Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Читање говора тела
• Метода 2 од 4: Развој рецептивног слуха
• Метод 3 од 4: Верујте својој интуицији
• Метода 4 од 4: Медитација

Перцепција је начин на који разумемо и тумачимо информације које опажамо. Често ова реч такође значи ствари које осећамо, али не можемо објаснити. Да бисте повећали пријемчивост, морате научити читати говор тела, веровати својој интуицији, бити пажљив слушалац и вежбати медитацију.

Кораци

Метод 1 од 4: Читање говора тела

1. 1 Научите говор тела. 90% људске комуникације је невербално. Говор људског тела може бити произвољан и невољан, а такође је уграђен у људски генотип и стиче се.Говор тела је снажан показатељ осећања неке особе, али је различит у свакој култури. Овај чланак описује показатеље говора тела који припадају западним културама.
2. 2 Разликовати шест израза лица. Психолози су класификовали шест нехотичних израза лица за које сматрају да су готово универзални у свакој култури. То укључује срећу, тугу, изненађење, страх, гађење и бес. Сви они имају своје знакове по којима се може разумети како се особа осећа. Али не заборавите да трају само тренутак, а неки људи их и добро скривају.
   • Срећа се може препознати по подигнутим или спуштеним угловима уста.
   • Туга се појављује на лицу уз спуштене углове уста и уз подигнуте унутрашње углове обрва.
   • Изненађење карактеришу подигнуте обрве, широм отворене очи и благо опуштена вилица.
   • Страх се открива кроз подигнуте обрве, отворене очи након што су затворене или сужене, и кроз благо отворена уста.
   • Гађење се јавља на лицу уз подигнуту горњу усну, на набораном мосту носа и на подигнутим образима.
   • Љутња се на лицу манифестује кроз спуштене обрве, стиснуте усне и испупчене очи.
3. 3 Научите да разликујете покрете очију. Многи верују да су очи огледало душе. Ово уверење је навело многе психологе и когнитивне истраживаче да схвате да ли су наши нехотични покрети очију важни. Студије су показале да када особа размишља о мисли или питању, њене очи праве предвидљиве покрете. Међутим, идеја да можете рећи да ли особа лаже или не гледајући у правцу ваших очију само је мит. Ево шта сигурно знамо:
   • Покрети очију у било ком смеру се повећавају када особа покуша да запамти информације.
   • Покрет очију престаје када нешто привуче нашу пажњу. Скрећемо поглед и када размишљамо о нечему, на пример, над одговором на питање. Наше очи такође застају када покушамо да се фокусирамо.
   • Очи се крећу с лијева на десно (или обрнуто) брже када ријешимо проблем, размислимо или покушамо нешто запамтити. И што је задатак тежи, очи нам се више померају.
   • Обично особа трепће 6-8 пута у минути. Када је особа под стресом, овај број се значајно повећава.
   • Подигнуте обрве не само да указују на страх, већ су и знак искреног интересовања за тему. Намрштене обрве указују на забуну.
4. 4 Обратите пажњу на кретање уста. Истраживачи кажу да је кретање уста веома корисно у одређивању како се особа осећа. На пример, стиснуте усне су знак беса. Као што је раније поменуто, срећа се приказује на лицу уз подигнуте углове уста. Међутим, истраживачи су приметили да различити осмеси имају различита значења.
   • Природни, нехотични осмеси појављују се постепено, трају на тренутак и поново се појављују.
   • Искрена радост изражена је у низу кратких „бљескова“ осмеха, са борама које се појављују у угловима очију.
   • Лажни осмех траје око 10 пута дуже од правог осмеха. Појављује се изненада, траје дуже, а затим нагло нестаје.
5. 5 Посматрајте кретање главе. Особа нагиње главу када пажљиво слуша тему од интереса. Климање главом указује на то да вас тема занима и да желите да друга особа настави да прича. Трљање чела или ушних шкољки указује на то да се особа осећа непријатно, нервозно или рањиво.
6. 6 Пазите на кретање руку. Када особа говори или одговара на питање, почиње да помера руке више него обично. Такође је већа вероватноћа да ће додирнути ствари или друге људе када одговарају на лично питање или када су близу једно другом.
   • Скривање руку, на пример, у џеповима или иза леђа, може указивати на превару.
   • Укрштање руку не мора нужно указивати на љутњу; понекад се овај покрет може тумачити као одбрамбени став. То такође може значити да се осећате непријатно у близини ове особе.
7. 7 Обратите пажњу на држање тела и друге покрете. Нагињање ка другој особи указује на опуштеност и интересовање. Постоје и пријатељска осећања. С друге стране, нагињање преблизу може се тумачити као гест непријатељства или доминације. Нагињање према другој особи када обојица стојите сигнализира поштовање. Такође је често знак поштовања.
   • Понављање положаја друге особе указује на повећање групне или међуљудске комуникације. Чини се да говорите да сте отворени за њихово мишљење.
   • Став широких ногу традиционално је држање за људе на власти или оне који имају доминантну позицију у друштву.
   • Погрбљеност указује на досаду, отуђење или срам.
   • Усправан положај тела указује на самопоуздање, али такође може одавати непријатељство или осећај праведности.

Метода 2 од 4: Развој рецептивног слуха

1. 1 Опустите се и слушајте звукове око себе. Истраживања показују да разговор повећава крвни притисак особе. Слух га смањује. Слушање нас опушта и омогућава нам да обратимо пажњу на своју околину (и оне у њој). Рецептивно слушање је више од активног слушања. Уз активно слушање, особа се фокусира на другу особу, на оно што говори, док дели своја размишљања.
   • Такође морате размислити о томе шта друга особа мисли и како се понаша током разговора.
   • Такође захтева пажњу и присуство у разговору. Да бисте то урадили, морате обратити пажњу на примедбе друге особе и оставити коментаре који су релевантни за дискусију.
2. 2 Запамтите да је слушању потребно тумачење. Потреба за тумачењем примљених информација ограничава људе и њихову способност да схвате значење примљених информација. Ова тумачења често диктира животно искуство особе, па су и она ограничена на то.
   • Због тога постоји велика вероватноћа неспоразума.
3. 3 Научите пријемчиво слушање. Слушање није рефлексиван, нехотичан одговор на речи друге особе. То укључује ваш свестан напор и потребна вам је пракса. Изнад свега, морате показати поштовање према говорнику који заслужује да га чујете. Ефикасан слушалац препознаје важност других. Тиме побољшава однос и често доводи до будућих искрених и детаљнијих дискусија. Ево неколико савета који ће вам помоћи да постанете ефикаснији слушалац:
   • Усредсредите своју пажњу, немојте се ометати и пажљиво слушајте шта вам се говори. Нећете моћи да цените логику изјаве или праве намере говорника ако нисте фокусирани.
   • Одговорите на оно што је речено тако да говорник осети да га чују и верује да сте све разумели. Овај одговор ће такође помоћи да се разјасне сви неспоразуми.
   • Не прекидајте особу када желите да оставите коментар. Сачекајте паузу у разговору или одговор говорника, на пример: "Је ли све јасно?"
   • Постављајте питања у право време да бисте од њега добили информације које иначе не би рекао.
   • Обратите пажњу на начин и тон говорника, као и на њихово значење. Размотрите контекст у којем ће се порука испоручити и пазите на оно што није речено. Значење не лежи увек на површини.
   • Не испуњавајте тишину само да бисте је избегли. Дајте особи времена да размисли о томе шта је речено и шта још жели да каже.
   • Будите отворени за изјаве са којима се не слажете (на пример, пристрасни коментари или другачије гледиште). Дозволите особи да се потпуно изрази.
   • На основу вашег искуства и знакова на које сте обратили пажњу, покушајте да разумете и протумачите значење онога што је речено.
   • Уложите свестан и активан напор да се сетите онога што је речено. Задржавање информација је неопходно за процену комуникације у односу на друге аспекте разговора. Такође је неопходно за будуће размишљање о информацијама, које само по себи могу променити вашу перцепцију и начин на који се носите са оваквим ситуацијама.
4. 4 Избегавајте баријере које ометају пријемчиво слушање. Покушајте да не постављате питања „зашто“, јер изазивају одбрану људи. Покушајте да не саветујете другу особу шта мислите да би требало учинити ако то од вас није затражено. Немојте се брзо уверавати попут „не брините око тога“. То може указивати на то да нисте пажљиво слушали или да разговор не схватате озбиљно.
5. 5 Вежбајте рецептивно слушање у другим аспектима свог живота. Слушајте звукове око себе и будите свесни како се осећате. У тренутку када престанете да примећујете звукове око себе, застаните, затворите очи, опустите се и фокусирајте. Што чешће то радите, боље ћете упознати свет око себе. Такође ће вам помоћи да препознате чудне, необичне и пријатне звукове и одредите њихово значење и ситуације које их могу пратити.

Метод 3 од 4: Верујте својој интуицији

1. 1 Схватите важност интуиције и њену улогу у вашем животу. Већина људи има осећај црева у неком тренутку свог живота. Изгледа да долази из неког удаљеног места. Овај инстинкт чини да се људи осећају другачије. Такође чини да особа осећа и зна ствари које се не могу логички објаснити. А понекад охрабрује особу да учини нешто што под другим околностима никада не би учинила.
   • Чувени психијатар Царл Јунг тврдио је да је интуиција једна од четири основне психолошке функције особе. Остала тројица осећају, размишљају и осећају. Захваљујући томе, интуицију не одређују друге функције, што је чини другачијом од њих.
   • Иако многи одбацују интуицију и сматрају је глупом или само срећом, научници кажу да је то врло стварна способност, која је у лабораторијским условима утврђена скенирањем мозга.
2. 2 Откријте своје интуитивне особине личности. Истраживачи тврде да се сви рађају са интуицијом, али не сви верују у њу и спремни су да је слушају. Такође тврде да су неки људи интуитивнији од других. То може бити због чињенице да су неки људи рођени са повећаном перцепцијом. То може бити посљедица чињенице да су видјели како им је интуиција помогла у животу, или су једноставно научили примијетити и користити оне суптилне сигнале који долазе од других људи и околине.
   • Често су они који имају добру интуицију врло пажљиви према људима. Много им је лакше да разумеју како се друга особа осећа.
   • Најчешће немају аналитички начин размишљања, већ емпатичан.
   • Често доносе одлуке брзо и ефикасно. Они су за то способни захваљујући свом прошлом искуству и емоцијама које им помажу у доношењу ове или оне одлуке.
   • Код жена је интуиција развијенија него код мушкараца. Ово може бити резултат еволуционог процеса који је жене учинио пријемчивијима за људске реакције и друштвене подстицаје.
   • Постоје и знакови да су неки људи изван онога што мислимо да је стварно. Забележени су случајеви када су људи знали за догађаје који су се догодили веома далеко, упркос чињеници да пре тога нису знали ништа о томе шта се догодило и нису могли да објасне како су то знали.
3. 3 Препознајте неке од знакова. Научна истраживања су показала да људи са добро развијеном интуицијом имају брже откуцаје срца и зноје се на длановима када их лажу.Научници верују да је ово одговор на стрес узрокован чињеницом да на подсвесном нивоу знају или сумњају да су преварени. То указује да наши инстинкти узимају свој данак и изазивају физички осећај. А након инстинкта, ум се активира.
4. 4 Научите да верујете својој интуицији. Иако постоје различите врсте интуиције, постоје методе које можете користити за јачање своје интуиције, али то захтева праксу и отворен поглед на ствари. Пре свега, морате смирити ум како бисте а) слушали свој унутрашњи глас и б) научили да будете пажљивији према окружењу и људима у њему.
   • Обратите пажњу на сензације које долазе ниоткуда и немају логично објашњење. Амигдала у нашем мозгу, која формира одговор борбом или бегом, способна је да активира, обради и одговори на сигнале и друге информације пре него што свесно прихватимо њихово постојање. Такође је у стању да анализира слике које пролазе поред наших очију (и покрећу наше реакције на њих) тако брзо да сами нећемо ништа видети.
   • Истраживачи верују да нам је ова особина пренета од предака, наиме због потребе да се брзо прикупе и процене информације како би се преживело.
   • РЕМ фаза спавања. Током ове фазе, наш мозак решава проблеме, повезује делове информација и највише је усклађен са емоцијама.
   • Пре него што одете у кревет, запишите проблем или забринутост. Размислите мало о томе, а затим пустите мозак да пронађе интуитивно решење током РЕМ спавања.
   • Ометајте свесни ум тако да интуитивни ум може да испуни свој задатак. Истраживања показују да интуитивни ум обрађује информације чак и када на то свесно не обраћамо пажњу.
   • Штавише, показало се да је већа вероватноћа да су одлуке које је особа донела када су ометене биле исправне. Ако имате проблем, одмерите своје могућности. Затим застаните и усредсредите се на нешто друго. Одаберите прво решење које вам дође.
5. 5 Упоредите своје одлуке са чињеницама. Све већи број научних доказа подржава многе интуитивне одлуке. Међутим, невероватна туга може искривити овај интуитивни процес и довести до погрешних одлука. Цријева нису увијек тачна. Можете га слушати, али не заборавите да га упоредите са доступним чињеницама.
   • Узмите у обзир и своје емоције. Да ли су били на врхунцу када сте стекли осећај?

Метода 4 од 4: Медитација

1. 1 Медитирајте да бисте побољшали своју перцепцију. Будисти практикују медитацију више од 2.500 година. Данас се прилично велики дио популације бави медитацијом. Неколико је студија показало да медитација може значајно побољшати перцепцију. Учесници у једном експерименту могли су да уоче мале визуелне разлике. Такође су имали необично дуг распон пажње. Други експеримент је показао да су подручја мозга одговорна за одговор тела на сигнале и сензорну обраду повећала количину сиве материје ако се особа редовно бави медитацијом.
   • Сива материја је врста ткива у централном нервном систему која обрађује информације и активира сензорне реакције на њих.
   • Сматра се да медитација ствара више неуронских веза у префронталном кортексу. Ово подручје обрађује сензорне информације, одговорно је за доношење одлука и контролише функционисање амигдале.
   • Учење да се опустите, одвојите од света око себе и искористите сваки тренутак побољшаће вашу способност да приметите сигнале око себе.
2. 2 Сазнајте више о различитим врстама медитације. Медитација је општи концепт метода помоћу којих можете постићи опуштено стање.Различите врсте медитације имају различите медитативне процесе. Ово су најчешће врсте медитације:
   • Водена медитација се спроводи под надзором инструктора, лекара или ментора који од вас тражи да замислите људе, места, ствари или догађаје који вас опуштају.
   • Мантра медитација се састоји од понављања умирујућих речи или фраза како вам мисли не би одвратиле мисли.
   • Медитација бистрог ума захтева од вас да се фокусирате на садашњост и на своје дисање. Откријте своје мисли и емоције, али немојте бити превише осуђујући.
   • Кигонг комбинује посредовање, кретање, вежбе дисања и технике опуштања како би повратио равнотежу у вашем уму.
   • Таи Цхи је облик кинеске борилачке вештине у којој се покрети и положаји изводе полако. Док ово радите, такође морате да се фокусирате на дубоко дисање.
   • Трансцендентална медитација укључује тихо понављање личне мантре (речи, звукова или фраза) како бисте свој ум довели у стање дубоке опуштености. Овде ваш ум може пронаћи унутрашњи мир.
   • Јога је уметност извођења низа положаја и вежби дисања за стварање флексибилнијег тела и смиреног ума. Прелазак из једне у другу позу захтева концентрацију и равнотежу. Стога је толико важно размишљати само о садашњем тренутку.
3. 3 Покушајте свакодневно медитирати. Медитацију можете учинити сами у било које доба дана. За то нема потребе да похађате часове. Трајање медитације није толико важно као редовно извођење и улазак у стање опуштености.
   • Удахните дубоко и полако кроз нос. Док удишете и издишете, усредсредите се на сензације и звукове. Кад вам ум почне лутати, поново се усредоточите на дисање.
   • Прегледајте своје тело и сва чула која доживљавате. Усредсредите пажњу на различите делове тела. Комбинујте ово са вежбама дисања да бисте опустили сваки део тела.
   • Напишите своју мантру и понављајте је током дана.
   • Ходајте полако и концентришите се на кретање ногу. Док стављате једну ногу испред друге, понављајте у глави речи радње, попут „подизања“ или „места“.
   • Моли се изговорено или написано својим речима или речима које је написао неко други.
   • Читајте песме или књиге које су вам свете, а затим размислите о значењу прочитаног. Такође можете слушати инспиративну и опуштајућу музику или говор. Затим запишите своје мисли или разговарајте о њима са неким.
   • Концентришите се на неки свети предмет и допустите да вам у глави настану мисли љубави, саосећања и захвалности. Такође можете затворити очи и визуализовати предмет или особу.