Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Болови у зглобу су узроковани екстремним вежбањем и исцрпљеношћу стопала, вероватно ношењем нових ципела или ходањем више него обично. Бол у зглобу се манифестује као интензиван бол, модрице, утрнулост, свраб и осећај печења. Овај чланак ће вас научити како да ублажите болове у зглобу. Међутим, ако осим болова, ваша неспособност да ходате без помоћи може бити знак истегнуте ноге или медицинске повреде и потражите медицинску помоћ.

Кораци

Део 1 од 3: Непосредна решења

1. 

   Одмарајте се најмање 30 минута. Лезите или седите да бисте смршали на ногама и стопалима. Ставите ноге на мекани предмет и ограничите кретање што је дуже могуће. У зависности од јачине бола, можда ћете морати да се одмарате више од 30 минута, чак и цео дан. Направите паузу од активности које узрокују болове у ногама или направите паузу између активности.
   • Ако нога трпи јаке болове, не померајте се и избегавајте да је додирујете неколико сати.
   • Елевација зглоба изнад нивоа срца. То отежава проток крви до погођеног подручја, смањујући ризик од отока.
   • Одмарајте се на месту које није узнемирено, попут седења на столици у дневној соби или спаваћој соби.
   • Ако вас зглоб и даље боли, испробајте РИЦЕ метод наведен у одељку 2.

2. 

   
   
   Процените бол у зглобу. Покушајте да видите или осетите да ли су вам се стопала променила. Имајте на уму ако су вам ноге отечене, промените боју, асиметрично између стопала, необичан покрет или бол. Знаци отока могу се појавити када је зглоб болан, али не би требало да ослабе ногу. Ако постоје знаци који нису бол и оток, забележите их и потражите медицинску помоћ. Рендген вам је потребан ако ваш зглоб има следеће знаке:
   • Изненадно и брзо отицање
   • Променити боју
   • Црна кожа, модрице, отворене ране или инфекција
   • Асиметрија између страница стопала и потколенице
   • Абнормалности у покретљивости зглобова
   • Јаки бол, пецкање, хладноћа, пецкање
   • Огромне промене температуре у стопалима или зглобовима и остатку тела
   • Губитак осећаја у стопалима или зглобовима

3. 

   
   
   Утврдите да ли је потребна додатна медицинска помоћ. У већини случајева болове у зглобу узрокује прекомерно ходање или трчање. Међутим, бол у зглобу, оток и други болови такође могу бити узроковани озбиљнијим здравственим проблемима. Посетите лекара одмах ако паднете у следеће ситуације:
   • Трудне више од 20 недеља, а зглобови су брзо отечени и јако отечени. Нагло отицање скочног зглоба може бити знак прееклампсије или високог крвног притиска. Прееклампсија захтева хитну медицинску помоћ.
   • Само један бол у зглобу, чак и ако користите обе ноге. То би могао бити знак проблема са прекомерно коришћеном страном глежња.
   • Бол који траје или се погоршава током времена.
   • Болни зглобови и стопала могу бити нежељени ефекти лекова које узимате.
   • Бол у зглобу и стопалу може бити симптом озбиљнијег здравственог проблема који можда имате, укључујући дијабетес.
   • Можда ћете требати користити штаке док не будете могли нормално ходати.
   реклама

Део 2 од 3: Лечење болова у зглобу код куће

1. 

   
   
   Користите РИЦЕ метод. РИЦЕ је скраћеница од Одмор, ИЦЕ (лед), Компресија и Надморска висина. Ово је примарни третман болова у зглобовима.
   • Обавезно одморите зглобове и користите штаке ако не подносите тежину.
   • Нанесите лед на зглоб да бисте смањили оток. Препоручује се наношење леда на 15-20 минута на свака 2-3 сата током првих 48 сати или док оток не попусти. Можете користити коцкице леда у затвореној врећици, комерцијално доступан пакет леда, смрзнути пасуљ, смрзнуто месо или било шта друго смрзнуто. Не остављајте лед на истом месту дуже од 30 минута како бисте избегли трајна оштећења. Мекана крпа за прање постављена између коже и леда може вам учинити удобније, али ће такође смањити ефекат. Што се пре појави бол, брже ће бол спласнути.
   • За смањење отока и упале користите компресијске уређаје као што су еластични завоји.
   • Подигните зглобове изнад нивоа срца да бисте повећали проток крви и лимфе у срце.
   • Алтернативно, можете узимати нестероидни антиинфламаторни лек НССАИД за смањење упале.

2. 

   Размислите о топлом облогу. Нанесите топле облоге на болне зглобове 10-15 минута дневно како бисте повећали циркулацију крви и смањили укоченост. Топлина повећава флексибилност и опуштеност мишића.
   • Можете користити боцу за воду, топли пешкир или електрични покривач.
   • Имајте на уму да примена врућих облога може повећати ризик од опекотина или иритације коже и иритације оштећених мишића око зглобова.
   • Стављање меке крпе између коже и топлог предмета може вам помоћи да се опустите и боље регулишете температуру предмета.

3. 

   Нежно масирајте болни зглоб како бисте помогли опуштању мишића око зглоба. Поред тога, требало би да масирате и стопала како бисте опустили делове тела који ће вероватно изазвати бол у зглобу.
   • Можете тражити од некога да вас масажира или да се масира.
   • Ставите пинг-понг лопту под болно стопало и котрљајте је изнова и изнова. Нежно притисните стопала доле да не паднете и тек толико да масирате стопала.
   • Схватите физиолошко стање стопала пре него што направите јаку масажу.

4. 

   Истегните глежњеве горе-доле. Док седите, мишиће телета и горњи део стопала можете да истегнете у зглобу тако да су прсти окренути према горе. Броји до 10 откуцаја. Затим спустите стопало доле да бисте направили праву линију доње ноге и горњег дела стопала. Броји 10 откуцаја. Поновите 10 пута дневно.

5. 

   Склопите зглоб. Док седите, можете савити стопало тако да спољни чланак буде близу земље и да видите једну страну палца. Ово ће вам помоћи да истегнете зглобове. Броји до 10 откуцаја. Поновите 10 пута дневно.

6. 

   Испружи глежњеве. Док седите, можете испружити стопала тако да вам ножни палац и пета додирују земљу, а глежњевима и бочним делом стопала подигните мали прст са земље. Овај потез помаже у тренингу мишића скочног зглоба. Броји до 10 откуцаја. Поновите 10 пута дневно.

7. 

   Истегните глежњеве мердевинама. Стојећи на ивици лествице, спустите глежњеве неколико центиметара надоле да бисте истегнули задњи део стопала и потколенице. Задржите се у овом положају 10 пута. Затим полако подигните ноге у почетни положај. Поновите 10 пута дневно. реклама

3. део од 3: Спречити понављање болова у зглобу

1. 

   Направите план за смањење или лечење узрока болова у зглобу.
   • Ако превише ходате или вежбате, пређите на блаже вежбе или полако повећавајте интензитет како бисте избегли бол у зглобу. Вежбе из овог чланка можете применити чак и када вас боли зглоб да бисте ојачали мишиће стопала.
   • Ако су болови у зглобу узроковани здравственим стањем, направите план лечења са својим лекаром. Можда ћете морати да смршате, узимате лекове или промените начин живота.

2. 

   Загријте се пре бављења спортом или вежбања. Истезање и загревање ногу може значајно смањити ризик од повреда мишића и болова у зглобу. Питајте свог тренера о вежбама за загревање које су специфичне за сваки спорт.
   • Загревања се обично састоје од лаганих вежби које се фокусирају на зглоб, а не дословно „загревање“ зглоба топлотом. Међутим, неке стручно препоручене вежбе могу такође да укључују контролу температуре.

3. 

   Предузмите и друге мере током дана како бисте били сигурни да су вам глежњеви здрави.
   • Носите удобне и подржавајуће ципеле, штикле које нису веће од 2,5 цм и не иритирају стопала.Размислите о куповини чизама када се бавите активностима које узрокују напрезање скочног зглоба.
   • Када седите, седите у правилном положају, стопала положених на под. Не прекрижите ноге и не савијте ноге.
   • Спавајте у положају у којем су вам ноге и зглобови опуштени и уредни. Не савијте и не истежите глежњеве.
   • Редовно вежбајте тако да интензивна вежба неће проузроковати бол у зглобу.
   • Адекватно додавање хранљивих састојака у исхрани помаже у одржавању костију и мишића. Недостатак калцијума, витамина и других минерала може проузроковати укоченост мишића и слабе кости.
   • Радите вежбе које помажу у истезању зглобова, повећавају снагу и осећај зглобова.
   • Размислите о облачењу чланака.
   реклама

Савет

• Ако се бол погорша, одмах потражите лекарски савет и помоћ.
• Опште правило за лакше спортске повреде је правило Р.И.Ц.Е: одмор, ИЦЕ, компресија и надморска висина. Ова четири третмана уганућа користе се као корисне смернице за лечење болова у зглобу.
• Ако морате да се крећете док вас боли зглоб, у то време треба да носите заштиту за зглоб. Штитници за очи доступни су у већини здравствених радњи.
• Стални болови у зглобу (и болови у зглобовима) могу бити узроковани дуготрајном подршком на десној нози и могу бити знак прекомерне тежине која утиче на зглобове.
• Испробајте средства за ублажавање болова ако их физички третмани не помажу.
• Бол у зглобу можете спречити јачањем зглобова и редовним вежбањем зглобова.
• Не користите истовремено хладне и вруће облоге. Требали бисте одабрати само ону методу која најбоље одговара. Поред тога, не бисте требали непрестано стављати топле и хладне облоге на глежњеве, већ дозволити да се глежњеви прилагоде променама температуре.
• Намочите ноге у канту леда најмање сваких 5 минута.

Упозорење

• Посетите свог доктора ако сте трудни, а болове у зглобу прати брзи оток.
• Потражите медицинску помоћ ако бол потраје или се погорша и ако се појаве други симптоми.
• Ако имате дијабетес, потражите медицинску помоћ ако имате болове у ногама.