Садржај

• 2. део од 4: Извођење вежбе
• 3. део 4: Напредна верзија
• 4. део 4: Учесталост
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

1 Станите директно испред огледала. Лагано савијте колена. Уверите се да су вам леђа равна.

2. део од 4: Извођење вежбе

1. 1 Седи. Држите кукове у овом положају са правим леђима и главом напред.
2. 2 Одмах скочите. Испружите руке што је могуће више кад су вам стопала од пода.
3. 3 Слетите на исто место где сте започели. Одмакните руке и одмах поновите други корак.

3. део 4: Напредна верзија

1. 1 Да бисте отежали ову вежбу, можете носити прслук са утезима или држати бучице у рукама док радите вежбу.
2. 2 Такође можете повећати тежину скока у чучњу једноставно скакањем на једну ногу. Покушајте да направите једнак број понављања за сваку ногу.

4. део 4: Учесталост

1. 1 Урадите 20 понављања ове вежбе по сету за сваку ногу. Понављајте док не завршите три сета. Први сет започните релативно споро и убрзавајте са сваким сетом тако да на крају дате 100%. Ово ће осигурати да то исправите.
2. 2 Да бисте видели / осетили резултате, покушајте да радите три сета дневно. Дајте себи три дана одмора између дана када вежбате. Требало би да видите резултате у року од пет до шест недеља. Да бисте постигли брже резултате, повећавајте број сетова / пута недељно док радите ову вежбу.

Савјети

• Предности ових вежби су повећана снага и флексибилност мишића квадрицепса.
• Да бисте олакшали ову вежбу, можете смањити број понављања која изводите у сетовима и / или се више одмарати између сваког скока.

Упозорења

• Ако ову вежбу радите погрешно, могуће је повредити колено.
• Они са слабим коленима морају бити посебно опрезни при извођењу ове вежбе.

Шта ти треба

• Бучице (опционално)
• Тешки прслук (опционално)
• Боце за воду (опционо)
• Пешкир (опционо)