Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 4: Брзо решите проблем
• Метода 2 од 4: Избегавање провокативних ситуација
• Метод 3 од 4: Ко вам може помоћи
• Метод 4 од 4: Помоћ у компулзивном сексуалном понашању

Жеља за сексом нормалан је део људске природе. Међутим, такве жеље понекад могу ометати свакодневни живот и односе, понекад на врло негативан начин. Проналажење начина да контролишете своје сексуалне нагоне побољшаће ваш квалитет живота, односе и продуктивност. Можете научити да избегавате ситуације у којима имате сексуални нагон. Можете разговарати са другим људима о својим искуствима, па чак и затражити стручну помоћ ако сматрате да ваш сексуални нагон негативно утиче на ваш живот.

Кораци

Метода 1 од 4: Брзо решите проблем

1. 1 Напустите место и окружење у коме се сада налазите. Покушајте да напустите окружење у којем вам је тешко да контролишете своје жеље. Ако сте код куће и осећате огромну жељу да почнете са мастурбацијом, покушајте, на пример, да брзо прошетате до продавнице и назад. Ако не можете да напустите место на коме се налазите (на пример, на послу сте), покушајте да разговарате са колегом или направите паузу.
   • Имати некога за кога сте „одговорни“, попут поузданог пријатеља или чак вашег терапеута, може вам помоћи да се суздржите.
2. 2 Увек имајте са собом листу обавеза. Запишите све задатке, задатке или кућне послове које требате обавити данас. Ако одједном пожелите да подлегнете компулзивним жељама, погледајте списак и ометајте се следећим задатком.
   • Ако мислите да је мало вероватно да ћете моћи да учините нешто ефикасно када имате јаку потребу за сексом, покушајте да пронађете једноставно одвлачење пажње које ће вам увек бити при руци - добру књигу или загонетку на којој ћете порадити.
3. 3 Одложите своје жеље за касније. Одлагањем испуњења својих жеља, почећете свесно да размишљате о таквом понашању пре него што му подлегнете. Такође ће вам помоћи да превазиђете непријатна осећања и патњу.
   • Покушајте да поставите себи одређени временски оквир. Покушајте себи рећи да ћете гледати порнографију за сат времена или било које друго максимално вријеме за које можете одгодити задовољење својих жеља. Можда ћете моћи да одложите то само на минут, и то је у реду - само одложите.
   • Након овог времена, поново можете одложити испуњење жеље или је испунити. Али најбоље је да то одложите што је дуже могуће, чак и само још један минут.
   • Након неког времена моћи ћете да одложите своје понашање на дуже време без сталног размишљања о томе.
4. 4 Наведите негативне последице свог понашања. Своју жељу за сексом можете донекле контролисати састављањем листе свих ризика или негативних последица повезаних са задовољавањем ваших жеља. Запишите све могуће ризике и последице свог понашања. Ову листу увек носите са собом и прегледајте је кад год имате сексуални нагон.

Метода 2 од 4: Избегавање провокативних ситуација

1. 1 Размислите о томе због чега желите да имате секс. Одвојите мало времена да размислите о свом понашању и разумете узроке сексуалног нагона. Размислите о подстицајима због којих се осећате овако, у које доба дана и у какво окружење вас привлаче. Имате ли неке обрасце за овакво понашање?
   • Ако приметите да се прати нека врста обрасца понашања, смислите како то можете променити стварањем нових навика или променом нечега у животу. На пример, примећујете да осећате огромну жељу за сексом викендом увече када не радите и имате мало посла. Можете себи пронаћи неки нови хоби како у овом тренутку не бисте размишљали о сексу.
   • Можда вас провоцира нешто из вашег окружења. Ако се нађете узбуђени када видите изричите љубавне сцене у филмовима, можда би било најбоље да погледате друге жанрове филмова - док не научите да контролишете своје жеље.
   • Покушајте да почнете да водите дневник својих поступака, понашања и свега осталог што доводи до сексуалног нагона. Овај дневник ће вам помоћи да уочите обрасце понашања и шта вас провоцира.
2. 2 Покушајте да не гледате порнографски материјал. Порнографија је постала индустрија вредна више милијарди долара, а сада је друштво толерантније према њој него икад. Због тога је тако тешко занемарити је, али будући да је порнографија позитивно појачање сексуалног нагона, најбоље је да је не гледате, посебно ако вам је тешко да се носите са својим жељама ове врсте.
   • Можете да инсталирате посебна проширења прегледача или омогућите родитељски надзор на рачунару тако да са њега није тако лако приступити порнографском материјалу. Можете чак затражити од пријатеља или партнера да то учине и не дају вам лозинку за промену поставки.
   • Баците све порнографске часописе, књиге или филмове које имате.
3. 3 Покушајте да престанете са мастурбацијом. Можете престати са мастурбирањем на одређено време да преузмете контролу над својим жељама.За неке људе, уздржавање од мастурбације може бити важније него за друге. Можда ће вам ваш терапеут рећи шта је најбоље и шта вам одговара.
   • На пример, ако се затекнете да неконтролисано мастурбирате, можда би било боље да се суздржите од тога неко време. Погодан је и за оне који су зависни од порнографије.
   • С друге стране, мастурбација може помоћи у успостављању интимности и побољшати сексуално здравље.
4. 4 Уздржите се од употребе алкохола и дрога. Дрога и алкохол могу узроковати да изгубите самоконтролу и изгубите контролу над својим сексуалним жељама. Избегавајте забаве и друге ситуације у којима бисте могли имати овакав проблем.
   • Када сте под утицајем дрога и / или алкохола, већа је вероватноћа да ћете се укључити у небезбедне сексуалне активности.
5. 5 Пронађите ефикасан начин да контролишете своје мисли. Потражите менталне технике које ће вам помоћи да промените своје мисли када осетите снажне сексуалне жеље. Можда ће терапеуту бити лакше да одмах разговара о начинима суочавања са опсесијама. Неке од ових техника су:
   • Чишћење ума медитацијом или самоспознајом. Не одустајте ако вам је испрва тешко, као што се то дешава већини људи! Верујте ми - док вежбате, биће вам све боље. Ако радите неку врсту духовне праксе, можете покушати да се молите за концентрацију и духовну подршку.
   • Преусмерите фокус на задатак који је пред вама. Прихватите свој сексуални нагон говорећи себи нешто попут: „Ово су само мисли. Сада ми не помажу, већ ме ометају ”. Затим дубоко удахните и поново се усредсредите на своју тренутну активност.
6. 6 Смањите стрес. Понекад опсесије "нападну" када сте под стресом и преоптерећени. Ако је то тачно у вашој ситуацији, размислите како да смањите ниво стреса у свом животу.
   • На пример, можда стално размишљате о сексу у данима када касните на посао. Покушајте да устанете рано или оставите више времена на путу да видите да ли се ваше мисли мењају.
   • Направите списак свих задатака за које сте одговорни и проверите да ли се неки задаци могу уклонити или поверити другима. Покушајте да радите ефикасније и не исцрпљујете се.
7. 7 Будите заузети. Ако сте стално запослени, ваш ум је заузет и фокусиран на посао, а не на секс. Испробајте нови хоби или проведите више времена са пријатељима.
   • Усмерите своју сексуалну енергију у креативан пројекат. Доживљавање тешких емоција маштом је облик сублимације. Другим речима, на овај начин негативне или нежељене емоције претварате у нешто позитивније и корисније.
   • Пронађите хоби који ће вам помоћи да избегнете провокативне стимулансе. На пример, ако често гледате порнографију сами код куће, пронађите хоби који ће захтевати да напустите кућу и окружите се људима како бисте избегли да будете у окружењу које изазива понашање.
8. 8 Бавите се спортом. Физичка активност је један од најздравијих начина за контролу и усмеравање различитих осећања и емоција, укључујући сексуални нагон. Редовно вежбајте како бисте ослободили своју сексуалну енергију, или идите на трчање или у теретану чим почнете да осећате ова осећања.
   • Покушајте да себи поставите циљ на који ћете се фокусирати. На пример, можда ћете желети да смршате, подигнете одређену тежину или се припремите за вожњу бициклом на велике удаљености. Када не вежбате, можете тражити информације о томе како постићи свој циљ у спорту, уместо да вас омета задовољавање вашег сексуалног нагона.

Метод 3 од 4: Ко вам може помоћи

1. 1 Закажите састанак са својим здравственим радником. Можда ћете морати да се тестирате да бисте искључили физичке проблеме који могу бити узрок ваших жеља. Понекад болест или други поремећај могу пореметити хормоне и довести до хиперсексуалности.
   • Ваш лекар вас може упутити психологу или психотерапеуту да вас тестира на поремећаје расположења. На пример, снажна жеља за сексом један је од симптома биполарног поремећаја.
   • Будите искрени са својим лекаром у вези са вашим сексуалним нагоном и разговарајте о својим бригама. Размислите колико пута дневно размишљате о сексу или задовољавате сексуални нагон. На пример, могли бисте рећи: "Гледам порнографију и мастурбирам четири пута дневно." Ваш лекар вам може помоћи да схватите да ли је ово понашање проблем или норма.
2. 2 Разговарајте са својим партнером о својим бригама. Ако сте у вези, разговарајте са партнером о свом сексуалном нагону. Ако нисте сексуално задовољни у овој вези, будите искрени и разговарајте о томе како вас двоје можете почети да обраћате више пажње на секс.
   • Могли бисте рећи: „Питам се желим ли толико често секс јер га нисмо имали много у последње време? Шта мислиш? Јесте ли задовољни нашим сексуалним животом? "
   • Схватите да ви и ваш партнер можда имате различите сексуалне апетите. Можда ћете желети секс чешће од свог партнера. То не значи да су неки од вас у праву, а неки нису, само сте такви рођени. Будите искрени према себи и свом партнеру, јер ћете морати да одлучите да ли ћете пронаћи излаз из ситуације или ћете морати да прекинете везу.
   • Разговарајте са својим партнером ако у овој ситуацији почнете да размишљате о превари. Будите искрени, чак и ако ће разговор бити веома тежак. Можете то рећи овако: „Знам да је непријатно чути, али сексуално ме привлаче други људи. Ово вам говорим јер желим да будем искрен и тешко ми је. "
   • Покушајте да видите породичног саветника који је специјализован за сексуална питања и сексуалну преокупацију како би вам помогао да се изборите са ситуацијом.
   • Можда би било добро да разговарате искрено са блиским пријатељем. Пријатељ вам може помоћи да се сетите свог циља, да вас саслуша кад вам се прохте и да вам да добар савет.
3. 3 Пронађите духовног водича. Ако сте забринути да ћете због своје вере изгубити контролу над својим сексуалним нагоном, потражите ментора међу суверницима. Покушајте да разговарате са вођом цркве коју посећујете или са неким у цркви који је одговоран за питања младих.
   • Не стиди се себе. Највероватније је особа коју контактирате већ чула за сличан проблем више пута и зна како да вам помогне. Можете показати да ће вам бити непријатно да разговарате о проблему када тражите време. На пример: „Имам лични проблем о коме није лако говорити. Хоћеш ли имати времена да разговараш са мном насамо? "
   • Затражите од свог вјерског савјетника литературу или изворе који ће вам помоћи да сагледате свој проблем из вјерске перспективе.

Метод 4 од 4: Помоћ у компулзивном сексуалном понашању

1. 1 Научите знакове зависности од секса. Сексуално понашање се сматра компулзивним и зависним када ваш сексуални нагон и пориви почну негативно утицати на ваш живот. Ако не можете да контролишете своје нагоне, посетите терапеута који вам може помоћи да развијете план лечења. Знакови који могу бити знаци упозорења укључују:
   • Потрошите значајан новац на задовољавање својих сексуалних потреба (на пример, купујете порнографске материјале, посећујете стриптиз клубове, купујете услуге проститутки)
   • Осећате да сте присиљени на сексуалну активност, али не уживате у томе.
   • Лични односи се урушавају, укључујући и оне са сексуалним партнером
   • Све више морате да се извињавате због свог понашања.
   • Улазите у небезбедне сексуалне односе који могу довести до физичких и међуљудских проблема (на пример, секс без кондома или секс са подређеним)
   • Проводите много времена тражећи сексуално задовољење и / или због тога постајете мање продуктивни
2. 2 Потражите психолошку помоћ. Пронађите стручњака који ради са зависницима од секса. Можете затражити контакт таквог специјалисте у својој болници или пронаћи ове податке на Интернету.
   • Вреди потражити стручњака који је сертификован за атипично сексуално понашање или терапију за зависнике од секса. Ове потврде указују на то да је терапеут стекао вештине терапије у области која вас занима.
   • Психотерапеути обично размишљају прогресивно, не осуђују пацијенте и не виде њихове проблеме као намерне. Немојте се стидети или стидети се да вам је потребна стручна помоћ. Такође, терапеут не може открити повјерљиве податке о пацијенту све док не представљате пријетњу себи или другима и не пријавите злостављање или криминално занемаривање у породици.
3. 3 Посетите тематску групу за подршку. Постоји неколико група за подршку овисницима о сексу, у којима су програми 12 корака слични овисницима о алкохолу и дрогама. Кроз ове групе ћете добити потребну подршку, осећати се одговорним за уклањање поремећаја и разумети како радити на себи да бисте постигли свој циљ. На пример, у Сједињеним Државама можете посетити следеће веб локације да бисте пронашли ове групе за подршку:
   • Анонимни зависници од секса: хттпс://саа-рецовери.орг/
   • Анонимни зависници од секса и љубави: хттпс://саа-рецовери.орг/
   • Анонимни сексахоличари: хттпс://ввв.са.орг/