Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Научите да контролишете своје мишиће
• 2. део 2: Прављење трбушног таласа
• Шта ти треба

Трбушни талас је веома важан покрет у плесу. Овај покрет настао је на Блиском истоку и од тада је заувек освојио срца гледалаца. Правећи таласе трбухом, наизменично затежете и опуштате трбушне мишиће, док кукови и кичма остају непомични. Континуирана пракса ће вам помоћи да ојачате мишиће како бисте без напора стварали таласе трбухом.

Кораци

1. део од 2: Научите да контролишете своје мишиће

1. 1 Станите испред огледала. Станите окренути према огледалу, стопала у ширини рамена, држите леђа равна, руке са стране. Опустите трбушне и карличне мишиће. Требало би да се осећате слободно и удобно.
   • Пошто радите на покрету стомака, морате то видети у огледалу. Носите горњи део који открива ваш стомак или само грудњак и удобне панталоне, сукњу или кратке панталоне.
2. 2 Обратите пажњу на трбушњаке. Ваш стомак је подељен у две мишићне групе: горњи и доњи трбушни мишић. Једну руку ставите на горњи део стомака, одмах испод ребара, а другу на доњи део стомака, одмах испод пупка. Да бисте правилно извели стомачне таласе, мораћете да научите како да радите сваку мишићну групу посебно.
3. 3 Запамтите, кукови и кичма морају остати непомични. За трбушне таласе морате користити само трбушне мишиће. Покушајте да не дођете у искушење да померате кукове с једне на другу страну; потребно је потпуно мирно стајати и фокусирати се на трбушне мишиће.
   • Ако имате проблема са задржавањем кукова и кичме, покушајте да седнете на под или на ивицу столице, или да легнете на леђа. У сваком случају, важно је да вам је труп исправљен када вежбате.
4. 4 Увуците горње трбушне мишиће. Доњи део трбуха треба да остане опуштен док се горњи део стомака увлачи. Останите неко време у овом положају да се навикнете на овај осећај. Овај покрет је веома важан за извођење стомачних таласа.
   • Вежбајте увлачење и извлачење горњих трбушних мишића. Прво увуците горњи део стомака, а затим га истисните. Наставите са овом вежбом док лако не контролишете мишиће.
   • Држећи руку на стомаку, непосредно изнад пупка, можете осетити како се горњи део стомака увлачи. Када почнете да схватате како треба, урадите ову вежбу без употребе руку.
5. 5 Увуците доње трбушне мишиће. Увуците доњи део стомака као да желите да додирнете кичму, а горњи део стомака опустите. Овај покрет је тежи, па ће вам требати више времена да га савладате. Замислите да покушавате притиснути пупак уз кичму.
   • Вежбајте повлачење и извлачење из доњег дела стомака. Наставите са овом вежбом све док не будете могли лако да је изводите.
   • Прво урадите ову вежбу с руком на стомаку како бисте осетили кретање стомака. Након неког времена тренирајте без руке.
6. 6 Радите ове вежбе наизменично. Прво увуците горње трбушне мишиће, а затим доње. Уверите се да када сисате један део стомака, други вам вири. Када изводите ову вежбу, ваш стомак ће изгледати „таласасто“. Када почнете да вежбате, спремни сте за трбушне таласе.
   • Ако вам је тешко да остале делове тела држите непомичним, додатне вежбе, попут чучњева, могу вам помоћи. Ово ће вам помоћи да повећате контролу над трбушним мишићима.

2. део 2: Прављење трбушног таласа

1. 1 Направите талас одозго према доле. Ово је основни покрет који сваки плесач познаје. Прво гурните горњи део стомака, затим доњи део, а затим узастопно увлачите горњи и доњи део. Наставите ове покрете док не добијете глатко.
   • Погледајте се у огледало како бисте били сигурни да ћете добити овај покрет. У супротном, покушајте да покрети буду израженији. Уверите се да када увучете горње трбушне мишиће, доњи се заиста избоче и обрнуто.
2. 2 Правимо талас одоздо према горе. Да бисте то урадили, прво морате да увучете цео стомак, затим истиснете доњи део трбуха, а затим горњи део. Након тога, повуците дно и коначно повуците врх. Вежбајте све док не почнете да је постижете како треба.
   • Вежбајте оба ова таласа док то природно не добијете.
3. 3 Убрзање темпа. Покушајте да убрзате кретање на такав начин да када увучете горњи део стомака, одмах скочите у доњи део стомака. Наставите наизменично увлачити горњи и доњи део трбуха, убрзавајући темпо, све док не будете могли да радите ове покрете непрекидно. Успорите, а затим поново убрзајте покрете. Ово ће вам помоћи да боље контролишете мишиће.
4. 4 Осети ритам. Као и сваки други плесни покрет, трбушни талас захтева осећај ритма. Крећите се глатко, правећи талас, уместо наглих покрета. Посматрајте своје покрете у огледалу и покушајте да направите глатки талас.
   • Ово ће вам помоћи да пређете даље на музику. Пуштајте музику са лепим, јасним ритмом и испробајте трбушне таласе.
5. 5 Научите трбушни плес. Трбушни талас је само један засебан покрет. Плес такође укључује грациозне покрете рукама и ногама. Током целог плеса морате држати држање, не померати кукове док вам се стомак помера. Ако сте уживали у трбушним таласима, размислите и о томе да научите остале плесне покрете.

Шта ти треба

• Огледало