Садржај

• Кораци
• Упозорење

И ви схватате какав је осећај држати говор на часу, ићи на интервју или имати први састанак са неким. Знојите се и осећате се као да брзо дишете. Сви мрзимо пуштати нас да нас побиједе наши узнемирени живци. Ево неколико начина за ублажавање нервозне напетости и помоћ у смиривању.

Кораци

Метод 1 од 6: Смиривање ума

1. 

   Вежбајте пажљивост. Пажљивост се може вежбати било где и било када. Укључује мирно обраћање пажње на околину, коришћење чула и избегавање расуђивања. Оно истински доживљава садашњи тренутак, без обзира колико је садашњи уобичајен. Ево неколико примера једноставних вежби пажљивости:
   • Изаберите цвет и гледајте га. Обратите пажњу на облик и боју латица. Осети мирис цвећа. Осетите тло под ногама и ветар који вам дува око лица.
   • Поједите пажљиво. Осетите арому оброка. Погледајте како се пара диже и котрља. Осетите текстуру јела и уживајте у богатом укусу.
   • Миндфулнесс купка. Осетите температуру воде. Слушајте воду док удара о под. Удахните пару и осетите како вам вода тече низ леђа.

2. 

   
   
   Покушајте медитирати. Медитација помаже фокусирању мисли у садашњем тренутку без бриге о прошлости или будућности. Ваша перцепција даха и држање тела чине вас центром тренутка. Не постоји „прави“ начин медитације, али постоје неке основне праксе које можете испробати.
   • Пронађите мирно, приватно место за медитацију. Обавезно медитирајте без прекида најмање 10 минута. Апсолутна тишина није потребна јер је амбијентална бука (саобраћај, људи напољу, лајање паса) део садашњег тренутка.
   • Нађите удобан положај за одмор. То је место где можете седети или лећи на под. Затворите очи или загледајте се у под.
   • Обратите пажњу на дисање. Осећајте како вам дисање пуни плућа док полако удишете. Издишите ваздух из дијафрагме. Покушајте да одбројате удисаје од 10 до 1. Када одбројавате до 1, почните од 10 уназад.
   • Ако вам нека мисао или осећај падну на памет док медитирате, усредсредите се на своје дисање. Фокусирање на ваше дисање спречаваће вас да не запнете у својим мислима.

3. 

   
   
   Испробајте вежбу визуелизације у складу са упутствима. Визуелизација себе на удобном и опуштајућем месту, попут тропске плаже, може вам помоћи да ублажите нервозни стрес и побољшате расположење. То је једноставна метода коју можете радити било где и захтева само машту. Ево неколико корака за визуелизацију са упутствима:
   • Пронађите угодан положај на мирном, приватном месту. Затварање очију помаже вам да скицирате околину и усредсредите се на стварање другог простора.
   • Дубоки уздах. Почните да се замишљате у опуштајућем окружењу. Ово може бити топла плажа, густа тропска прашума или умирујућа ливада.
   • Почните да додајете неке детаље сцени. Визуелизујте стазу кроз траву и шуму. Како изгледа дрвеће? Да ли је облачно на небу? Да ли осећате поветарац на својој кожи? Ако се заиста уроните у сцену, осетићете да сва напетост у вашем телу, посебно рамена, колена и врат, почиње да нестаје.
   • Одржавајте споро дисање. Када будете спремни да изађете из визуелизације, полако почните да слушате звуке просторије и путање. Полако отворите очи.
   • Водена визуелизација се може извести помоћу ваше маште, али такође можете прећи на преслушавање снимка, визуализацију инструктора или скрипту.
   реклама

Метод 2 од 6: Смиривање тела

1. 

   
   
   Слушање музике. Доказано је да умирујућа класична и џез музика смањују пулс и крвни притисак и смањују хормоне стреса.Постоје докази да у неким терапијским ситуацијама музика може бити ефикаснија у промоцији опуштања од вербалне стимулације (ометања), јер се музиком углавном рукује. у неким деловима који нису одговорни за језик у мозгу.

2. 

   Користите терапију есенцијалним уљем како бисте се опустили. Терапија есенцијалним уљима користи есенцијална уља добијена од биљака, воћа, коре и цвећа. У овом приступу терапија може позитивно утицати на расположење и емоције стварањем везе између олфакторне сијалице и лимбичног система у мозгу.
   • Лаванда и лимун су два популарна есенцијална уља која се користе за опуштање и ублажавање стреса. Претражите на мрежи и ћаскајте са стручњаком за мирисе како бисте утврдили прави мирис или мешавину за себе.
   • У ароматерапији, есенцијална уља се стављају у „базно уље“, односно уље без благог мириса или мириса, које је сигурно за употребу на кожи. Када се масажно уље загрева трењем током масаже, арома есенцијалних уља прожима ваздух.
   • Горионици на есенцијална уља могу се купити и ставити у било коју собу код куће. Неке лампе су прикључене на струју, док друге гори жаруља. Топлота из сијалице ослобађа арому есенцијалних уља широм собе.

3. 

   Испробајте јогу. Здравствене ресторативне позе јоге, попут поза бебе или леша, могу смањити стрес помажући да се усредсредите на дисање и промовишу опуштање у телу. Овладавање позама као што је поза орла помоћи ће вежбачу да смањи стрес усредсређивањем на уравнотежење док истеже рамена и леђа.

4. 

   Покушајте да плешете сами или са партнером. Плес је још један одличан начин за ослобађање ендорфина и смиривање стреса. Плес има много здравствених благодати, укључујући здравије тело и повећану меморију (размислите о свим балетским позама!), Што је такође драгоцено као друштвена активност. Било да учите у учионици или плешете са партнером, дружите се. Ендорфин и добро расположење имају тенденцију да деле друштвено повезане плесачице. реклама

Метод 3 од 6: Редефинишите своје расположење

1. 

   Почните да се смејете. Одвојите неколико минута да се смејете себи или другима. Без обзира на то да ли је реч о 2 минута гледања кратког видео снимка мачке у панталонама или хумористичној серији, осмех има много здравствених благодати:
   • Смех стимулише многе органе. Када се смејемо, апсорбујемо више кисеоника него што то иначе чинимо, а то стимулише срце, плућа и мишиће.
   • Смех промовише позитивно размишљање, што доводи до ослобађања стреса, и нервне пептиде који помажу у борби против болести.
   • Сам смех побољшава расположење и доводи до осећаја повећања међуљудских веза када се дели са другима.

2. 

   Насмешите се када осетите анксиозност. Када постоје негативна осећања или страхови, може бити тешко зауставити се да не уроните у њих. Направите велики осмех. У почетку је то можда лажни осмех, али размислите о нечему што вас заиста насмеје и наставите то да радите. Одличан осмех на тренутак ће вас преварити у позитивније размишљање, помажући вам да вас повуче с пута.

3. 

   Покушајте да савладате положаје. Мајсторски став је један од начина да се пренесе снажан и самопоуздан говор тела. Ово вам такође може помоћи да се осећате опуштеније и самопоузданије.
   • На пример, када говорите на састанку, прекрижите руке на грудима и седите усправно. Ако закључујете посао, покажите да улазите устајањем, нагињањем напред и стављањем руку на сто док гледате клијента или друге појединце.
   реклама

Метод 4 од 6: Ослободите се преокупације

1. 

   Припремите се и организујте. Припрема за интервју или јавни разговор може бити стресно време. Биће стресније ако нисте спремни и не знате тачно шта ћете рећи. Требали бисте одвојити време да запишете говор или одговорите на нека типична питања из интервјуа.
   • Договорите се пре одласка на интервју или разговор. Морате знати положај на којем сте ставили животопис и бити спремни да га дате регруту.

2. 

   Говорите себи позитивно. Дајте себи самодостатност потврђивањем својих способности. Реците себи: "Ја то могу." Реците себи да сте самоуверени, занимљиви и занимљиви. Посвећивање себи позитивног појачања такође ће помоћи у спречавању негативних мисли које доприносе повећаном стресу.

3. 

   Не жури. Давање довољно времена за одлазак на нови интервју или школу помоћи ће вам да се ослободите стреса. Мапирајте руту и ​​предвидејте кашњења. Идите неколико минута раније како не бисте морали да јурите са знојем на челу.

4. 

   Покажите самопоуздање. Када сте у изузетно стресној ситуацији, лако можете пасти у стање нервног узбуђења и почети сумњати у себе. Показујући самопоуздање, можете преварити друге - и себе - осећајем самопоуздања.
   • Ако утврдите да вам се руке тресу, покушајте да затегнете мишиће бутина. Ово вам помаже да преусмерите енергију из руку.

5. 

   Не плашите се да ћете се повредити. Нарочито када јавно говорите, ваша публика жели да зна ко сте. Повежите говор са неким својим недостацима. То вас чини повезанијим са публиком.

6. 

   Разумите своју публику. Припрема онога што треба рећи за праву публику је важна за смиривање нервног стања током интервјуа или говора. Када ваша публика разуме шта говорите, одговориће позитивније, смањујући тако стрес.
   • Проучите своје слушаоце да бисте знали шта желе да чују. На пример, сазнајте ко ће вас интервјуисати и какав је њихов став.

7. 

   Будите свесни ствари. Интервју, говор или такмичење вам је наравно важно. Али можда то није једини разговор за посао који ћете имати. Смањите стрес тако што ћете бити свесни одређених проблема.
   • Не брините се превише због грешке коју сте направили. Свако прави грешке, посебно када наиђе на нешто ново. Ако је то случај, ове грешке биће вам прилика да научите из лекције.
   • Ако немате посао, интервју схватите као праксу и покушајте са другим интервјуом.
   реклама

5. метод од 6: Смиривање повезивањем

1. 

   Позовите пријатеља. Разговор о томе шта вас мучи или узрокује стрес помоћи ће вам да постанете свесни проблема. Добијање повратних информација од пријатеља или рођака такође вам може помоћи да проблем видите нормално, чинећи да се осећате мање усамљено. Обавезно одаберите праву особу за разговор; Ако стрес долази због породичних проблема, вероватно би требало да разговарате са блиским и поузданим пријатељем.

2. 

   Држите кућног љубимца. Само играње са псом или мачком може повећати ниво серотонина и допамина - неурохемикалија које појачавају расположење и изазивају еуфорију. Само неколико минута мажења вашег љубимца може смањити крвни притисак и пулс.

3. 

   Потражите консултанта. Ако су вам нерви узнемирени и стрес вам изазива анксиозност или имате проблема са контролом својих емоција, покушајте да се обратите саветнику и разговарате о ономе што вас мучи.
   • Проверите код здравственог осигурања за проблеме које ће вам платити здравствени план.
   реклама

Метод 6 од 6: Промените здравствене навике

1. 

   Урадите вежбу. Трчање, скакање и дизање тегова помажу у смањењу стреса ослобађањем ендорфина - супстанци у мозгу које јачају расположење, јачају имуни систем и ублажавају физички бол. Вежбање нам такође омогућава да се осећамо као да имамо контролу, иако не можемо да контролишемо многа питања која истичемо.

2. 

   Једите хранљиву храну. Ако једете праву храну, не само да се осећамо добро и задовољно, већ нам помаже и да повисимо расположење. Када смо под стресом, наша тела ослобађају хормоне који утичу на наше расположење. Храна која садржи витамине Б и фолну киселину помажу у борби против стреса јер су ти минерали неопходни за производњу серотонина - хемикалије за срећан мозак. Испробајте неку од ових одличних намирница да бисте побољшали своје расположење:
   • Боровнице су богате витамином Ц - важним витамином за борбу против стреса. Покушајте да направите смоотхие, додате мало граноле или их чак направите сами.
   • Жвакање неколико сирових бадема може помоћи у ублажавању агресије. Такође су богат извор витамина Б2 и Е, истог витамина Ц за који се показало да се бори против слободних радикала повезаних са стресом и болестима.
   • Шпароге су богате витаминима Б и фолном киселином. Од овог поврћа богатог влакнима праве се укусне салате и тестенине, а само припремање на пари са мало лимуна и соли довољно је да направите укусно јело од поврћа.

3. 

   Пити пуно воде. Дехидрација може проузроковати слабије функционисање тела и повећати вероватноћу анксиозности или чак напада панике. Пијте 9-13 чаша воде дневно. Неке течности се налазе у воћу и поврћу са високим садржајем воде.

4. 

   Потпуни одмор. Телу треба време да се поправи и омогући мишићима да се опусте. Довољно спавања сваке ноћи потиснуће стрес који доводи до нервозне узнемирености. Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи.
   • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да се купите топлом купком пре спавања или да слушате умирујућу музику.
   реклама

Упозорење

• Већину есенцијалних уља треба помешати са уљем носачем пре него што дође у контакт са кожом. Ако то не учине, може доћи до озбиљне алергијске реакције.
• Деца, труднице и дојиље, дијабетичари и људи са повишеним крвним притиском или срчаним ударом треба да буду сигурни да се консултују са ароматерапеутом пре него што дођу у контакт са одређеним врстама шимпанзи. Уље може изазвати компликације.