Како користити сто за превртање за болове у леђима

Видео: Bolovi u zglobovima i kostima nestaju za 7 dana! (RECEPT)

Садржај

Кораци
Метода 1 од 2: Употреба покретног стола
Метода 2 од 2: Вежба покретања за болове у леђима
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Флип терапија се користи за ублажавање болова у леђима од повређених или хернираних кичмених дискова, кичмене стенозе или других стања кичме. Сви ови услови доводе до болова у леђима, седишту или ногама, што је повезано са вертикалним притиском на стиснуте нервне завршетке. Током инверзијске терапије окрећете тело наглавачке како бисте умањили притисак на живце и пршљенове. Истраживања су показала да ова терапија може на кратко смањити бол повезан са свјежом траумом. Са преклопним столом можете почети тако што ћете тело поставити под благим углом, а затим га подићи док напредујете. Прочитајте чланак и научите како да користите сто за превртање за ублажавање болова у леђима.

Кораци

Метода 1 од 2: Употреба покретног стола

1 Поставите свој сто на равну површину. Уверите се да су сви спојеви, тачке сидрења и траке правилно причвршћени. Да бисте спречили озбиљне несреће, урадите то сваки пут пре коришћења стола.
- Пре коришћења табеле, пажљиво прочитајте упутства за употребу. Подржаће тежину вашег тела, па је веома важно да се сви кораци правилно изводе. Када први пут користите сто, урадите вежбу са пријатељем као заштитну мрежу.
2 Носите спортске ципеле за вежбање на столу за превртање. Ово ће вам дати чвршћу подршку када је сто на свом месту. Никада немојте користити преврнути сто босих ногу.
3 Приђите столу и заузмите позу окренуту леђима. Станите на степенице једну по једну ногу. Испружите се напред са правим леђима и причврстите ноге повлачењем ручице.
4 Ставите траке око тела. Постоје различите врсте причвршћивања тела за сто. Везе могу бити надувавање глежња и тела или други уређаји, па се пре него што почнете окретати, уверите се да сте предузели све мере предострожности.
5 Ухватите каишеве са обе стране стола. Овим тракама ћете се сами окренути.
6 Пре него што се након окретања вратите у усправан положај, заузмите хоризонтални положај 1 до 2 минута. Ово ће помоћи у регулисању протока крви. Пре него што се откопчате, полако се вратите у почетни положај.

Метода 2 од 2: Вежба покретања за болове у леђима

1 Користите преврнути сто као део лекарског рецепта за лечење. Флип терапија се врло ретко користи за лечење хроничног бола, због чега се користи само за краткотрајно олакшање. За лечење вашег стања могу се користити антиинфламаторни лекови, физикална терапија, вежбе, епидуралне ињекције, па чак и операција.
2 Причврстите траку на дно стола како се не бисте преврнули. Ако постоји подешавање нагиба са једне стране нагибног стола, не прелазите 45 степени прве недеље.
3 Увек користите нежне покрете када користите сто. Ово ће спречити даље повреде и бол.
4 Осигурајте се на преврнутом столу. Гурните ручке док не дођете у водораван положај. Останите у овом положају 1 минут, то ће омогућити промену циркулације крви пре почетка вежбе.
5 Наставите да се нагињете под углом од 45 степени. Дубоко удахните и останите у овом положају 1-2 минута.
6 За благотворнији ефекат при истезању пршљенова, испружите руке према горе. Пре него што то учините, проверите да ли сте безбедно седели за столом.
7 Наставите вежбу сваке недеље 5 минута под углом од 25 степени. Вежбајте 2 пута дневно, то ће помоћи вашем телу да се брзо навикне.
8 Повећајте угао за 10-20 степени сваке недеље док се не осећате угодно у положају 60-90 степени 1-5 недеља.
9 Користите преврнути сто три пута дневно или како се интензитет бола повећава. Преврнути сто ће само краткорочно олакшати, па морате ове вежбе радити чешће.
- Не морате да радите нагиб од 90 степени. Многи људи се не преврну за више од 60 степени, а други не прелазе 30, и даље осећају резултат.
10 Водите дневник болова како бисте своју вежбу прилагодили својим осећањима. Одаберите број и угао вежбања који најбоље одговарају вашем стању.

Савјети

Друге врсте инверзијске терапије укључују гравитационе чизме и превртаче за јогу. Гравитацијске чизме обично висе на вратима куће на водоравној шипки. Револуције у јоги могу се извести без икаквих додатних уређаја уза зид, као и самостално. Током ових вежби такође треба равномерно повећати оптерећење и угао.
Испробајте лагану вежбу из књиге Робин Мацкензие Како лечити леђа.

Упозорења

Немојте користити инверзијску терапију ако имате здравствено стање попут глаукома, хипертензије или срчаних проблема. Окретање тела повећава притисак у глави, срцу и очима.
Немојте користити сто ако сте трудни.