Повећајте своју способност концентрације

Садржај

На корак
Метод 1 од 2: Брзо решење
Метод 2 од 2: Дугорочна решења
Савети
Упозорења

Студирање често захтева много труда и времена. Али без обзира колико вредно учили, ако нисте у стању да се концентришете оптимално, резултат ће бити разочаравајућ. Срећом, постоји низ једноставних метода за брзо и ефикасно побољшање концентрације. Ако имате проблема са концентрацијом, овај чланак може бити решење.

На корак

Метод 1 од 2: Брзо решење

Направите графикон на А5 картици за лутање својим умом. Поделите картицу у 3 одељка - јутро, поподне и вече. Сваки пут кад лутате мислима, забележите то у правом пољу. Након неког времена приметићете да је мање вероватно да ће ваш ум одлутати, једноставно тако што ћете пратити!
- Свест о овом процесу је први корак, а ово вам помаже да будете свесни када вам концентрација пропада. Свест о томе шта радите на крају ће довести до боље концентрације, без потребе за много напора.
- Овом методом на крају можете прецизно одредити тренутке када сте најрањивији на губитак концентрације. Претпоставимо да ујутро видите много линија јер сте још увек уморни, што вам олакшава сањарење. То би могао бити знак да вам треба више сна или здрав доручак, што ће у великој мери побољшати вашу способност концентрације.
Резервишите одређени тренутак у дану када можете сањати далеко од себе. Ако сте поставили одређено време - реците своје „време сањарења“, сваки дан у 17:30, када се вратите кући из школе или са посла - мања је вероватноћа да ћете сањати ујутро или поподне. У другим случајевима, ако вам падне на памет, подсетите се да имате одређено време за сањарење, а затим покушајте да вратите концентрацију на свој задатак.
Побољшајте снабдевање вашег мозга кисеоником. Крв је аутопут за транспорт кисеоника кроз ваше тело. Али крв тежи паду у доњи део вашег тела под утицајем гравитације, због чега мозак прима мање кисеоника, што је неопходно за правилну концентрацију. Да бисте мозгу обезбедили кисеоник, важно је да се вежбате сваких пола сата или сваких сат времена да бисте поново покренули снабдевање крвљу.
- Ако вам није могуће да изађете неко време, покушајте да радите неке вежбе на послу. Ово може бити било шта, у зависности од тога шта је могуће на лицу места.
Зато не заборавите да дате свом мозгу кратку паузу сваких 30 минута или сваког сата. Ако се ваш мозак мора концентрирати сатима, сигурно је да у неком тренутку више нисте оптимално концентрирани. Боље је прекинути пројекат на којем радите прављењем кратких пауза или снажног дријемежа како бисте повећали концентрацију и одржавали га константно на високом нивоу.
Стекните навику да радите једну по једну ствар и то завршите. Ако започнете нови пројекат пре него што завршите претходни, замолите мозак да се бави неколико пројеката истовремено. То је такође сигнал да је у реду скакати са теме на тему. Ако заиста желите да побољшате концентрацију, требало би да почнете са навиком да извршавате један задатак пре него што пређете на следећи.
- Примените ово на што више аспеката свог живота. Можда мислите да је много другачије да ли читате књигу или поправљате аутомобил, али изненадићете се колико се овај принцип односи на све пројекте на којима радите. Чак и најмањи задатак и начин на који се носите с њим утиче на начин на који се бавите већим стварима у животу.
Шта можете научити од паука. Шта се дешава када држите вибрирајућу виљушку у близини паукове мреже? Изгледа да паук проверава одакле долазе вибрације, јер то такође може бити укусна мува. Али шта ће се догодити ако ово стално понављате? После неког времена, паук ће престати да реагује, јер зна шта може очекивати и игнорише вибрације.
- Покушајте да се понашате као паук.Очекујте мало ометања у зависности од средине у којој радите и учите. Врата која се затварају, звиждање птице, дискусија колега. Без обзира на ометање, покушајте да се усредсредите на свој задатак. Будите попут паука и игноришите ометања.
Радите за столом, а не у кревету. Ваш кревет је за спавање; ваша агенција је место где радите и концентришете се. Овакве асоцијације правите несвесно, што значи да ваш мозак шаље сигнал спавања када сте у кревету и покушавате да радите или учите. Ово је контрапродуктивно јер заправо тражите од себе да радите две ствари истовремено - спавање и рад. Избегавајте ово тражећи право окружење за неку активност.
Испробајте правило још пет. Ово је једноставно, али ефикасно правило. Кад год се затекнете да одустанете од одређеног задатка, реците себи да треба да извршите још 5 онога што радите. Ако су математички проблеми, направите још 5. Ако читате књигу, залепите још 5 страница позади пре него што зауставите. Ако покушате са вежбом концентрације, наставите још 5 минута. Искористите снагу воље и урадите још 5 онога што радите.

Метод 2 од 2: Дугорочна решења

Одмори се довољно. Истраживања су показала да је одмор најважнији за добру и сталну концентрацију. За концентрацију је потребан смирен ум. Али запамтите да ако нисте добро одморени, ваш ум ће сигурно одлутати. Одмарајте се у право време и осигурајте правилност, јер је то кључ за бољу концентрацију.
- Превише спавања такође није идеално. Ово ремети ваш природни ритам спавања и буђења и може вас учинити тромима или неактивнима. Избегните ово подешавањем будилице тако да се будите на време.
Направити план. Увек направите план за све што ћете учинити. Ако радите на пројекту без плана, ускоро ћете запети у активностима као што су провера е-поште, ћаскање или тражење нечега на интернету. Без постављеног циља лако је губити време. Откриће вам све врсте мисли које вам падну на памет, уместо да сву своју пажњу посветите том важном задатку.
- Да бисте то избегли, имајте јасан план шта желите да постигнете. Направите 5 или 10 минута паузе, а затим искористите своје време да проверите своју е-пошту, а затим је затворите и наставите са пројектом или задатком. Када правите план, побрините се да оставите довољно времена за слободно време, учење и спавање.
Медитирајте. Умеће медитације сигурно ће вам побољшати концентрацију. У овој вештини прво што треба да научите је концентрација. Кратки тренутак током дана који резервирате за медитацију пружа вам прилику да у потпуности порадите на својој техници концентрације.
Изаберите добро место на којем је могуће оптимално се концентрирати. Може бити јасно да је једно место погодније за ово од другог. Библиотеке, радне собе и посебна соба су неколико добрих примера. Што је најважније, место које сте одабрали не одвлачи вам пажњу. Покушајте да избегавате друштво неко време ако требате да радите са додатном концентрацијом.
Ако желите да савладате уметност концентрације, имајте добру и уравнотежену исхрану. Преједање ствара пуно хране коју треба сварити и може вам заспати или се не осјећа добро. Ако једете лагане и здраве оброке, можете максимално повећати ниво концентрације. Као што је рекао Томас Џеферсон, „нећемо често жалити што смо појели премало“. Врло је вероватно да ћете морати да једете мање него што бисте очекивали да ћете се осећати сито.
Вежба редовно. Способност концентрације у великој мери зависи од нашег здравља. Ако сте уморни и нездрави или можда патите од болова, концентрација ће вам бити много мања. Олакшајте себи и осигурајте добро здравље и кондицију што је више могуће:
- Наспавајте се доста
- Обавезно останите у форми
- Одржавајте здраву тежину
- Вежба редовно
Често направите паузу и замените окружења. Исти рад изнова и изнова у истом окружењу довољан је да све излуди. Узимање довољно пауза то може решити. То вас чини активнијим и укљученијим у задатке.
Схватите добро, вежбање чини савршеним. Концентрација је једнако активност као и било шта друго. Што више вежбате, то боље напредујете. Не бисте требали очекивати да ћете бити добар тркач без мало тренинга. Ово такође делује са концентрацијом, вежба вас чини јачим.

Савети

Утврдите колико времена желите да потрошите на курс или пројекат. Не дозволите да вас уплете у проблеме и бриге. Имајте систем награђивања за себе. Обећајте себи награду за одржавање концентрације.
Ако приметите да имате мање поверења у себе, размислите о ранијем успеху.
Створите привлачно и мирно окружење које ће вам помоћи у концентрацији.
Да ли западате. одмах исправи ово. Ако му допуштате превише, врло је тешко повратити концентрацију.
Направите план проучавања.
Ако ваш ум непрестано лута, немојте се присиљавати да се фокусирате. Вероватно вам неће помоћи. Боље је него открити зашто сањате далеко.
Добро планирајте своје време за завршетак пројеката на којима радите.
Ако сте превише поспани да бисте се концентрисали, сумњате да ћете успети да завршите то једно поглавље или књигу коју читате.
Ако нисте одлучни да се укључите у пројекат, вероватно само губите време.