Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Отклањање несигурности нашим унутрашњим гласом самокритике
• 2. део од 3: Промена вашег понашања
• 3. део 3: Увођење психолошке промене

Сумња у себе је један од најважнијих проблема у вези са међуљудским односима и, што је још важније, у односу са самим собом. Осјећај несигурности, сам или с другим људима, може довести до сталног самоуништења. Када нисмо сигурни у себе, не можемо показати и искористити свој пуни потенцијал, а такође не можемо ни преузети мале ризике који нас могу довести до нових сензација и могућности. Осећање поверења изазива дубоку трансформацију личности у нама. Потребна је храброст и истрајност, који су најцењенији поклони које добијамо верујући себи и свету око нас.

Кораци

1. део од 3: Отклањање несигурности нашим унутрашњим гласом самокритике

1. 1 Покушајте да утичете на свој унутрашњи глас самокритике. Ваша самокритика је онај досадни ментални глас у вашој глави који користи сваку постојећу прилику да се осећате још горе, чак и од најмањих идентификованих пропуста, неуспеха и несавршености. Одвојите мало времена да заиста саслушате своју унутрашњу критику. Понекад се тако одлучно искључујемо из својих унутрашњих негативних гласова да не можемо чути шта нам они заиста говоре.
2. 2 Покушајте да боље упознате своју унутрашњу критику. Покушајте да слушате овај глас у различитим ситуацијама да обратите пажњу на теме и сличности које ће се појавити у речима овог гласа. Ако му смислите лице, лик или одређени глас, то ће вам помоћи да пажљивије слушате и примите оне поруке које се тичу вас које вам шаље ваша унутрашња критика.
   • Ово може бити довољно тешко за оне људе који не могу замислити личност или слику која одговара вашем унутрашњем гласу критике. Ово може бити знак да ваш глас самокритике није неко због кога бисте требали да се исправите у смислу односа, већ глас ваших неиспуњених очекивања и вредности.
3. 3 Спријатељите се са својим унутрашњим гласом критике. Стварање пријатеља не значи да ћете дословно прихватити оно што вам говори ваш унутрашњи глас критике. Пријатељ је неко ко вас пријатно стимулише и воли, упркос свим променама које вам се дешавају. Прихватите постојање свог унутрашњег гласа критике и спремно прихватите и будите стимулисани оним што вам говори. Могуће је да ваш унутрашњи глас критике изражава важну, али неиспуњену потребу, иако то чини на искривљен начин.
   • На пример, ако вам унутрашњи глас критике говори да сте безвредни, то може произаћи из ваше неиспуњене, али легитимне потребе да се осећате значајно и вредно.Промена овог неприкладног осећаја безвредности и тежња да задовољите своју потребу да се осећате значајним може произаћи из једноставне афирмације вољене особе.
4. 4 Када дође време, реците свом унутрашњем критичару да прошета. Као и у свим искреним односима, важно је препознати када морамо обратити пажњу на упозорења и примедбе. Када развијете довољно осећаја на шта ваш унутрашњи глас критике настоји да се усредсреди, можете оспорити свој унутрашњи глас и сву негативност коју он доноси у ваш живот.
   • Одлучивати у доброј намери промена вашег унутрашњег гласа критике одлучује о исходу случаја. На овај начин шаљете јасан сигнал делу ваше личности који је бескористан и осуђујући.

2. део од 3: Промена вашег понашања

1. 1 Држати право. Побољшање држања један је од најбољих (иако делује индиректно) начина да се решите несигурности. Стојећи и седећи усправно, тако ваше тело говори вашем уму да је способно и спремно за деловање.
   • Исто тако, требало би да обратите пажњу на то како се облачите. Чак и ако радите од куће или у неформалном окружењу, размислите о томе да своју обичну гардеробу замените таквом у којој ћете се осећати мало живље током дана.
2. 2 Направите свој једноставан, доследан јутарњи ритуал. Јутро може бити најтежи део дана, посебно ако морате на посао. Ово је време када почињемо да размишљамо о свим стварима које треба да урадимо, што изазива у нама страх и неизвесност да то нећемо моћи учинити током дана. Развијањем поузданог јутарњег ритуала, можемо смирити ове нове мисли о несигурности ослањајући се на самопоуздање, попут скуване свеже кафе, након што изађете из туша.
3. 3 Пребаците фокус са критике на похвале. Јесте ли икада приметили да обраћате пажњу на неку критику, занемарујући све похвале које окружују ту критику? Живимо у друштву у којем се сви проблеми морају брзо ријешити, па највећу снагу за нас имају проблеми, а не позитивни тренуци. На срећу, јесте ти фокус на процењивање, постигнућа и слично.
   • На пример, ако вам шеф каже нешто попут: „Тренутно одлично радите, али бих волео да се ваше фасцикле класификују другачије“, онда можете одговорити на ове речи (1) захвалан на признању, (2 ) коментаришући да вам се свиђа ваш рад, (3) "а затим" одговорите на његов захтев за измене тренутног задатка. Дајући већу тежину комплиментима које чујете о себи, видећете како други могу донети позитиван тренутак вашем растућем осећају самопоуздања.
     • Уочите разлику у тежини хвале и изазова у односу на стандардни одговор који би укључивао извињење и обећање да ћете извршити потребне промене.
4. 4 Побољшајте своју способност у одабраним областима. Постоји ли вештина или способност којој сте се одувек дивили код других? Одвојите време да научите нешто што вам се одувек чинило вредним. Брзо читање? Свира клавир? Изградња ваше компетенције помоћи ће вам да се осећате сигурније јер побољшава ваше природне таленте и негује посебне вештине које морате поделити са остатком света.
   • Не заборавите да се фокусирате само на ствари које су вам заиста важне. Можда знате да вам је одређена вештина или способност значајна јер настојите друге с тим вештинама ставити на пиједестал. Идеја је изградити самопоуздање, знајући да та вештина заиста јесте је вредан.У супротном, ваш недостатак поверења у исправност избора и помисао „да ли треба ово да научим?“ Ометаће ваше веровање у успех који покушавате да постигнете тако што ћете нешто научити.
5. 5 Организујте своје радно место. Постављањем прибора за рад на приступачнија места можете елиминисати мале тренутке несигурности да немате нешто веома потребно надохват руке. Ови мали тренуци могу се обликовати и ометати ваше озбиљне одлуке и погледе. У исто време, ваша радна површина је оно што бисте увек требали контролазнајући, на пример, да се спајалице налазе у горњој левој фиоци хефталице, што вам даје осећај за ваш темпо и олакшава ваше дневне активности.
   • Ово, као и други тријумфи свакодневног управљања пословањем (ресетовање бројача, ажурирање свих вести итд.), можда и требало рачунајте као ваше мале победе. Да бисте били свесни свих својих малих победа, направите списак свих ствари које радите, узимајући то здраво за готово. Само напред и похвалите се за све мале победе на вашој листи, награђујући себе како сматрате да је потребно!
6. 6 Мудро бирајте своју околину. Окруживање људи са којима се осећате угодно може бити довољно да постанете креативни и истражите себе, своју несигурност и све остало. Важно је бранити своју позицију у друштву, јер сте одговорни за свој осећај поверења. Ово често значи бити одлучан у погледу својих потреба, па чак и држати се на дистанци од оних који вас не подржавају или саосећају са вама.
   • Искрено одговорите себи на питања: „Ко из мог окружења чини да се осећате стегнуто? Ко ме тера да осећам да је мој допринос безначајан? " Можда ћете бити изненађени (и шокирани) схвативши да људи које веома волите имају тенденцију да се самозатајно и потискују ваша права осећања. Такав страх је прилично уобичајен када се плашимо да нас не прихвате због наших снажних осећања и потреба, иако их сви имају!
7. 7 Дајте захтеве и предлоге. Осећати се сигурније у себе значи да морате научити да верујете да ћете бити саслушани, а не игнорисани. Ако правилно формулишете своје захтеве и предлоге, други људи могу осетити посебност ваше сарадње и разумевања, а да не осете да вам нешто треба.
   • Рецимо да разговарате са другом особом шта ћете купити за вечеру и осећате се превише уморно да бисте се приморали да идете у куповину. Уместо да се жалите да ваш партнер не ради толико по обавезама као ви, или да се свађате око тога ко носи „терет“ свих ствари, покушајте да изразите свој умор. Своја осећања можете изразити отворено, са искреним, не претећим захтевом да данас није ваш ред да преузмете одговорности.
     • Запамтите да не морате кривити партнера или га тјерати да се осјећа кривим, јер ће то само изазвати одбрамбени механизам особе и изазвати отпор. Људи не реагују позитивно ако схвате да се њима манипулише да би учинили нешто, за разлику од ситуације када сами то раде својом вољом.
8. 8 Научите свесно флексибилно понашање у друштву. Људи који желе да се осећају самоувереније често имају јаку жељу да удовоље другима, што често доводи до пожртвовања и ослабљеног осећаја самопоуздања. Али тај исти импулс да удовољите захтеву друге особе може вас навести да спроведете свестан експеримент изван своје личне зоне комфора. Експериментирање у различитим друштвеним окружењима показаће да сте способни за више него што мислите. Такође ће вам пружити импресивно искуство истинског самопоуздања - у вашем животу.
   • Ово може звучати изненађујуће ... Како можете стално покушавати угодити другима како бисте се осјећали сигурније? Разлика је само у вашем уму. На пример, ако вас пријатељ замоли да одете у нови клуб за који мислите да је застрашујући, можда ћете пристати да одете јер се осећате несигурно у погледу свог статуса у очима вашег пријатеља. Међутим, лако можете видети да вам служи као импулс да будете флексибилни у свом понашању и као подсетник да сте способни да се упустите у непознату територију. Знање када покушавате да удовољите другима и када искористите прилику да доживите нешто ново подстаћи ће ваш осећај поверења у ваше поступке.

3. део 3: Увођење психолошке промене

1. 1 Подсетите се да нико не види вашу несигурност. Када сте у друштву, имате ли осећај да сви могу некако видети како сте фиксирани на своје забринуте мисли и бриге? Срећом, нико осим вас нема приступ вашим мислима. Можете дисати мирније, знајући да сте сами себи сурови судија, а добре су шансе да су и други око вас забринути око остављања доброг утиска.
   • Ова идеја се поклапа са чињеницом да сте сами одговорни за стварање за себе од ваших критеријуми када дође критични тренутак. Бити у праву или грешити према туђим стандардима никада не може бити у складу са вашим осећањима у зависности од вашег сопственог гледишта.
2. 2 Замислите тренутак изузетног самопоуздања. Покушајте да се сетите што је могуће живописнијих детаља о тренутку када су интензивна страст и лична мотивација уступили место осећају непоколебљивог самопоуздања. Ова визуализација може покренути вашу способност да ментално видите и своје снаге и могућности у свету које им могу допринети.
   • Осим што визуализујете своје самопоуздање, можете визуализовати и слику. Замишљајући слику која ће вас подржати и изазвати, биће вам лакше да замислите и ментално уђете у глобални режим личних интереса.
3. 3 Одржавајте удобну удаљеност од својих емоција. Када се заиста свесно фокусирате на проблеме и застоје у свом животу, важно је да се клоните својих емоција како бисте се заштитили од потпуног заокупљања у те мисли. Ако не заузмете одвојено гледиште о питањима која могу изазвати оправдан осећај несигурности, то може довести до интензивног осећања сумње у себе, што ће вам украсти време које проведете размишљајући о нечем другом.
   • Будите свјесни да удаљавање од емоција може бити моћно оруђе које вам даје шири поглед на себе и своју ситуацију. тек када сте већ истражили питања о својим емоцијама... Ово је најкорисније када требате добити потпуни преглед погледа, емоција и истовремено се клонити их. Дакле, удаљавање од емоција најбоље функционише за оне који желе да емоционално реагују.
4. 4 Обучите се да видите позитивну страну неуспеха и несигурности. За једну особу нешто је смеће, за другу је благо. Уместо да покушавате да порекнете или промените своје мане, потрудите се да сазнате шта вам могу открити.
   • Имајте на уму да они нису увек очигледни и да је потребно генијално нагађање да бисте их идентификовали. На пример, ако нисте могли да добијете жељени посао, усредсредите се на чињеницу да сада имате прилику да пронађете нешто прикладније. Ако сте заокупљени идејом колико чудно изгледате док трчите, размислите о томе како би неко могао да нађе ваш ход као најатрактивнију особину у вама.