Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Сауне су одличан начин да се опустите, опустите и загрејете по хладном времену. Осим тога, социолози тврде да је сауна одлична за неформалне састанке, јер промовише друштвену еманципацију. Неоспорне предности сауне укључују благотворне ефекте на здравље људи: ублажава бол, побољшава атлетске перформансе, привремено ублажава симптоме прехладе и смањује ниво стреса, изазивајући осећај опуштености и благостања.

Међутим, као што знате, све је умерено добро. Што се тиче сауне, изузетно је важно придржавати се умјерености, јер дуже излагање и злоупотреба топлотног стреса могу довести до озбиљних посљедица. Овај чланак разматра аспект сигурне употребе сауне.

Кораци

1. 1 Пре свега, морате пажљиво проучити упутства која показују све параметре одређене сауне коју ћете посетити. Имајте на уму да под општим именом сауна постоји широк спектар услуга са широким спектром различитих параметара, а свака сауна има своја упозорења, правила коришћења и упутства за употребу, са којима се прво морате упознати. Ако не видите никаква упутства постављена у такозваној свлачионици, замолите особље да вам достави потребне информације.
   • Проверите температуру. Максимална дозвољена температура сауне у Канади и Сједињеним Државама је 90 ° Ц. У неким европским земљама дозвољена температура је много већа и то може бити несигурно.
   • Осим тога, морате слушати своја лична осећања. Ако вам је температура превисока и осећате се непријатно, замолите особље да снизи температуру или једноставно напустите сауну.
2. 2 Препоручује се да се пре коришћења сауне посаветујете са својим здравственим радником. Неким људима је контраиндикована посета таквим установама или је потребан благ режим (са ограничењима времена или температуре) њихове употребе. Сауна је контраиндикована за следеће категорије људи:
   • Ако имате нестабилну ангину пекторис, лоше контролисан крвни притисак, абнормалне срчане ритмове, акутну срчану инсуфицијенцију, недавни инфаркт миокарда или стенозу аорте.
   • Трудна или покушава да затрудни (сауна може довести до прегревања унутрашњих органа, губитка свести, напада или топлотног удара).
   • Деца. Многе сауне нису дозвољене за децу млађу од одређене године.
   • Ако осетите нелагоду, посаветујте се са лекаром пре коришћења сауне, јер за неке болести, попут прехладе, може бити назначена кратка сесија сауне.
   • Слушајте како се осећате.Ако осетите несвестицу или вртоглавицу, одмах напустите сауну.
3. 3 Пијте пуно течности. Сауна може довести до дехидрације, што заузврат може довести до топлотног удара. За то су погодни водени или изотонични напици, али ни у ком случају алкохол, који се не сме узимати пре или током коришћења сауне. Људима са синдромом мамурлука такође се не саветује одлазак у сауну. Стручњаци саветују да одмах након захвата попијете две до четири чаше воде.
4. 4 Такође се не препоручује посета сауни за људе који редовно узимају лекове. Боље је прво консултовати лекара. Неки лекови могу да вам погоршају знојење и прегревање. Прво се посаветујте са лекаром.
5. 5 Неопходно је одабрати праву одећу и папуче. Купаћи костим у сауни испуњава не само естетску, већ и хигијенску функцију. Ако нисте сигурни у чистоћу сауне, препоручује се да понесете јапанке или гумене папуче за купање у базену. Купаћи костим ће вам помоћи у заштити од разних заразних болести, а ако више волите бити у сауни голи, прво се побрините да ваша кабина буде чиста или слиједите доље наведене процедуре :.
   • Понесите пешкир са собом и ставите га испод себе на лежаљку како не бисте седели директно на њему.
6. 6 Не останите предуго у сауни. Препоручује се да не проведете више од 15-20 минута у кабини за сауну, или мање ако сматрате да вам је превруће или да вам је непријатно. Боље је повремено улазити и излазити са паузама за хлађење него предуго остати у сауни.
7. 7 Након сауне препоручује се постепено хлађење. Неки људи воле да се истуширају пре него што изађу напоље након сауне. Ово се може учинити ако се осећате угодније са таквим додатним третманом воде. Бар је ово боље од шокирања тела изласком на хладноћу из вруће сауне.

Савјети

• Ако не волите високе температуре и непријатно вам је дуготрајно прегревање, или почнете да паничите што сте у затвореном простору на ивици клаустрофобије, онда сауна вероватно није баш погодна за опуштање.
• Не носите са собом у сауну ништа што може оштетити вода, попут плејера, мобилног телефона итд. Осим тога, гадгети искључују могућност потпуног опуштања у сауни!
• Не идите у сауну одмах након вежбања или вежбања.

Упозорења

• Будите пажљиви и покушајте да не претерате са посетама сауни, препуштајући се стереотипном уверењу да је сауна од бескрајне користи за све.

Шта ти треба

• Пешкир
• Папуче