Садржај

• Кораци
• Савет

Синдром растварања личности, познат и као дереализација или дисоцијација, симптом је раздвајања због којег се особа осећа као да се посматра изван тела. . Људи са раствореном личношћу могу доживети неактивност или чак успомене које нису стварне. Неки људи су доживели кратке епизоде ​​растварања личности у неком тренутку свог живота, али за многе друге је ово непријатан и мучан осећај. Ако имате хронични раствор личности који забрињава посао, свакодневне активности или везе или осећате промене расположења, одмах се обратите лекару.

Кораци

Метод 1 од 3: Држите се стварности

1. 

   
   
   Признајте и прихватите осећај личне амнезије. Осећај растварања обично није опасан и на крају ће нестати. Подсетите се да је ово непријатно, али привремено. То ће учинити да болест мање утиче на вас.
   • Реците себи: „Овај осећај ће проћи“.
   • Рекао је себи: „Тренутно се осећам чудно, али добро сам.“
   • Размислите о било којој ситуацији у којој се осећате непоштовано и сетите се да је након тога тај осећај завршен.

2. 

   
   
   У том тренутку се фокусирајте на своју околину. Запазите колико сте данас степени, шта видите уоколо, које звукове чујете. Користите предмет у близини, попут укључивања вентилатора или писања оловком.Ово ће усредсредити ваш ум на стварност и смањиће осећај одвојености.
   • Такође можете донети нешто додиром, попут брусног папира или крзна на додир када се догоди екстремно растварање.
   • Наведите у мислима шта видите, чујете и осећате око себе.
   • Ако је могуће, слушајте музику. Усредсредите се на позитивне мелодије уместо на песме које повећавају осећај тескобе или туге. Истраживања показују: музичка терапија је врло ефикасна против већине психолошких болести и може значајно смањити анксиозност, депресију или узнемиреност, све сензације које се могу јавити у школи. Хронично растварање личности.

3. 

   
   
   Повежите се са људима око вас. Започните разговор или се вратите на постојећи. Ово ће вас вратити у стварност. Ако сте сами, пошаљите поруку или назовите пријатеље или породицу на ћаскање.
   • Не морате некоме другом показати да имате овај поремећај.
   • Међутим, постоје и многи људи који знају или су доживели растварање личности; Ако се осећате пријатно, разговарајте о својим осећањима са пријатељем када се појаве.
   реклама

Метод 2 од 3: умирујући поремећај личности изазван анксиозношћу

1. 

   Вежбајте дијафрагматично дисање. Када се осећате анксиозно, ваше тело прелази у стање „борбе или бега“. Дубоко дисање кроз дијафрагму може прекинути тај одговор и опустити вас. Да бисте вежбали дијафрагматично дисање, лезите на леђа у кревету. Ставите јастук испод колена да нога остане у савијеном положају. Ставите једну руку на груди, а једну испод груди да осетите покрет дијафрагме. Удахните дубоко кроз нос. Осетите како стомак гура руку према горе (рука на грудима и даље треба да стоји на месту). Затегните мишиће стомака, издахните када су усне мало затворене, пазећи да се грудни кош и даље не помера. Понављање.
   • Ако сте у групи људи, затражите дозволу за одлазак у купатило или неко друго приватно место за увежбавање дубоког дисања.
   • Можете дисати у ритму од 5 до 10 минута, вежбајући 3 до 4 пута дневно кад год се осећате тескобно или одвојено.

2. 

   Борите се против негативних мисли. Осећај растварања може вас навести да помислите да сте изгубили разум, изгубили контролу или чак да се осећате као да ћете се онесвестити или престати дисати. Или се одуприте свим негативним мислима позитивним изјавама као што су:
   • Бићу добро. Опустићу се.
   • Осећај да нисте стварни није опасан; Бићу добро.
   • Не свиђа ми се овај осећај, али проћи ће.
   • Присутан сам у овом тренутку.

3. 

   Одвојите време за учешће у позитивним активностима. Хоби вам може бити свирање гитаре, прављење споменара или сакупљање антиквитета. Шта год да радите да бисте смањили стрес, покушајте то редовно, нарочито ако се осећате тескобно или одвојено. Ово ће спречити екстремну анксиозност и свести на најмању могућу меру ситуације у којима осећате да вам је личност расута.
   • Вежбајте свакодневно управљање стресом, било да то значи одвојити време за мирно седење или одвојити неколико минута дневно за активности у којима уживате.

4. 

   Вежба редовно. С обзиром да је растварање личности често повезано са анксиозношћу и депресијом, вежбање је одличан начин за ублажавање осећаја „нестварности“. Вежбање ће повећати ваше самопоуздање, смањити стрес и помоћи у контроли нивоа стреса. Свакодневно шетајте, лагано трчите или било коју другу физичку активност да бисте смањили стрес.
   • Научници су открили да се неуропептид (сигнални протеин у мозак) зван галанин ослобађа током и након вежбања штити синапсе у љусци. префронтални мозак, који помаже мозгу да регулише емоције и ублажи стрес.

5. 

   Наспавати се. Одржавање редовног спавања од 8 до 9 сати сваке ноћи важно је за смањење анксиозности и превазилажење распада личности вођене анксиозношћу. Веза између спавања и анксиозности / стреса је међусобна игра, па ако не контролишете једну страну, постоји проблем. Вежбање здравог режима спавања обезбеђује вам довољно сна како бисте се могли борити против осећаја раздвојености.
   • Избегавајте кофеин и алкохол јер они могу стимулисати анксиозност и довести до губитка сна.
   • Направите опуштајућу рутину пред спавање која укључује активности попут читања, слушања тихе музике или медитације.
   • Само користите своју спаваћу собу за спавање и опуштање. Престаните да користите електронске уређаје најмање један сат пре спавања.
   реклама

Метод 3 од 3: Потражите стручну помоћ

1. 

   Нађите терапеута. Ако вам невезаност омета живот, требало би да посетите медицинског радника. Постоје многе врсте терапија за решавање поремећаја личности. Када тражите терапеута, питајте о томе које услуге саветовања нуде и која врста саветовања је права за вас. Уобичајени третмани укључују:
   • Когнитивна терапија - која се фокусира на промену мисли о томе како се лажно осећа.
   • Терапија понашања - помаже вам да развијете стратегију понашања која ће вас одвратити од симптома растварања личности.
   • Психодинамичка терапија - бављење болним осећањима и искуствима због којих желите да се одвојите од своје стварности.
   • Методе уземљења - сличне онима горе, и оне ће користити ваших пет чула како би вам помогле да се осећате повезанијим са собом и околином.
   • Ако откријете да ваш терапеут не ради, можете пронаћи некога другог.

2. 

   Идите на терапију са правом фреквенцијом. Учесталост присуства на терапијским сесијама варираће у зависности од тежине болести. Неки људи ће ићи на терапију сваког месеца, сваке недеље, а у тежим случајевима и сваког дана. Лекар ће одлучити колико често ће вас лечити.
   • Прескакање сесија терапије спречиће вас да добијете сву потребну подршку; бити присутан свим заказаним састанцима.
   • Ако нисте заказали састанак и сматрате да вам је потребна хитна помоћ, позовите 911 (САД) или 115 (Вијетнам).
   • Ако намеравате да извршите самоубиство, позовите Националну телефонску линију за превенцију самоубистава: 1-800-273-ТАЛК (1-800-273-8255) у САД-у или 115 (Вијетнам).

3. 

   Водите дневник о својим симптомима. Ово ће вам у великој мери помоћи у описивању синдрома растварања личности. Снимите где и када имате симптоме и забележите што више детаља, укључујући и тадашње мисли.Ако се осећате пријатно, покажите белешке свом терапеуту или понесите свој дневник на сесије терапије ради референце.
   • Обавезно забележите да ли се симптоми растварања подударају са симптомима неке друге болести. Растварање личности често је повезано са другим озбиљним психолошким болестима као што су шизофренија, депресија и посттрауматски стресни поремећај. Обавестите свог доктора ако избегавате пријатеље, чланове породице, посао или активности у којима већ уживате због ових симптома, јер је то можда повезано са озбиљнијим проблемом или други пратећи поремећај.

4. 

   Узмите лекове ако је потребно. Иако не постоји специфичан лек за дисоцијативне поремећаје, лекови против анксиозности или депресије често се преписују са различитим степеном успеха. Лекар може да препише лекове са флуоксетином, кломипрамином или клоназепамом.
   • Имајте на уму да ако почнете да узимате лекове, никада немојте престати да их користите без консултације са лекаром.
   • Избегавајте дрогу и алкохол док узимате лекове против анксиозности или антидепресиве.
   • Никада не узимајте више лекова него што је прописао лекар.
   реклама

Савет

• Вашем уму је потребно време и одмор да бисте пребродили ваше растварање. Анксиозност и стрес због тога само ће погоршати симптоме.
• Свеобухватно истраживање о растварању личности. Што се више навикнете на осећај, то ћете боље моћи да се носите и савладате.