Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Припремите се за сан
• Метода 2 од 2: Нека буде топло током целе ноћи
• Упозорења

Наше тело више воли да заспи на хладноћи, а не на врућини. Ако је спаваћа соба хладна, ово стимулише жељу тела да „оде на страну“ и помоћи ће вам да брзо заспите. Али понекад, због ниске температуре напољу, постаје превише хладно у спаваћој соби. У таквим условима тешко је пронаћи оптималну равнотежу како се не би знојили и смрзавали. Учините мала прилагођавања рутини за спавање и самој спаваћој соби како би вам било довољно топло упркос хладноћи напољу.

Кораци

Метод 1 од 2: Припремите се за сан

1. 1 Урадите лагану вежбу пре спавања. Ово ће повећати вашу телесну температуру током припреме за кревет. Испробајте једноставне вежбе истезања и дубоко дишите како бисте се загрејали.
   • Ноге поставите у ширини рамена. Дубоко удахните и подигните руке до плафона. Повуците рамена уназад и завуците репну кост испод себе тако да буде усмерена према поду.
   • Приликом издисаја спустите руке и опустите их уз тело.
   • Док удишете, поново подигните руке до плафона. Досегните што је могуће више према плафону.
   • Спустите руке док издахнете. Наставите са подизањем и спуштањем руку и дубоко дишите сваким покретом. Удахните и издахните 10-12 пута.
2. 2 Пијте врући биљни чај или воду. Вруће пиће ће подићи телесну температуру и испунити вас топлином. Одаберите биљни чај без кофеина како се не бисте бацали и окретали целу ноћ. Такође можете попити чашу вреле воде са лимуном и медом како бисте се загрејали.
   • Немојте пити топлу чоколаду или какао, јер ће вас кофеин и шећер у овом праху вероватно будити ноћу.
3. 3 Узмите топлу купку или туш. Пара из топлог туша или купке може вам помоћи да ваше тело буде топло и топло док не одете на спавање.
4. 4 Носите топлу, слојевиту пиџаму. Слојеви одеће ће загрејати ваше тело док спавате. Вунене панталоне, фланелска кошуља или доњи веш за спавање, врхови дугих рукава и џемпери ствари су на које можете да се загрејете. Слојеви, за разлику од једне велике, лепршаве пиџаме, омогућиће вам да скинете одећу ноћу када вам се тело загреје.
   • Доказано је да је спавање на хладним температурама дубље и дуже. Пазите да се не прегрејете, иначе ће вам током сна бити непријатно и стално ћете се будити. Слојеви одеће ће помоћи у регулисању телесне топлоте како се загрева.
5. 5 Поставите ћебад и ћебад (неколико) поред себе. Створите топлу атмосферу у свом кревету тако што ћете ставити подметаче и ћебад у подножје или поред столице. Ако вам је ноћу хладно, можете се умотати у ћебе или створити додатни слој ћебади.
   • Покријте ноге ћебетом пре спавања да би им било топло. Ноге често постају један од првих делова тела који почиње да се смрзава.
6. 6 Узмите новац и купите електрично ћебе или загрејану надмадрац. Ако одлучите да користите електрично ћебе (односно ћебе које ствара топлоту помоћу електричне енергије), обавезно га искључите пре спавања или када осетите поспаност. Постоји опасност од пожара ако се остави преко ноћи. Такође, избегавајте каблове за напајање између душека и опруге на кревету. Кабл се може оштетити трењем или кратко спојити, што може довести до пожара.
   • Ако одлучите да користите електрични гријани надмадрац, немојте користити електрично ћебе. То може довести до прегревања и опасности од пожара.
7. 7 Подесите температуру на термостату. Ако ваш дом или стан имају термостат, проверите га да бисте се уверили да режим није постављен на веома ниску температуру, јер ће због тога соба бити хладна. Препоручена собна температура је приближно 18 ° Ц.
   • Ако спавате са партнером, можда ћете морати да разговарате о идеалној температури пре одласка у кревет. Покушајте неколико степени изнад или испод ознаке 18 да бисте утврдили ниво удобности и ниво удобности вашег партнера. Перцепција температуре је индивидуална за сваку особу, посебно када је у питању спавање. Експериментишите са термостатом да бисте пронашли најудобнију температуру за обоје.

Метода 2 од 2: Нека буде топло током целе ноћи

1. 1 Користите грејну подлогу. Потражите подлогу за грејање у локалној апотеци. Већина јастучића за грејање је направљена од течности која се може загрејати у микроталасној пећници. Такође можете узети традиционалнију верзију и сипати у њу топлу воду. Само прокувајте воду и сипајте је у грејну подлогу.
   • Ставите грејни јастучић испод чаршафа или ћебе близу стопала. Остат ће вруће цијелу ноћ, загријавајући ножне прсте и тијело. До јутра ће се охладити и загрејати.
2. 2 Обуците вунене чарапе. Вуна је одличан материјал за топлотну изолацију и задржавање топлоте. Често су вам стопала први део тела који се смрзавају, а лоша циркулација вам може отежати загревање само ћебетом.
   • Купите неколико пари висококвалитетних вунених чарапа и држите их поред кревета. На овај начин их можете ставити усред ноћи ако не можете да се загрејете.
   • Такође можете купити папуче како би вам ноге биле топле током целог дана. Потражите папуче са дебелим гуменим ђоном како би вам стопала била удобна. Такође вас спречава да клизите док ходате по кући.
3. 3 Користите телесну топлоту. Добар начин да се загрејете ноћу је да се приближите партнеру и искористите природну топлину која долази из вашег тела. Ако имате кућног љубимца, можете га пустити да спава у кревету како би вам било топло целе ноћи.
4. 4 Уклоните све изворе пропуха у просторији. Промаја се јавља у празнинама између врата, прозорских оквира, а понекад и између дасака на поду, где хладан ваздух продире у просторију. Ако се стално будите због дувања у просторији, проверите да ли има цурења са врата, прозорских оквира или у угловима собе. Зауставите промају смотаним ћебетом или дугим јастуком. Ово ће спречити да хладан ваздух циркулише у просторији док спавате.
   • Такође можете обесити дугачке ћебад преко врата и прозора како бисте спречили хладан ваздух да уђе у просторију кроз мале пукотине.
5. 5 Направите неколико слојева листова и ћебади. Ако се и даље будите ноћу дрхтећи на хладноћи, покушајте да ставите покриваче на чаршаве, наизменично између танких и дебелих слојева како бисте створили више топлине. Јорган је одличан за загревање, као и опције за вуну.
   • Доње вреће за спавање у кампу такође ће вас загрејати ноћу. Потражите их у распродајама, трговинама за штедњу и продавницама опреме за камповање.

Упозорења

• НИКАДА немојте користити пећ за загревање вашег дома! Опасан је због угљен -моноксида (угљен -моноксида) који гасна пећ одаје. Такође може довести до пожара.