Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Мотивишите се
• Метод 2 од 4: Пренесите своју тишину другима
• Метода 3 од 4: Медитирајте и одвлачите пажњу
• Метод 4 од 4: Комуницирајте на друге начине
• Савјети
• Упозорења

Завет ћутања, колико год био привремен, прилично је озбиљна обавеза. Без обзира на разлог, тишина током дана може бити и корисна и изазовна у исто време. Ако дате завет ћутања, пронађите мотивацију и обавестите оне око себе. Током процеса размислите, ометајте се и пронађите различите начине комуникације како бисте успешно пребродили дан.

Кораци

Метод 1 од 4: Мотивишите се

1. 1 Навикни се на ћутање. Ако вам тишина смета, не можете то радити цео дан. Тишина није само тишина, она се може схватити и на друге начине, на пример, не слушати музику. Покушајте да унесете тишину у свој живот (искључите музику на 5 минута или медитирајте сами 5 минута). Нађите начине да се осећате пријатно седећи у тишини и ћутећи. А ако можете да се опустите са тим, можда ћете моћи да уживате.
2. 2 Шутите да подржите било који друштвени покрет. Често се група људи обавезује да ћути цео дан у покушају да одбрани оне који су на неки начин „ућуткани“, на пример кроз насиље у породици. Ако одлучите да ћутите да бисте некоме били од користи или подршке, можда ћете бити мотивисанији да останете цео дан.
   • На пример, ГЛСЕН у Сједињеним Државама (америчка национална организација састављена од хомосексуалаца, лезбејки, бисексуалаца, трансродних особа и њихових хетеросексуалних пријатеља) организује дан ћутања како би се супротставила насиљу које је ућуткало многе људе у ЛГБТ заједници.
3. 3 Шутите да бисте научили да слушате. Можда сте приметили да често говорите оно што вам је на уму пре него што саслушате другу особу. Ако прво научите да слушате, постоје многе предности.То ће вам дати предност у свађању, повећати вашу способност емпатије са људима и још много тога. Покушајте да ћутите током целог дана како бисте научили да слушате пре него што проговорите.
4. 4 Шутите да бисте научили размишљати о стварима. Кад се суочите с проблемом, корисно је прво размислити у тишини, па тек онда дјеловати. На овај начин можете у потпуности проценити ситуацију, а затим предузети интелигентан, ефикасан корак. Ако нађете да доносите нелогичне или непромишљене одлуке, ћутање током целог дана може вам помоћи да боље размислите о ситуацији.
5. 5 Обавежите се да ћете ћутати како бисте се осећали смирено. Покушај да неко време ћутите помоћи ће вам да пронађете осећај смирености и јасноће. Ако се нађете лако узнемирени, изнервирани или забринути, можете узети дан ћутања да бисте стекли мирнији поглед.

Метод 2 од 4: Пренесите своју тишину другима

1. 1 Унапред упозорите оне са којима редовно комуницирате. Нека ваши пријатељи, породица, наставници или сарадници знају за ваш дан ћутања неколико дана пре догађаја. Ово ће спречити њихово неразумевање и разочарење, а такође ће вам олакшати живот у овом периоду.
2. 2 Пре него што добијете дозволу од свог учитеља или надзорника. Завет ћутања може вас спречити да учествујете у настави или да свој посао обављате како треба. Унапријед разговарајте са својим учитељем или надзорником о свом завјету ћутања и питајте да ли им смета. Покушајте размислити о алгоритму радњи како бисте на овај дан остали продуктиван ученик или запосленик.
   • Озбиљно преиспитајте своју одлуку ако ваш учитељ или шеф то не одобри. Проналажење другог начина да изразите подршку или стекнете мир није тако страшно као губитак посла или добијање незадовољавајуће оцене.
3. 3 Поделите летке или окачите плакате. Ако ћутите у знак подршке нечему, можда би било добро да о томе унапред проговорите. Окачите плакате и / или делите летке у школи или на радном месту, наводећи датум, разлог и разлоге за ћутање.
4. 4 Обуците се према прилици. Можете купити визуелне предмете, попут мајица, налепница, значки и других предмета, и носити их на дан ћутања. Ово ће помоћи људима да разумеју зашто не говорите.

Метода 3 од 4: Медитирајте и одвлачите пажњу

1. 1 Вежбајте без речи медитација. Медитација је продуктивна активност коју можете радити док шутите. Иако све врсте медитације не захтевају тишину, постоје опције. Технике тихе медитације могу вам помоћи да размислите о себи, разбистрите главу и проведете време.
   • Покушајте полако и дубоко удахнути и издахнути. Затворите очи и усредсредите се само на то како ваздух улази и излази из плућа.
   • Седите прекрштених ногу и затворите очи. Замислите празну чинију на земљи испред себе. Кад вам падне на памет мисао, ставите је у чинију, испразните посуду, а затим је вратите испред себе.
2. 2 Води дневник. Ако мислите да не можете правилно изразити своје емоције због тишине, можете записати своје мисли у дневник. Ово ће вам помоћи да изложите своја осећања, а такође ће вам помоћи да постанете свеснији и одговорнији.
   • Препознајте порив да прекинете тишину. Кад год осетите да се једва суздржавате да не проговорите, забележите овај тренутак и анализирајте у дневнику разлог за ту жељу. Можда ће вам ово помоћи да научите много о себи.
3. 3 Читати књигу. Читање вам може дати храну за размишљање изван ваших мисли. Ако осећате да нећете моћи да ћутите цео дан, узмите један од својих омиљених романа и прочитајте неколико поглавља да бисте се предомислили.
4. 4 Слушај музику. Ако волите музику, слушање може одвратити пажњу од ваше тишине.Ставите слушалице и искључите неколико омиљених песама како бисте избегли потребу да говорите.

Метод 4 од 4: Комуницирајте на друге начине

1. 1 Носите са собом бележницу и оловку. Оловку и сноп белешки или мали блок за белешке носите са собом све време док ћутите током целог дана. Уз њихову помоћ, можете брзо да наручите у кафићу или да подсетите учитеља на ваш завет ћутања. Ово ће олакшати минималну и једноставну комуникацију.
2. 2 Користите СМС или онлине гласнике. Шаљите е -пошту или користите друштвене медије да бисте разговарали о проблемима са пријатељима, породицом, наставницима или колегама. Ово је једноставан начин за преношење сложених или опсежних информација другим људима без говора.
3. 3 Користите изразе лица и гесте. Ако сте добри у глуми или свирању шарада, можете покретима да пренесете своје гледиште особи. У ствари, чак можете водити мале дијалоге користећи одређене изразе лица.
   • На пример, можете подићи палац горе да одговорите са „да“ и померити палац надоле да одговорите „не“ током дана.
   • Покушајте да замислите гесте рукама за основне ствари које би вам могле затребати током дана, попут тражења дозволе за коришћење тоалета. Демонстрирајте ове гесте наставницима или свом шефу унапред како не бисте направили забуну на дан тишине.
4. 4 Комуницирајте отвореним или затвореним говором тела. Људи више комуницирају говором тела него речима. Током завета ћутања фокусирајте се на приказивање отвореног или затвореног говора тела како бисте људима рекли да ли желите да буду у вашој близини или не.
   • Ако ваш пријатељ седи поред вас на часу, успоставите контакт са њим и насмешите се - то ће показати да сте срећни што је тамо.
   • Ако се неко држи вас и покушава да вас натера да говорите, прекрижите руке и не гледајте ову особу - то ће показати да не намеравате да комуницирате с њом.

Савјети

• Покушајте да напишете реч "тишина" на зглобу, а затим је нанесете на уста када вам неко говори.
• Напишите на дидактичку карту да се држите завета ћутања и покажите то људима када вам постављају питања.

Упозорења

• Можда ћете морати да прекршите завет ћутања ако околности налажу или дође до хитног случаја. Ниједан завет ћутања није вредан одржавања по цену сопственог благостања или добробити других.
• Ако не кажете другим људима да сте планирали овај дан провести у тишини, можда ће их увредити ваше одбијање да проговорите. Важно је дати до знања другима да их не бојкотујете.