Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Загрлите своје сломљено срце
• 2. део од 2: Наставите
• Савјети

Сломљено срце је заиста мучно и болно искуство. У исто време, чак и ако вам се чини да се цео свет срушио, то не значи да у будућности не може бити светлих и љубављу испуњених тренутака. Иако ранама на срцу треба времена да залече, несумњиво ће доћи тренутак када ћете повратити душевни мир. До тада постоји много начина да излечите сломљено срце.

Кораци

1. део од 2: Загрлите своје сломљено срце

1. 1 Ослободите своје емоције. Након раскида природно је доживети све врсте емоција, од дубоке туге до слепог беса. Ако вас туга неочекивано задеси, дајте јој излаз и на крају ћете се осећати боље. Међутим, важно је запамтити да емоције не треба да одређују како живите. Ако сте тужни, уроните у ову емоцију, пустите је да испрси и наставите даље. Дозвољавање себи да утонете у стање утрнулости од бола или стално суздржавање емоција може довести до срчаног удара и такође изазвати непотребан ниво стреса.
   • Ово се односи и на сузе. Ако осећате напад јецања, немојте га покушавати потиснути. Наравно, постоје ситуације у којима сузе изазивају нелагоду (на пример, ако сте на послу, у школи или у продавници. У таквим случајевима било би добро да имате неколико начина да спречите себе да бризнете у плач у јавности .
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   
   
   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне. Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Нормално је да осећате јак бол и страх након раскида. Ами Цхан, оснивачица Ренев Бреакуп Боотцампа, каже: „Према неурознанственику Јааку Панксеппу, одбијање вољене особе и одвајање од њега могу нас бацити у„ примитивну панику “. Чак и ако раздвајање није физички опасно, наш мозак овај губитак везе доживљава као пријетњу нашем постојању. "

   
   
2. 2 Пустите негативне мисли. Ако сте прошли прекид, можда ће вас прогонити мисли да сви око вас желе да вас повреде или да је свет мрачно и непријатељско место. Важно је запамтити да то није истина - увек постоје људи спремни да вас воле, и много дивних тренутака за доживети на овом свету.Да бисте се решили ових негативних мисли, фокусирајте се на оно што волите и окружите се људима и стварима које вас чине срећним. Медитација је одличан начин да се носите са негативним мислима.
   • Ако осећате да падате у негативно стање, обратите пажњу на нешто забавно и смирујуће. Идите у шетњу на свеж ваздух, позовите свог најбољег пријатеља или девојку да види како сте, или почните да планирате пројекат који вас занима.
3. 3 Разговарајте са неким о томе кроз шта пролазите. Изузетно је корисно изразити своја осећања речима. Разговарајте са чланом породице, пријатељем или терапеутом о свему што вам се догоди. Велике су шансе да ће вам спољни посматрач моћи помоћи да средите своја осећања и смислите план како да прођете овај период уздигнуте главе.
4. 4 Не туците себе због раскида. Када вас неко коме верујете, попут вашег бившег, неочекивано повреди, можете почети да преиспитујете своју вредност. Не дозволите да клизите низ ову клизаву падину - ваша вредност је несумњива. Подсетите се својих снага, онога што добро радите, у чему уживате и тако даље. Концентришите своју енергију око онога због чега се осећате добро. Завршите видео који сте радили, прочитајте добру књигу или се почните припремати за маратон. Све ово ће вам помоћи да схватите да сте упркос болном искуству довољно јаки да превазиђете сломљено срце. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   „Сваке ноћи одвојите време да се подсетите на добре особине које поседујете и на то да заслужујете љубав.

   
   

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну терапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

5. 5 Избегавајте активности повезане са прошлошћу. Као опште правило, најбоље је не задржавати се на прошлости - посебно након раскида. То значи да се клоните свега што вас подсећа на везу и изазива осећања. Направите списак онога што повезујете са овом везом и потрудите се да избегнете ове ствари. На пример, од вести са друштвених медија вашег бившег партнера може вам се учинити да му буде лоше - ставите га на црну листу.
   • Остале ствари које треба избегавати укључују слушање "ваших" песама, заједничко гледање ваших фотографија, посећивање места која су од посебног значаја за вашу везу и слично.
6. 6 Не заборавите да се бринете о себи. Можда једино што желите је да цео дан лежите у кревету, али дефинитивно морате да пратите своје здравље. Не заборавите да једете и покушајте да вежбате с времена на време - вежбање, иначе, повећава ниво серотонина, што вас, заузврат, чини много срећнијим. Једите колико год можете и одржите апетит живим награђујући се омиљеном храном (сладолед, чоколада, салата од свежег поврћа - шта год желите).
   • Упамтите - ако се одлучите размазити хладним пивом, вином или одличним алкохолним коктелом, требало би да избегавате опијање. Док се пијанство и неко повезано опуштање чине као одличан противотров за срце затровано болом, губитак контроле над собом је последња ствар коју тренутно морате да урадите.Осим тога, стање опијености изазива обилне сузе и ужасан мамурлук, због чега ћете се осећати још горе од онога што тренутно осећате.
7. 7 Окружите се љубављу и смехом. Упркос чињеници да је особа за коју сте мислили да вас воли напустила ваш живот, окружени сте многим људима који су спремни на све да вам пруже мало љубави. Након раскида, испланирајте викенд са својом породицом - они ће вас загрлити који вам тренутно требају. Направите забаву са својим пријатељима, идите у биоскоп са рођаком - листа могућности је бескрајна. Дозволите себи да се опустите, насмејете и осетите љубав других.
   • Сломљено срце често тера да желите да будете сами. Иако је императив дати себи времена да размислите и ослободите своје емоције, свакако бисте се требали потрудити да изађете из куће, да видите људе који вам могу помоћи да прођете кроз оно што вам се догађа.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне. Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Покушајте да останете заузети. Ами Цхан, оснивачица Ренев Бреакуп Боотцампа, каже: „Након прекида, проведите време са пријатељима и породицом и бавите се здравим активностима попут вежбања чак и ако вам се то не свиђа. Ако се препустите свом телу, рећи ће вам да се изолујете и да престанете да једете или да прекомерно користите слатку или слану храну. Морате донети одлуку да се контролишете. "

8. 8 Будите спремни на лоше дане. Немојте се љутити на себе и кривити себе ако сте једног дана мислили да вам иде много боље, а следећег дана имате слом. Неки дани ће бити тежи од других. Не замерите себи због туге коју доживљавате у таквим случајевима током читавог пута исцељења. Сломљено срце је чудна ствар која се не може поправити у једном дану. У данима када се осећате тужно, љуто или изгубљено, дозволите себи да то осетите и наставите даље. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ

   Породични терапеут Мосхе Ратсон извршни је директор спирал2гров Марриаге & Фамили Тхерапи, клинике за психотерапију и саветовање у Њујорку. Он је професионални сертификовани тренер (ПЦЦ) сертификован од стране Међународне федерације тренера. Магистрирао је психотерапију у породици и браку на колеџу Иона. Он је клинички члан Америчког удружења за породичну терапију (ААМФТ) и члан Међународне коучинг федерације (ИЦФ).

   Моше Ратсон, МФТ, ПЦЦ
   Породични психотерапеут

   Бол значи да још увек имате простора за раст. Породични терапеут Мосхе Ратсон каже: „Прихватите да тражење љубави увек носи ризик од сломљеног срца на крају. Ако то дозволите, бол ће вас спречити да кренете даље и искористите могућности које вам се нађу. Међутим, за тугу и излечење је потребно време, па је важно бити стрпљив. "

9. 9 Избегавајте игру са бившим. Вас двоје сте раскинули - нема сумње у то. Без обзира на то како покушавају да засладе вашу пилулу - све ово „не ради се о вама, ради се о мени“ или „превише сте добри за мене“ - суштина поруке остаје непромењена: ваш љубавник не жели да настави везу . Не губите време на ове игре надајући се да ћете га вратити. Покушавајући да га учините љубоморним, стално звати и причати о прекиду губитак је вашег драгоценог времена.Уложите своју енергију у почетак новог живота.

2. део од 2: Наставите

1. 1 Смањите контакт са бившим. Чак и ако немате могућност потпуног искључивања контаката (на пример, ако сте у истој школи или имате заједничке пријатеље), можете - и требало би - минимизирати број контаката. Не шаљите бившим агресивним порукама нити га називајте у сузама. Никад не назови га пијаним. Све такве радње довешће до чињенице да ћете се осећати само горе. Боље се потрудите да избегнете састанке и друге контакте.
   • Ако сте приморани да се видите, на пример, ви сте у истом разреду, немојте се предати пориву да навалите на њега и пљуснете га по лицу, молите да се вратите или само викнете "зашто ???? ? ". Боље се сабрати и игнорисати бившег, или га неутрално поздравити када се сретнете, без ангажовања у даљој интеракцији. Не дозволите да ваш бивши види ваша разбарушена осећања.
2. 2 Занемарите вести из живота вашег бившег. Било у стварном животу или на друштвеним медијима, ваш бивши би требао завршити на вашим црним листама. Замолите своје пријатеље да вам не говоре о томе да сте видели или чули о вашем бившем. Уклоните га са листе пријатеља на друштвеним мрежама. Иако ово може бити тешко учинити, на крају ће вам користити.
   • Ако имате заједничке пријатеље, покушајте да избегавате да проводите време са њим што је више могуће. Састаните се са пријатељима одвојено, у малом друштву или одредите дан за састанке искључиво са девојкама / пријатељима. Међутим, никада не тражите од својих пријатеља да престану бити пријатељи са вашим бившим. Ултиматум увек води у рат који не вреди.
3. 3 Испробајте нове активности. Како пословица каже, „стари преко прага, нови до прага“, један од најбољих начина за почетак новог живота је проналажење нове активности. Време је да себи створите светлу будућност пуну живота. Да ли сте одувек желели да роните? Кошарка? Скулптура? Уради то! Придружите се спортском тиму или се пријавите за мајсторске курсеве. Не само да ћете доживети нова искуства, већ ћете упознати и нове занимљиве људе који воле исте ствари које радите (и који никада нису чули за вашег бившег).
4. 4 Избегавајте тужне песме и сентименталне филмове. Сада дефинитивно није време за гледање Дневника сећања или за упознавање са романтичним баладама. Слушајте музику која вас окрепљује и увесељава, заборавите на списак песама које сте слушали првих дана након раскида. Иако све ово звучи помало чудно, лакше је кренути даље ако не само да не храните своју тугу и тугу, већ и створите црну листу песама које вас подсећају на вашег бившег.
   • Ово се, у ствари, односи на све облике забаве - романтичне филмове, књиге, представе - све оно што слави романтику или пропаст љубавних односа, а вреди ставити на црну листу.
5. 5 Фокусирати на помагање другим људима. Један од најбољих начина да превазиђете горчину губитка и наставите даље је да занемарите своју ситуацију. Уместо да зароните у своје проблеме, помозите другима да се носе са својим. Волонтирајте са локалном добротворном организацијом, позовите пријатеља који пролази кроз тежак период или само помозите мами да преуреди намештај код куће - помажући другима помоћи ће вам да схватите да сте, упркос сломљеном срцу, далеко од најгоре ситуације.
6. 6 Вежбајте да бисте ослободили емоције. Вежбање у теретани један је од најбољих начина за смањење стреса и превазилажење депресије. Вежбањем за знојење ослобађате серотонин који изазива осећај среће и опуштености. Почните да вежбате код куће или се придружите спортском клубу у који планирате да одете годинама.
7. 7 Пожелите свом бившем све најбоље. Један од најозбиљнијих корака који вам може помоћи да заиста започнете нови живот је једноставно пожелети особи са којом сте раскинули срећу. Не морате да му говорите то у лице - само себи реците: "Надам се да је ___ добро". Не морате да му опростите што вам је сломио срце, и не морате да покушавате да заборавите шта сте прошли због тога. Међутим, ослобађање од беса и туге је веома важно - ово је здрав и позитиван корак напред.
   • Ако желите да останете са својим бившим пријатељима, уверите се да не покушавате да створите уточиште за своју романтичну љубав. Ако се и даље осећате грозничаво при погледу на свог бившег, или ако се и даље сликате заједно, најбоље је да још не покушавате да одржите пријатељства. А када постанете пријатељи, запамтите да ће вам бити готово немогуће да се не сетите своје везе - то је нормално, што је најважније, усмеравајте топла осећања у пријатељство (и нигде више).
8. 8 Отворите нове могућности. То не значи да бисте требали одмах трчати ка новој вези, посебно ако схватите да је та веза за вас како бисте попунили празнину која је настала, и не значи ништа посебно. Ризикујете да повредите другу особу. Најбоље је да одвојите време, чак и ако сретнете некога ко вас потенцијално озбиљно занима.

Савјети

• Запамтите да сломљено срце не може да се излечи преко ноћи - процес захтева време, али ћете на крају поново осетити укус живота.
• Сваки дан се подсећајте да сте посебна особа.