајте чешће да мењате држање.
7. 7 Након што се грч повуче, започните тренинг снаге како бисте ојачали мишиће језгре. Ови мишићи делују као природни корзет који одржава кичму и леђа равним и помаже у одржавању правилног држања. Снажни мишићи језгре могу помоћи у спречавању будућих грчева у леђима.
   • Планк је основна вежба јачања језгре која не захтева никакву додатну опрему. Лезите на стомак, а лактове и подлактице поставите на под. Ставите прсте и подлактице на под и подигните тело. Док то радите, затегните мишиће језгре. Прво покушајте да задржите ову позу 20 секунди.
   • Радите даску неколико пута дневно и постепено повећавајте њено трајање.
   • Док држите даску, дишите дубоко и равномерно. Многи људи задржавају дах када стегну своје мишиће.
   • Суздржите се од трзајних и брзих покрета када вежбате са теговима или подижете тешке предмете, јер то може да вам грчи мишиће леђа.

Савјети

• За грчеве у леђима, осим ако су повезани с анатомским дефектом и узрокују врло јаке болове и прогресивну слабост мишића, ријетко је потребна операција.