Садржај

• Кораци
• Савет

Ваше ниско самопоштовање утиче на сва подручја вашег живота. Отежава осећај среће и среће. Можете надвладати свој комплекс инфериорности ако се заиста потрудите. Неће бити успешан преко ноћи, требаће вам пуно времена и труда, али резултати које добијете биће изузетно вредни.

Кораци

1. део од 6: Побољшајте самопоуздање

1. 

   Утврдите мисли, осећања, физичке знакове и понашања повезана са вашим ниским самопоштовањем. Многи људи збуњују ове мисли, понашање и осећања као особине личности. Међутим, негативне мисли се потпуно разликују од ваше истинске личности. Ове врсте мисли, осећања, физички знаци и понашања су попут „симптома“ комплекса инфериорности.
   • Препознавање тих симптома помоћи ће вам да откријете које мисли, осећања и понашање треба да промените.

2. 

   
   
   Слушајте свој унутрашњи глас. Када се догоде следеће мисли, чини се да можете чути глас у свом уму. Те мисли се често појављују несвесно, готово као рефлекс.
   • Преслаб сам / нисам довољно паметан / нисам довољно паметан.
   • Надам се да неће помислити да сам глуп.
   • Предебео сам / мршав / стар / млад / итд.
   • Све сам ја крива.
   • Мислим да морам савршено да завршим посао.
   • Шефу се не свиђа његов извештај. Сигурно сам био дете које је потпуно пропало на послу.
   • Зашто упознати нове људе? Уосталом, ја их не волим.

3. 

   
   
   Утврдите како се осећате према себи. Емоције су, попут мисли, често укорењене у унутрашњим гласовима, који заиста не одражавају стварност.
   • Осјећам се крајње посрамљено кад се шефу не свиђа мој извјештај.
   • Изузетно сам љут на себе јер се шефу не свиђа мој извештај.
   • Веома сам фрустриран јер ме је шеф критиковао. Никада није волео шта год је радио.
   • Осећам анксиозност / панику када сам са странцима јер они можда размишљају о томе како сам дебела.
   • Нисам довољно јак да бих се такмичио, па нећу покушати.
   • Готово све време се осећам забринуто.

4. 

   
   
   Тражење физичких знакова повезано је са недостатком самопоуздања. Ево неколико симптома који доказују да сте самосвесни.
   • Једва спавам.
   • Увек изгледам уморно.
   • Тело ми је увек напето.
   • Када сретнем незнанца (или кад ми је непријатно):
     • Знојим се као под тушем.
     • Цела соба се вртјела.
     • Не могу да дишем.
     • Лице ми је црвено.
     • Осетио сам како ми срце искаче из груди.

5. 

   Процените своје понашање да бисте видели да ли ваше ниско самопоштовање утиче на ваш живот. Ако утврдите да је бар једно од следећих понашања тачно за вас, ваше самопоштовање вероватно има већи утицај на ваш живот него што мислите.
   • Не дружим се / не волим да упознам људе.
   • Имам проблема са доношењем одлуке.
   • Осећам се непријатно када изражавам своје мисли или мишљења.
   • Мислим да си не могу приуштити нови посао, чак и ако добијем унапређење.
   • Лако се узнемирим.
   • Много се свађам са људима.
   • Бранио сам и викао на своју породицу.
   • Моја пријатељица ме увек зове „Мачка“ и то ми се уопште не свиђа, али бојим се да ако то кажем више неће бити пријатељица са мном.
   • Превише сам стидљив да бих могао да имам секс.
   • Имам секс чак и кад то не желим.
   • Све што радим мора бити савршено.
   • Још увек једем и кад сам сит.
   • Не могу да једем више оброка дневно или ћу бити гојазан.

6. 

   Идентификујте своје негативне мисли. Без обзира да ли то схватате или не, ваше мисли су заробљене у кругу инфериорности. Да бисте се осећали боље, требало би да одредите када ће се такве мисли појавити и нађите начин да их превазиђете. Постоји неколико типичних негативних мисли с којима се можете упознати, па ако наиђете на неке од њих, можете циљати на њихово уклањање.

7. 

   Не буди досадан, нервиран или проклет. Замислите да са собом имате „пријатеља“ који вас непрестано грди. Он или она вас лоше опсује, каже да је све што радите погрешно, никада ништа нећете добити и уопште нисте симпатични. Је ли вас то сломило?

8. 

   Избегавајте да будете особа која све привлачи. Такви људи често направе грешку коју направе када не раде ствари како би требало или нешто неповољно и генералишу у читавом свом животу.
   • На пример, ако је особа случајно нагазила на рупу, могла је помислити: „Зашто ми се тако нешто увек догађа? Морам бити проклета. Никада нисам имала среће. и једно и друго ".

9. 

   Противите се жељи да се упоређујете са другима. Упоредни људи често осећају да тога никада није довољно јер се непрестано упоређују са другима и верују да су сви око њих бољи од њих.
   • На пример, упоређивач би рекао: "Пази. Мој комшија има камионет. Никада га нећу моћи приуштити. Губим. изгубити".

10. 

    Избегавајте гласове који вас чине песимистом. Песимисти често тврде о свом целом животу на основу само једног инцидента.
    • Песимисти могу помислити: „Добио сам Б уместо А. Сада никада нећу наћи посао“.

11. 

    Запамтите да ви нисте неко ко може да чита људима мисли. Такви људи често претпостављају да људи лоше мисле о њима. У ствари, заиста не знамо шта други људи мисле.
    • Читаоци ума имају тенденцију да праве претпоставке о туђим мислима или зашто неко нешто ради, и увек мисле негативно: „Друга особа гледа Буљим. Сигурно мисли да је наказа.

12. 

    Посветите се уклањању негативних мисли. Уз све негативне мисли које сте уложили у свој ум, није изненађење што имате такав недостатак самопоуздања. Ако откријете да имате негативне мисли, будите против њих. За то су потребни време и труд, јер промена навике није лака. Постепено га узимати у малим корацима.
    • Много је лакше направити мале кораке и стећи навику да будете љубазни према себи тако што мислите позитивно.

13. 

    Разликујте мишљење и стварност. Понекад је тешко разазнати шта је мишљење, а шта стварност. Њихове тајне мисли су често мишљења, иако још увек верујемо да је то истина.
    • Истина је непорецива, попут „Имам двадесет две године“. Имате извод из матичне књиге рођених да то докажете.
    • Тачка гледишта није необорива, попут „Ја сам глуп“.
    • Ово се може у потпуности оповргнути. Неки људи мисле да то није могуће и даће доказе о временима када се осећају глупо, попут „Глуп сам, кад сам имао 8 година, пао сам са сцене“.Међутим, како неко сазна за ова искуства, може научити нешто ново, попут:
      • Ако је одрасла особа одговорна за надгледање пројекта, та особа треба да размотри вашу сигурност.
      • Нико на свету није савршен и сви ће погрешити. Чак је и Ајнштајн признао да се понекад збуни. То показује да нико заиста није глуп само зато што погреши. Јер и генији греше. Не само једном или два пута, већ много пута.
    • Чак и ако сте прошли кроз негативну самопомоћ, имали сте добра искуства када доносите исправне одлуке и радите паметне ствари.
    реклама

2. део од 6: Коришћење дневника за јачање самопоуздања

1. 

   Почните да пишете о свом ниском самопоштовању. Сада када знате неке од разлога због којих се осећате лоше у самопоштовању, а ваше негативне мисли су узрок да трају, можете започети процес промене својих уверења о себи. Овај процес ће бити лакши на рачунару, можете преуредити ствари тако да постану смислене, а да не започињете испочетка. Екцел образац за прорачунску табелу је одличан начин да организујете своје мисли и пружите вам довољно простора за експериментисање.

2. 

   Брзо пронађите негативне мисли. Пазите на негативне мисли неколико дана. Можете да пишете у бележницу, креирате текст на рачунару или иПаду. Пратите све негативне мисли за које схватите да су за вас саме. Ако не можете да их категоризујете, то је у реду. Само запишите све те негативне мисли.
   • На пример, једна од ставки на списку, „Нећу успети ако покушам да будем писац“, била би повезана са мишљу „Зашто се мучити? У сваком случају, то нико не воли. Али у томе нема ништа посебно. Све су их написали други ”.

3. 

   Сортирај листу. Назовите колону „Негативне мисли“. Запишите их у опадајућем редоследу од ствари које вас највише узнемирују до ствари због којих се најмање осећате узнемирено. Ако утврдите да различите врсте размишљања имају сличности, ставите их у групу.
   • На пример, мисао „Нећу успети ако покушам да будем писац“ налази се на врху листе. Могу се укључити све релевантне негативне мисли, али главно мишљење послужиће као наслов за ову врсту мисли.

4. 

   Пронађите извор сваке негативне мисли. Направите колону поред колоне Негативна мисао и назовите је „Успомене / искуства везана за ову мисао“. Неко или искуство могу вам пасти на памет. Запиши. Ако није, оставите га празним. Разумевање онога кроз шта сте прошли помоћи ће вам да разумете зашто сте се тако осећали.
   • На пример, „Мој отац је рекао да нећу успети ако покушам да будем писац“.
   • Запамтите, ако се сећате да вам је неко дао негативан коментар, то није истина! То је њихово мишљење и моћи ћете да пронађете начин да то оповргнете.
   • Напомена: Ако је овај корак толико фрустрирајући да вам је тешко нормално функционисати током дана или недеље или вам онемогућава наставак, зауставите се и потражите помоћ од стручњака.

5. 

   Препознајте емоције укључене у сваку мисао. У следећу колону, насловљену „Како се осећам према овој мисли“, запишите сва осећања која бисте могли осећати повезана са негативном мишљу. Ово ће вам помоћи да схватите да ваше мисли утичу на ваше емоције.
   • На пример, „То ме тера да пожелим да одустанем“.

6. 

   Одредите како се понашате. У следећој колони дајте јој назив „Шта радим када тако мислим и осећам“. Затим покушајте да размислите о недавном догађају који би вам могао помоћи да видите како се понашате. Хоћете ли постати тихи? Вриштиш? Ти плачеш? Да ли избегавате контакт очима са другим људима? Ово ће вам помоћи да видите колико су ваше мисли и осећања уско повезани са вашим поступцима.
   • На пример, „Кад видим такмичења и позиве за писање, игноришем их иако је писање више од онога што желим више од свега.“

7. 

   Прилагодите своје мисли. Сада је време да се борите против негативних мисли и искустава позитивним, то ће вам помоћи да схватите да ће вас негативне мисли само спутавати и да треба да престанете да верујете у негативне мисли које имате. за себе.

8. 

   Борите се против негативности. Додајте колону у свој дневник, назовите га „Провера стварности“. У ову колону запишите јачу тачку, добро искуство, плус или било шта позитивно што се бори против ваших негативних уверења. Ако нађете нешто да се томе супротставите, ваша негативна уверења више неће имати никакву вредност или утицај у вашем животу. Помисао коју сте некада узимали као безусловни закон више неће успети.
   • На пример, „Објавио сам 5 песама по целом свету! Ха! Видите! Такође сам објавио 4 чланка. То уопште није тачно. Нећу пропасти. Већ сам успео! "

9. 

   Спровести позитивне акционе планове. У последњој колони можете оно што знате уписати у акцију „Шта ћу сада“. За ову колумну дајте што више идеја о томе шта од сада планирате да радите.
   • На пример, „Учинићу све што могу да будем сигуран да ћу успети. Вратићу се у школу на мастер студијама. Открићу где могу да пишем и објављујем чланке и нећу одустати док не добијем жељене резултате. Тражићу посао писца. Учествоваћу на такмичењима. Нећу стати док не победим. “

10. 

    Фокусирајте се на позитивне аспекте вас. Одвојите одељак у свом дневнику (или нову картицу у табели) да бисте записали позитивне ствари о себи. Слободно напишите или направите листу својих позитивних особина. Све што се осећа добро код вас и помаже вам да цените ко сте, шта сте постигли и докле сте стигли, може бити написано на овој страници. Можете се фокусирати на неке или све следеће:
    • Ваша достигнућа (у дану, недељи, месецу, години).
      • Ове године сам компанији уштедео седам милиона долара.
      • Сваки дан проводим време са својом децом.
      • Научила сам да контролишем сопствени стрес па се готово свакодневно осећам срећно.
      • Добио сам награду.
      • Данас сам се насмешила некоме кога нисам познавала иако ми није било лако.
    • Ваша личност и снаге.
      • Живахна сам особа.
      • Моје комплименте је лако чути.
      • Ја сам добар слушалац.
      • Заиста знам како да се људи које волим осећају посебно.
    • Ваш изглед
      • Моје омиљене особине о себи су боја очију, равни зуби, сјајна коса, а када носим своју омиљену боју (плаву), осећам се сјајно.
      • Пријатељског сам лица и осмеха, свима је пријатно да разговарају са мном.
      • Данас ми је неко рекао да изгледам прелепо!

11. 

    Идентификујте области у којима желите да се побољшате. Препознавање онога што желите побољшати без претјераног фокусирања на своје снаге или слабости је изузетно важно. Веровање да смо слаби или неспособни је у извесном смислу још једна замка самопоштовања. На несрећу, још увек сви имамо ову самозатајну мисао.
    • Престаните да размишљате о својим недостацима и уместо тога размислите о областима у којима желите да се побољшате и само зато што се њиховом променом осећате добро.
    • Постављање циљева за промену није само исправљање грешака, већ радња ствари због којих ћете бити продуктивнији у животу и имати здраве односе због којих ћете се осећати боље. самопоузданији и срећнији.

12. 

    Запишите подручја у којима желите да се побољшате. У часопису направите нову картицу на таблету или додајте страницу часописа у папирном папиру и назовите је „Области које желим да побољшам.“ Затим је запишите испод ње - „Јер ће бити. помоћ Ја Осећам се срећно ".
    • Неколико примера циљева побољшања који се не фокусирају превише на недостатке укључују: Желим ...
      • Управљајте стресом ефикасније
      • Покушајте да организујете своје папире
      • Покушајте да се обесхрабрите
      • Не заборавите да једном дневно радим нешто што заиста волим нису осећати кривицу због тога.
      • Побољшајте своје родитељске вештине
    реклама

3. део од 6: Промена односа

1. 

   Будите са позитивним људима. Ако имате негативне мисли у свом уму, можда и људи око вас имају исте негативне мисли о вама, укључујући блиске пријатеље и породицу. Док радите на побољшању самопоуздања, ако је могуће, ограничите контакт са људима који вам редовно говоре негативне ствари, било да су то блиски људи или ваше колеге.
   • Рецимо да је свака негативна изјава других људи тешка 5 кг. Ако је свака негативна ствар тешка 5 кг и ако сте окружени људима који вас увек спуштају, на крају ће оживљавање себе постати све теже и теже.
   • Ослобађање од терета слушања и одржавања односа са негативним људима помоћи ће вам да се осећате лакше јер нећете морати да сносите терет негативних коментара, пресуда или недостатка добре воље. у односу према вама с поштовањем од њих.

2. 

   Асертивније. Учење како бити асертивнији може вам помоћи да повећате самопоуздање. Асертивност помаже подстаћи друге да се према вама односе с поштовањем и то ће вам повећати самопоуздање. Укратко, асертивност помаже у спречавању утицаја других на вас на лоше понашање, као и у здравој комуникацији са онима око вас. Постоји неколико различитих стратегија које можете користити за увежбавање асертивности:

3. 

   Употребите реч „ја“ уместо „ви“. Уместо да кажете: „Синоћ нисте изнели смеће“, можете да кажете „Прилично се нервирам што се обећања не испуњавају“.
   • Прва изјава се може сматрати критиком и чини слушаоца дефанзивнијем. Друга изјава односи се на дељење својих осећања и давање до знања другој особи да сте се због тога осећали због онога што је учинила.

4. 

   Слушајте и будите спремни на компромисе. Размислите о особи с којом разговарате емоционално и будите спремни да постигнете споразум који ће угодити обема странама.
   • На пример, ако вас пријатељ замоли да га водите у куповину, могли бисте да кажете: „Тренутно не могу да идем, имам наставу. Али након што се вратим, могу да вас повем. Да ли је то у реду? "

5. 

   Доследан, али не и агресиван. Можете изричито рећи не, можете се залагати за своја права без вриштања или попуштања. Ако имате проблема са постизањем општег договора, веб локација Психолошких алата предлаже вам да користите методу „Поделите записнике“ како бисте могли да одржавате гест календара. тон и тон се лако чују.
   • На пример, ако вам локални супермаркет прода комад меса који није свеж и не прихвата повраћај, можете да кажете „Разумем. Али и даље желим повраћај новца“. Ако после неколико покушаја и даље не добијете резултат, можете да кажете „Ако не желите повраћај средстава, то је ваша одлука. Назваћу Министарство здравља, иако то не желим. морају то учинити. Који је начин лакши за обе стране? "

6. 

   Лично именовање рода. Ваша је одговорност учинити да се ваши вољени, пријатељи, као и познаници и пријатељи понашају према вама онако како желите. Нека понашања других могу директно утицати на ваше самопоуздање ако га довољно дуго слушате.
   • На пример, ако одлучите да не желите да вас други зову увредљивим надимком, можете им дати до знања да вам се не свиђа и поступаћете ако не престану: „Не свиђа ми се. ви ме зовете Кратке ноге. То ме узнемирава. Био бих вам веома захвалан ако бисте могли да престанете. "
   • Ако увреде и даље не престају, предузмите мере и разговарајте са неким од надлежних који вам може помоћи. Ако радите, поднесите тужбу за узнемиравање. Ако сте ученик, реците то родитељу, наставнику или директору. Ако је то ваш пријатељ, можда неће схватити да су вас њихови поступци узнемирили. Обавестите их како се осећате.
   реклама

Део 4 од 6: Побољшања животног стила

1. 

   Нађите времена за себе, чак и ако постанете родитељ. Многи родитељи се често занемарују када брину о својој деци. Жеља да се усредсредите на своју децу за најбоље могуће окружење за раст је потпуно нормална. Међутим, ако престанете да се концентришете и игноришете, то може негативно утицати на врсту родитеља којем желите да циљате.
   • Родитељи су учитељи своје деце. Да би наставници били ефикасни у извршавању својих одговорности, морају имати неколико области стручности. Поред тога, ваше личне навике могу утицати на вашу децу, укључујући добре и лоше навике.
   • Одлуци да се бринете о себи потребно је само неколико минута дневно, не само да бисте повећали самопоуздање, већ и били узор својој деци који ће га следити.
   • Ако немате децу, бригом о себи осећате се боље и вреди се потрудити.

2. 

   Бирајте здраву храну. Једење здраве хране у почетку може потрајати ако планирате да промените начин живота у целини. Међутим, због тога се заузети и људи под притиском могу обесхрабрити.
   • Уместо да водите листу онога што једете или шта треба да једете, бирајте здраву храну за сваки оброк.
   • Избегавајте храну попут слаткиша, колача, колача и колача, јер могу довести до главобоље, не пружају хранљиве састојке, могу изазвати болест и повећати калорије.

3. 

   Једите пуно воћа, поврћа, немасног меса и пасуља. Гледајте на њих као на извор основне енергије и хранљивих састојака за ваше тело, који ће вам помоћи да наставите са радом и бринете о својој деци, заштитите своје тело од болести и продужите живот како бисте могли да имате више. време са породицом.

4. 

   Покушајте да постигнете уравнотежену исхрану. Уравнотежена исхрана обезбедиће хранљиве састојке који су вам потребни да бисте били здравији и срећнији. Ево неколико општих смерница о томе шта јести:
   • 1 порција воћа или поврћа одједном. Зелено поврће и воће такође обезбеђују протеине, угљене хидрате и влакна.
   • 1 порција немасних протеина по оброку (пасуљ, немасно месо, млечне масти са ниским садржајем масти). Пасуљ и млечне масти са ниским садржајем масти обезбедиће вам угљене хидрате.
   • 2 порције угљених хидрата дневно (слатки кромпир и цео зоб су углавном мање обрађени и бољи од семена пшенице)
   • Мало здравих масти, попут маслиновог уља, уља репице, авокада и орашастих плодова, даће вам угљене хидрате, као и здраве масти.

5. 

   Значење избора хране. При сваком оброку одвојите мало времена и запитајте се зашто желите да упијете штетну храну у своје тело.
   • Неки од најчешћих разлога за непоштовање здраве дијете су:
     • На продају нема много хранљиве хране.
     • Тренутно сам јако гладан и немам времена да кувам здрав оброк.
     • Једноставно зато што ми се свиђа.
   • Имајући мали план куповине може вам помоћи да се то не догоди:
     • Купите готове салате, попут зелене салате и шаргарепе, да бисте направили брзу салату.
     • Купите семе бадема или сунцокрета за брзо појачавање дијеталних влакана / протеина / масти. Можете их јести са салатама за додатну разноликост.
     • Може се носити разно воће, попут банана и јабука.

6. 

   Престаните да жудите за слатким. Неким људима ово може изгледати немогуће. Не само да ћемо се заљубити у слаткише јер нам помажу смирити расположење (попут мајчиних чоколадних кекса), већ када се наша тела навикну на нездраву исхрану, Прерађена храна попут белог шећера може да уништи хормоне у вашем телу и нећете моћи да се одупрете жељи за слатким. Када покушате да потиснете жудњу за слатким, то може да изазове осећај да не могу да контролишу оно што једемо и то ће нарушити самопоуздање. Ако непрестано жудите за слаткишима, ево неколико начина који ће вам помоћи да их се решите:
   • Жудња за слатким ујутру? Торте, слатке житарице и колаче од кафе замените овсеном кашом са стевијом, циметом, воћем и млеком. Ако не волите зоб (неки не воле пасирану храну), уместо ње можете пробати смеђи пиринач.
   • Требају вам слаткиши поподне? Пробајте датуље и орахе.
   • Треба вам десерт после вечере? Пробајте две кришке тамне чоколаде (одаберите најмање шећера) и путер од кикирикија. Треба вам мало слађе? Растопити чоколаду, помешати са кикирики путером и додати цртицу агаве или стевије. Још увек нисте довољно слатки? Можете умешати мало грожђица. Да бисте јело учинили још укуснијим, додајте мало нарибаног кокоса.

7. 

   Будите физички активни. Узимање времена за одлазак у теретану за запослене родитеље изгледа немогуће. Нема проблема. Не морате ићи у фитнес центар да бисте остали у форми. Не морате да изгледате као Атлас да бисте имали више енергије, осећали се добро, одолевали болести и ишли у корак са захтевима ужурбаног живота. Постоје активне навике којима вам треба само мање од 10 минута. Можете то учинити сваки дан јер не захтева превише напора. Ево неколико примера ефикасних програма вежбања:
   • Бесплатна апликација за свакодневно вежбање: Ово је апликација доступна на Итунес-у. хттпс://итунес.аппле.цом/ус/апп/даили-воркоутс-фрее-персонал/ид469068059?мт=8
   • Цхателаине Тен Минуте Фитнесс: Ово је једна од најпродаванијих апликација на свету на Итунес-у. хттпс://итунес.аппле.цом/ус/апп/цхателаине-10-минуте-фитнесс/ид643853756?мт=8
   • Веб локација за 7 минута вежбања: Ова страница вам пружа једноставне вежбе и тајмер за ваших 7 минута вежбања. Врло је брзо, тако да немате времена ни да одредите број минута. Уз то, нуди и 7-минутни оброк ако унесете своје пуно име и адресу е-поште. хттп://ввв.7-мин.цом/
   • Упозорење: Ове вежбе су прилично кратке, али ипак прилично оштре. Дакле, најбоље је да се обратите лекару ако имате посебно здравствено стање или ако имате више од 40 година.

8. 

   Облачи се правилно. Звучи помало чудно, али прање зуба, туширање, фризура, ношење удобне одеће, маникира и неге тела уопште могу вам дати самопоуздање.
   • Ако се осећате срећно и покушавате да одржите свој изглед, знајте да одлично миришете захваљујући свом омиљеном парфему или вам је коса мекана или вам очи изгледају зеленије јер их носите. фенси зелена кошуља може вам дати више самопоуздања.
   реклама

Део 5 од 6: Тражење праве стручне помоћи

1. Потражите стручну помоћ која ће вам помоћи да изградите самопоуздање. Ако имате проблема са самопоуздањем или желите брзо да видите резултате, размислите о посети професионалцу. Показало се да ефикасно саветовање значајно утиче на повећано самопоуздање.
   • Можда ћете желети да потражите помоћ ако током процеса вођења дневника схватите да постоје проблеми са којима се не можете суочити или ако покушавате да се носите са њима, треба вам пуно времена да поремете свој нормалан живот када пишете о њима.
   • Осим тога, ако имате психолошких проблема попут депресије, анксиозности или других поремећаја, то може утицати на ваше самопоуздање. Лечење психолошког поремећаја може вам побољшати квалитет живота.
2. Покушајте са когнитивном бихевиоралном терапијом. Когнитивна бихејвиорална психотерапија (ЦБТ) показала се ефикасном у побољшању самопоуздања. ЦБТ терапија помаже у аутоматском решавању негативних мисли. Те мисли су мисли које долазе готово рефлексно када се суоче са одређеном животном ситуацијом.
   • На пример, ако особа којој недостаје самопоуздања треба да положи испит, она или она може рећи „Не знам зашто ми сметају. У сваком случају, нећу добити А“.
   • Када примењује ЦБТ терапију, терапеут, слично саветнику или психологу, сарађује са клијентом како би аутоматски променио таква уверења. Консултант може предложити тестирање хипотезе клијента - то јест, неће успети без обзира колико се трудили да проуче.
   • Саветници могу помоћи клијентима да управљају временом и притиском и прате академски напредак док не полаже тест.
   • Друге методе које се користе у ЦБТ терапији укључују методе опуштања (вежбе дисања), визуализацију (психолошки рецидив) и истраживање детињства како би се идентификовали извори негативних мисли. . Ово ће помоћи у спречавању "релапса" недостатка самопоуздања.
   • ЦБТ терапија је погодна за људе без сложених проблема. Поред тога, ЦБТ терапија је погодна само за лечење одређених поремећаја као што су депресија и анксиозност.
   • ЦБТ терапија такође може бити превише ригорозна за неке људе.
3. Потражите психодинамичку терапију. Уз психодинамичку терапију, планови лечења прилагођавају се свакој особи и њеним индивидуалним потребама. Током психодинамичке сесије, клијенту је дозвољено да истражи све проблеме који се тог дана појаве. Стручњак ће помоћи клијентима да пронађу понашање, мисли и осећања у вези са тим проблемом. Питања и догађаји из детињства често се истражују како би се клијентима помогло да сазнају колико су утицајни прошлост њихова садашња ограничења и ограничења.
   • За људе који имају сложен проблем или желе персонализовани план прилагођен њиховим потребама, психодинамичка терапија може бити погоднија од ЦБТ терапије.
   • Психодинамичка терапија је ефикасна метода која се користи код различитих стања код различитих клијената и код различитих проблема.
   реклама

Део 6 од 6: Утврђивање вашег комплекса инфериорности

1. Разумети ниско самопоштовање. Укратко, самопоуздање је оно што осећамо према себи. Поверење значи да волимо и прихватамо оно што заиста јесмо и да се готово увек осећамо задовољни свима. Самопоштовање значи да нисмо задовољни оним што јесмо.
   • Центар за клиничку интервенцију људе са ниским самопоштовањем описује као „приватне, једноставне, негативне мисли о себи. Те мисли често виде као чињенице о људима и њиховим вредностима“.
2. Процените сопствени ниво самопоуздања. Знање да вам недостаје самопоуздања први је корак у побољшању и превазилажењу те менталне навике. Можда имате ниско самопоштовање ако настојите да урадите следеће:
   • Увек се критикујте.
   • Мислите на себе негативно
   • Увек се упоређујте са пријатељима или породицом и осећајте се љубоморно јер мислите да су бољи од вас.
   • Речима вређајте себе и друге.
   • Увек се оптужујте, критикујте или окривљујте себе.
   • Помислите да ако нешто завршите, све је то срећа.
   • Помислите да је све ваша грешка, чак и ако заиста није.
   • Помислите да ако вам неко да комплимент, та особа није искрена.
3. Знајте о могућим ефектима недостатка самопоуздања. Недостатак самопоуздања не утиче само на ваше емоционално стање у датом тренутку, већ може трајно утицати на ваш живот. Разумевање ефеката недостатка самопоуздања даће вам више мотивације за побољшање вашег тренутног изгледа. Ниско самопоштовање може довести до:
   • Прихватите насилне везе јер сматрају да заслужују или да се према њима не поступа боље.
   • Узнемиравање или малтретирање других.
   • Боје се постављања циља или снова јер не мисле да га могу постићи.
   • Постаните перфекциониста да бисте надокнадили своје недостатке.
   • Увек се осећате неприродно у близини других, превише заокупљени да бисте изгледали или мислили да људи лоше мисле о њима.
   • Стално тражећи знакове да их други не воле или да лоше мисле о њима.
   • То значи да су неуспех.
   • Осећајте се мање под притиском.
   • Занемарите личну хигијену или се бавите нездравим активностима попут пијења пуно алкохола, пушења цигарета или покушаја да се убијете.
4. Утврдите узрок вашег неповерења. Обично ниско самопоштовање потиче од спољних догађаја. Почиње када се наше потребе не задовољавају, негативно реагујемо од других или ако мислимо да је негативан догађај наша кривица.
   • На пример, дете може да криви себе јер су им се родитељи развели или се родитељ осећа неспособним да помогне детету да се носи са њиховим осећањима.
   • Деца одгајана у сиромаштву и деца етничких мањина често су изложени великом ризику од недостатка самопоуздања.
5. Схватите круг поверења. Када се деца (или одрасли) почну питати ко су они, неко други или животни догађаји који могу повећати негативне емоције, то може ојачати негативна уверења. и доводе до ниског самопоштовања. Ево три примера прстенова поверења:
   • Дете чује да га неко назива глупим кад погреши. Од тада, он верује да је глуп сваки пут кад погреши. Или, верује да је глупо само зато што је погрешило.
   • Дете не добија подршку или похвалу од родитеља. Почиње да верује да није леп, диван или да заслужује похвале јер му родитељи ни не верују.
   • Човек непрестано чује увредљиве речи због боје коже. Постепено верује да неће моћи да успе у друштву које га не прихвата.
6. Сетите се како су се родитељи односили према вама. Родитељи су људи који имају највећи утицај на поверење особе. Дечји погледи на себе углавном се формирају уз помоћ родитеља. Постоји другачија врста понашања родитеља која може довести до тога да њихова деца постану инфериорна.
   • Обично, када деца одрасту у непријатељском окружењу, без емоционалне подршке, често осећају недостатак самопоуздања.
   • Када деца и одрасли имају емоционалну подршку, задовољавају се њихове емоционалне потребе. Ментална подршка се може изразити на разне начине као што је рецимо „волим те“ или „веома сам поносан на тебе“; помозите деци да се носе са својим емоцијама и да се носе са њима и једноставно будите уз њих.
   • Емоционалне потребе су стварне потребе које свако има током одрастања, заједно са физичким (храна и пиће) и менталним (учење, решавање проблема и образовање) потребама. Пажња како на емоционалне, тако и на физичке и менталне потребе помоћи ће вашем детету да се осећа прихваћено и поштовано.
7. Препознајте било какав срам у свом животу. Срамота је образовно средство које помаже у контроли понашања деце. На пример, све је чешће да се деца срамоте јавно на друштвеним мрежама. То се дешава када неко, попут неговатеља, родитеља, наставника или неког другог са ауторитетом или некога истог доба, учини да се осећате као да сте лоша особа која се није понашала. дозвола или грешка.
   • На пример, ако одете на посао на време, шеф ће вас постидети ако каже „Нисте поуздана особа“, уместо „Треба раније да идете на посао. на овај начин, ако се нешто догоди, још увек имате времена.
   • Иако је срам друштвено прихваћен, он је заправо злостављање и често се дешава са другим злостављањима која узрокују срамоту. На пример, ауторка Беверли Енгел приповеда да ју је мајка тукла пред суседима и казнила јавним корирањем због грешке. Овакви догађаји чине да вас буде срамота.
8. Идентификујте злостављање у прошлим везама. Насилне везе су често узрок недостатка самопоуздања. Поступци попут грдења, губитка лица, контроле, вике или критике могу утицати на човеков начин размишљања о себи. Постепено, када се ове радње понављају изнова и изнова, жртва ће вероватно поверовати у та негативна мишљења.
   • Насилни односи могу утицати и на одрасле. Наше везе са одраслима често су одраз наших веза из детињства. Акције настале у прошлости утичу на наша очекивања од будућих веза.
9. Утврдите примере лоших перформанси у прошлости. Када људи непрестано лоше обављају домаће задатке, у школи или на послу, то може довести до недостатка самопоуздања. Истраживања током последњих деценија показала су да постоји веза између лошег академског учинка и ниског самопоштовања.
   • То уопште није изненађујуће, школа је део нашег живота, део нашег детињства и наших година које расту.
10. Схватите утицај животних догађаја на ваше самопоуздање. Животни догађаји - чак и ствари изван човекове контроле - често негативно утичу на самопоуздање. Губитак посла, финансијске потешкоће, прекиди, физички и психолошки проблеми, хроничне болести и инвалидитет су различите ситуације које могу стресати и довести до губитка самопоуздања.
    • Развод, трауматични догађаји, као што су аутомобилске несреће, професионалне несреће, жртва напада или одлазак члана породице или блиског пријатеља такође могу утицати на самопоуздање.
    • Финансијски и животни притисак у стагнацији економског региона такође може утицати на самопоштовање.
11. Процените своја искуства друштвеног признања. Признање или одбацивање искуства од стране друштва, за које се показало да утичу на самопоуздање особе. То је демонстрирано у студији која упоређује незапослене и незапослене, али такође су демонстрирани и други ефекти, попут социјалних болести (попут алкохолизма, психолошких проблема). да ли то утиче на самопоуздање.
12. Знајте да је ваше мишљење о вашем изгледу повезано са вашим самопоуздањем. Изглед може утицати на самопоуздање особе. Много студија је показало да сви имају заједнички концепт лепоте. Иако култура често утиче на ове погледе, постоји друштвено прихваћен поглед на лепоту.
    • Ако особа прими пуно критика или комплимената због свог изгледа, то може утицати на њену самопоштовање.
    • Истраживање је показало да када људи процењују свој изглед, често размишљају негативно и заправо не одражавају своја истинска мишљења. Другим речима, већина људи је престрога према свом изгледу.
13. Утврдите случајеве насиља у прошлости. Због честог узнемиравања, насиље је главни узрок недостатка самопоуздања. То може утицати и на људе који су малтретирани и на људе који су малтретирани.
    • Жртве насиља често живе са успоменама на насиље дуги низ година. Често се стиде због насиља и напада.
    • Насилници су често прилично самосвесни и осећају се више под контролом када малтретирају друге.
    • Многи насилници су жртве злостављања или остају сами у својим домовима. Да би повратили осећај контроле, малтретирају друге.
    реклама

Савет

• Учините добро са неким или нечим сваки дан не очекујући одговор. Може бити било шта, од храњења пса луталице до помагања странцу који се изгубио. Осећајући се корисним за друге повећаће ваше самопоуздање.
• Ако не волите писање, ваш часопис не мора бити у редовном часопису: уметничку страну себе можете користити за бојење, цртање или колаж.
• Запамтите да бити самопоуздан не значи гледати себе кроз ружичасту призму. Поверење се односи на препознавање позитивних аспеката себе, одржавање способности у областима свог живота и себе које желите да побољшате.
• Једноставан начин да се храните здраво је јести га сваких неколико сати. Ако наставите овако, то ће вам постати навика, једите само један оброк одједном.