Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Укључите своје тело и ум
• Метод 2 од 4: Промените своје окружење
• Метода 3 од 4: Психолошки се прилагодите
• Метод 4 од 4: Узмите одобрене стимулансе
• Савјети

Да ли сте спавали са пријатељем и одлучили да не спавате целу ноћ? Да ли радите у две смене или желите да се припремите за испит? Имате среће - најдужи забележени период без сна био је 11 дана, али вреди напоменути да су се током овог експеримента когнитивне способности особе значајно смањиле. Било је и других документованих случајева када особа није спавала 8-10 дана. Такође је вредно поменути војнике који пролазе борбену обуку за специјалне операције који не спавају 5 дана, одмарајући се минимално (основна обука "СЕАЛ -ова", или БУД / С). Али морате схватити да продужено недостатак сна може довести до здравствених проблема.

Кораци

Метод 1 од 4: Укључите своје тело и ум

1. 1 Потез. Кандидати који су уписани у основни програм обуке СЕАЛ (познат као БУД / С) и који су успешно завршили паклену недељу, током које једва спавају пет дана, извештавају да је веома тешко заспати уз стално кретање. Током паклене недеље, кандидати су приморани да трче, вежбају и вежбају са палубама и гуменим чамцима. Војници су скоро стално у покрету. Испробајте следеће методе:
   • Трчите на кратку удаљеност или трчите преко собе.
   • Направите циклус вежби. Изведите 10 склекова, 10 подизања трупа, 10 скокова са ногама заједно, раздвојеним ногама и 10 ваздушних чучњева. Понављајте док не осетите већу будност.
   • Играјте ознаку са пријатељем који такође покушава да остане будан.
   • Баците лопту или играјте фудбал са пријатељем.
2. 2 Разговарам са пријатељем. Разговор ће вам помоћи да останете будни. Различите приче ће вам задржати пажњу, а смех ће распршити сан.
   • Испричајте најсмјешнију причу икада.
   • Реците нам о најнеугоднијем тренутку у вашем животу.
   • Испричајте упечатљиву причу.
   • Разговарајте о томе шта ћете учинити када се продужи период будности.
3. 3 Играј игру. Играјте игре задиркивања мозга, попут квиза или 20 питања. Такође можете играти игре у којима морате устати и кретати се.
   • Играјте шах, монопол, срећну несрећу, ризик или било коју другу друштвену игру.
   • Играјте билијар или пикадо.

Метод 2 од 4: Промените своје окружење

1. 1 Направите хладно или хладно окружење. Врућина или врућина нас чине уморним, лењим и поспаним. Напротив, хладно или хладно окружење чини нас буднијим. Кандидати за фоке кажу да је, кад се особа охлади, веома тешко заспати. Потопљени су у воду на 15 минута чија температура једва прелази 15 степени Целзијуса.
   • Изађите у двориште и скочите у снег.
   • Попијте чашу или две ледено хладне воде.
   • Седите у ледено купатило.
   • Подесите клима уређај да соба буде хладнија.
   • Истуширајте се хладном водом.
   • Урадите све горе наведено са опрезом. Ако предуго останете на хладноћи, телесна температура пада прениско, а то може довести до хипотермије (хипотермије). Хипотермија може бити смртоносна.
2. 2 Створите непријатне услове. Према једном успешном кандидату за недељу пакла, људи теже заспу када им је непријатно. Да бисте то урадили, можете користити методу из програма обуке СЕАЛ - покиснути и ваљати се у песку - или само стајати све време, а не седети и лагати.
3. 3 Слушајте забавну и енергичну музику. Појачајте звук на музичком плејеру. Гласна бука ће вам знатно отежати опуштање и заспати. Ако желите да извучете још више из гласне музике, устаните и заплешите уз њу.
   • Слушајте роцк, деатх метал или високоенергетску поп музику. Не свирајте споре и умирујуће песме.
4. 4 Промените своје окружење. Ако осећате да се почињете уморити, изађите у двориште или се преселите у другу собу. Често ћете у новом окружењу моћи да се фокусирате на нешто друго. Ово ће вам помоћи да се осећате мање уморно.
   • Ако сте у кући, изађите напоље и обрнуто.
   • Премести се у другу собу. Не улазите у собе са креветима, удобним софама или фотељама.

Метода 3 од 4: Психолошки се прилагодите

1. 1 Поделите време буђења на појединачне сате (или минуте). Поставите себи мале, оствариве циљеве. Поделите своје време на мале периоде. Честитајте себи док испуњавате ове мале циљеве.
2. 2 Изговарајте или певајте мантру. Често вам изговарање мантре може помоћи да фокусирате свој ум на нешто друго осим на тешку ситуацију. Добра мантра треба да буде кратка, охрабрујућа и ритмична.
   • Измислите мантру.
   • Узми туђу мантру и понови је. Покушајте рећи: "Могу, могу то учинити."
   • Реци: "Све ће бити у реду, имам довољно снаге да то урадим!"
   • Реци: "Ја сам јак, могу и наградићу се"
3. 3 Веруј у себе. Многи људи пре вас могли су да остану будни целу ноћ. Ако заиста желите постићи овај циљ, онда ћете успети.
   • Изговорите свој циљ наглас или га запишите.
   • Замислите како постижете овај циљ.
   • Када сте у недоумици, сетите се своје сврхе. Реците наглас или погледајте шта сте написали. Реците наглас да можете постићи свој циљ и успећете.

Метод 4 од 4: Узмите одобрене стимулансе

1. 1 Пијте кофеин. Кофеин је легални лек који се налази у кафи, чоколади, енергетским напицима и продаје се у облику пилула. То је стимуланс и знатно отежава заспање. Имајте на уму да кофеин такође може довести до повећања крвног притиска, бржег рада срца, вртоглавице, дехидрације и главобоље.
   • Стручњаци се слажу да је за људе дневна сигурна доза кофеина 400 мг.
   • Деци и адолесцентима се саветује да не конзумирају више од 100 мг кофеина дневно.
   • Кофеин таблете без рецепта могу узимати само одрасли у дози не већој од 100-200 мг свака три до четири сата.
   • Не конзумирајте превише кофеина - у великим дозама може бити опасан.
2. 2 Немојте пити алкохолна пића. Превелике количине алкохола потискују људски нервни систем (супротно од афродизијачког ефекта који има кофеин). Штавише, чак и мала количина алкохола може вас опустити, што је управо оно што треба избегавати када покушавате да останете будни.
3. 3 Не узимајте дроге. Иако су неки лекови стимуланси (метамфетамин, кокаин), немојте их користити да бисте остали будни. Њихова употреба је забрањена законом, опасне су по здравље и могу бити смртоносне.
   • Нежељени ефекти употребе кокаина укључују анксиозност, раздражљивост, нападе панике, сумњу, параноју, психотичне нападе, заблуде и халуцинације.
   • Нуспојаве узимања метамфетамина укључују хипертензију, повећан број откуцаја срца, екстремну узнемиреност и психозу.
4. 4 Не узимајте никакве лекове на рецепт који нису означени. Не узимајте лекове на рецепт друге особе. Узимајте лекове само по упутствима лекара, никако другачије. Непоштовање упутстава за употребу лека може довести до озбиљних медицинских компликација, па чак и смрти.
   • Никада не узимајте пилуле друге особе и не претерујте са сопственим лековима.

Савјети

• Ако стално желите да спавате током дана, проверите код лекара да ли имате нарколепсију, несаницу или недостатак сна. Нарколепсија је стање у којем људи заспу у неочекивано доба дана. Несаница значи да особа не може заспати, стално се буди или се не осећа одморном након сна. Оба ова проблема могу се решити лековима и променом начина живота.
• Никада, ни под којим околностима, немојте возити или радити на тешким или опасним машинама, а да не спавате довољно.
• Бити пажљив. Ако покушавате да останете будни, али постоји могућност да заспите, требали бисте бити на сигурном месту и / или са људима којима можете веровати.