Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Претворите граме масти у калорије
• Метода 2 од 3: Претворите граме угљених хидрата и протеина у калорије
• Метод 3 од 3: Схватите разлику између грама и калорија

Знати како бројати калорије одличан је начин да научите како се правилно храните. Иако већина паковања хране наводи број калорија које садрже, често не кажу из којих специфичних нутријената те калорије долазе. Разумевањем разлике између калорија и грама и учењем фактора конверзије, лако можете схватити колико калорија има у одређеним нутријентима.

Кораци

Метод 1 од 3: Претворите граме масти у калорије

1. 1 Погледајте ознаку нутритивне вредности. Већина етикета ће вам рећи колико грама масти има у свакој порцији одређене хране. Ово ће вам помоћи да израчунате калорије.
2. 2 Грамове масти помножите са 9. Један грам масти садржи 9 калорија. Да бисте сазнали колико калорија потиче од масти, једноставно помножите грам масти са 9.
   • На пример, ако храна садржи 10 грама масти, помножили бисте са девет калорија за укупно 90 калорија. Ово је број калорија који одговара датом граму масти.
3. 3 Избројите колико калорија има у целој храни. Да бисте сазнали укупан број калорија у садржају масти у храни, помножите оригинални број који сте раније добили са бројем оброка наведеним на етикети.
   • Ако на етикети пише три порције, помножите 90 са три да бисте добили 270 калорија.

Метода 2 од 3: Претворите граме угљених хидрата и протеина у калорије

1. 1 Угљени хидрати су органска једињења. Састоје се од угљеника, водоника и кисеоника. Угљени хидрати увек садрже калорије (4 по граму), међутим, то не значи да су све тамо где има калорија угљени хидрати. Калорије се налазе и у другим макронутријентима.
2. 2 Прегледајте ознаку хранљивих материја. Видећете колико грама угљених хидрата има у једној порцији. Угљени хидрати садрже 4 калорије по граму. Помножите своје угљене хидрате са 4 да бисте сазнали колико калорија садрже.
   • На пример, ако намирница садржи 9 грама угљених хидрата, израчунајте (9 к 4) да бисте добили 36 калорија. Број 4 се користи као мултипликатор јер у сваком граму угљених хидрата има 4 калорије.
3. 3 Сазнајте колико калорија долази из протеина. Протеини су такође наведени у грамима на етикети производа. Као и угљени хидрати, има 4 калорије по граму протеина. Поново помножите своје граме протеина са 4 да бисте добили калорије.

Метод 3 од 3: Схватите разлику између грама и калорија

1. 1 Схватите разлику између грама и калорија. Грам је метричка јединица тежине једнака хиљадити део килограма. Калорија је јединица енергије коју људи добијају храном. Око 450 грама телесне масти једнако је приближно 3.500 калорија.
   • Грам и калорија су различите мерне јединице које се не могу претворити једна у другу.
2. 2 Сазнајте за који извор енергије желите да мерите калорије. Број калорија по граму хране зависи од односа макронутријената у њој. Људско тело може добити енергију (користити калорије) из три главна макронутријента: протеини, масти и угљени хидрати.
   • Не можете вагати храну и претварати граме у калорије. Морате знати колико калорија има у сваком појединачном граму макронутријената да бисте израчунали своје укупне калорије.
3. 3 Помножите број грама са бројем конверзије. Погледајте етикету производа за који желите да израчунате калорије. Сваки нутријент биће наведен у грамима. Када пронађете оно што вам треба, помножите тај број са бројем калорија у сваком граму тог нутријента. ...