Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Већина нас се сексуално разочарање дешава у различито време. Ово стање је често узроковано разним узроцима, као што су: непостојање сексуалног партнера који би задовољио потребе партнера или физичко и ментално здравље које омета сексуални чин. Важно је идентификовати праве узроке свог разочарења у живот и предузети неопходне мере како бисте себи и свом партнеру помогли да се осећате боље.

Кораци

Метод 1 од 4: Превладавање фрустрације

1. 

   Мастурбирати. Ово је често табу тема како би се избегло помињање, укључујући лажне информације и кривицу.Међутим, савршено здрава, сигурна и ефикасна мастурбација може вам донети задовољство. Истраживање тела путем „селфија“ помоћи ће вам да разумете шта је добро за вас, као и олакшаће комуникацију са партнером.
   • Схватите да је мастурбација потпуно природна и здрава. Истраживање које је спровео Кинсеи Институте показује да се 90% мушкараца и 64% жена самозадовољава, али ова цифра је заправо већа јер се многи људи још увек плаше да признају да често „праве селфи“.
   • Постоје многе гласине око оргазма код жена. Један од њих је прописивање „исправног“ пута до оргазма. Ово је потпуно погрешно. Женско тело на стимулусе реагује на различите начине; Неки људи обично досежу врхунац кроз стимулацију клиториса, док други желе стимулацију у другим осетљивим областима. Не осећајте се кривим када се због вас осећате добро, али се не односи на друге (или обрнуто).
   • Многи људи одлучују да користе секс играчке док се самозадовољавају. Ово је врло добро и нормално. Када користите ову методу, морате пажљиво прочитати упутства и користити антисептично прање за сигурно чишћење алата.
   • Процес мастурбације ослобађа ендорфине који природно појачавају емоционално узбуђење. Штавише, такође смањује стрес и анксиозност, главни кривац за сексуално разочарање. Оргазам такође доводи до тога да тело лучи допамин и окситоцин, две супстанце које помажу да се осећате опуштеније и да боље спавате.
   • Испробајте разне технике. Нађите удобно место и проучите како ваше тело реагује на радње попут додира, притиска, продора и физичког напора.
   • Ако сматрате да је „прављење селфија“ неприкладно из верских, филозофских или личних разлога, тражење терапеута који ће вам помоћи да безбедно превазиђете осећај кривице или срама у случају мастурбације је начин. што желите да урадите.

2. 

   
   
   Избегавајте наметање туђих стандарда себи. Понекад се, нарочито код жена, догоди сексуално разочарање јер осећате да то не радите онако како морате. Имајте на уму да не постоје правила и времена за секс, нити „нормалан“ начин да се искуси задовољство. Оставите по страни све стандарде друге особе и дајте предност својим сопственим осећањима како бисте се усредсредили на своје задовољство, као и на обоје.
   • На пример, неке жене кажу да заправо не долазе на врх, јер је осећај много лакши него у порнографији или филмовима. Важно је увек се усредсредити на уживање у својим емоцијама, а не на упоређивање са спољним идеалом или стандардом.
   • Избегавајте да размишљате о томе шта други раде. Неки се парови брину да секс немају “нормално”, што доводи до депресије чак и док уживају у свом задовољству. Неки људи осећају да њихове жеље или потребе нису „нормалне“, због чега се осећају незадовољно због страха да не утичу на себе.
   • Иако није препоручљиво осуђивати себе или партнера због њихових жеља или потреба, имајте на уму да секс имате само када се обе стране сложе. Није прихватљиво повредити или повредити права других. Ако сте забринути за своје потребе, обратите се стручњаку за ментално здравље.
   • Чак и када се сексуалне жеље и активности чине „необичним“, као што је БДСМ (облик игре улога или избора начина живота између две или више особа ради стварања сексуалне напетости, задовољства и олакшања. кроз болна и снажна искуства), може се урадити у духу узајамног поштовања и здраве смернице. Можете погледати наш водич о томе како етично водити ову активност.

3. 

   
   
   Научи да прихватиш себе. Сексуално разочарање често је узроковано незадовољством собом. Тешко је уживати у задовољству ако се не прихватите. Осећај да сте недостојни или недостојни такође вас може удаљити од веза. Научити вољети и уживати у садашњости ефикасан је начин за смањење невоље повезане са сексом.
   • Према неким истраживањима, 91% жена у Америци није задовољно својим телом. Жене често нападају дух стандардном телесном сликом која им је потребна. Елиминишите тај нестварни стереотип и усредсредите се на то да научите да волите себе таквог какав јесте.
   • Комуницирајте са људима који вас воле и брину о вама. Дружење с позитивним људима и неко ко вас воли, а који прихватају вас, помоћи ће вам да постанете самопоузданији.
   • Савладајте своју сексуалност. Осећај кривице или противречност сопственој сексуалности, било да је то жеља или било шта друго, може вас одбити. Научите да уживате у свом задовољству. Да ли сте заинтересовани за људе који вас привлаче. Не дозволите другима да осуђују или говоре да се разликујете.
   • Проведите време на датуму. Део учења да прихватате себе је доживљавање себе као некога ко вреди свог времена. Идите на романтичну вечеру за једну особу, погледајте љубавни филм, прошетајте плажом или прочитајте књигу у бару и уживајте у пићу. Ове акције подсетиће вас да будете важни и привлачни у очима друге особе.

4. 

   
   
   Не фокусирајте се на оргазам. Понекад се наметнемо на врх када имамо секс, а када то није постигнуто, претпостављамо да је ово „неуспех“. То се дешава када се ради сам или са партнером. Превише концентрисани на врх учиниће љубав теретом. Мање се фокусирајте на оргазам и уживајте у облачном процесу кише како бисте ублажили сексуалну фрустрацију, посебно када је тешко имати врхове.
   • Немогућност врхунца након узбуђења назива се „одсуство оргазма“ и погађа многе људе, посебно жене. Понекад је овај проблем узрокован физичким или психолошким стањем. Треба да посетите лекара како бисте утврдили узрок и консултовали прави третман менталног здравља.

5. 

   Потражите стручну помоћ. Постоје случајеви када ваш очај због секса често потиче од нечега што ни сами не знате. Депресија, анксиозност и стрес су сви фактори који се мешају у „љубавну“ причу. То би такође могла бити историја злостављања или репресије као дете. Терапеут, посебно специјалиста који има обуку у пољу сексуалне терапије, помоћи ће вам да истражите своју сексуалност и пронађете узрок свог очаја и дубоке анксиозности.
   • Терапеути често раде са паровима, али се могу носити и са појединачним проблемима. Сексуалну терапију обично обављају психолози, социјални радници, лекари, брачни и породични терапеути или други посебно обучени саветници. Квалификовани сексуални терапеут може се наћи преко Америчког удружења сексуалних педагога, саветника и терапеута или Америчког удружења сексуалних педагога, саветника и терапеута. Друштво за сексуалну терапију и истраживање.
   • Можете разговарати са саветником или терапеутом о другим животним питањима - тада ћете видети како ово утиче на ваш сексуални живот.
   • Секс терапеути не врше сексуалне активности на пацијентима. Заправо им је забрањено кокетирање са пацијентима. Ако се то догоди, обавестите локални Одељење за науку о понашању.
   • Можда је помало неугодно разговарати о свом сексуалном животу са професионалцем, али они ће вас саслушати (и вашег партнера, ако обоје одете) без пресуде. Ако терапеут не слуша или не суди, потражите другог стручњака.
   • Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је уобичајени третман сексуалних потешкоћа. Ова терапија вам помаже да идентификујете и поправите негативне мисли о себи и сексу због којих се осећате депресивно.

Метод 2 од 4: Рад са партнером

1. 

   Размене потребе. Када сте у вези, обоје ћете имати времена када немате исте жеље. Веома мало људи има одговарајуће потребе или жеље, што значи да ви и ваш партнер требате отворено, искрено комуницирати о својим потребама.
   • У почетку је разговор о потребама често неугодан, али ово је ефикасан начин повезивања са партнером.
   • Закажите време за разговор када не желите да вас ометају или узнемирују. Обоје морате да се усредсредите на најважније ствари у својој вези и не бисте смели да учествујете у разговору док гледате телевизију или уморни након напорног радног дана.
   • Користите јасан и експлицитан језик. Језик је знак да вам није пријатно причати о свом телу и потребама. Штавише, отежавају вашем партнеру да разуме шта желите да кажете. Не стидите се да користите праву терминологију када се позивате на себе и своје жеље. „Маца“, „пенис“ или „орални секс“ није вулгарна реч.
   • Расправа о потребама није само у вези са дугорочним везама. Особе које су слободне или нису у вези могу и даље међусобно отворено и искрено разговарати о сопственим потребама и жељама.
   • Повратне информације током секса. Не осуђујте и не вршите притисак на свог партнера. Уместо тога, требало би да кажете нешто попут „Толико ми се свиђа“ или „То место је сјајно“. Избегавајте да користите речи попут „немој;“ уместо тога користите фразе попут „Ја / ти се узбудиш кад то радиш“ или „Ја / теби ми се више свиђаш“. Ова врста комуникације помоћи ће вашем партнеру да разуме и одговори на ваше потребе.

2. 

   Избегавајте грешке или надзор. Када обоје имате сексуалне проблеме, често претпостављате да је за све крив ваш партнер. Међутим, укор или осуђујући језик - попут „Не могу да испуним ваше потребе“ - спречиће партнера да се отвори и заустави ефикасна комуникација. Уместо тога, испробајте неке од следећих техника за здрав и ефикасан дијалог:
   • Почните са темом „Ја / ти“. Ово помаже вашем партнеру да схвати да се бавите својим потребама, а не да се осећате неугодно или да кривите свог партнера. На пример, „У последње време сматрам да је моја ствар о љубави досадна. Осећам се као да нисмо јако блиски “.
   • Замолите свог партнера да подели своја осећања. Разговор не треба да буде једностран. Ово је проблем и једног и другог, па је неопходно постављати отворена питања о томе шта партнере занима, шта жели и што може доживети. На пример: „Шта вас чини смисленим у нашем сексуалном животу?“ или "Да ли те волим / како додирујеш?" Ова питања помажу у анкетирању вашег партнера, али не чине да се осећају кривима.
   • Никада не приморавајте партнера на везу. Можда се „осећате“ као да је сексуално разочарање знак да другу особу није брига за ваше потребе, али то није тако једноставно. Коришћење присилног језика попут „Ако те волим, онда _____“ оштетиће вашу везу. Уместо тога, користите реченицу која започиње субјектом „ти“ и фокусира се на ваша осећања: „Када се ___ не догоди, не осећате се привлачно или привлачно“.

3. 

   Одвојите време за нешто романтично. Прича о „љубави“ у филму делује врло атрактивно. Два ока су разменила погледе и за неколико секунди обоје су се скинули и бацили на под. Заправо није тако. Потребна је извесна припрема, чак и ако само излазите. Ви и ваш партнер морате да закажете време, телефонирате, истуширате се, бринете о својој кожи и „тада“ забавите. Зашто је потребно направити разлику у вези? У супротном, веза ће пропасти и обоје ћете постати бесни или безнадежни. Морате унапред испланирати романтичан и кишовит дан како бисте ублажили стрес и били сигурни да сте обоје задовољни.
   • Промените навику. Ако имате тенденцију да чекате крај дана да бисте били близу свог партнера, промените га тако што ћете се „заљубити“ ујутро или чак у подне. Ово је посебно корисно када се ноћу често осећате уморно. Имајте на уму да не постоји право или погрешно време за обоје да волите. Само треба да радите оно што вама и вашем партнеру одговара.
   • План за секс. Можда се чини да ће припрема унапред уништити љубав, али у стварности 80% парова планира љубавну везу. Припремљеност не само да осигурава да обоје проводите време заједно, већ је и нешто чему треба да се радујете.

4. 

   Експеримент. Ако ви и ваш партнер имате дуготрајну везу, природна „љубав“ постаће мање привлачна него када сте се први пут упознали. Удобност и сличност не само да ометају интимност и везу, већ и секс чине досадним или чак механичким, што узрокује очај.Разговарајте са својим партнером о томе како да обновите сексуалну страст у вези. И запамтите да секс није само давање. Будите креативни и откријте ствари које су занимљиве и задовољавајуће.
   • Заједничко чињење нових ствари, попут самозадовољавања, значајно ће побољшати ваш сексуални живот.
   • Такође можете користити секс играчке или алате. Ово је посебно корисно ако једна страна има потешкоћа да дође до врха.
   • Подстицајне приче или слике привући ће парове ако обоје уживају. Ово вам помаже да откријете сексуалност вашег партнера и створите осећај заједничког искуства. Међутим, ако се било којој особи не свиђа ова врста литературе или се не свиђа, онда немојте форсирати другу страну.
   • Истражите неке сексуалне активности које се могу радити заједно, али не укључују сношај. Ово ће вам помоћи да пробијете „траг“ и побољшате пријатно искуство. На пример, могли бисте да укључите „сензорни фокус“ ​​у свој сексуални живот. Ово је техника саветовања у којој се фокусирате само на еротске сусрете и обрнуто, али не и на врх. Битан је цео процес, а не одредиште.
   • Жене се често осећају задовољно у љубави чак и када немају оргазам, а сексуалност често доживљавају на начин који помаже да се емоционално повежу са својим партнером. Не стављајте превише нагласка на то да сте на врху како бисте се у потпуности усредсредили и уживали у забави која се догађа.

5. 

   Активно стимулишуће. Многи људи, посебно жене, понекад морају да се самостимулишу пре него што се заинтересују за секс. Ако сачекате на секс док не будете имали сексуалну жељу, потребно је много времена, а то може довести до сексуалног очаја. Морате бити проактивни у самостимулацији и друштвеним мрежама да бисте умањили ову фрустрацију.
   • Имати план везе, као што је горе поменуто, може бити корисно у овом кораку. Ако знате да је петак увече „ноћ са датумима“, тада ћете бити „лако узбуђени“ и активно се стимулисати.
   • Женски циклус сексуалног одговора често је сложенији (генерално) него код мушкараца. Док је мушки циклус обично раван (жеља, узбуђење, врхунац), женски циклус је један. Они могу проћи сваку фазу различитим редоследом, или чак не проћи једну или две фазе. Стога је важно да се жене самостимулишу пре него што сексуална жеља почне.
   • Разлика у циклусу сексуалног одговора „не“ није оправдање за покушај присиљавања жене на секс када она то не жели. Ако особа каже „не“ проблему, тада одбија секс. Не вршите притисак на партнера.

6. 

   Компромис. Понекад ви и ваш партнер имате различите жеље или потребе. Можда је једно од њих двоје изгубљено у сновима, а друго није заинтересовано. Или можда једној странци треба више секса него другој. Оно што доприноси здравој, срећној сексуалној вези је учење компромиса како би се задовољиле потребе сваке особе и како би се осећале угодно и поштовано.
   • На пример, ако ваш партнер воли еротске обрасце који вас не занимају, загрлите га док особа „снима селфи“, користећи визуелне речи или причајући стимулативну причу. Релевантне лајкове да их друга страна чује. Избегавајте да радите ствари због којих је човеку непријатно.
   • Често се каже да жене имају мање жеље од мушкараца; али у стварности многе жене желе „више“ од својих мушких колега. Већина истраживања је показала да и мушкарци и жене размишљају о „љубави“ са истом фреквенцијом и степеном. Ако ваш партнер нешто жели или треба, питајте га директно.

7. 

   Близу један другог на другом месту. Секс је најефикаснији начин да покажете љубав једни према другима и побољшате интимност. Ако се неко од вас не осећа довољно блиско током везе, ваша веза ће патити. Нађите друге начине осим „љубави“ да се држите заједно. Ово ће помоћи да се смањи притисак на везу која игра главну улогу у вези двеју страна.
   • На пример, обоје можете учествовати у хобијима или хобијима. Заједнички рад на постизању циља или једноставно учење заједничког кувања такође побољшава интимност и заједничке циљеве.
   • Сваки дан одвојите време да покажете своју захвалност и љубав према тој особи. Користите јасан језик да бисте показали да заиста волите оно што је део вашег партнера. На пример, „Свиђа ми се мој плави капут јер моје плаве очи чине тако лепим“ или „Заиста ценим када припремате вечеру. за децу како бисте могли да се придружите клубу књига. Заиста цените чињеницу да сте увек посвећени себи “.

8. 

   Посаветујте се са терапеутом. Терапија се може користити како за појединце, тако и за парове. Квалификовани брачни и породични или сексуални терапеут помоћи ће вам да боље комуницирате са партнером и води вас кроз депресију на здраве и ефикасне начине.

3. метод од 4: Пронађите начине за ублажавање фрустрације

1. 

   Физичка активност. Депресија (физичка или другачија) може се ублажити физичким напорима. Спортови попут бокса или борилачких вештина су посебно ефикасни. Ове активности вам одузимају све време, одвлаче пажњу и подстичу здрав адреналин.
   • Вежбање је такође добро за здравље, попут јоге, фитнеса и стандардних вежби за срце. Не само да побољшава ментално већ и физичко побољшање.

2. 

   Бавите се нежним уметностима или хобијима као олакшањем. Ако не волите спорт, можете се бавити неким уметничким активностима. Овај хоби има ефикасан умирујући ефекат; Поред тога, када се стрес и анксиозност одбију, ваше туге ће брзо нестати. Што сте под мањим притиском, постаћете смиренији.
   • Можете да сликате, кувате, радите „уради сам“ пројекте код куће, правите свеће или керамику, свирате на инструменту, радите столарију, обраду дрвета или друге хобије који вас занимају. Поред тога, имаћете прилику и да развијете своје вештине.

3. 

   Коришћење технологије. Са данашњом модерном технологијом љубав на даљину никада није била лакша. Ако се осећате депресивно јер је ваш партнер далеко, ћаскајте на Скипе-у, Фацетиме-у или размењујте слике и подстицајне поруке (сект).Ово може значајно побољшати ваше стање.
   • Неки људи су опрезни у вези са методом „љубави“ путем телефона или слично. Ово је нешто што треба да поступите полако према партнеру. Почните с малим детаљима, попут реците другој особи колико вам недостаје и желите да вас дирну, а затим се потрудите.

Метод 4 од 4: Разумевање других узрока разочарања

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром. Неки од узрока сексуалног разочарања, попут еректилне дисфункције или потешкоће у узбуђењу или оргазму, сви могу бити повезани са здравственим проблемима. Ваш лекар ће често доносити опције лечења или мењати начин живота како би вам помогао да се решите те невоље.
   • Еректилна дисфункција главни је кривац који доводи до сексуалног разочарања не само код мушкараца већ и код жена. Болести срца, дијабетес, гојазност и одређени услови могу утицати на човекову способност постизања и одржавања ерекције.
   • Старост је такође чест узрок депресије мушкараца и жена због секса. Сексуална дисфункција се јавља како старимо. Лекар ће вам помоћи да пронађете прави начин лечења за решавање овог застрашујућег проблема.

2. 

   Одмарајте се. Умор може бити кривац проблема повезаних са сексом, попут еректилне дисфункције и потешкоћа у оргазму. Осећај исцрпљености такође утиче на самостимулацију и перформансе. Можда ћете се осећати фрустрирано због тога што немате довољно енергије да бисте „волели“ или зато што сте покушали да имате секс, али не можете да одржавате инспирацију због умора. Прави одмор ће вас напунити енергијом и бити спремни за забаву.
   • Апнеја током спавања је препрека, посебно мушкарцима и људима који су гојазни. Ако се често осећате уморно од буђења ујутро и не опуштања чак и уз довољно сна, тада морате да посетите лекара за лечење.

3. 

   Отклонити стрес. Притисак утиче на вашу способност уживања у вези. Ако не можете да контролишете проблем, мораћете да посетите психијатра или специјалисте да бисте пронашли ефикасно решење. Ваши (или партнерови) сексуални симптоми могу бити нежељени ефекат екстремног стреса.
   • Вежбајте јогу, медитацију и вежбе дубоког дисања како бисте ублажили свакодневну анксиозност.

4. 

   Носи се са својом тугом. Депресија депресије је главни кривац за сексуалну дисфункцију. Ако се борите са овим стањем, смањен либидо ће вероватно изазвати депресију код вас или чак код вашег партнера. Посетите стручњака за ментално здравље како бисте то исправили и побољшали либидо.
   • Мозак је највећа људска гениталија и мора добро да функционише да би помогао сексуалном животу. Клиничку депресију често узрокује хемијска неравнотежа која утиче на сексуалну способност и способност за секс
   • Депресија такође често изазива осећај безвредности или да туга утиче на сексуалне жеље. Тражење помоћи за отклањање дистракција помоћи ће вам да превладате негативне емоције, створите више узбуђења и жудите за сексом.
   • Неки антидепресиви такође утичу на либидо. Ако узимате лекове и приметите нежељене нежељене ефекте, обратите се свом лекару. „Не“ никада не прекидајте или мењајте дозирање.

5. 

   Пронађите алтернативни извор радости. Ако је сексуално разочарање узроковано физичким инвалидитетом, немојте ни очајавати. Многи људи са инвалидитетом још увек имају здрав и задовољавајући сексуални живот.
   • Студије су показале да сваки део тела може постати осетљиво подручје. Узбуђење нису нужно гениталије.
   • Координирај сва чула. Морате да запамтите да секс није само контакт између две гениталије, већ је и комбинација вида, мириса, слуха, додира и укуса који доприносе вашем искуству. боље.
   • Многи људи са осећајем губитка гениталија још увек могу да постигну оргазам стимулацијом овог осетљивог подручја. Узбуђење можете осетити у другим деловима тела, а да о томе и не размишљате.
   • Такође можете применити неке технике у тантра сексу (наука о чарању). Сексуална тантра укључује филозофију источњачке свесности и присутна је у садашњем тренутку. Ова врста односа помаже вам да уживате у љубави без бриге о стварима које вам стоје на путу. На пример, само се усредсредите на осећај активности или ритам дисања како бисте остали „присутни у стварности“.

Савет

• Увек имајте сигуран секс. Користите кондоме, методе контроле рађања и сазнајте сексуалну историју вашег партнера и полно преносиве болести.

Упозорење

• Никада немојте присиљавати другу особу на секс. Будите поштени када друга особа одбије.
• Само „љубав“ када се обе стране сложе.