Како користити теретану као столицу

Видео: Города России на карте. Численность

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења

Лопта за теретану је корисна справа за вежбање. Помоћу ње можете развити равнотежу, ојачати мишиће језгре, леђа и трбуха - мишиће који подржавају кичму у свим њеним покретима. Снажни мишићи језгре играју важну улогу у постизању доброг држања. Недавно је гимнастичка лопта мигрирала из теретана у стамбени и пословни простор. Људи користе ову лопту као столицу за јачање основних мишића, која се назива и „активно седење“, јер морате да напнете све мишиће док то радите. Међутим, неправилна употреба гимнастичке лоптице може учинити више штете него користи. Овај чланак ће вам рећи како правилно користити гимнастичку лопту као столицу.

Кораци

1 Одаберите гимнастичку лопту која одговара вашој висини и тежини. Измерите столицу на којој обично седите и узмите лопту 10 центиметара (1 ин) више од столице.
2 Ако имате просечну телесну тежину и висину мању од 160 центиметара, онда бисте требали купити лопту пречника 55 центиметара. Ако је ваша висина између 160 и 183 (цм), тада покупите куглу пречника 65 (цм). Ако сте виши од 183 (цм), онда набавите куглу пречника 75 (цм).
3 Набавите најиздржљивију лопту са непродорним слојем између спољашње и унутрашње стране лопте. У канцеларији најчешће постоје многе оштре оловке, маказе, ножеви за папир, дугмад и још много тога што може пробити лопту.
4 Купите лопту у продавници која ће вам омогућити да вратите или замените лопту ако вам не одговара величином или из других разлога. Можда нећете моћи да утврдите да ли вам је лопта права или не док не седнете на њу неколико сати у канцеларији.
5 Надувајте лопту до максималног пречника како не бисте потонули на површину лоптице при слетању на њу.
6 Седите на лопту, исправите леђа, поставите ноге испред себе. Ноге ће вам бити под углом од 90 степени у односу на кукове.
- У почетку можете поставити телади испред себе тако да додирују лопту, што ће вам помоћи да контролишете равнотежу док учите вештину седења с лоптом. Касније можете телади одмакнути од лопте, дозвољавајући вашим основним мишићима да се укључе.
7 Савијте лактове и поставите подлактице под углом од 90 степени. Нагнувши се мало напред, мораћете да их поставите на површину радне површине.
- Ако користите рачунар, уверите се да је монитор под углом од 90 степени, у супротном ће вам врат изаћи из равне линије кичме, што ће делимично негирати ефекат гимнастичке лопте.
8 Вежбајте активно седење. Ово је стање у којем ваше тело реагује на промену положаја лоптице у простору затезањем одговарајућих мишића језгре како би задржала лопту. Затегните трбушне мишиће за додатни ефекат од вежбе.
9 Користите лопту сваких 20 минута. Не бацајте своју канцеларијску столицу. Као и код сваке вежбе, требало би да дозволите мишићима да се одморе како бисте избегли трошење, чије ће одсуство повећати корист од вежбе.
- Продужите време седења на 30 минута док стекнете искуство. Лекари не препоручују седење на лопти дуже од 30 минута. Ако често морате да устанете да бисте променили столице, ово ће такође бити добро за ваша леђа.