Садржај

• Кораци
• Упозорење

Многе жене доживе менструацију или грчеве када дођу до менструације. Грч се јавља када се материца стегне и удари оближње крвне судове и мишиће на тренутак када изгубите кисеоник. Грчеви се могу јавити и када се ослобађа хормон простагландин. Повећавање болова у леђима током менструације уобичајено је искуство за жене, иако више неће бити очигледне у старости или чак ни након трудноће. Постоји много различитих начина да смањите менструацију.

Кораци

Метод 1 од 3: Истегните и масирајте мишиће леђа

1. 

   Ићи у шетњу. Шетња не само да растеже мишиће кроз покрет и опушта вас, већ може да помогне и у ублажавању болова од грчева. Обавезно корачајте нежно како мишићи не би били затегнутији.
   • Ходајте само кад можете и не форсирајте се. Ходати бисте могли тек након лаганог загревања.
   • Нежно ходање помоћи ће растезању мишића. Рукавице су нежне и предузимају дугачке кораке за максимално истезање.

2. 

   
   
   Урадите неке нежне јога покрете. Нежна јога помоћи ће растезању мишића леђа који се скупљају и учинити вас опуштенијим. Провођење времена на псећем лицу десет удаха такође ће смањити бол у грчу.
   • Испробајте нежне јога позе да се истегнете и опустите. Облици попут ресторативне јоге или јоге за медитацију помоћи ће опуштању и лечењу мишића, а истовремено опуштају тело.
   • Ако немате времена за потпун јога тренинг, направите пса лицем надоле 10 дубоких удаха. Адхо мукха савасана, санскртско име за позу пса лицем надоле, важан је камен темељац јоге, помажући опуштању напетих мишића и опуштању ума.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што се бавите јогом како бисте били сигурни да сте довољно здрави за ову вежбу.

3. 

   
   
   Вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање, понекад звано пранајама, енергизира вас, растварајући напетост у леђним мишићима и материци. Фокусирање на ваше дисање помоћи ће вам да се брзо и ефикасно изборите са симптомима менструалних грчева.
   • Дубоко удишући тело ће помоћи кружењу кисеоника свим органима, смањујући бол због грчева или болова у леђима. Удахните дубоко и равномерно кроз нос. На пример, удахнули бисте 4 откуцаја, задржали 2 удисаја и потпуно издисали четири откуцаја. Можете да промените број откуцаја у зависности од ваше способности.
   • Дубоко дисање жели да вам највише користи, зато седите усправно, гурните рамена уназад и не дозволите да се тело котрља. Дишите полако и равномерно концентришући се на подручје стомака, увлачећи стомак да бисте проширили плућа и ребра.

4. 

   
   
   Истезање леђа. Када имате болове у леђима, опустите мишиће доњег дела леђа. Постоје различити начини истезања, они ће помоћи у ублажавању грчева и болова.
   • Лезите равно на земљи и савијте колена према грудима да бисте истегнули мишиће доњег дела леђа.
   • Ако не можете да легнете, постоје и други потези за ублажавање болова у доњем делу леђа савијањем и додиривањем ножних прстију.
   • Не приморавајте се да се истегнете ако не можете. Најбоље је полако се навикавати на ову активност. Више се истежите само кад грчеви попусте.
   • Можда ћете желети да прошетате између минута опуштања мишића да бисте се опустили.

5. 

   Идите у салон за масажу или се сами измасирајте. Грчеви доводе до стварних физичких промена на леђима, а масажа може елиминисати ову промену како би мишићи постали опуштенији. Професионални масажни терапеут осетиће грчеве или стезање мишића и масираће их.
   • Неколико студија је показало да масажна терапија ублажава напетост у мишићима и ублажава грчеве.
   • Доступне су многе врсте масажа, али шведска масажа и интензивна масажа ефикасне су методе за ублажавање болова изазваних грчевима.
   • На мрежи можете потражити квалификоване масажне терапеуте или их потражити путем упутства лекара.
   • Ако не можете да видите професионалног масажног терапеута, направите си масажу.

6. 

   Размислите о акупунктури или акупресури. Многа истраживања су показала да ће акупунктура или акупресура олакшати менструацију. Закажите акупунктуру или акупресуру са сертификованим стручњаком за ублажавање менструалних болова у леђима.
   • Акупресура ће вам помоћи да повећате проток крви у леђима и материци како бисте ублажили бол у грчу.
   • Акупресура или акупунктура помажу у равнотежи хормонских регулатора у мозгу, како би ублажили бол повезан са менструацијом.
   реклама

Метод 2 од 3: Коришћење других кућних третмана

1. 

   Топлотна терапија за грчеве и болове у мишићима. Примена топлоте на напете мишиће опушта ове мишиће који се скупљају, истовремено ублажавајући бол. Постоје разне могућности термотерапије, укључујући термореактивне плоче, термостате до боца топле воде, што све помаже у ублажавању непријатности у вама.
   • Узмите пуну боцу топле воде или грејну подлогу и ставите је на леђа.
   • Врућа трака или грејна подлога без рецепта умањиће стрес и помоћи у опуштању мишића који се скупљају. Можете их купити у већини апотека.

2. 

   Намочите хидромасажну каду. Потопите у хидромасажну каду када имате болове у леђима. Врућа вода ће смирити грчеве и затегнуте мишиће. Истовремено, топла вода ће ослободити стреса и помоћи вам да се опустите.
   • Водите рачуна да вода у кади има температуру између 36 и 40 степени Ц како бисте избегли опекотине коже. Проверите температуру термометром.
   • Вртлог ће вам помоћи да ублажите напетост док вам струје масирају мишиће леђа.
   • Соли за купку Епсом такође могу пружити ублажавање болова и ублажавање болова.
   • Ако немате каду, размислите о коришћењу туша или сауне.

3. 

   Уверите се да је ваше тело хидрирано. Студије још нису поменуле везу између дехидрације и стреса, али постоје неки докази да је дехидрација можда део узрока грчева. Пијење довољно воде током дана помоћи ће вам да избегнете грчеве и стезање у пределу леђа.
   • Вода вам је потребна само да би ваше тело било хидрирано. Ако желите нешто другачије са призвуком укуса, пробајте спортско пиће или сок. Обавезно их користите са водом током дана.
   • Постоје неки докази да ће чај, посебно чај од листова црвене малине, помоћи у ублажавању грчева.

4. 

   Једите довољно хранљивих састојака. Многе медицинске студије повезују низак унос калијума, калцијума и магнезијума са грчевима. Ако у исхрани имате довољно горе наведених хранљивих састојака, спречићете грчеве у леђима.
   • Воће попут банане или поморанџе добар је извор калијума.
   • Магнезијум можете пронаћи у смеђем пиринчу, бадемима и авокаду.
   • Млечна храна попут јогурта и сира и тамнозелено поврће попут спанаћа добри су извори калцијума.

5. 

   Избегавајте кофеин, алкохол и дуван. Смањите количину кофеина који тренутно користите и клоните се алкохола и цигарета ако је могуће. Ова три производа сужавају крвне судове и ограничавање њихове употребе ублажиће грчеве и болове у леђима.
   • Смањите количину кафе и чаја са кофеином што је више могуће.
   • Такође бисте требали смањити унос хране са кофеином, попут чоколаде.
   • Ако је могуће, немојте пити алкохол током менструације. Сужавају вам крвне судове, дехидрирају вас и генерално чине да се осећате горе.
   • Избегавајте дуван ако је могуће. Ако не можете да престанете, покушајте да жваћете никотинску гуму или да користите е-цигарету како бисте смањили количину дувана коју апсорбујете.

6. 

   Створите удобан простор за спавање. Спавање у неколико свештеника и на кревету са припијеним ћебадима повећаће учесталост грчева и погоршати болове у леђима. Изгубите покриваче и чаршафе мало шире и лезите на бок док спавате како бисте умањили болове у леђима и грчеве.
   • Размислите о томе да не спавате на превише равним чаршавима и покрети ће вам бити ограничени.
   • Најбољи положај за смањење ризика од грчева или болова у леђима је спавање на боку са благо савијеним коленима.
   реклама

Метод 3 од 3: Коришћење медицинске терапије

1. 

   Узмите средства за ублажавање болова. Ако бол потраје или ако друге мере не ублажавају болове у леђима, купите лек без рецепта. Међутим, ако и даље осећате нелагодност, обратите се свом лекару.
   • Користите ибупрофен или ТЦВКС (нестероидни антиинфламаторни лек - НСАИД) за ублажавање болова у леђима.
   • Ублаживачи бола су добри и за друге симптоме епилепсије, попут главобоље.

2. 

   Молимо вас да препишете контрацепцијске пилуле. Будући да контрацепцијске пилуле садрже хормоне и регулишу женски менструални циклус, употреба контрацепцијских пилула може ублажити бол повезан са менструацијом. Разговарајте са својим лекаром о лековима, јер то може да вам олакша болове у леђима.
   • Ако не узимате плацебо или не узимате лекове, такође можете контролисати бол у леђима.
   • Потребан вам је рецепт да бисте купили разне пилуле за контролу рађања, па ћете морати да закажете састанак са својим лекаром како бисте разговарали о могућностима лекова.

3. 

   Клони се Ки нинх. Многи извори информација сугеришу употребу кинина за лечење грчева или болова. Међутим, сви медицински стручњаци сматрају да је кинин веома опасан и да може да изазове многе здравствене проблеме попут аритмије, повраћања, главобоље и зујања у ушима. реклама

Упозорење

• Потражите медицинску помоћ ако се болови у леђима наставе и након менструације. У ретким случајевима, услови попут ендометриозе, миома материце и упале карлице изазваће болове у леђима сличне менструалним грчевима и погоршаће се са менструацијом.