Како брзо смањити ниво триглицерида

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Промена исхране
Метода 2 од 3: Физичка активност и промене начина живота
Метода 3 од 3: Лекови
Савјети
Упозорења

Повишен ниво триглицерида може довести до повећаног ризика од развоја кардиоваскуларних болести. Ако морате брзо да смањите ниво триглицерида, следеће промене начина живота и лекови могу вам помоћи да постигнете позитивне резултате.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена исхране

1 Уклоните слаткише из исхране. Рафинисани шећер може изазвати скокове триглицерида, па је један од најбржих начина за смањење нивоа триглицерида смањење количине слаткиша.То је због чињенице да шећер најчешће садржи празне калорије, које се претварају у триглицериде, а затим у тјелесну масноћу.
- Ограничите шећер на 5-10% дневног уноса калорија. То значи да жене могу конзумирати 100 калорија слаткиша дневно, док мушкарци могу конзумирати до 150 калорија.
- Избегавајте храну попут слатких десерта и концентрованих воћних сокова.
2 Смањите рафинисане угљене хидрате. Код неких људи, пециво од белог пиринча и белог брашна и гриз могу повећати ниво триглицерида. Ако ваш лекар сумња да је узрок повећања триглицерида повезан са употребом горе наведених намирница, унесите промене у своју исхрану ограничавајући употребу такве хране. Ово ће значајно смањити ниво триглицерида.
- Бирајте хлеб и тестенине од целог зрна уместо рафинисаних угљених хидрата.
- Смањите унос хране богате угљеним хидратима. Укључите више протеина у своју исхрану. Протеини имају нижи "гликемијски индекс" у поређењу са угљеним хидратима, што значи да се варе и апсорбују спорије. Ово заузврат помаже у снижавању нивоа шећера у крви и липида (укључујући ниво триглицерида). Такође у своју исхрану укључите здраве масти јер оне помажу у стабилизацији шећера у крви и снижавању нивоа триглицерида.
3 Уклоните алкохол из исхране. Алкохол може значајно повећати ниво триглицерида, посебно код особа осетљивих на алкохол. Препоручује се да избаците алкохол из исхране док покушавате да смањите ниво триглицерида.
- Када се ниво триглицерида врати на нормалан ниво, можете постепено уводити алкохолна пића у своју исхрану. Међутим, немојте пити превише или пречесто, јер то опет неће имати најбољи ефекат на ниво триглицерида.
4 У своју исхрану укључите храну богату омега-3 масним киселинама. Омега-3 масне киселине се сматрају "добрим" мастима, па њихова редовна конзумација може помоћи организму да смањи ниво триглицерида.
- Укључите у своју исхрану око две порције масне рибе недељно. Ако то радите редовно, вероватно ћете ускоро приметити пад нивоа триглицерида.
- Риба богата омега-3 масним киселинама: лосос, скуша, сардине, туна и пастрмка.
- Други извори омега-3 масних киселина укључују млевено ланено семе, ланено уље, соју, махунарке, орахе и тамнозелено лиснато поврће. Укључите ове намирнице у свакодневну исхрану.
- Можете узети суплементе омега-3 јер побољшавају ваш однос омега-6 према омега-3.
5 Укључите у исхрану намирнице биљног порекла. Посебно ако више волите протеине биљног порекла (у односу на црвено месо), ускоро ћете открити да су нивои холестерола и триглицерида значајно опали.
- Храна богата протеинима: сушени пасуљ, грашак и храна од соје.
- Такође можете заменити пилетину црвеним месом јер је то најбоља алтернатива за снижавање триглицерида.
6 У своју исхрану укључите храну богату влакнима. Влакна поспешују варење и апсорпцију хране, па храна богата влакнима може значајно смањити ниво триглицерида и холестерола.
- Влакна, упијајући воду у цревима, постају маса налик гелу, на коју се масти добро "везују". Помаже у смањењу нивоа масти (укључујући триглицериде) које тело апсорбује. Осим тога, влакна имају благотворно дејство на дигестивни систем у целини.
- Укључите више житарица у своју исхрану да бисте добили довољно влакана. Такође, једите махунарке, воће и поврће.
- Влакна вам такође дају осећај ситости па не једете превише.
- Пијте више воде ако повећавате унос влакана. У супротном, можете доживети умерене до тешке цревне тегобе.
7 Пратите које масти једете и колико. Засићене и транс масти су посебно лоше, па њихово избегавање може значајно смањити ниво триглицерида.
- Већина ових "лоших" масти налази се у пакованој храни и брзој храни. Производи животињског порекла, као и храна направљена од хидрогенизованог биљног уља, маслаца, масти, масти и маргарина, могу бити извори "лоших" масти.
- Дајте предност моно- и полинезасићеним мастима. Ваше тело мора свакодневно да се удебља, а ти извори се сматрају здравим и не утичу на ниво триглицерида. Извори "добрих" масти укључују маслиново уље, уље уљане репице, пиринчане мекиње, уље ораха и ланено уље.
8 Ограничите унос фруктозе. Фруктоза је природни шећер који се налази у већини воћа, као и мед и неки столни шећер. Једење мање од 50-100 грама фруктозе дневно помоћи ће бржем снижавању нивоа триглицерида.
- Плодови са ниским садржајем фруктозе: кајсије, агруми, диње, јагоде, авокадо и парадајз ако желите да једете неку врсту воћа, онда дајте предност једном од горе наведених.
- Плодови са високим садржајем фруктозе: манго, банане, грожђе, крушке, јабуке, лубеница, ананас и купине Избаците ово воће из исхране или барем значајно смањите њихов унос.

Метода 2 од 3: Физичка активност и промене начина живота

1 Пратите унос калорија. Обратите пажњу на то колико калорија уносите дневно и размислите можете ли смањити ту количину (консултујте се са својим лекаром о томе).
- Ово је посебно корисно ако имате прекомерну тежину или сте гојазни. Прекомјерна тежина може узроковати висок ниво триглицерида.
- Жене би требало да уносе 1200 калорија дневно, мушкарци 1800 калорија дневно (вредност може да варира у зависности од физичке активности и других фактора). Ако очајнички морате да смршате или смањите унос калорија, ваш лекар ће вам можда препоручити исхрану са мање калорија. Међутим, немојте започети никакву дијету без претходног консултовања са лекаром.
- Такође, избегавајте грицкање пре спавања.
2 Једите мале оброке. Покушајте да једете чешће, али мало по мало. Ово је боље од два или три велика оброка дневно.
3 Бавите се спортом. Умерене вежбе су неопходне ако желите да смањите ниво холестерола и триглицерида.
- Не постављајте ригорозан режим тренинга. Можда мислите да вам енергична вежба може помоћи да брже смањите ниво триглицерида, али то заиста нисте. Ако поставите превисоку траку, већа је вероватноћа да ћете се поставити за неуспех. Почните са 10-минутним сесијама и додајте 1-2 минута сваке недеље док не достигнете 30-40 минута.
- Диверсификујте своје активности. Можете ходати, возити бицикл или вежбати уз курс на ДВД -у. Будите креативни. Захваљујући томе, неће вам бити досадно и учит ћете с великим ентузијазмом. Такође ће вам помоћи да пронађете облик вежбања у којем уживате!
4 Престаните да пушите. Престанак пушења важан је корак у смањењу ризика од срчаних обољења. Осим тога, помаже у снижавању нивоа триглицерида.
- Пушење је један од фактора ризика за срчане болести, укључујући повећано згрушавање крви, оштећење артерија и смањење способности тела да контролише липиде у крви (укључујући триглицериде).
- Престанак пушења значајно побољшава опште здравље. Пронађите програм у свом граду (или региону) који ће вам помоћи да престанете са пушењем или се обратите терапеуту за савет.

Метода 3 од 3: Лекови

1 Узми фибрате. Обично лекари преписују гемфиброзил и фенофибрат.
- Фибрати су органска једињења из групе карбоксилних киселина која имају амфипатско дејство, односно привлаче и молекуле воде и молекуле масти.
- Ови лекови повећавају ниво ХДЛ -а и снижавају ниво триглицерида. То чини смањењем производње јетре честица које носе триглицериде.
- Имајте на уму да фибрати могу изазвати пробавне сметње и дисфункцију јетре, као и допринети стварању жучних каменаца. Такође су опасни ако се користе са средствима за разређивање крви. Фибрати такође могу изазвати оштећење мишића када се узимају са статинима.
2 Узмите никотинску киселину. Никотинска киселина је облик ниацина.
- Никотинска киселина је такође карбоксилна киселина.
- Као и фибрати, и ниацин смањује способност јетре да производи честице које носе триглицериде, назване липопротеини врло ниске густине.
- Никотинска киселина подиже ниво ХДЛ ("доброг") холестерола много боље од других лекова ове врсте.
- Пре узимања ових лекова проверите са својим лекаром јер могу ступити у интеракцију са другим лековима и изазвати опасне нуспојаве.
- Могући нежељени ефекти ниацина су: отежано дисање, јаки болови у трбуху, жутица и вртоглавица. Иако су ретки, веома је важно бити свестан могућих нуспојава.
3 Сазнајте више о омега-3 масним киселинама на рецепт. Омега-3 масне киселине могу смањити ниво триглицерида, а високе дозе омега-3 на рецепт могу још брже смањити ниво триглицерида.
- Омега-3 на рецепт обично су доступни у облику таблета од рибљег уља.
- Узимајте велике дозе омега-3 према упутствима и под надзором лекара јер могу да ступе у интеракцију са другим лековима. Превише омега-3 изазива прекомерно разређивање крви и снижава крвни притисак. Такође могу повећати ниво шећера у крви и пореметити функцију јетре. Осим тога, велике дозе омега-3 масних киселина могу довести до менталних проблема.
4 Сазнајте више о статинима. Најчешће коришћени статин је аторвастатин. Други популарни статини су флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, росувастатин и симвастатин.
- Ови лекови смањују ниво холестерола блокирањем ензима познатог као ХМГ-ЦоА редуктаза. Овај ензим игра кључну улогу у производњи холестерола.
- Главни циљ статина је смањење ЛДЛ холестерола. Лек такође може смањити триглицериде, али је мање ефикасан од многих других лекова дизајнираних за ову сврху.
- Нежељени ефекти су изузетно ретки, али су прилично озбиљни. Главни нежељени ефекат је оштећење мишића, посебно ако се статини користе заједно са фибрати. Осим тога, статини могу узроковати проблеме с јетром и повећати ризик од дијабетеса.
- Чувајте се симптома прекомјерног уноса омега-3. То може укључивати масну кожу / акне, масну косу и општу слабост.

Савјети

Пре него што направите значајне промене у свом начину живота, морате бити свесни импликација. Висок ниво триглицерида један је од главних фактора ризика за срчана обољења (укључујући срчани удар, мождани удар и атеросклерозу, односно смањење еластичности васкуларних зидова).
Триглицериди такође утичу на метаболички синдром.Симптоми метаболичког синдрома: Висок крвни притисак, високи триглицериди, ХДЛ холестерол, повећан обим струка и / или висок ниво шећера у крви. Метаболички синдром је поремећај начина живота који повећава ризик од срчаних обољења, дијабетеса, масне јетре и одређених врста рака. Дакле, ово је још неколико разлога зашто морате пратити ниво триглицерида.
Што више позитивних промена унесете у свој начин живота, укључујући здраву исхрану и вежбање (поред лекова које вам је преписао лекар), већа је вероватноћа да ћете се осећати срећно и водити здрав и испуњен живот. Понекад је најтеже направити први корак, али када видите напредак, сигурно ћете имати додатну мотивацију!