Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Анксиозност је честа, здрава емоција коју доживљава већина људи. Међутим, анксиозност може довести до менталног поремећаја, смањујући вашу способност да се носите са осећајем тескобе. Када желите да превазиђете анксиозност, не покушавајте да се ослободите осећаја тескобе, већ уместо тога изградите механизам за суочавање када се осећате тескобно. Знање како се носити са забринутом мишљу је кључно за превазилажење овог осећања. Не дозволите да вам брига стане на пут јер то може довести до продужене депресије - озбиљног проблема са менталним здрављем.

Кораци

Метод 1 од 3: Схватите своју анксиозност

1. Схватите и признајте да сте забринути. Немојте себе кривити за то, нити говорите себи глупости попут „Никад ово нећу проћи“ или „Неспособан сам“. Схватите да ову ситуацију можете превазићи и учинићете то.

2. 

   
   
   Пронађите извор своје тескобе. Без обзира да ли доживите напад панике или изненадни страх или анксиозност, важно је идентификовати узрок анксиозности. Да ли је главни узрок нешто у вашем животу? Или је то узроковано несрећом? Или предстојећу активност, састанак или догађај који вас брине? Може бити лакше контролисати своје страхове када знате шта је узрок томе.

   

   
   
   Цхлое Цармицхаел, ПхД
   Клинички психолог

   Схватите да забринутост може бити и здраво стање. Психијатар Цхлое Цармицхаел је рекла: "Није увек лоше да човек понекад не жели да устане из кревета. Понекад, мајка мајка природа жели да каже да сте исцрпљени. Здраво је знати да вам треба одмор, али ако се нађете у овој ситуацији неко време, време је за одмор. Дуго времена или вам живот не показује знаке побољшања, разговарајте са неким са стручношћу “.

3. 

   Утврдите да ли се ваше забринутости могу решити. Ако већ знате узрок свог страха, следећи корак је утврдити можете ли се носити са тим или пустити време (или вашу машту) да се побрине за то. Ако је ваш страх углавном изван ваше маште или се не можете одмах носити са њим, преузмите иницијативу да га избаците из ума. Ако желите да се позабавите забринутошћу, предузмите следеће кораке.
   • Шта можете учинити да смањите страх или анксиозност?
   • Да ли је ово краткорочно или дугорочно решење?
   • Шта можете учинити да се анксиозност или страх не понове?

4. 

   
   
   Узмите у обзир најгоре. Ако вам је страх на уму, одвојите тренутак да размислите о стварном могућем исходу. Можда се припремате за важну презентацију и осећате се уплашено. Застаните и размислите: „Шта је најгоре што би се могло догодити?“ Без обзира колико су ваши одговори богати, озбиљно размишљање помоћи ће вам да схватите да увек постоји решење за већину проблема које имате.

5. 

   Прихватите неизвесност. Може бити тешко престати бринути када нисте сигурни у неки сценарио. У овом тренутку је важно да прихватите реалност неизвесности. Не можемо знати шта ће се догодити или какав ће бити исход; брига око онога што нико не зна извор је непотребног страха који можете избећи прихватањем.

6. 

   Размотрите ефекте анксиозности. Често бринете са разлогом - анксиозност је одговор страха на стварни или замишљени догађај. Проблеми настају када почнемо да се бринемо због ствари које заправо нису у опасности. Па размислите о сврси страха. Да ли вам је то помогло? Ако се плашите стварне опасне ситуације, ваша анксиозност ће имати позитиван ефекат. Међутим, ако сте забринути без икаквог разлога, ваш страх сада има само негативан ефекат. Имајући ово на уму, можете се умирити ако наиђете на анксиозност. реклама

Метод 2 од 3: Избегавајте погрешне перцепције

1. 

   Фокусирајте се и на позитивно и на негативно. Када вас нешто брине, често је лако уочити негативну страну ствари. Као и у свему осталом, и у вашој ситуацији испуњеној страхом увек ће бити позитивне стране. Не фокусирајте се само на негативно, већ заборавите на позитивне аспекте ствари.

2. 

   Избегавајте да размишљате у правцу „можете да једете, вратите се ничему“.’ Без обзира колико је лоша ситуација, резултати не могу бити потпуно црни или бели. Не дозволите себи да игноришете сиви део и драматизујете проблем. На пример, зато што не упишете универзитет који желите, себе сматрате неуспехом и никоме нисте потребни. Ова врста размишљања се често јавља када сте нервозни, али је потпуно ирационална.

3. 

   Не претварајте све у трагедију. Ако се бојите нечега што није опасно, чак и само маштовито, извођење и претварање у трагедију сигурно ће вам погоршати страх. Ако се бојите летења и одмах помислите на трагедију авионских несрећа, анксиозност ће се погоршати. Препознајте реалност свих ситуација, уместо да закључујете шта ће се догодити.

4. 

   Не правите закључке. Ако нисте обавештени и нисте искусили свој страх или страх, није корисно журити са закључцима о томе шта ће се догодити. Ако се појави неизвесност, можете се уверити препознавањем (и признањем) да не знате шта ће се догодити. Размотрите сваку могућност, уместо да размишљате само о најгорем или не.

5. 

   Не дозволите да вам емоције управљају умом. Када се бојите и стрепите, ваше емоције могу лако да превладају вашим умом. Емоције вас могу само збунити и навести да мислите да сте у већој опасности него што заиста јесте. Не дозволите да вас страх натера да верујете да сте у опасности, осим ако то није истина. Одговорите на сличан начин на негативна осећања тескобе, укључујући стрес, кривицу и срам.

6. 

   Избегавајте да кривите себе. Када се појави анксиозност, не дозволите да од себе направите „криминалца“ због ситуације која је ван ваше контроле. Суочени са осећањима стрепње и страха када вам украду дом, лако је кривити себе и кривити за своју непажњу. Међутим, овај начин размишљања је неразуман и учиниће да се осећате горе. Нисте одговорни за крађу уколико активно не позовете лопове у свој дом. реклама

3. метод од 3: Испробајте доказане методе смањења анксиозности

1. 

   Дубоки уздах. Када сте нервозни, често убрзано дишете, што резултира тиме да ваш мозак добија мање кисеоника. То отежава јасно размишљање и образложење. Одвојите неколико минута да се усредсредите на дубоко дисање из стомака. Удахните 4 секунде, задржите дах 4 секунде и издахните 4 секунде. Ако ово радите 1-2 минута, можете брзо да останете мирни. Ако не знате одакле бисте дисали, положите руке на стомак и осетите како се стомак диже и спушта док дишете.

2. 

   Нађите времена за вежбање. Без обзира да ли се ваша анксиозност тек појавила или је била већ дуже време, вежбање сигурно може помоћи. Физичка активност производи ендорфине који повећавају срећу и смањују кортизол, хормон стреса. Када почнете да осећате анксиозност, вежбајте или идите у шетњу. Редовно вежбање је и тренутни третман и може дугорочно помоћи у смањењу анксиозности.

3. 

   Медитирајте или се молите. Проактивно удаљавање мисли од узрока стреса или фокусирање на мир брзо ће смањити анксиозност и страх. Када се појаве анксиозне мисли, усмерите своје мисли ка себи и рецитујте позитивну мантру или се молите. Како се усредсредите на ово, ваше бриге ће нестати саме од себе.

4. 

   Одржавајте здраву исхрану. Иако можда звучи глупо рећи да је доручак повезан са анксиозношћу, храна коју одаберете има велики утицај на ваше ментално здравље. Студије су показале везу између нездраве дијете и нивоа анксиозности и стреса. Укључите воће, поврће и интегралне житарице у своју свакодневну исхрану. Такође треба проверити да ли постоје алергије на храну које доводе до анксиозности - што је чест случај.

5. 

   Додатак магнезијума. Магнезијум у телу смањује ефекте честих анксиозних напада и напада панике. Када имате мањак магнезијума, осећаћете се узнемиреније него обично. Узмите у апотеци додатак магнезијума и погледајте да ли се ваше расположење побољшава.

6. 

   Биљна терапија. Не морате се у потпуности ослањати на лекове на рецепт да бисте смањили анксиозност. Уместо тога, испробајте природне биљне лекове. Бројне научне студије показале су блиску везу између ублажавања анксиозности и лечења календулом, валеријаном и камилицом. Испробајте једну од ових биљака пре него што започнете лечење.

7. 

   Посетите терапеута. Ако ваша анксиозност постане толико јака да је сами не можете превазићи, немојте се срамити што сте дошли код терапеута. Као што је нормално да не оклевате да посетите лекара за лечење, сасвим је нормално да посетите психолога због свог емоционалног и емоционалног здравља. Ако доживите упорну анксиозност или понављајуће нападе панике, бићете психолошки дијагностиковани и лако лечени посебном терапијом или лековима. реклама

Савет

• Избегавајте напитке са кофеином јер стимулишу нервни систем и стварају додатни стрес уместо да вам помажу да се опустите.
• Испробајте основне облике терапије пре узимања антистресних лекова. Увек је лакше узимати лекове него покушати их зауставити.
• Можете нанети мало уља лаванде за опуштање и ублажавање нервне напетости. Довољно је само наношење капи уља на слепоочнице да бисте осетили ефекат.
• Пронађите нешто што вас радује, попут књиге, ТВ емисије, филма или песме. Кад год се осећате узнемирено, слушајте, читајте или гледајте неку од горњих ставки.

Упозорење

• Требало би да разговарате са својим лекаром пре него што употребите и најблаже лекове како бисте избегли резистенцију.
• Ова решења нису замена за медицинско лечење, већ подржавају само блага стања. Молимо вас да се обратите лекару када се често суочавате са јаким нападима панике. Стрес изазван анксиозношћу и стресом може негативно утицати на нервни систем и крвни притисак. Без благовременог лечења, ваши страхови могу довести до озбиљних проблема, проблема у комуникацији и недостатка самопоуздања у решавању ситуација.
• Ако вам ови предлози не помажу, а анксиозност је и даље присутна у вашем комуникативном понашању, вероватно се ради о типу анксиозног поремећаја који захтева медицински третман, а не о уобичајеном типу анксиозности.