Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Карактеристике постнаталне депресије
• Метода 2 од 5: Лечење постнаталне депресије
• Метода 3 од 5: Природни лекови
• Метода 4 од 5: Узроци постнаталне депресије
• Метод 5 од 5: Када потражити помоћ
• Савјети
• Упозорења

Многе жене развијају постнаталну депресију након порођаја. Свака особа заслужује да буде здрава и срећна, а свако дете заслужује здраву и срећну мајку, па је веома важно лечити депресију. У неким случајевима морате прибећи лековима, али ако мислите да немате тешку депресију, прво можете испробати природне лекове.

Кораци

Метод 1 од 5: Карактеристике постнаталне депресије

1. 1 Знајте да је нормално да се након бебе осећате тужно. У првих неколико недеља након порођаја, можете се осећати тужно, раздражљиво и узнемирено. Можда ћете плакати чешће него обично и лоше спавати. Ако имате ове симптоме, знајте да су потпуно нормални. Често их погоршава екстремни умор и стрес са којима се суочавају младе мајке. Нису знаци постнаталне депресије ако нестану у року од 2-3 недеље.
2. 2 Обратите посебну пажњу на дуготрајна негативна осећања. У року од неколико недеља након порођаја, психолошки симптоми би требали почети да се смањују. Ако се то не догоди, можда имате постнаталну депресију.
3. 3 Пазите на умор. Као млада мајка, вероватно сте јако уморни: тело се опоравља након трудноће и порођаја, а дете вероватно још увек не спава добро. Ако доживљавате веома јак умор који се не поправља након одмора, то може бити симптом постнаталне депресије.
4. 4 Озбиљно схватите промене расположења. Хормонске промене, нове одговорности и екстремни умор могу изазвати промене расположења. Међутим, ако имате ове промене које су посебно драматичне и ако осећате јак бес или тугу, можда ће вам требати лечење депресије.
5. 5 Обратите пажњу на то да ли осећате наклоност према детету. Ако не осећате овај осећај неколико недеља након порођаја, можда имате постнаталну депресију, посебно ако је проблем у комбинацији са другим симптомима.
6. 6 Забележите промене апетита. Жене са постнаталном депресијом често губе апетит (или, обрнуто, једу више него обично). Промене апетита не указују увек на постнаталну депресију: хормонске промене или дојење, што повећава апетит, могу бити узрок. Међутим, у комбинацији са другим симптомима, губитак апетита може бити знак депресије.
7. 7 Обратите пажњу да ли вас нешто занима. Ако сте изгубили интересовање за људе или активности у којима обично уживате, можда имате постнаталну депресију. Депресија често доводи до тога да се жене дистанцирају од пријатеља и породице и губе интересовање за активности у којима су одувек уживале.

Метода 2 од 5: Лечење постнаталне депресије

1. 1 Разговарајте са неким коме верујете. Не задржавајте своја осећања за себе. Ако имате постнаталну депресију, разговарајте са неким ко ће вас саслушати без осуде: партнером, блиским пријатељем, пријатељем који се такође недавно родио или блиским рођаком.Реците овој особи о својим осећањима и искуствима. Чак и ако само причате о својим осећањима, можда ћете се осећати боље.
2. 2 Посетите психотерапеута. Истраживања су показала да психотерапија помаже многим женама са постнаталном депресијом. Разумевајући терапеут са искуством са постнаталном депресијом може вам помоћи да идентификујете како се осећате, научити вас како да избегнете промене расположења и објаснити шта можете учинити да бисте се осећали боље. За жене са благом постнаталном депресијом, рад са психотерапеутом може бити довољан, а антидепресиви можда неће бити потребни.
   • Замолите свог гинеколога да вас упути специјалисту или потражите специјалисту на мрежи.
   • Потражите психотерапеуте у специјалистичким клиникама или опћим клиникама. У специјализованим клиникама вероватноћа да ћете пронаћи терапеута са искуством са постнаталном депресијом биће већа.
   • Такође можете претраживати форуме и групе за подршку за информације. Жене које су доживеле постнаталну депресију могу препоручити свог лекара.
3. 3 Не преузимајте сав посао на себе. Замолите родбину и партнера да вам помогну око детета. Беба није само ваша одговорност, чак и ако вам се то чини. Потражите помоћ од вољених. Реците да сте преоптерећени, да не можете све да поднесете и да вам је потребна помоћ. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   Направите списак онога што вам треба пре него што проговорите. Ако вам неко понуди помоћ, објасните шта вам тачно треба.

   
   

   

   Ребецца Нгуиен, МА

   Овлашћени саветник за дојење Ребецца Нгуиен је овлашћени саветник за дојење и специјалиста за родитељство. Заједно са својом мајком, Суе Готтсхалл води Центар за породични излет у Чикагу, где будући родитељи и тек рођени родитељи могу да науче о порођају, дојењу, развоју детета и родитељству. Била је учитељица у основној школи 10 година. Магистрирала је образовање у раном детињству на Универзитету Иллиноис 2003.

   Ребецца Нгуиен, МА
   Овлашћени саветник за дојење

4. 4 Затражите помоћ око кућних послова. Објасните тачно за шта вам је потребна помоћ. Нема ништа лоше у фокусирању на себе и своју бебу у првим месецима након рођења. Постнатална депресија често чини да се жене осећају исцрпљено, преоптерећено и неспособне да се носе са својим емоцијама; сасвим је нормално тражити од других да преузму неке од ваших послова. Ако имате партнера или супружника, требали би вам помоћи у кућним пословима и бризи о беби. Такође затражите помоћ од пријатеља, комшија и породице. Могу:
   • Донесите смрзнуту и ​​свежу храну себи и својој породици.
   • Преузмите кућне послове (чишћење, прање веша).
   • Урадите разне ствари за вас.
   • Чувајте старију децу.
   • Надгледајте своју бебу на кратко док спавате или се туширате.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ребецца Нгуиен, МА

   
   
   Овлашћени саветник за дојење Ребецца Нгуиен је овлашћени саветник за дојење и специјалиста за родитељство. Заједно са својом мајком, Суе Готтсхалл води Породични излетнички центар у Чикагу, где будући и тек рођени родитељи могу учити о порођају, дојењу, развоју детета и родитељству. Била је учитељица у основној школи 10 година. Магистрирала је образовање у раном детињству на Универзитету Иллиноис 2003.

   Ребецца Нгуиен, МА
   Овлашћени саветник за дојење

   Наш стручњак се слаже: Многи људи се спремају за рођење детета, али не размишљају о томе шта ће се догодити када су мајка и беба код куће.За опоравак од порођаја потребно је најмање 6-8 недеља, па вам треба помоћи око ствари које ви или ваш партнер обично радите: прање судова, припремање хране, чишћење куће. Затражите помоћ пре него што дођете из болнице и не очекујте да ће ваш партнер све учинити сам. Ово ће вам помоћи да избегнете додатни стрес.

   
   
5. 5 Одвојите време за одмор. Ваше нове обавезе отежаће проналажење времена за одмор. Непрестано ћете морати да храните бебу, помажете јој да испљуне, промени пелене, што ће вам оставити мало слободног времена, посебно ако имате друге обавезе. Међутим, не бисте требали занемарити своје благостање. Пуно се одмарајте. Испод су неке смернице које ће вам помоћи да пронађете време за одмор који вам је потребан.
   • Ако ваш партнер или члан породице брине о беби и желите да се уместо одмора бавите другим стварима, размислите да ли су те активности важне за ваше здравље. Сигурно ће бити тренутака када можете одложити ствари и предахнути.
   • Научите да искористите ресторативни сан. У паузама покушајте да спавате краће време у мрачној просторији. Покушајте да спавате 10-30 минута, не више. Можда су најкориснији поподневни дремци.
   • Опустите се и играјте једноставну игру на свом телефону. Једноставна игра може побољшати ваше расположење и ублажити стрес. Ако сте пажљиви, то можете учинити чак и са чувањем деце. Ако не можете бити сами са собом, држите и телефон и дете у свом видном пољу.
6. 6 Добро једе. Здрава исхрана са пуно воћа, поврћа, немасних протеина и млечних производа и житарица помоћи ће вам да се осећате боље. Ако дојите, добра исхрана ће вам бити двоструко важна, јер ће се хранљиве материје беби испоручивати кроз млеко.
   • Избегавајте соду, пића са кофеином или алкохол. Сва ова пића могу погоршати постнаталну депресију утичући на расположење. На пример, кофеин може изазвати анксиозност, а алкохол је депресиван.
7. 7 Ангажовати спорт. Чак и ако вам недостаје снаге и осећате се као да се борите, знајте да вам физичка активност може помоћи у борби против постнаталне депресије. Вежбање не мора бити претешко - у првих неколико недеља након порођаја велико оптерећење је у сваком случају контраиндиковано. За почетак, само почните свакодневно ходати више са својим дететом.
8. 8 Покушајте да задржите позитиван став. Иако је мало вероватно да ће покушај да се одржи позитиван поглед на свет само излечити депресију, симптоми могу постати мање изражени. Подсјетите се да је постнатална депресија привремена и да ћете се ускоро осјећати боље. Покушајте да размислите о томе шта вас чини срећним, чак и ако то није лако.
   • Престаните филтрирати само негативне мисли за себе. Негативне информације снажније утичу на особу него позитивне, а да би се носиле са утицајем негативних мисли, вреди покушати сагледати ситуацију споља као спољни посматрач, односно постати што објективнији. У тренутној ситуацији ћете можда видети више добрих ствари него што сте мислили.
   • Не журите са општим закључцима. На основу једне чињенице, особа може закључити да та чињеница описује ситуацију у целини, или да ће ситуација увек бити оваква. На пример, ако сте у последње време мало спавали и ово погоршава постнаталну депресију, подсетите се да то неће увек бити случај. Можете се наспавати довољно.
   • Замислите како је дивно што сте дали нови живот свету! Ово је заиста невероватан догађај.

Метода 3 од 5: Природни лекови

1. 1 Узмите капсуле рибљег уља. Постоје докази да омега-3 масне киселине могу помоћи у борби против депресије. Ове капсуле можете купити без рецепта.Потражите суплементе омега-3 масних киселина који укључују еикозапентаенску киселину и докозахексаенску киселину (ЕПА и ДХА).
   • Рибље уље не треба узимати 2 недеље пре операције и 2 недеље након операције. Ако сте имали царски рез, сачекајте 2 недеље након порођаја.
2. 2 Узмите фолну киселину. Важно је не само правилно јести, већ и узимати фолну киселину. Доступан је и засебно и као део комплекса Б. Одговарајуће количине ове врсте витамина Б у организму могу смањити ризик од постнаталне депресије.
3. 3 Пробајте 5-ХТП капсуле. Питајте свог лекара за 5-ХТП или 5-хидрокситриптофан, природну супстанцу која може повећати ниво серотонина. Нека истраживања су открила да ова супстанца може смањити манифестације депресије.
4. 4 Будите чешће на сунцу. Сунчева светлост подстиче производњу серотонина, неуротрансмитера који, када је низак у концентрацији, може изазвати знакове депресије. Због тога многи људи развијају депресију зими када добију мање сунчеве светлости. Ако живите на сунчаном месту, чешће излазите напоље. Такође можете користити посебне лампе које симулирају сунчеву светлост. Можете их купити на мрежи.
   • Пре него што купите лампу, прочитајте рецензије о томе или питајте свог лекара о томе.
5. 5 Пробајте акупунктуру. Акупунктура је традиционални азијски третман у коме се врло фине игле убацују у различита подручја тела. Ова метода је стара стотинама година. Постоје докази да акупунктура може помоћи код благе до умерене депресије, али истраживања су контроверзна међу стручњацима, а ефекти акупунктуре на тело у постнаталној депресији нису проучавани.
   • Пошто ефикасност акупунктуре није добро схваћена, питајте свог лекара колико је безбедна. Питајте о могућим ефектима на лактацију и поставите било које друго питање које вас може забринути.
   • Ако размишљате о акупунктури као лијеку за депресију током трудноће, избјегавајте уметање игала у дио тијела који би могао нашкодити вашој беби или узроковати проблеме у трудноћи. Обавезно се обратите свом лекару пре него што започнете акупунктуру током трудноће или након порођаја.

Метода 4 од 5: Узроци постнаталне депресије

1. 1 Имајте на уму да се током трудноће женски хормони драматично мењају. Ако желите да лечите постнаталну депресију природним лековима, важно је разумети узроке стања. Најчешћи узрок постнаталне депресије је смањење нивоа естрогена и прогестерона. То је нормално након порођаја, али ове промјене могу узроковати депресију.
2. 2 Имајте на уму да физичке промене такође могу утицати на ваше стање. Трудноћа и порођај не утичу само на ниво хормона, већ и на количину крви у телу, крвни притисак, имунолошки систем и метаболизам. Ове промене могу учинити да се осећате уморно, расположење се погоршава, а емоције појачавају.
3. 3 Узмите у обзир недостатак сна. Непроспаване ноћи изазване сталном бригом о детету могу жену учинити веома уморном, нервозном, неспособном да се носи са својим емоцијама и свакодневним активностима. Овај прекомерни рад може играти улогу у развоју постнаталне депресије.
4. 4 Процените утицај стреса на ваше тело. Рођење бебе је стресно чак и у идеалним околностима. Жена може бити забринута због својих мајчинских способности. Можда ће се осећати физички исцрпљено и забринуто због повећања телесне тежине и психолошких промена. Ако такође доживи стрес на послу, финансијске потешкоће, сукобе у односима, проблеме са дојењем или проблеме са другом бебом, може постати преоптерећена. Повећани ниво стреса може бити узрок постнаталне депресије.

Метод 5 од 5: Када потражити помоћ

1. 1 Посетите лекара ако се ваше стање не побољша у року од две недеље. Ако мислите да имате постнаталну депресију, важно је о томе разговарати са својим лекаром. Постнатална депресија је озбиљан поремећај који може утицати на здравље и отежати бригу о одојчади. Обратите пажњу на симптоме депресије који трају 2 недеље или више након порођаја: туга, промене расположења, раздражљивост, умор, губитак апетита, проблеми са спавањем.
   • Лекар ће анализирати ваше симптоме и препоручити лечење.
   • Ваш лекар вас може упутити психотерапеуту који лечи постнаталну депресију.
2. 2 Позовите хитну помоћ ако имате симптоме психозе. У ретким случајевима, жене које су недавно родиле развијају озбиљније стање које се назива постнатална психоза. Ако мислите да сте ви или неко кога познајете развили психозу, позовите хитну помоћ. Симптоми постнаталне психозе укључују следеће:
   • Помућење свести
   • Халуцинације, заблуде, параноја
   • Опсесивне мисли, посебно о детету
   • Проблеми са спавањем
   • Прекомерна агитација или хиперактивност
   • Размишљања о повређивању себе или свог детета
3. 3 Потражите хитну помоћ ако је имате суицидалне мисли. Ако размишљате о самоубиству или повређујете себе или своју бебу, позовите хитну помоћ или идите у хитну помоћ болнице. Ако можете, замолите партнера или другу особу од поверења да се брине о вашем детету док сте одсутни.
   • Постоје и психолошке телефонске линије. Можете да позовете телефонску линију за психолошку помоћ Министарства за ванредне ситуације Русије: +7 (495) 989-50-50.
   • Такође можете позвати линију за помоћ: (495) 575-87-70.
   • Ако имате самоубилачке мисли, немојте се тога стидети и не бојте се затражити помоћ. Многе жене са постнаталном депресијом доживљавају ове мисли и осећања.
4. 4 Разговарајте са својим лекаром о могућностима лечења ако природни лекови нису успели. Ако сте пробали природне третмане за депресију, али ништа није успело, реците свом лекару. Лекар ће изабрати прави третман за вас. Он може препоручити комбинацију третмана, попут психотерапије, промене начина живота, антидепресива.
   • Ако дојите, питајте свог лекара који су лекови безбедни за вашу бебу.
   • Ако имате знакове постнаталне психозе, лекар вам може препоручити радикалније третмане, попут терапије електрошоковима или антипсихотика.

Савјети

• Неке жене имају већи ризик од развоја пост-анаталне депресије. Ако су чланови ваше уже породице имали историју депресије, ризик је већи, као и ако сте и сами развили депресију (укључујући постнаталну) у прошлости и ако сте изложени тешком стресу. Финансијске потешкоће и недостатак подршке партнера повећавају вероватноћу развоја постнаталне депресије. Осим тога, ако имате бебу са посебним потребама, или ако је трудноћа била непланирана или нежељена, ризик од постнаталне депресије ће бити већи.
• Дијагноза може бити тешка, посебно на почетку. Многи симптоми изгледају потпуно нормални у првим данима након рођења бебе. На крају крајева, многе младе мајке често се осећају уморно, ниског духа и емоционално рањиве. Да бисте утврдили да ли требате потражити помоћ, анализирајте интензитет и трајање ових осећања.
• Многе жене брину да су лоше мајке јер имају постнаталну депресију. Ово није у реду. Ви нисте криви што сте депресивни. Депресија не значи да сте лоша мама или да не волите своје дете.
• Ако природни лекови не делују, разговарајте са својим лекаром о другим могућностима лечења (као што су антидепресиви или електроконвулзивна терапија). Обавезно се распитајте о ризицима за вас и дете који су повезани са лечењем.

Упозорења

• Ако имате озбиљну постнаталну депресију и размишљате о повређивању себе или своје бебе, или ако имате симптоме као што су збуњеност, халуцинације или дезоријентација, одмах потражите помоћ. Ово су знаци озбиљног проблема који захтева медицинску помоћ.
• Немојте узимати суплементе или лекове без консултације са лекаром. Ово је посебно важно ако дојите. Храна, пиће и друге супстанце које уђу у ваше тело могу проћи кроз млеко ваше бебе.