Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Остати оптимиста
• 2. део 3: Останите реални
• 3. део 3: Не будите песимисти

Истраживачи су открили да оптимизам позитивно утиче на здравље, успех и благостање. Али није све тако једноставно. Позитивни резултати повезани су са оптимистичним, али трезвеним погледом на живот и немају никакве везе са ружичастим наочалама. Реални оптимизам је комбинација позитивног начина размишљања и практичног приступа. Научивши моћ трезвеног оптимизма, научићете како постићи циљеве, изврсност у школи, на послу и у односима. Научите да верујете у најбоље, задржите реалан поглед на ствари и почните да се борите против негативних мисли.

Кораци

Део 1 од 3: Остати оптимиста

1. 1 Дефинишите своје вредности. Да бисте одржали оптимизам, морате знати своје вредности. Размислите о томе како би изгледао ваш живот да новчана ограничења нису битна и да нема препрека пред вама. Опишите на папиру какав би ваш лични живот, посао и окружење били у идеалном свету. Ово ће вам помоћи да разумете у ком правцу треба размишљати да бисте развили оптимистичан став.
2. 2 Схватите да сами стварате свој живот. Схватите да је будућност у вашим рукама да се прилагодите оптимизму. Сами себи постављате циљеве и идете до њих.
   • Размислите о томе како бисте желели да видите свој живот за годину дана и схватите да напорним радом то можете постићи.
3. 3 Тражите могућности. Бити оптимиста зависи од могућности, па не пропустите шансе које вам живот пружа. Истражите различите опције и алтернативе, пронађите одговарајуће могућности за постизање својих циљева.
   • Отвореност је најбољи начин за проналажење нових могућности. Започните разговор са странцем, прошетајте без одређеног циља или се пријавите за часове из предмета који вас занима.
4. 4 Поставите инспиративне циљеве. Оствариви, али мотивишући циљеви подстичу оптимизам, стварајући слике бриљантне будућности којој треба тежити. Замислите детаљно како сте постигли свој циљ, размислите о различитим путевима који вас могу довести до њега.
   • На пример, ако желите да путујете по целом свету, поставите себи циљ да уштедите новац за летове и друге битне ствари. Затим почните да замишљате живописне слике свог доласка на прво одредиште како бисте себе подстакли да свакодневно радите на постизању тог циља. Замислите пејзаже, звукове и мирисе, осетите их што је могуће живописније.
   • Запишите своје циљеве како бисте их учинили опипљивијима и поново их читајте сваки дан да бисте се подсетили на оно чему тежите.
5. 5 Пронађите разлоге за смех. Познато је да је смех најбољи лек. Истраживања су показала да вам дневни налет хумора може помоћи да с оптимизмом гледате у будућност. Хумор потискује негативне мисли и стимулише позитивне емоције које подстичу оптимизам и наду.
   • Гледајте комедије или видео снимке на ИоуТубе -у. Проведите време са колегом из разреда који воли да се зеза или понуди да брине о вашем петогодишњем нећаку.
   • У свакодневном животу постоји много разлога за смех - покушајте да их приметите.
6. 6 Научите бити захвални. Размислите о стварима због којих сте захвални што сте оптимистични чак и у тешким околностима. Покушајте да се фокусирате на било које позитивне аспекте живота и прилагодите своје мисли на позитиван начин.
   • Да вам ово постане навика, почните да водите дневник захвалности. Сваке ноћи одвојите неколико минута пре спавања да напишете неколико ствари на којима сте данас захвални.
   • Можете поставити подсетник на телефон тако да не заборавите да сваки дан правите белешке у дневнику захвалности.

2. део 3: Останите реални

1. 1 Идентификујте когнитивне пристрасности. Когнитивне пристрасности су негативни или нереални мисаони обрасци због којих се осећате под стресом или преоптерећени. Мозак почиње да опажа стварност у искривљеном облику, појављују се негативне мисли и опсесија негативним догађајима и емоцијама. Популарна психологија разликује многе когнитивне предрасуде. Овде су неки од њих.
   • Црно -бело размишљање у духу „све или ништа“ - тенденција да се виде само крајности, без посредних нијанси („ако ме не воле, онда ме мрзе“).
   • Емоционално оправдање је покушај везивања стварности са тренутним емоционалним стањем („данас нисам расположен, па нико не жели да се састане са мном“).
   • Означавање - претерано фокусирање на недостатке („ја сам неуспех“).
   • Брзи закључци - читање мисли или предвиђање невоља у будућности помоћу прорицања судбине („данас сам видео Ољу, али није ме поздравила - очигледно, више нисмо пријатељи“ или „Знам да ћу погледати као будала на овом такмичењу “).
   • Претеривања - жеља да се слону излети из мухе („добио сам Б из алгебре, сада нећу положити испит и остаћу другу годину“).
   • Обавеза - унутрашњи дијалог испуњен је речима „треба“, „треба“, „морам“ или „потребно“ („требало је да схватим да му се не свиђам“).
2. 2 Борите се против негативних образаца размишљања. Сада када знате шта су когнитивне пристрасности и како их препознати, научите да се носите с логиком таквих мисли. Ово ће вам дати контролу над вашим мислима и научити да стално пратите шта вам се дешава у глави. Када приметите да почињете да размишљате негативно, користите следеће стратегије:
   • Прво размислите колико су такве мисли истините. На пример, мислили сте: "Нико ме не воли." Неопходно је проценити колико је то тачно.
   • Размотрите чињенице. Да ли сте увек сами? Да ли вам људи понекад желе правити друштво? Да ли су пријатељи или чланови породице икада причали о томе како уживају у разговору са вама?
   • Укључите пажњу. Нема ничег доброг у томе да себе казните због својих мисли. Ако затекнете негативне или нереалне мисли, дубоко дисање и свест ће вам помоћи. Удахните позитивно и издахните негативно. Препознајте све когнитивне предрасуде, али замислите их као бродове који улазе у вашу луку. Усмерите негатив на отворено море и пажљиво привежите позитив на пристаништу.
3. 3 Преузме одговорност. Реални оптимизам значи предузимање акција за постизање жељених циљева. Не морате да седите и чекате своју срећу. Истраживачи тврде да се људи који преузимају одговорност за своје одлуке и верују у своју способност да контролишу ситуације лакше сналазе.
   • Преузимање одговорности за своје поступке није покушај да контролишете сваки аспект свог живота. Морате бити одговорни за своје одлуке и прихватити да су неке ствари ван ваше контроле.
4. 4 Немојте се заваравати. Реалисти су свесни својих склоности, недостатака и унутрашњих очекивања. Критички процените себе да видите које особине и веровања вам помажу у животу, а која треба променити. Међутим, никако се не упоређујте са другим људима. Концентришите се само на себе.
   • Запитајте се о вашим идејама о свету, свесним и несвесним. Да ли вам они помажу или вас само ометају? На пример, дошли сте до закључка да људи нису у стању да буду верни јер вас је ваш последњи партнер преварио. Како вам то помаже? Да ли ће ово уверење имати позитиван утицај на будуће односе? Наравно да не.
   • Ако вам је потребан објективан вањски поглед, питајте блиског пријатеља о вашим манама и позитивним квалитетима. Пријатељи вам могу помоћи да објективно видите себе и истакнете особине о којима можда нисте размишљали.
5. 5 На путу процените тешкоће. Способност да заиста сагледамо ситуацију (добру или лошу) омогућава нам да правилно опажамо живот. Приликом процене тренутних околности, боље је не затварати очи пред добрим и лошим тренуцима. Размотрите негативне аспекте да бисте направили промене или били флексибилни.
6. 6 Направити план. Конкретан и изводљив план најсигурнији је начин да остварите своје снове. Ефикасан план није нужно тежак. Сваки добар план пружа одговоре на питања „када“ и „где“. Планирањем када и где ћете предузети одређену радњу, већа је вероватноћа да ћете свој план спровести.
   • На пример, уместо „вечерас ћу учити“, помислите „отићи ћу да учим у библиотеку у седам“.
   • Одличан начин да се усвоје навике је употреба методе ако-онда. Овај приступ је: "Ако се Кс догоди, следи И". Уместо „Кс“, можете заменити време, место или догађај. "И" је ваш одговор. На пример, ако је 19 часова у понедељак (Кс), онда морате да проведете 2 сата радећи у универзитетској библиотеци (И). Према резултатима истраживања, ова метода повећава вероватноћу успеха 2-3 пута.
7. 7 Припремите се за препреке. Успех или неуспех много зависи од тога како се носите са потешкоћама. Људи који очекују да ће наићи на препреке на свом путу и ​​планирају рјешавање проблема успјешнији су од оних који очекују лагану шетњу.
   • У овом приступу нема ништа песимистично - он је чисто реалан. Нешто стално иде по злу, често из разлога који су ван наше контроле. Песимисти сматрају да су такве препреке непремостиве, док оптимистички реалисти налазе решења.
8. 8 Редефинисати своја очекивања. Ако су ваша очекивања нереална, то може довести до разочарања. Размислите да ли су ваша очекивања реална, а ако нисте, размислите и промените их.
   • На пример, ако очекујете да ћете увек писати тестове са само пет бодова, можда ћете бити ужасно разочарани када једном добијете четворку. Међутим, четворка у суштини значи добро, па бисте можда желели да промените своја очекивања и одлучите да ћете то учинити бар четири пута на време.

3. део 3: Не будите песимисти

1. 1 Преиспитајте своја уверења. Негативна веровања и обрасци мишљења изазивају песимизам. У песимистичном расположењу, оставите емоције по страни и схватите где лежи извор ваших осећања.
   • Ако се испостави да су проблем лажни закључци или негативна слика о себи, подсјетите се да су такве идеје ирационалне и контрапродуктивне и да вам не би требале стати на пут.
   • Покушајте да се окружите оптимистичним људима. Они ће вам помоћи да одржите прави начин размишљања.
2. 2 Користите логику за суочавање са негативним мислима. Ако имате песимистичке мисли, запитајте се: "Колико је ово истина?" Често се испостави да песимизам генеришу емоције које немају много везе са стварношћу. Логичко размишљање ће помоћи да се препозна илузорна природа таквих мисли.
   • На пример, ако вас обузму песимистична осећања да вас запослени не воли, немојте се задржавати на овоме, већ размислите о разлогу за таква размишљања. Постоји ли вероватније објашњење за ово? Запослени је можда имао лош дан или је природно мрзовољан.
3. 3 Сетите се својих успеха. Кад вас обузме песимизам, лако је у свему видети негативно и заборавити на све позитивне аспекте. Присетите се прошлих успеха да бисте се прилагодили позитивном начину размишљања.
   • Ако је потребно, подсетите се свих својих постигнућа и препрека које сте морали да савладате за ово. Похвалите се што сте завршили факултет. Пружите себи менталну руку да коначно раскинете са својим отровним најбољим пријатељем.
4. 4 Избегавајте мисли на све или ништа. Такве мисли лако изазивају негативно расположење, јер се свака грешка (чак и најмања) почиње доживљавати као неуспех.У стварности, нико није савршен.
   • На пример, људи са категоричним начином размишљања верују да их други „воле или мрзе“, када у стварности можете волети особу, али не и њене посебне навике или квалитете.
   • Размислите о томе шта мислите у овим категоријама и анализирајте такве идеје на њихову ваљаност. Ослободите се оваквог начина размишљања. Фокусирајте се на успех, а не на савршенство. Радите на грешкама и не заборавите на своја постигнућа.
   • Будите спремни понекад престати имати контролу и признати да је живот пун непредвидивости и неизвјесности.
5. 5 Добити подршку. Осјећај усамљености и недостатка подршке често изазивају песимистичке мисли. Ако сте депресивни или не видите светло на крају тунела, потражите подршку од рођака, пријатеља или колеге који вам може помоћи да повратите оптимизам.
   • Подршка других испуњава нас оптимизмом и даје наду, па не оклевајте да затражите помоћ у тешким временима.
   • Понекад је довољно само назвати пријатеља и рећи: „Здраво, нешто се осећам депресивно у последње време. Имате ли слободног минута за ћаскање? "
   • Ако се стално осећате песимистично, размислите о тражењу помоћи од психолога или терапеута.