Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Смршавите
• Део 2 од 3: Побољшајте свој метаболизам
• 3. део 3: Пратите напредак и останите мотивисани
• Савјети

Свако накупља телесну масноћу другачије, али у случају жена, њихово проблематично подручје је стомак. Обично ћете морати да изгубите укупну тежину да бисте се решили стомачне масти, али постоји неколико ствари које можете учинити како бисте спречили сакупљање вишка телесне масти у близини стомака. Читајте даље да бисте се трајно решили заобљеног трбуха.

Кораци

1. део 3: Смршавите

1. 1 Смањите унос калорија. Што се тиче губитка тежине, не можете смршати само на једном месту, па ако желите да се решите стомака, морате изгубити укупну тежину. То можете учинити смањењем дневног уноса калорија и повећањем броја калорија које сагоревате вежбањем.
   • Морате сагорети 3.500 калорија више него што унесете да бисте изгубили 500 грама. Већина људи губи тежину уносећи око 1200 калорија дневно, без обзира на тренутну тежину.
   • Студије су показале да људи који су на дијети о којој читају у часописима брже губе тежину и одржавају своју тежину. Пратите дневни унос калорија бележећи све што једете и податке на етикетама хране. Размислите о употреби дневног калоријског дневника попут Ми Фитнесс Пал или Цалорие Кинг.
   • Не заборавите укључити калорије у пића, салате и разне умаке. Изненадићете се колико скривених калорија има у вашој исхрани.
2. 2 Бити проактивно. Кардиоваскуларне вежбе су веома важне када је у питању губитак тежине, јер могу сагорети много калорија у кратком времену. Одличне вежбе за сагоревање масти укључују трчање, брзо ходање, пливање, плес и вожњу бицикла. Требало би да вежбате око 30 минута дневно, 5 дана у недељи.
   • Ако немате времена за вежбе, покушајте да укључите више физичке активности у свој свакодневни живот.Ако имате седећи посао, искористите паузе за малу шетњу на свежем ваздуху или затражите инсталирање траке за трчање. Нека вам циљ буде да пешачите до места на којем се налазите уместо да се возите или аутобусом, да се пењете уз степенице или сиђете уместо да идете лифтом и шетате улицом са пријатељима. Ова активност ће само повећати број калорија које сагоревате, због чега ћете брже изгубити тежину.
3. 3 Пити доста воде. Вода ће вам помоћи да останете сити између оброка, а такође је важна и за одржавање функционалности вашег тела. Пијте најмање 8 чаша воде дневно. Веома је важно одржавати ниво воде у телу током вежбања.
4. 4 Ослободите се стреса. Истраживање са Јејла показало је да чак и мршаве жене имају тенденцију да акумулирају масти у стомаку када су под стресом. Верује се да је то узроковано хормоном стреса кортизолом, који изазива накупљање стреса у центру тела око органа. Ово не само да доводи до заобљеног трбуха, већ вас доводи и у ризик од разних болести, укључујући рак и дијабетес.
   • Ако је могуће, смањите дружење, посете местима и активности које могу створити стрес. Радите ствари које ослобађају стрес и помажу вам да се смирите, попут јоге или медитације.
   • Управљајте својим временом тако да не журите, јер је журба такође моћан извор стреса.

Део 2 од 3: Побољшајте свој метаболизам

1. 1 Не прескачите доручак. Људи који прескачу доручак често једу више калорија истог дана и једу висококалоричне грицкалице да би се напунили. Замислите доручак као дневну инвестицију. Ако свом телу и уму обезбедите гориво које им је потребно, они ће боље обављати своје функције и нећете бити толико гладни.
2. 2 Роцк. На сваких 500 грама мишића ваше тело сагорева 6 пута више калорија дневно, чак и када се одмарате. Замахните кроз разне вежбе са кеттлебелловима, бучицама, шипкама и другим.

3. део 3: Пратите напредак и останите мотивисани

1. 1 Извршите мерења. Узмите мерну траку и измерите струк на најужем и најширем месту. Ово је најбољи начин да пратите свој напредак, поготово ако градите мишиће тренингом, јер мишићи теже више од масти.
2. 2 Измерите се. Пратите свој губитак тежине мерећи се 1-2 пута недељно. Важите се у исто доба дана. Најбоље ујутру, пре него што нешто поједете.
3. 3 Наћи пријатеља. Ако имате некога са ким ћете радити, остаћете мотивисани и учинити ваше вежбе забавнијим. Такође можете разменити савете о исхрани и чак се кладити на то ко ће брже смршати!
4. 4 Направите план који вам одговара. Најбољи начин да смршате је систем исхране и вежбања који вам одговара и у којем уживате. Ако вам дијета и стално вежбање доносе само патњу, на крају ћете се вратити старим навикама. Пронађите здраву, нискокалоричну храну и вежбе у којима уживате.
   • Никада немојте гладовати. Ако се непрестано изгладњујете, највероватније ћете на крају стално довршавати дијете. Умерено уживајте у храни коју волите.

Савјети

• Нађите нешто за радити како не бисте размишљали о храни. Престаните размишљати о томе шта можете јести, а шта не. Будите запослени и уживајте у активностима у којима уживате са људима које волите. Проведите више времена са пријатељима, идите у куповину, погледајте филм, окупајте се, свратите у бању итд.
• Ако се суздржавате да не једете превише, научите да попијете једну чашу воде пре оброка или пре ужине. Вода ће вас заситити, дајући вам до знања да ли сте гладни или жедни.