Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Случајна утрнулост
• Метода 2 од 3: Утрнулост повезана са дијабетесом
• Метода 3 од 3: Хронична утрнулост узрокована другим поремећајима

Утрнулост у стопалима и прстима може бити узрокована разним узроцима и често је праћена осећајем трњења. Често се утрнулост јавља једноставно као резултат седења на нози, али може бити повезана и са озбиљним здравственим стањима попут дијабетеса или мултипле склерозе. Важно је знати шта узрокује утрнулост стопала и прстију, јер то не само да може утицати на вашу способност ходања, већ може бити и симптом озбиљнијих проблема.

Кораци

Метода 1 од 3: Случајна утрнулост

1. 1 Кретати. Утрнулост у стопалима и прстима често је последица дуготрајног седења или стајања непомично. Најбољи начин да се решите ове врсте утрнулости је кретање стимулишући циркулацију у стопалима. Покушајте мало да ходате или само мрдните ногом док седите.
   • Редовна вежба ће вам помоћи не само да се решите утрнулости која се већ догодила, већ и да је спречите. Покушајте да се крећете током дана - чак ће и кратка шетња бити од користи.
   • За неке људе, утрнулост може настати као резултат интензивног напора, попут трчања. Ако је то случај, покушајте смањити оптерећење радећи мање интензивне вјежбе, попут пливања или вожње бициклом.
   • Истегните мишиће пре вежбања. Вежбајте са удобним ципелама и на равној, хоризонталној површини.
2. 2 Промените држање. Утрнулост се често јавља када седите у положају који стеже нерве у нози. Покушајте да не чучите и не укрштате ноге дуже време.
   • Ако морате да седите дуже време, покушајте да подигнете ноге с времена на време како бисте побољшали циркулацију крви у стопалима.
3. 3 Не носите превише уску одећу. Превише уске панталоне, чарапе и други одевни предмети који се носе на стопалима могу ометати проток крви до стопала, узрокујући да их утрну. Да бисте побољшали циркулацију крви, олабавите ове предмете или их промените у лабавију одећу.
4. 4 Масирајте стопало. Лагано масирање утрнулих стопала помоћи ће вам да вратите циркулацију и брже ублажите утрнулост.
5. 5 Загрејте стопало тако што ћете га умотати у топло ћебе или електрични јастук за грејање. Утрнулост и пецкање у стопалима могу се појавити због прехладе. Добро загрејте смрзнуто стопало да бисте ублажили утрнулост.
6. 6 Носите удобне ципеле. Утрнулост могу изазвати ципеле са високим потпетицама или уске чарапе које вам стишћу прсте. Стопала и прсти такође могу утрнути ако носите превише уске ципеле, посебно током вежбања. Пронађите удобне ципеле које добро пристају. Можете користити улошке за удобније ципеле.
7. 7 Знајте када треба да посетите лекара. Случајну обамрлост повремено доживљавају сви људи и не треба их посебно забрињавати, посебно ако су узроковани очигледним разлозима, као што је дуго седење у неудобном положају или ношење уске одеће и обуће. Међутим, ако често осећате утрнулост или не нестаје након неколико минута, требало би да посетите лекара како бисте се уверили да утрнулост није последица неког озбиљнијег узрока.
   • Одмах потражите медицинску помоћ ако је утрнулост стопала праћена симптомима као што су слабост, парализа, губитак контроле над бешиком или цревима или нејасан говор.
   • Током трудноће, стопала и прсти су често отечени, што може довести до утрнулости. Ако вам је лекар рекао да је утрнулост узрокована трудноћом, а не неким здравственим стањем, следите њихове препоруке о томе како да ублажите своје стање.

Метода 2 од 3: Утрнулост повезана са дијабетесом

1. 1 Поставите дијагнозу. Дијабетес мелитус је најчешћи узрок хроничне утрнулости стопала и прстију.Ово стање узрокује оштећење живаца и поремећај циркулације крви у стопалима, што резултира утрнулошћу. Утрнулост је често један од првих знакова развоја дијабетеса, па ако повремено осетите утрнулост без очигледног разлога, требало би да посетите лекара и тестирате се на дијабетес.
   • Утрнулост је веома озбиљан симптом код људи са дијабетесом јер их често спречава да осете бол у стопалима изазван убодима, посекотинама и врелим предметима, што може довести до озбиљних повреда и повреда.
   • Слаба циркулација успорава зарастање рана, повећавајући ризик од инфекције. Стога, са дијабетес мелитусом, стопала захтевају посебно пажљиву негу.
2. 2 Пратите своје стање. Са дијабетесом, најбољи начин за спречавање проблема са циркулацијом и неуропатије, која може изазвати утрнулост, јесте да редовно проверавате ниво глукозе у крви. Радите са својим лекаром како бисте направили распоред који вам одговара.
   • Редовно проверавајте ниво шећера у крви помоћу мерача шећера у крви и неколико пута годишње тестирајте гликозилирани хемоглобин.
   • Иако утрнулост у стопалима и други симптоми дијабетеса могу отежати вежбање, потрудите се да одржите активан начин живота. Покушајте да вежбате 30 минута дневно тако што ћете ићи у теретану или једноставно ићи горе -доле низ степенице своје куће.
   • Једите здраве, уравнотежене оброке. Ваша исхрана треба да укључује поврће, воће, интегралне житарице, махунарке, рибу и млечне производе са ниским садржајем масти. Уклоните из исхране храну која изазива скокове шећера у крви, попут слатких пецива, колача и газираних пића.
   • Редовно узимајте све прописане лекове, укључујући инсулин.
   • Пушење може погоршати симптоме дијабетеса, па разговарајте са својим лекаром о томе како можете престати пушити.
3. 3 Смршати. Вишак килограма и гојазност повећавају утрнулост стопала и прстију, па да бисте олакшали неке од симптома, питајте лекара за савет о сигурним начинима губитка тежине.
   • Губитак тежине такође ће вам помоћи да смањите крвни притисак, што такође може помоћи у смањењу утрнулости. Ако вам губитак тежине није био довољан да вратите крвни притисак у нормалу, питајте свог лекара да ли треба да узимате лекове за крвни притисак.
4. 4 Користите производе који су посебно формулисани за лечење стопала са дијабетесом. Компресијске чарапе и чарапе стимулирају циркулацију и смањују утрнулост. Посебни лосиони који садрже капсаицин такође могу помоћи у ублажавању утрнулости.
5. 5 Користите различите технике које препоручујемо да бисте ублажили повремену утрнулост. За дијабетес мелитус можете користити и неке од метода које се користе да бисте се решили случајне утрнулости, као што су треперење стопала, подизање ногу, масажа стопала, примена загревајућих облога. Иако ове методе могу привремено ублажити симптоме, имајте на уму да неће излијечити саму болест, стога будите будни, пратите своје стање и добро се брините о стопалима.
6. 6 Питајте свог лекара о алтернативним терапијама. Нека су истраживања открила да технике опуштања и биолошке повратне спреге те лијекови против болова могу помоћи у ублажавању утрнулости стопала повезаних с дијабетесом. Ако стандардне методе не доносе олакшање, испробајте ове методе.
   • Ваш лекар може да вам препише и лек за укоченост, мада то вероватно неће успети у упутствима за употребу.

Метода 3 од 3: Хронична утрнулост узрокована другим поремећајима

1. 1 Лечите повреде и повреде на време. Утрнулост може бити узрокована разним повредама стопала, прстију, глежњева, главе и леђа. Посетите подиатриста, неуролога или киропрактичара који вам могу помоћи да излечите штету и ублажите утрнулост.
2. 2 Проверите са својим лекаром све лекове. Утрнулост у екстремитетима често узрокују лекови који се користе у хемотерапији и многи лекови прописани за различите болести. Ако се осећате отупљено након употребе новог лека, разговарајте са својим лекаром - нуспојаве овог лека могу надмашити његове користи. Можда постоје и други лекови ове врсте који немају ове нежељене ефекте.
   • Никада немојте престати да узимате лекове без претходног разговора са лекаром. Неки лекови захтевају постепено смањење дозе.
3. 3 Узимајте витаминске суплементе. Утрнулост може бити узрокована недостатком витамина, посебно витамина Б12. Урадите крвни тест за витамине и минерале, а ако вам недостаје витамина, почните да узимате дијететске суплементе које вам је препоручио лекар.
4. 4 Узмите лекове за хронично утрнулост. Упорна утрнулост стопала и прстију симптом је многих стања, попут мултипле склерозе, артритиса, лајмске болести и многих других. Одговарајући лекови могу помоћи у ублажавању основног стања и смањити утрнулост у стопалима.
   • Ако нисте раније имали хроничну болест, утрнулост стопала и прстију може бити први знак овог стања. Детаљно опишите лекару све симптоме које доживљавате како би му било лакше да одреди који су тестови и студије потребни за постављање тачне дијагнозе.
   • Ако је дијагноза већ позната, али се утрнулост појавила након што је постављена, при следећој посети лекару обавезно му реците о новим симптомима. Ваш лекар може прописати додатне лекове или третмане.
5. 5 Ограничите унос алкохола. Конзумирање превише алкохола може изазвати утрнулост удова, укључујући стопала и прсте. Смањивањем уноса алкохола можете спречити утрнулост.
6. 6 Лечите симптоме. Ако сте већ предузели све потребне кораке за опоравак од болести која изазива утрнулост у стопалима и утрнулост се не смањује упркос томе, вежбајте методе да бисте се решили случајне утрнулости. Иако ове методе (подизање и масажа стопала, наношење топлих облога, кретање) неће излечити болест, оне ће привремено ублажити симптоме.