Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Одвојите време за себе
• 2. део 3: Будите блиски са другим људима
• 3. део 3: Избегавајте механизме смештаја
• Савјети
• Упозорења

Усамљеност, иако се сматра природним осећањем, није нешто што би већина људи желела да доживи. Ако сте склони усамљености због недостатка вољене особе или места, или ако сте дуго раздвојени од пријатеља и породице, постоји много начина да вам помогне да избегнете усамљеност. Погледајте промене које можете сами да унесете и које вам могу помоћи да свом животу додате више времена са пријатељима и породицом и научите како да избегнете навикавање на одбрамбене механизме.

Кораци

1. део од 3: Одвојите време за себе

1. 1 Доведите своје емоције у ред. Пре него што почнете да се решавате усамљености, морате да утврдите због чега се тачно осећате усамљено.Недостаје ли вам одређена особа или посебно место? Да ли само мислите да немате пријатеља или пријатељи које немате нису у близини? Утврђивање узрока усамљености може вам помоћи да одмах решите свој проблем - не могу сви рећи како се осећају. Ако вам недостаје одређена особа или не можете посјетити одређено мјесто, већина рјешења вашег проблема требала би бити интроспективна. Ако желите да стекнете више пријатеља или се осећате изоловано, решење вашег проблема је да изађете и упознате нове људе.
   • Водите дневник ако нисте сигурни зашто се осећате усамљено. Будите што је могуће конкретнији.
   • Не стидите се разлога своје усамљености. Ово је сасвим нормалан осећај и сви су се у једном тренутку сусрели с њим.
2. 2 Усредсредите своју пажњу на своје здравље. Пре него што направите било какву промену, требало би да погледате своје стање ради показатеља узрока усамљености. Често, недостатак сна, вежбе и здрава исхрана могу учинити да се осећате летаргично и депресивно, што доводи до усамљености на дуже време. Одвојите недељу дана да направите позитивне промене у свом здрављу; покушајте да спавате осам сати сваке ноћи, додајте најмање 30 минута вежбања у своју дневну рутину, уклоните нездраву храну и укључите више воћа и поврћа у свакодневну исхрану. У најмању руку, то ће вам дати више енергије и мање стреса, што ће генерално утицати на ваш позитиван поглед и осећај среће.
   • Истраживања су показала да су лош сан и физичка неактивност повезани са осећајем усамљености.
   • Одређена храна - посебно воће и поврће - садржи хормоне који повећавају осећај среће.
3. 3 Вратите стари хоби у свој живот. Лако је осећати се преплављеним изолацијом или масовном „листом обавеза“, а немате довољно времена не само за људе у свом животу, већ и за ствари које волите. Много је теже осећати се усамљено ако активно уживате у некој активности, посебно оној за коју већ имате потребне вештине или вежбе. Ако имате хоби у којем уживате и за који сте заинтересовани, одвојите сваки дан мало времена да порадите на томе да га поново покренете. Кад год доживите муке усамљености, уложите свестан напор да изађете напоље и одвојите време за своје хобије. Неколико идеја за нови хоби:
   • Редовно читање
   • Спортске активности
   • Хике
   • Плетење или хеклање
   • Лекције кувања или нови рецепти
   • Паинтинг
   • Вртларство
4. 4 Започни велики пројекат. Рад на великом пројекту може бити одличан начин да избегнете осећај усамљености и да вам помогне да кренете ка свом циљу, док је једино што желите да учините да се склупчате у кревету. Оно што се рачуна као „велики“ пројекат варира од особе до особе; за неке ово може значити осликавање унутрашњости њиховог дома. За друге се може показати да зарађују нову диплому или учење на даљину на Интернету. Без обзира на то колико је ваш пројекат велики, поставите дневне или недељне циљеве тако да имате на шта да се фокусирате. Нећете имати времена да се осећате усамљено, сву своју енергију ћете уложити у овај пројекат. Неке главне дизајнерске идеје могу укључивати:
   • Учење новог језика
   • Писање сопствене књиге
   • Изградња великог комада намештаја
   • Учење новог инструмента
   • Прикупљање аутомобила или мотоцикла из резервних делова
   • Покретање малог бизниса
   • Почетак (или наставак студија) за стицање академске дипломе
5. 5 Проведите више времена на отвореном. Свеж ваздух се већ годинама сматра лековитом снагом милиона људи.Иако вам се може чинити контраинтуитивним да ходате сами како бисте ублажили осећај усамљености, боравак у природи ће вероватно побољшати ваше емоционално стање и уклонити тај осећај. Сунчева светлост повећава количину ендорфина у вашем телу, због чега ћете се осећати срећније и мање усредсређени на усамљеност. Осим тога, посећивање музеја, изложби, природе изазваће проток крви; све ово ће променити ваш фокус и уравнотежити ваше ментално стање.
   • Размислите о дугом пешачењу у вашем подручју или једноставно истражите нови парк.
   • Пробајте кајак или вожњу бициклом по реци ако вас једноставна шетња не занима.

2. део 3: Будите блиски са другим људима

1. 1 Често заказујте мале састанке са својим пријатељима. Ако осећате да можете комуницирати само са људима на забавама или током добре вечере, можете ограничити укупно време које можете провести са људима који вам се свиђају. Међутим, ако закажете мале ‘састанке’ током недеље са разним пријатељима, испунићете своје слободно време комуникацијом која ће практично уклонити усамљеност из вашег живота. Шетња са пријатељима не одузима много времена ни новца. Такође можете упознати некога новог у кафићу или позвати старог пријатеља, испробати неке од ових једноставних идеја за „састанке“:
   • Идите на кафу или у кафић
   • Прошећите локалним парком
   • Обављајте послове заједно (са блиским пријатељем / чланом породице)
   • Кувајте заједно са новим рецептом
   • Ручајте заједно током радне паузе
2. 2 Планирајте нешто смислено како бисте имали догађај којем се радујете. Лако је осећати се усамљено и преоптерећено када будућност изгледа суморна и лишена било каквих планова. Ако се радујете нечему - било да је у питању велики догађај или сусрет са неким коме вам много недостаје, вероватно ћете се осећати мање усамљено и узбуђено због догађаја. Одвојите мало времена да саставите листу могућих догађаја којима бисте можда желели да присуствујете. Затим проведите неколико дана у потпуности планирајући догађај тако да будете спремни и да се осећате безбрижно док уживате у чекању. Ако је могуће, укључите друге људе у планирање и вођење догађаја како бисте се ефикасније борили против усамљености. Размотрите планове попут:
   • За викенд отпутујте на нову локацију
   • Организујте велику вечеру или кријес
   • Идите на музички фестивал или неки други догађај
3. 3 Размислите о набавци кућног љубимца. Ако дружење са пријатељима или далеко од куће није за вас, можда бисте требали размислити о томе да набавите кућног љубимца за заједничку борбу против усамљености. Студије су показале да је много мање вероватно да ће људи који имају кућне љубимце постати депресивни и усамљени од оних који живе без кућних љубимаца. Мачке и пси се генерално сматрају најбољим кућним љубимцима за суочавање са усамљеношћу јер радо комуницирају и уживају у физичком контакту (углавном). Кућни љубимци пружају друштво и помажу вам да се одвратите од негативних осећања и емоција које вас могу повући.
   • Имајте на уму да је одлука о кућном љубимцу велика одговорност, кућном љубимцу је потребно много времена и бриге.
   • Ако пас или мачка нису прикладни за ваш начин живота, птице, глодари су уобичајени кућни љубимци који вам такође могу помоћи.
4. 4 Не седите стално код куће. Понекад је промена окружења све што је потребно да освежите свој живот и учините да се осећате мало срећније. И не само то, већ све што вам пружа нове могућности, нове пријатеље и хобије. Имајте на уму да ходање не значи да морате ићи с неким.Своју усамљеност можете превазићи, чак и ако то радите сами, све док у њој уживате. Посетите нови кафић за посао или учење или једноставно шетајте по свом омиљеном делу града.
   • Овисност о кревету или каучу је брзи пут до усамљености. Потрудите се да се дружите и испробате нове ствари, чак и ако само желите да проведете време гледајући филмове на Нетфлику.

3. део 3: Избегавајте механизме смештаја

1. 1 Схватите да су усамљеност и изолација две различите ствари. Понекад је, посебно ако сте екстровертни, врло лако збунити „усамљеност“ и „изолацију“. Усамљеност је осећај да неко или нешто недостаје, или сте остали сами. Изолација је само жеља да будете сами. Док се са усамљеношћу мора борити, изолација је нормалан и природан део живота. Немојте се осећати обавезним да сваки минут свог времена попуните активностима и дружењем. Провођење времена само је корисно и потребно ако се заиста не осећате усамљено и то није оно што вам треба да покушате да га „поправите“.
2. 2 Немојте бити зависни од породице и пријатеља. Када се осећате усамљено и нисте потпуно сигурни у разлог овог осећаја, можете се обратити породици и пријатељима како бисте одвратили пажњу од својих емоција. Али тиме ћете једноставно сакрити своја права осећања и неће вам помоћи да се осећате боље у будућности. Одвојите време да истражите извор своје усамљености и радите на проналажењу решења за овај проблем, уместо да се стално ослањате на пријатеље и бежите од проблема. Дугорочно ћете се осећати боље, чак и ако за то треба мало више емоционалног и менталног времена.
3. 3 Избегавајте зависно понашање у подударању. Није неуобичајено да се они који се осећају усамљено суоче са могућим понашањем које ствара навике - било да је то алкохол, дрога, куповина, храна или било шта друго. Када сте тужни и заиста вам је потребан неко / нешто, морате директно управљати својим емоцијама. Избегавање ваших осећања или покушај да заобиђете проблем са зависничким понашањем није само нездраво, већ ће само погоршати ваш проблем усамљености. Предузмите кораке да живите здраво када сте узнемирени уместо да брзо правите поправке које ће погоршати ствари у будућности.

Савјети

• Најбоље је почети са унутрашњим променама, па прећи на спољне.

Упозорења

• Ако имате потешкоћа у превазилажењу осећаја усамљености и, напротив, осећате да се то претвара у депресију, онда бисте се требали обратити за помоћ психологу или психотерапеуту.