Како се ослободити сумњи

Видео: Kako ostaviti cigarete u 4 koraka

Садржај

Кораци
1. део од 2: Суочавање са сумњама
2. део 2: Како се ослободити сумњи
Савјети

Сумња рађа многе проблеме, укључујући осећај рањивости, ниског самопоштовања, фрустрације, депресије и очаја. Сумња је сасвим нормална и сви пролазе кроз то. Средите своје сумње и претворите их у позитивна искуства да бисте решили проблем. Не дозволите да вам сумња одузме испуњен живот. Покушај истраживања и ослобађање од сумње помоћи ће вам да пронађете мир.

Кораци

1. део од 2: Суочавање са сумњама

1 Признајте своје сумње. Не можете решити проблем ако не признате чињеницу да он постоји и утиче на ваше одлуке. Сумња је са добрим разлогом и није ваш непријатељ или знак инфериорности.
2 Преиспитајте своје сумње. У шта сумњате? Који су разлози за анксиозност? Постављање питања помаже вам да боље разумете своје поступке, па се никада не плашите да се запитате. Фокусирајте се на ствари које вас спутавају да бисте препознали важне сумње. Добро размислите и могло би се показати да су такве бриге безначајне и да нису проблем.
3 Разликовати и преиспитивати уобичајене когнитивне предрасуде. Нико не може увек јасно да види околну стварност. Понекад емоције замагљују наш суд и ствари почињу да се доживљавају у лажном светлу. Оцените колико сте склони да учините следеће:
- Филтрирајте или искључите позитивне аспекте и фокусирајте се на негативне аспекте. Можда ћете открити да сте фокусирани на један непријатан детаљ који вас спречава да размотрите цео проблем. Не занемарујте овај детаљ, већ настојте да сагледате ширу слику. Све ситуације имају неке позитивне аспекте.
- Користити прекомерне генерализације, доносити глобалне закључке на основу изолованих обележја. Ако се једног дана догоди нешто лоше, онда одједном очекујемо да се такав догађај понови. Понекад такве претјеране генерализације доводе до исхитрених закључака. Особа је убеђена да се бави глобалним проблемом, иако његове претпоставке узимају у обзир само мали део доступних података. Никада се немојте бојати тражити додатне информације, информације и податке, посебно оне који доводе у питање ваше генерализације.
- Не треба драматизовати, задржавајте се на најгорем могућем исходу. Можда се питате: "Шта ако ми се догоди нешто страшно?" Овакав начин размишљања често наводи људе на прецењивање мањих грешака или умањивање важних позитивних догађаја. Дајте себи самопоуздање и размислите о најбољем могућем исходу и свом циљу.Догађаји се могу развијати на потпуно другачији начин, али овај начин размишљања ће ослабити сумње које се заснивају на страху од лошијег исхода.
- Изведите емоционалне закључке, прихватите осећања као истинита. Можда себи говорите: "Ако ми се нешто чини, онда је тако." Било које гледиште је ограничено, а осећања су само један од многих аспеката ситуације.
4 Правите разлику између разумних и неоснованих сумњи. Ако анализирате сумње, неке од њих могу се показати као неосноване. Разумна сумња заснива се на вероватноћи да желите да предузмете радњу која превазилази ваше могућности.
- Замислите, ваш задатак је толико сличан послу који сте раније успешно завршили, посебно ако захтева развој. Ако је одговор потврдан, не треба сумњати у своје способности.
- Неоправдане сумње често проистичу из когнитивних предрасуда. Научите да разазнате таква изобличења како бисте избацили сваку лакомислену сумњу.
- Неким људима је од помоћи да своја осећања напишу у дневник. Ова метода вам омогућава да ухватите и анализирате своје мисли и емоције.
5 Не тражите утеху. Ако се редовно обраћате другим људима како бисте потврдили исправност својих судова или одлука, тада тиме изражавате индиректно неповерење у себе.
- Таква питања се не могу упоредити са тражењем савета. Понекад нам спољна перспектива може помоћи да боље разумемо своје бриге. Ако су ваше сумње везане за вештине и искуство, разговор са стручњаком у овој области помоћи ће вам да пронађете излаз. Треба запамтити да је одлука на вама.

2. део 2: Како се ослободити сумњи

1 Тренирајте Свесност. Према принципима будизма, за свест морате размишљати о садашњости, фокусирати се на свет око себе и не размишљати о будућности. Ово је једини начин да се ослободите осећаја анксиозности и неизвесности око будућности. Доступне су неке врло једноставне вежбе свесности.
- Свесно дисање. Уђите у било који удобан положај (седећи, стојећи, лежећи) и почните полако, контролисано удисати. Дишите природно и приметите сензације које ће ваше тело доживети док дишете. Ако вам мисли почну лутати, поново усредсредите пажњу на дах. Урадите вежбу неколико минута.
- Минут саосећања. Процените ситуацију која изазива стрес или сумњу и покушајте да откријете физичку напетост у свом телу. Препознајте бол и напетост (на пример, можете изговорити израз: "Ово је тренутак патње"). Реците себи да је патња део живота, подсећање на сличну природу људских страхова. На крају, ставите дланове на срце, а затим изговорите самопотврђујућу фразу: „Требао бих бити љубазнији према себи“ - или: „Требао бих да прихватим себе таквог какав јесам“. Мењајте фразе у зависности од природе ваших сумњи и разлога за забринутост.
- Медитативно ходање. Пронађите место у затвореном или на отвореном где можете направити 10-15 корака и ходати напред-назад. Полако идите на једну страну, застаните и удахните, а затим се окрените и идите назад. Уочавајте различите сензације у свом телу при сваком кораку. Запазите своја осећања док се крећете, укључујући дисање, осећај стопала на поду, звук корака.
2 Промените перцепцију неуспеха. Ово ће вам помоћи да престанете сумњати у своје способности због ризика од неуспеха. Неуспеси се дешавају, али то није катастрофа. Нико никада није успешан. Почните да доживљавате неуспех као прилику за учење из лекција. Претворите неуспехе у „искуства“, уочите аспекте у којима морате да се побољшате. Покушајте поново, али овај пут се више фокусирајте на саморазвој.
- На примјер, размислите о својим неуспјесима, колико год били мањи, и о својим накнадним радњама да поправите ситуацију. Сетите се како сте научили да возите бицикл или играте шах. Након првог неуспеха, почели сте да се понашате другачије и пронашли сте прави пут.
3 Препознајте своје снаге. Свака особа има низ достигнућа. Сетите се прошлих времена када сте постигли било који циљ који сте поставили. Искористите ово искуство да верујете у себе и тежите ка више. Нека достигнућа вам чак омогућавају да се ослободите страха и повећате самопоштовање.
- Наш живот се састоји од великих и малих достигнућа. Одаберите нешто велико, на пример успешан пројекат или губитак тежине новом исхраном. Понекад је довољно само сетити се доброг дела или пријатеља који цени вашу везу.
- Покушајте да се понашате онако како бисте се понашали према пријатељу да је на вашем месту. Сигурно бисте му понудили подршку и саосећање. Не би требало да постављате веће захтеве према себи.
4 Одустани од перфекционизма. Ако настојите не само да постигнете успех, већ да све учините савршено, онда ће циљ постати готово неостварив. Овакав став ствара страх од неуспеха и доводи до грешака. Поставите себи оствариве циљеве. Убрзо ћете открити да одустајање од „идеалних“ циљева неће довести до планиране фрустрације или суда.
- Као и код сумњи, требало би да признате своју жељу да све учините савршено. Ако често оклевате, лако одустајете од задатака у којима не успевате добро или се борите са ситницама, онда сте највероватније перфекциониста.
- Размислите о томе како би аутсајдер проценио вашу ситуацију. Да ли би се понашао тако несебично или одано? Погледајте свој циљ из другог угла.
- Гледајте на ствари из шире перспективе, како се не бисте утопили у детаље. Замислите најгори исход. Можете ли се носити са овом ситуацијом? Да ли ћете је се сећати сваки други дан, недељу, годину?
- Одредите прихватљив ниво несавршености. Одлучите који аспекти не захтевају да будете савршени. Наведите трошкове и користи перфекционизма.
- Покушајте да превазиђете страх од несавршености. Изазовите себе намерним малим грешкама: пошаљите писмо без провере грешака или намерно оставите неред у видљивом делу вашег дома. Такви пропусти (намерно измишљени) помоћи ће у прихватању несавршености.
5 Научите да се носите са неизвесношћу. Понекад се јављају сумње из разлога што не можемо бити потпуно сигурни у своју будућност. Нико не зна како да предвиди будућност, па увек постоји одређени степен неизвесности. Неуспех у помирењу са таквом неизвесношћу може оковати особу и спречити је да ради позитивне ствари.
- Направите списак онога што можете учинити ако сте у недоумици или требате довршити задатак. Ако редовно покушавате да чујете уверавања других људи у успех (не савет) или оклевате и више пута проверите обављени посао, обратите пажњу на то који задаци изазивају ово понашање. Размислите о томе како се понашате у таквим ситуацијама, посебно ако резултат не испуњава ваша очекивања. Може се испоставити да се нежељени исход неће догодити, а недостатке је лако поправити.
6 Идите малим циљевима ка свом циљу. Застрашујући задатак мора се рашчланити на изводљиве радње. Прославите сваки успех који постигнете, уместо да бринете о количини посла који је пред вама.
- Не бојте се поставити временску линију. Они ће вам помоћи да одредите приоритете задатака. За најважније задатке морате уложити више напора, али у исто време не трошити много времена на мале ствари. Држите се таквог оквира. Радови ће бити распоређени у складу са предвиђеним временом.