Садржај

• Кораци
• Упозорење

Повећање телесне тежине је нормалан људски процес. У ствари, наука је показала да ће се тежина већине људи аутоматски смањивати радним данима, а повећавати викендом. Понекад, међутим, дебљање није само мала промена, већ и битно утиче на ваш изглед и осећај. Можда ћете осећати забринутост због размишљања партнера о дебљању или бринути да нећете изгледати привлачно некоме ко би могао да се забавља са вама. Ако се због недавног повећања телесне тежине осећате несигурно, треба да научите како да престанете да негативно разговарате сами са собом и изградите здравију слику тела како бисте се осећали пријатно. кров са собом.

Кораци

Метод 1 од 3: Елиминишите негативне гласове

1. 

   
   
   Препознајте негативне ефекте самопричања на вас. Мисли које си непрестано понављате током дана могу имати огроман утицај на ваше расположење. Непријатна осећања у вези са дебљањем можда неће изазвати неко други ко вам нешто каже, већ сами себи говорећи о својој тежини.
   • Практичан самоговор био би „Морам ускоро да завршим домаћи задатак“, док би изјава која би могла да буде срамотна или самозатајна била „Предебела сам. Морам да проведем цео дан у Теретана ".

2. 

   
   
   Слушајте свој самоговор. Једном када схватите да одређени аспекти вашег унутрашњег гласа могу допринети нелагодности тела, време је да обратите више пажње. Негативно самопричање појачава овај процес и остварује га. Једини начин да га зауставите је да га постанете свеснији.
   • Одвојите неколико минута сваког дана да обратите пажњу на сопствене мисли, посебно на своје тело. Можда бисте требали обратити пажњу на њих када се пресвлачите испред огледала или док припремате оброк.
   • Какве су ти мисли о себи у глави. Да ли вас чине снажнијим и осећате ли се позитивнијим или вас само чине лошијим?

3. 

   
   
   Изазовите ове поруке. Да бисте побољшали способност да разговарате сами са собом, треба да се борите против изјава које нису корисне или реалне. Користећи изреку „Требао бих провести цео дан у теретани“ изазовите је тако што ћете:
   • Погледајте чињенице: Који докази га штите или му се супротстављају?. С обзиром на то да је овај цитат тако екстреман, биће тешко пронаћи доказе који подржавају идеју да треба да проведете цео дан у теретани. Међутим, можете пронаћи доказе да превише вежбања може проузроковати повреде или исцрпљеност и отежати губитак килограма. Прекомерно коришћење неће вам помоћи да смршате.
   • Размишљање ка циљу: Да ли размишљање на овај начин помаже у решавању проблема?. Не, рећи себи шта треба да урадите је казна, а не решење. Бољи начин да си помогнеш да решиш проблем је да кажеш нешто попут: „Данас желим да покушам да идем у теретану“.

4. 

   Развити здравију самопотврду. Уместо да се непрестано критикујете, покушајте да формирате позитивнији, живахнији начин размишљања.
   • На пример, уместо да кажете: „Предебео сам. Морам да проведем цео дан у теретани“, само запишите неколико речи које вас подстичу да се осећате сигурније у себе и приложите их. на огледалу (у торби или у аутомобилу). Могу бити "снажни. Лепи. Промишљени". Видети их док се бавите другим активностима током дана помоћи ће вам да развијете ове особине уместо немира.
   реклама

Метод 2 од 3: Постаните активнији према свом телу

1. 

   Напишите списак свог самопоштовања. Требали бисте то доживљавати као колекцију личних особина које вам помажу да вам донесе топлину и магију. Активно се борите против несигурности тако што ћете писати о њима и прегледати све дивне ствари које сте ви и људи око вас рекли о вама.
   • Они могу бити ваша физичка особина - „Имате врло добре очи“ или „Увек знате како пажљиво да одаберете одећу“ - или друге личне карактеристике попут доброг слушаоца или увек. Придружите се помагању другима када им затреба.
   • Додајте још неколико предлога пријатеља својим идејама. Којим се позитивним особинама диве код вас?
   • Редовно читајте на листи за борбу против несигурности.

2. 

   Окружите се људима који вас подржавају. Ако се потрудите да потрошите време и енергију у вези, позитивно утиче на вас. Било да су један или два блиска пријатеља или група присталица, побрините се да се редовно састајете или разговарате телефоном са неким због кога се осећате боље према себи.

3. 

   Не верујте масовним медијима. Погледи друштва на оно што се сматра најатрактивнијим обликом и величином тела варираће од генерације до генерације. Пре неколико деценија, ТВ и филмови су обожавали просечну фигуру, поседујући исте атрактивне „облине“ као Мерилин Монро. Данас су многе глумице и модели врло високе и мршаве. Не можете да промените облик тела, али можете да одлучите да не дозволите да медији контролишу ваше мисли о лепоти.
   • Избегавајте поређење са глумицама или моделима у часописима или на ТВ-у. Немојте мислити да треба да живите према овим нереалним, често уређеним сликама. Уместо тога, потражите некога ко има поверења у себе у вашем животу, без обзира коју величину или телесну величину могли имати. Гледајте на њих као на своје узоре.

4. 

   Постаните добар пријатељ свог тела. Твоје тело није непријатељ. Води вас до школе или посла. Омогућава вам да загрлите мајку или трчите и забавите се са псом. Требали бисте бити посвећени бољем лечењу.
   • Бољи третман вашег тела може започети отпуштањем негативних мисли о њему. Други начини да се спријатељите са телом укључују уравнотежену исхрану, активирање и учествовање у активностима које вам омогућавају да се препустите свом телу, попут масаже или доброг спавања. помоћи подмлађивању.

5. 

   Борите се против пада сексуалног самопоуздања. Многи фактори могу утицати на ваш либидо, али ако се осећате лоше због себе, дебљање ће вам спречити секс. Истраживања су чак показала да дебљање или губитак килограма може проузроковати хормонску неравнотежу и оштетити либидо.
   • Смањење либида можете превазићи ако се осећате угодније када сте голи. Пре или након туширања, одвојите тренутак да бисте голи шетали по кући. Намерно се погледајте у огледалу, обраћајући пажњу на цело тело уместо на бутине или стомак. Ако то редовно радите, може вам помоћи да елиминишете негативни говор о себи када нисте одевени.
   • Други начин да се осећате сигурније у секс након дебљања је да се задовољите. Мазите цело тело с поштовањем које је слично ономе што ће радити ваша вољена особа.Ова вежба самозадовољства помоћи ће вам да подесите своје расположење и побољшате самопоуздање.
   реклама

Метод 3 од 3: Решавање дебљања

1. 

   Размислите о узроцима дебљања. Начин на који се носите са дебљањем зависи од тога шта покреће дебљање. Морате добро размислити о разлогу пре него што одлучите како да поступите.
   • Ако је дебљање узроковано медицинским проблемом, размислите о посети лекару ради провере или промене лекова.
   • Ако сте се угојили након опоравка од поремећаја у исхрани, честитамо. Потребна је храброст да бисте се удебљали, док сваки други део вашег тела жели да је контролише. Запамтите, повратак здраве тежине важан је корак у процесу опоравка - наставите даље.
   • Ако се угојите након што сте изгубили пуно килограма, требали бисте знати да ће дијета често повећати ризик да вас врате на стару тежину када се вратите редовним прехрамбеним навикама. Требали бисте развити дугорочни, неограничени план који координира ваше прехрамбене потребе и физичку активност за најбоље резултате.

2. 

   Одлучите да ли желите да смршате. У зависности од ваше ситуације, можда ћете желети да смршате након што се угојите. Ако се ипак одлучите за ово, знајте да ће вам за губитак килограма требати времена. Губитак килограма без поновног добијања значи да морате да изградите здравији начин живота; Ово није краткорочно решење.
   • Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром о изради плана мршављења који је прилагођен вашој медицинској историји, начину живота и циљевима.

3. 

   Узмите у обзир генетске факторе. Отприлике 25% до 70% нашег тела је унапред одређено генима. Ако сте дуго мршава особа и тек сте се недавно угојили, можда је ово такође оквир који су искусили ваши родитељи или баке и деке. Схватите да није свако тело или структура танка. Усредсредите се на своје здравље, а не на величину, и открићете да се осећате мање несигурно у вези са својим телом.

4. 

   Пронађите куповину стилске одеће. Када се угоје, људи ће одабрати широку одећу да сакрију своју величину. Ово ће се само осећати несигурније. Уместо тога, потражите одећу која одговара вашој величини и величини тела. Такође размотрите одећу која наглашава ваше најбоље особине. реклама

Упозорење

• Овај савет је намењен људима који желе да се побољшају или промене. Међутим, ако патите од депресије, губитка апетита или неке друге неизлечиве менталне болести, може бити тешко покушати да се поправите сами. Прво треба да разговарате са својим лекаром.