Садржај

• Метода 2 од 3: Бацање лопте
• Метод 3 од 3: Обучите своје покрете
• Савјети
• Упозорења

1 Уђите у положај за бацање. Пре него што баците, ваше тело мора бити „спремно“ за бацање.Ноге треба да буду размакнуте у ширини рамена, колена благо савијена, тело опуштено, а бокови и рамена треба да буду у линији.

• Почните притиском рукавице на груди. Са ове позиције биће вам згодно да брзо баците.
• Уверите се да вам ноге нису прекрижене. Бацање ће почети вашим ногама, а након тога ћете направити корак напред. Не смете да иступите пре бацања.
• Током бацања, стопала и рамена треба да буду у равни, баш као и пре бацања.
• Увек будите будни и концентрисани када се припремате за бацање. Чак и ако чекате да дођете на ред да вежбате ударац, немојте се петљати, вежбајте свој став бацања.

2 Правилно узмите лопту. Када сте у позицији, ваш следећи корак је да узмете лопту. Иако вам се може чинити да држање лопте није тако тешко, важно је правилно узети лопту. Поставите кажипрст и средњи прст на врх дуж шавова лоптице, с палцем испод лопте, тако да трећа лопта буде на дну. Са прстењаком и малим прстом морате нежно држати лопту са стране.

• Хватање лопте дуж шавова позитивно утиче на брзину и смер бацања. Ако држите лопту на овај начин, већа је вероватноћа да ће лопта летети у правој линији, а не у закривљеној линији.
• Не држите лопту дланом, већ врховима прстију. Држање лопте дланом успорит ће брзину гурања, што значи снагу и тачност бацања.
• У идеалном случају, правилним хватом, требало би да додирнете све шавове лопте прстима. У почетку је тешко, али ако вежбате правилно држање лопте, временом ћете постати бољи у бацању лопте.
• У почетку, да бисте правилно поставили прсте, мораћете да погледате лопту да бисте видели шавове, али ћете вежбом научити да осетите шавове додиром и, не гледајући, правилно узети лопту.

3 Правилно померите зглобове. Најважније за добро бацање је правилно кретање зглобова. Говоримо о зглобовима шаке, лакта и рамена. Уз добро бацање, сва три зглоба треба да се гурају истовремено. Ако један од ваших зглобова заостаје или не гура током бацања, вредно тренирајте при сваком замаху.

• Када замахнете ради бацања, рука би требала бити слободна да се врати преко рамена. Урадите млинске вежбе за тренирање рамена. Замахните рукама напред у круг.
• Уверите се да је током сваког бацања рука благо савијена у лакту. Иако сте вежбали вежбу млинац, да бисте вратили лопту, замахнувши, морате мало савити руку у лакту. Исправљање лакта скратиће дужину бацања.
• Када радите вежбу ветрењача, требало би да буде негде између кружних покрета и начина на који повлачите тетиву. Лакат би требао бити благо савијен, али истовремено морате направити кружне покрете иза трупа.
• Зглоб мора бити невероватно флексибилан и мора се користити при сваком бацању. Како кажу, "све је у вези зглоба". Пре него што ослободите лопту, ваш зглоб мора бити савијен уназад тако да вам је длан окренут напред. Када се лопта баци, зглоб се исправља оштрим покретом. Ово даје појачање и повећава прецизност бацања.

Метода 2 од 3: Бацање лопте

1. 1 Заузмите став. Када сте сигурни у правилан положај, хват и синхронизацију покрета, довршите све три тачке истовремено и пуцајте. Труп треба окренути на страну супротну од мете, а лопту држати уз прса руком коју ћете бацити.
2. 2 Ментално идентификујте мету на коју бацате. Ако желите да шутирате прецизно, морате јасно знати где желите да ударите лопту. Приликом бацања партнеру увек циљајте у груди. Не бојте се да руком означите линију дуж које морате заузети положај.
3. 3 Одмахни руком. Да бисте замахнули, вратите лопту назад иза торза. Морате вратити лакат уназад како бисте могли да га савијете и исправите док ротирате руку. Када рука иде напред у линији са телом и лопта је усмерена на мету, баците је.
4. 4 Тело би требало да се креће напред са бацањем. Када будете спремни да пустите лопту, закорачите према мети ногом на супротној страни руке коју бацате. Ако сте дешњак, корачаћете левом ногом. Спонтано окрените кукове према циљу.
5. 5 Одржавајте контакт очима са метом док бацате. Бацање ће пратити поглед, па ако погледате око себе без фокусирања на мету, нећете погодити мету лоптом.
6. 6 Снажно пратите бацање. Након што је бацачка рука ослободила лопту, она се мора наставити кретати према тлу у супротности са карлицом. Ово ће додати снагу бацању и повећати вашу прецизност.
7. 7 Проверите став у завршној фази бацања. Због бацања, став би требао бити нешто шири и мало ћете затетурати, бокови се окрећу према циљу, а рука за бацање ићи ће дијагонално уз тијело до супротног бедра.

Метод 3 од 3: Обучите своје покрете

1. 1 Вежбајте оштре ударце четком. Ако осећате да вам је сваки пут када баците тешко да направите додатни трзај ручним зглобом, вежбајте искораке. Заједно са партнером клекните један наспрам другог на удаљености од 1,5-3 метра. Не морате да користите одбрану, не морате да бацате тешко да бисте нанели повреду.
   • Савијте руку у лакту тако да буде окомита или паралелна с трупом. Нећете морати да се љуљате, па држите раме и лакат у једном положају.
   • Руком која не баца подуприте лакат руке која баца. Ово се ради намерно како се ваша рука не би померила, па чврсто ухватите лакат како се подлактица не би померила напред.
   • Бацајте лопту само покретом зглоба. Почните тако што ћете правилно узети лопту и повући руку мало уназад, а затим оштрим покретом баците лопту напред. Ако бацате четком, немојте за то користити друге делове тела.
   • Кад вежбате, одмакните се неколико корака уназад. Ово ће ојачати ваш зглоб и помоћи вам да баците лопту чак и на даљину. Никада се немојте приближавати партнеру више од 6 метара, како не бисте случајно повредили њега и себе.
2. 2 Тренирајте да завршите ударац. Ако вам је тешко да баците тачно, а опет брзо и снажно, можда ћете морати да вежбате да завршите бацање. Да бисте то урадили, устаните на једно колено (колено са којег ћете бацити) на удаљености од 3 метра од партнера. Лагано бацајте лопту, обраћајући пажњу на леђа и став.
   • Чим се лопта ослободи, понесите руку дијагонално уз тело, тако да рука која баца остане на супротном бедру. Да стојите, рука би вам била на куку.
   • Не морате се задржавати на брзини и снази са којом радите вежбу. Концентришите се на тачност бацања и на постизање ударца.
   • Уверите се да ће, иако дриблате лопту дијагонално уз тело, ваша рука и даље пуштати лопту када буде у равни са метом. Ако отпустите лопту прерано или прекасно, промашићете циљ.
   • Када се осећате сигурније у извођењу бацања, постепено повећавајте удаљеност, али не устајте са колена. Коначно, почните да вежбате стојећи покрет.
3. 3 Вежбајте постављање циљева. Знајући како добро бацити четком и пратити бацање, научићете да добро циљате. Да бисте вежбали, стојите са партнером на малој удаљености један од другог (3-4,5 метара) и користите горенаведене вежбе да бисте бацили лопту један на другог.
   • Пре сваког бацања, руку у рукавици треба усмерити на груди супротне особе. Направите мали корак истом ногом у исто време.
   • Воз без рукавица. Да се ​​фокусирамо на прецизност, а не на снагу.
   • Док бацате, држите поглед на партнеровим грудима. Никада не треба скретати поглед док он не ухвати лопту. Означавање мете, искорак напред и контакт очима требало би да вам помогну да савршено циљате.
   • Када вежбате циљање, одмакните се све даље и уназад и, ако је потребно, ставите рукавицу.

Савјети

• У раним фазама не брините о снази и брзини бацања, јер је најважније научити како прецизно. Када будете прецизнији у бацању, можете научити да бацате јаче и брже.
• Да бисте избегли истезање мишића руку, увек се загревајте пре бацања.
• Иако вам може изгледати чудно почети бацати само зглобом и прстима, наставите вјежбати. Јачање зглоба и прстију је неопходно за снажан и прецизан ударац.
• Када враћате руку, окрените лакат мало од себе.

Упозорења

• Не бацајте предалеко јер то може узроковати озбиљне озљеде попут пукнућа мишића рамена, усне или тендонитиса у зглобу лакта.
• Не бацајте према прозорима, другим стаклима или ломљивим предметима.
• Не бацајте на људе који не очекују да ће лопта налетети на њих.