Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Када сте лошег расположења, можда ћете се осећати као да се тог осећаја никада нећете ослободити. Срећом, ваше размишљање има велику контролу над вашим расположењем. У ствари, они имају толико моћи расположења да могу утицати на ваше физичко здравље. Ваш мозак обрађује између 50 000 и 60 000 мисли дневно. Користите те мисли да промените перцепцију и развеселите вас.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените своје перцепције

1. 

   Престаните да размишљате о својој ситуацији. Избегавајте да превише размишљате или оговарате своју ситуацију, већ само да се осећате горе заробљујући себе у циклусу негативности. Контемплација може изгубити способност ефикасног размишљања и решавања проблема. Такође има врло јаку повезаност са депресијом. Ако се заглавите у одређеном начину размишљања, покушајте да вам одвратите пажњу другим активностима или размишљањем о стварима око себе. На пример, осврните се око себе и уочите светла или зграде на путу до посла.
   • Покушајте да усредсредите своје мисли на ствари које можете променити или на које можете утицати. То вас може подсетити да сами контролирате своју ситуацију и срећу.

2. 

   
   
   Преобликујте своју ситуацију или расположење. Преобликовање је термин који саветници користе како би вам омогућили да своју ситуацију сагледате у другом светлу или из друге перспективе. Можете покушати потражити срећу без среће, сетити се наученог или пронаћи хумор у неидеалним ситуацијама. Или, ако сте једноставно чудног и раздражљивог расположења, можете се подсетити да сваки дан није увек добар дан и да ће сутра бити боље.
   • На пример, ако вас растужи прекид, морате да се подсетите да сте, иако је крај везе болан, током година научили много о себи.

3. 

   
   
   Обучи захвалност. Захвалност је став, морални стандард или чак практични, свакодневни чин захваљивања. То такође значи показивање захвалности и узвраћање доброте. Покушајте да изразите захвалност за тај дан постављањем подсетника на телефону. Кад се то затражи, одвојите тренутак да бисте били захвални за нешто током дана. Или, само обратите пажњу на ствари са којима се сусрећете током дана да бисте изразили захвалност. То могу бити ситнице, попут проналаска паркинг места у близини или гледања прелепог изласка сунца. На крају дана запишите 3 ствари на којима сте захвални.
   • Захвалност вам даје захвалност и осећај оптимизма. Студије су показале да захвалност побољшава ваше лично здравље и односе.
   • Студије су такође показале да вам захвалност може помоћи да се осећате оптимистичније у вези са својом будућношћу и побољшате изглед.

4. 

   
   
   Играјте се са кућним љубимцем. Подесите време за мажење или мажење пса или мачке. Или можете провести време са својим љубимцем играјући игрицу ако уживате бити активнији. Студије показују да кућни љубимци, као и провођење времена с њима, имају моћ да ублаже лоше расположење. У ствари, дружење са кућним љубимцем побољшава расположење једнако добро као и дружење са вољенима или љубавницима.
   • Играње са кућним љубимцима не само да вас чини срећним, већ и јача везу између вас и вашег љубимца.
   реклама

Метод 2 од 3: Створите срећно окружење

1. 

   Створите угоднији простор. Окружите се стварима које вас радују, омиљеним фотографијама, успоменама, дрвећем или књигама. Не заборавите да побољшате извор светлости. Неки људи са сезонском депресијом често имају симптоме депресије када немају довољно сунчеве светлости. Ако се налазите у слабо осветљеној соби, широм отворите прозоре да пропуштају природно светло. Или, ако користите вештачко осветљење, упалите светло или упалите свећу да бисте се развеселили.
   • Ако сте на послу и лоше воље, можете понети неколико ствари код куће како бисте се осећали боље. То може бити нека фотографија или неки спреј за собу. Можете чак и да понесете свој омиљени чај као топли, умирујући подсетник на ваш дом.

2. 

   Учините свој простор тако мирисним. Чак и ако ваш дом нема лош мирис, мирисна свећа или омиљени мирис могу вам помоћи да подигнете расположење. Испробајте ароматерапију, дисање или наношење есенцијалних уља како бисте се развеселили и смањили стрес. Студије су откриле да есенцијално уље лимуна појачава и побољшава расположење, док се због лоших мириса често осећате под стресом, депресијом или љутњом.
   • Истраживачи нису сигурни у узрок ефикасности есенцијалних уља као и ароматерапије. Међутим, они верују да рецептори у вашем носу стимулишу делове вашег мозга који контролишу емоције и сећања.

3. 

   Очистите свој простор. Проведите неко време чистећи или преуређујући ствари по кући или канцеларији. Истраживање је показало да неселективно место за живот или радни простор повећава ниво стреса и умањује расположење.Покушајте да очистите свој простор, смањујући тако ниво стреса и побољшавајући своје расположење. Донирајте, баците или рециклирајте ствари које вам нису потребне или желите да задржите.
   • Можда ћете открити да ће вас преуређивање ствари како би боље функционисале развеселити.

4. 

   Украшен бојом. Боја може имати огроман утицај на ваше расположење. Размислите о поновном бојању собе или додавању украса јарких боја да бисте ојачали расположење. Жута је одличан избор за осветљавање простора, док ружичасте боје могу учинити да се осећате срећније. Немојте мислити да морате да користите најсветлије или најтамније боје. Само светло жута боја може да вас развесели.
   • Покушајте да уравнотежите неке разигране боје. На пример, можете користити жуте и наранџасте пруге како бисте собу учинили енергичнијом и удобнијом.
   реклама

3. метод од 3: Промените свој животни стил

1. 

   Промените оно што радите. Ако сте несрећни јер сте запели, покушајте нешто другачије. Понекад треба само да се одмакнете од тренутних активности да бисте променили расположење. На пример, ако стално морате да идете на састанке током целог дана без паузе, на крају се наградите комедијом. Промена онога што радите може знатно побољшати ваше расположење.
   • На пример, ако сте цео дан седели за својим столом или на каучу, ваше расположење неће бити толико добро, јер вашем телу требају неке физичке активности. Устаните, прошетајте и уживајте у промени свог начина живота.

2. 

   Изађе напоље. Ако мислите да је ово лоше расположење повезано са стресом, изађите напоље да бисте смањили стрес и побољшали своје расположење. Покушајте да се прошетате парком или посетите врт или расадник ако живите у граду. Бити напољу може у великој мери побољшати ваше расположење. Студије су показале да могућност боравка на отвореном или посете башти смањује ниво кортизола, хормона који ваше тело ослобађа током стреса.
   • Не чекајте савршен дан или лепо време да изађете напоље. Понесите кишобран и крените у шетњу по киши. Само што сте напољу, можете се развеселити.

3. 

   Урадите вежбу. Вежбајте, бавите се спортом или активношћу у којој уживате или једноставно будите активнији у свакодневним активностима. Студије су показале да вежбање побољшава ваше расположење сигнализирајући телу да ослободи неуротрансмитере „осећа се добро“ у вашем мозгу. Доказано је да само 5 минута аеробних вежби смањује анксиозност. Бављење физичком активношћу може вам помоћи да се развеселите јер се ови неуротрансмитери непрестано ослобађају.
   • На пример, ако пса поведете у шетњу, продужите шетњу и препустите се уживању на отвореном. Или можете да позовете неколико пријатеља и играте кошарку без договора.

4. 

   Урадите нешто због чега ћете се насмејати. Студије су показале да осмех може да побољша ваше расположење, чак и када је лоше. Чак и ако не желите да се смејете, подсетите се да ће вас обрадовати само смешак. Пронађите активности које вас насмеју, попут гледања ТВ емисије или смешног филма. Или бисте могли да попричате са пријатељем који вас увек насмеје или насмеје.
   • Ако не можете да одвојите време да нешто видите или разговарате са неким, само вежбајте насмејане кад можете.
   реклама

Савет

• Сви су у једном или другом тренутку били лоше воље. Подсетите се да ће ствари ускоро бити боље.
• Покушајте да будете отворени за људе који вам нуде помоћ. Не клоните се загрљаја и других геста утехе, осим ако вас то не растужује.
• Учење позитивног живота је одличан начин да се осигурају дуготрајна ведра расположења.
• Поделите свој проблем са неким вама блиским.
• Удахните дубоко да се смирите.
• Размислите о добрим успоменама.

Упозорење

• Свакако да се било којим методама којима се развеселите неће претворити у бекство или зависност.
• Ако ваше лоше расположење или негативне мисли трају дуже време, обратите се свом лекару. Ово би могао бити знак депресије. Клиничка депресија се може лечити лековима, али такође може довести до озбиљних последица ако се не лечи.