Како се решити парализе сна

Видео: ИСПЫТАЛ СОННЫЙ ПАРАЛИЧ на СЕБЕ! Страшный ЭКСПЕРИМЕНТ

Садржај

Кораци
Метода 1 од 4: Хитна акција
Метод 2 од 4: Побољшање и продужење сна
Метода 3 од 4: Биљни лекови
Метод 4 од 4: Медицинска помоћ
Додатни чланци

Парализа сна је стање у којем се особа буди из сна, али није у стању да се креће или говори. Парализу сна такође може пратити кратак дах, осећај предстојеће пропасти, осећај да вас посматрају. Ово непријатно и често застрашујуће стање може се спречити одређеним мерама: више спавајте, узимајте биљне лекове или посетите лекара. Ако имате честу парализу сна или вам побољшање сна није омогућило да је се решите, потражите медицинску помоћ.

Кораци

Метода 1 од 4: Хитна акција

1 Покушајте да се опустите. Парализа сна је често ужасна и можда ћете морати да је се решите, посебно ако је праћена осећајем да вас неко спутава. С обзиром на то, најбољи начин је да се опустите. Ако осећате да вас нешто држи на месту, немојте се опирати и не покушавајте се ослободити - нека непозната сила настави да делује. Ово ће вам помоћи да се потпуно пробудите или поново заспите.
- Покушајте себи да кажете: "Имам парализу сна, ово је природно стање, нисам у опасности." Понављајте себи овако нешто док покушавате да се потпуно пробудите или заспите са парализом сна.
2 Запамтите да је све у реду. Разумевање овога ће вам помоћи да се опустите у случају парализе сна - ако знате шта вам се дешава и схватите да је ово само краткотрајан феномен, биће вам лакше да се опустите. Иако парализа сна може бити симптом ријетког здравственог стања званог нарколепсија, обично није повезана с неким озбиљним здравственим проблемом. Током сна сте у „атонији“, односно ваш мозак одржава тело у мирном и опуштеном стању (због чега се вероватно не крећете у складу са оним што сањате, што би могло наштетити вама и другима). Са парализом сна, свесни сте овог стања.
- Научници верују да до парализе сна може доћи ако не изађете глатко из РЕМ сна.
- Парализу сна могу пратити халуцинације. На пример, можете се осећати као да је неко други у просторији или да вас држе на месту. Подсјетите се да су то само халуцинације узроковане парализом сна и да нисте у опасности.
3 Прстима мрдните, трзните се или стежите руку у песницу. Неки људи успеју да прекину парализу сна ако померају руку или ногу. Покушајте да сву пажњу усредсредите на прсте или руке и покушајте да их померате или склопите прсте у песницу. Други начин је да покушате да направите гримасу као да смрдите. Поновите ове кораке неколико пута да бисте се потпуно пробудили.
4 Разговарајте са својим партнером. Ако делите кревет са вољеном особом, разговарајте с њом и разговарајте о својим осећањима. У овом случају, он ће вам моћи помоћи да изађете из парализе сна. Замолите вољену особу да вас потресе ако примети да дишете тешко и испрекидано. Не ради увек - ваш партнер може погрешити и прекинути ваш нормалан сан - али вреди покушати.
- Већина људи не може говорити са парализом сна. Међутим, можете преговарати са вољеном особом о одређеном знаку који ћете му дати ако вас обузме парализа сна.На пример, ако се усредсредите на грло, можда ћете моћи да шапнете „помоћ“ или кашљете како бисте партнеру ставили до знања да вам је потребна помоћ.

Метод 2 од 4: Побољшање и продужење сна

1 Повећајте време спавања. Дуже спавање често може спречити парализу сна, па покушајте да спавате више ноћу. Обично одраслима треба 6-8 сати сна сваке ноћи, али ће вам можда требати више.
- На пример, ако спавате шест сати ноћу и имате парализу сна, покушајте да одете на спавање сат времена раније како бисте могли да спавате седам сати сваке ноћи. Седам сати је минимална количина сна за одраслу особу, па покушајте да спавате 7-9 сати сваке ноћи.
2 Идите у кревет у исто време. Идите на спавање увече и пробудите се у одређено време ујутру. Ово ће побољшати квалитет и трајање вашег сна. Поштујте рутину и викендом.
- На пример, ако радним данима идете на спавање у 23:00 и пробудите се у 6:30 ујутру, придржавајте се овог режима током целог викенда.
3 Набавите одређену режим спавања и држите се тога. Ово ће вам помоћи да лакше заспите увече и боље ћете заспати. Ако немате овакву рутину, направите је.
- На пример, пре спавања можете опрати зубе, опрати лице, пресвући се у пиџаму, читати 20 минута, затим угасити светло и отићи у кревет. Изаберите режим који вам одговара.
- Ако имате проблема са заспањем одмах, не покушавајте да превазиђете себе. Устаните из кревета и поновите део рутине пре спавања. На пример, можете устати из кревета и читати књигу 20 минута, па поново у кревет.
4 Нека ваш кревет и спаваћа соба буду удобни за спавање. Удобан душек, меки јастуци и постељина, пријатна и пријатна атмосфера у спаваћој соби помоћи ће вам да лакше заспите и да ваш сан звучи боље. Такође, спаваћа соба би требала бити мрачна, тиха и довољно хладна.
- Ако вам је спаваћа соба претрпана или вам је кревет неудобан, покушајте то поправити. На пример, можете купити нову постељину, очистити спаваћу собу или купити нови удобан душек.
- Ако живите на прилично светлом и бучном месту, размислите о куповини непрозирних завеса које апсорбују звук за вашу спаваћу собу.
5 Користите свој кревет само за спавање и секс. Не радите ништа друго у њему, иначе може негативно утицати на ваш сан и повећати ризик од парализе сна. Не гледајте телевизију, не користите лаптоп или неки други електронски уређај, па чак ни читајте у кревету.
6 Не једите ништа два сата пре спавања. Касно јело може довести до поремећаја сна и повећати ризик од парализе сна. Ако сте навикли да грицкате пре спавања, покушајте то учинити најкасније два сата пре спавања.
7 Не вежбајте пре спавања. Интензивна физичка активност касно током дана може отежати заспање, па покушајте да закажете тренинге раније, односно ујутру или поподне.
- Ако и даље морате да вежбате увече, одлучите се за лагане вежбе попут ходања, подизања малих тегова и истезања.
8 Ограничите или потпуно смањите кофеин поподне и увече. Кофеин омета сан. Смањите или уклоните напитке са кофеином, попут кафе, чаја и Цоца-Цоле поподне.
- На пример, ако сте навикли да попијете шољу кафе у 16:00, покушајте да је замените кафом без кофеина или шољом зеленог чаја.
9 Опустите се пре спавања. Одвајање времена за опуштање пре спавања побољшаће ваш сан и спречити парализу сна. Постоји много техника опуштања. На пример, можете испробати следеће методе:
- прогресивно опуштање мишића
- дубоко дисање
- купање
- јога или лагано истезање
- умирујућа музика

Метода 3 од 4: Биљни лекови

1 Пре узимања биљних суплемената разговарајте са својим лекаром. Многи људи мисле да „природно“ аутоматски значи „сигурно“, али ово правило се не поштује увек. Разговарајте са својим лекаром или фармацеутом пре него што узмете било који биљни лек, јер овај лек може деловати у интеракцији са другим лековима које узимате или погоршати већ постојеће здравствене проблеме. Осим тога, фармацеут ће вам моћи препоручити добре произвођаче. Биљни лекови су много мање строго регулисани од фармацеутских, а њихов састав се може разликовати од рекламираних. Фармацеут мора познавати најпоузданије и најпоузданије марке.
2 Узмите корен валеријане. Корен валеријане има умирујуће дејство, помаже вам да заспите и промовише здрав и дужи сан. Додаци корена валеријане доступни су у апотекама или продавницама здраве хране. Пре узимања корена валеријане увек се обратите лекару.
- Корен валеријане може да ступи у интеракцију са другим лековима, попут фексофенадина, алпразолама и лоразепама.
- Уобичајена доза је 400-900 милиграма два сата пре спавања, 28 дана.
3 Пробајте пасифлору. Пасифлора ће вам помоћи да се смирите и побољшате квалитет сна. Можете га пронаћи у апотеци или продавници здраве хране. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете пасифлору.
- Пасифлора може снизити крвни притисак, па ако узимате лекове за крвни притисак, прво се обратите лекару.
- Немојте узимати пасифлору током трудноће јер може изазвати контракције материце.
- Пробајте једну таблету пасифлоре од 90 мг дневно.
4 Попијте чај од камилице. Камилица умирује и побољшава квалитет и трајање сна. Покушајте свако вече пре спавања попити 1-2 чаше (250-500 милилитара) чаја од камилице. Да бисте направили чај од камилице, ставите врећицу чаја у шољу и једноставно прелијте кључалом водом. Сачекајте око 5 минута да се чај скува, а затим уклоните кесицу чаја. Сачекајте да се чај мало охлади пре него што га попијете.
- Чај од камилице може деловати са различитим лековима, па се прво обратите лекару. На пример, чај од камилице може деловати са седативима, разређивачима крви, лековима за дијабетес и лековима за крвни притисак.
5 Размислите о узимању матичњака. Мелиса или мента од лимуна такође смирује и побољшава сан. Штавише, ефекат матичњака је појачан ако се узима са камилицом или кореном валеријане, па можете да их комбинујете.
- Молимо вас да се прво консултујете са својим лекаром. Немојте узимати матичњак ако сте трудни или ако имате прекомерно активну штитну жлезду (хипертиреоза).
- Можете узети 300-500 милиграма капсула матичњака до три пута дневно.
6 Утрљајте етерично уље лаванде у дланове и зглобове. Чак и кратка масажа руку и зглобова умирујућим уљем лаванде може вам помоћи да се смирите и побољшате ноћни сан.
- Покушајте да помешате неколико капи етеричног уља лаванде са кашиком (15 мл) другог уља, попут бадемовог или кокосовог уља. Масирајте смешу између длана и зглоба, а затим удахните ваздух што је дубље могуће.

Метод 4 од 4: Медицинска помоћ

1 Ако парализа сна потраје, закажите састанак са својим лекаром. Ако повећање сна и мере за побољшање квалитета сна нису успеле, можда ћете морати да посетите лекара. Имајте на уму да парализа сна може бити симптом озбиљнијег проблема, попут нарколепсије.
2 Разговарајте са својим лекаром о узимању трицикличних антидепресива. Ваш лекар може прописати трициклични антидепресив, попут кломипрамина, за лечење парализе сна. Трициклични антидепресиви утичу на хемију мозга и спречавају парализу сна повећањем трајања РЕМ сна. Питајте свог лекара о узимању ове врсте лекова и о могућим нежељеним ефектима. Трициклични антидепресиви могу изазвати следеће нежељене ефекте:
- Сува уста
- Затвор
- Уринарни проблеми
- Повећано знојење
- Замагљен вид
- Поспаност
- Предозирање може довести до повећане седације, напада, ниског крвног притиска и аритмије, што може бити фатално
3 Разговарајте са својим лекаром о узимању мелатонина. Мелатонин је природни хормон сна у телу, али неки људи имају недостатак у њему. Мелатонин се може купити без рецепта, али прво се обратите лекару.
- Почните са малим дозама мелатонина, посебно ако сте старија особа. Обично је само 0,1-0,3 милиграма довољно за побољшање сна. Ако вам је тешко набавити производ у тако малој дози, покушајте пререзати таблете на пола или на четвртине.
4 Питајте свог лекара о могућим нежељеним ефектима било којих лекова које узимате. Ако узимате било који лек, проверите код лекара да ли може изазвати парализу сна. Неки лекови могу ометати нормалан сан, у ком случају је могуће да ће вам смањење дозе или прелазак на друге лекове помоћи да се решите парализе сна.