Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење
• Шта вам је потребно

Многе научне студије доказале су да они који редовно пију чај, посебно зелени, брже мршаве од оних који то не чине. Сада је време да баците торбу за теретану и узмете чајник! Овде су унутрашње тајне информације о употреби чаја за мршављење за вас.

Кораци

1. део од 4: Како чај помаже у мршављењу

1. 

   Изаберите чај на основу његове ефикасности и ваших жеља. Најбоље је да пијете чај који волите да пијете, али имајте на уму да се сматра да су неки чајеви ефикаснији у мршављењу од других.

   Најефикаснији: Зелени чај, бели чај или оолонг чај
   Просечна ефикасност: Црни чај
   Мање ефикасно: Чај не садржи кофеин или биљни чај
   Штетно ако се узима у вишку: Слатки чај, дијетни чај

   
   

2. 

   Пијте чај сваки дан и створите навику. Пронађите начине за стварање здравих навика пијења чаја. Најлакши начин је да се по правилу постави „време за чај“. Попијте по једну шољу ујутро и поподне, а затим пред спавање пијте чај без кофеина или биљног чаја, јер су они и даље ефикасни чак и без кофеина.
   • Пијте чај уместо кафе ујутру.
   • Прво скухајте чај и охладите га како бисте у врућим данима пили ледени чај.

3. 

   
   
   Не стављајте ништа у чај. Крема и шећер уништиће све благодати губитка тежине чаја. Морате вежбати пијење чистог чаја, без икаквог додавања.

4. 

   Пијте чај за борбу против жудње. Чај је одличан начин да помогнете у регулисању метаболизма. Међутим, за најбоље резултате почните да пијете чај сваки пут кад зажелите слатку или нездраву храну. Врућа шоља чаја обично помаже у смиривању стомака и избегавању искушења у храни. реклама

2. део од 4: Избор чајева и залиха

1. 

   
   
   Нађи чај који волиш. Иако се сви не-биљни чајеви праве од исте биљке чаја, својства чаја варирају у зависности од тога колико дуго су листови чаја изложени ваздуху. Најлакши је бели чај, обично направљен од неотворених лисних пупољака. Зелени чај се прави од листова зеленог чаја, док се оолонг чај и црни чај праве од сушеног лишћа.Иако су се многе студије често фокусирале на зелени чај, и даље можете имати користи од било ког чаја. Пронађите чај који волите да пијете и имајте на уму да у свакој категорији чајева постоји много различитих укуса.

   Зелени и бели чајеви:Листови чаја се обрађују и долазе у многим сортама и укусима.
   Црни чај:Листови чаја подвргавају се темељној обради, због чега се одређене корисне супстанце (теафлавини и теарубигини) трансформишу у сложеније облике. Ове супстанце остају, али могу бити мање ефикасне.
   Оолонг чај: Посебно обрађени чајеви, који могу убрзати ваш метаболизам, још су бољи од зеленог чаја.
   Чај без кофеина: Било који од ових чајева, без кофеина. Кофеин је користан за мршављење, али чај без кофеина и даље има и многе друге предности.
   Биљни чај: Било која врста припремљена од биљака осим традиционалног чаја. Обично имају мало ефекта, али су и даље добра алтернатива високоенергетским пићима.

2. 

   Будите опрезни са чајем за дијете. Иако је дијететски чај по укусу попут црног или биљног, он може садржавати лаксатив, па је препоручљиво да ти чајеви буду „умерени“. Стручњаци упозоравају да се превише не пије чаја за дијете, јер може повећати ризик од повраћања, мучнине, упорне дијареје, грчева у стомаку, чак и несвестице и дехидрације.
   • Концепт „дијететског“ чаја погрешно је назван - сваки чај који није сладак и природан може помоћи у губитку килограма. Неки чајеви који могу деловати као лаксатив или лек који блокира масноће требали би бити означени као такви. Међутим, лаксатив само помаже у чишћењу црева (тело већ троши калорије). У почетку можете изгубити нешто килограма због дехидрације, али када попијете нешто, ваша тежина ће остати иста.
   • Довољна је једна шоља. Озбиљно. Пожалићете што сте попили више.

   Пажљиво ако у чају има колере, алое вере, тамјана, корена рабарбаре, кркавине или рицинуса.

3. 

   Прочитајте састојке на етикети. На тржишту постоји толико врста чајева да не знамо одакле да почнемо. Најбоље је започети са читањем састојака наведених на етикети. Ако у њему има шећера или заслађивача, вратите га на полицу.
   • То не значи да морате да избегавате ароматизоване зелене чајеве. Да, неки имају шећер, али неки немају. А ако се можете поуздати у потпуно природне састојке, сви су они добри за вас и за ваш струк.

4. 

   Лако направити чај (и пити чај). Уобичајени проблем је прављење чаја. Иако ово није изузетно тежак процес, можда неће бити тако лак као што се чини. Иако је могуће брзо скувати шољу чаја у микроталасној пећници (сипати воду у керамичку шољу и микроталасну пећницу око 2 минута док не прокључа, а затим додати и врећицу чаја), и даље можете то учинити једноставнијим:
   • Купите електрични чајник. Електрични котлови су доступни у продавницама кухиња и купатила, доступни су по широком распону цена и једноставни су за употребу. Све што треба да урадите је да напуните воду и притиснете дугме да прокључате воду. Чај можете направити тако што ћете појединачне пакете чаја ставити у шољу или ставити више пакетића чаја у чајник када вода кључа. Користите термос за чување још кључале воде. Улијте воду, укапајте неколико пакетића зеленог чаја и ставите је поред котлића или на сто ради удобности када треба да попијете шољу чаја.
   • Купите апарат за ледени чај. Чини се да врући месеци када се пије врући чај баш и не уживају. Ипак, и даље можете попити онолико чаја колико бисте обично користили апарат за ледени чај. Као и код електричних котлића, једноставно напуните машину водом, додајте лед (следите упутства произвођача) и врећице чаја. Укључите га и уживајте у чистом леденом чају за само неколико минута.
   • Направите ледени чај од претходне ноћи како би се могао брзо користити током дана. Ако немате неколико минута да сваки дан направите ледени чај, направите ноћ пре и држите бокал у фрижидеру. Уместо да донесете неколико флаша соде на посао, размислите о пуњењу термоса леденог чаја и ношењу са собом током дана.
   реклама

Део 3 од 4: Стварање дневне рутине

1. 

   Створите добре навике пијења чаја. Да бисте искористили чај, чај морате пити сваки дан, што је чешће могуће, и пити чисти чај. Ако откријете да пијење чаја није укусно, лако и прикладно, нећете моћи да задржите ту навику. Како можете да натерате да пијете више чаја?
   • „Залиха чаја“ је најлакши начин да започнете. Ако морате да радите осам сати дневно у канцеларији, добра идеја је и држање чаја - укључите своју омиљену шољу (или термос), плус микроталасну или електрични чајник. .
   • Позовите људе да пију енглески чај - начин уживања у чају са пријатељима. Ако вам се чини да цео лонац чаја сам чини бескорисним, позовите друге да пију. На послу направите лонац чаја и позовите колегу. Позовите члана породице или цимера у касну рутину чаја. Једном када постанете друштвена активност, вероватније ћете је се придржавати.

   Не додајте крему, млеко или шећер ако покушавате да смршате.

2. 

   Пијте чај уместо јутарње кафе. Започните дан шољом чаја уместо познате шољице кафе. Испијачи чаја такође могу уштедети калорије, посебно приликом посете кафићу. Нека пића у кафићима имају стотине калорија, док у чајанкама само чај.
   • Као што је горе речено, важно је да пијете чисти чај. Додавање млека може онемогућити способност чаја да инхибира масноћу (флавоноиди). Штавише, истраживања показују да је обрано млеко најгоре! Зар није чудно?
     • У овој студији се помиње само млеко крава. Ако желите да пробате сојино или бадемово млеко, покушајте - али имајте на уму да оно може да делује једнако добро као и кравље млеко.

3. 

   За ручак и вечеру уместо соде користите ледени чај (незаслађени). Познато је да шећер, па чак и газирана газирана пића негативно утичу на губитак килограма. Натријум у дијетној соде може одржавати ваше тело хидрираним, зато направите паметан избор - незаслађени ледени чај. Ледени чај је такође идеална опција ако тражите поподневни стимуланс кофеина. Ледени (или врући) чај делује подједнако добро без шећера у редовној соде, нити натријума у ​​дијеталној соде.
   • Велики део „енергије“ која стоји иза пијења чаја за мршављење је зато што не апсорбујете никакву енергију. Чај је мало калорија (ако се правилно користи) и помаже укроћењу друге висококалоричне хране. Овај концепт је попут мршављења пијењем филтриране воде.

4. 

   Испијање шоље врућег чаја такође може да утоли апетит поподне. Без обзира на чипс и колаче у аутоматима, позовите си шољу чаја. Ако изађете да пијете чај, ЕГЦГ антиоксиданс у зеленом чају је заправо ефикасан у смањењу количине глукозе која изазива жудњу и може помоћи у контроли глади.
   • Штавише, поступак припреме чаја (за разлику од стављања новчића у аутомат) такође вам даје паузу између радног времена - и можете размишљати о добрим стварима, као и имати могућности. одаберите одговарајућу храну за јело уместо слаткиша који пружају празне калорије. Попричајте са неким у чајници. Ово је одличан начин да се опустите, опустите и дружите за само 5 минута!

5. 

   Попијте целу шољу хладног чаја непосредно пре вечере. Пијење хладног чаја пре вечере напунит ће вам дио желуца, што значи да ћете се осјећати мање гладним када је вријеме за јело. (Наравно, здрава вечера је и даље важна.) Хладни чај је једнако важан. Тело метаболички загрева хладни чај, што ће сагорети додатне калорије, што резултира већим губитком килограма.

6. 

   Попијте шољу биљног чаја (Чај не садржи кофеин) Пре одласка у кревет. Без обзира на циљеве мршављења, испијање шоље врућег биљног чаја за затварање дана може вам помоћи да опустите тело и ум. Будући да добар сан такође игра улогу у губитку килограма, припремите се за добар сан уз шољицу чаја.
   • Међутим, немојте пити чај близу спавања; у супротном морате устати до тоалета и прекинути сан, посебно ако сте трудни или имате инконтиненцију.

7. 

   Пијте чај на време. Неки стручњаци верују да неке чајеве треба апсорбовати у одређено доба дана да би се постигли најбољи резултати у губитку килограма. Иако је пијење чаја у реду, размислите о пијењу различитих врста да бисте видели шта вам најбоље одговара.
   • Бели чај може спречити апсорпцију масти, зато га пијте у подне.
   • Чај попут чаја од боровнице може уравнотежити ниво глукозе, па је најефикаснији када се узима уз вечеру.
   • Чај од грашка, зеленог чаја и оолонга може појачати метаболизам, зато га пијте ујутро (и током дана!).

8. 

   Пијте чај у покрету. Многи људи данас проводе доста времена путујући. Учините ову активност забавнијом претварајући је у прилику да седнете и попијете чај! Молимо вас да са собом понесете лонац за чај или два. Припремите чај за одлучујуће доба дана.
   • У основи, тема овог чланка је пиће, пиће и пиће. Не само да немате прилику да ставите нешто у стомак, чак ни не желите да то учините - што више попијете, осећаћете се ситије.

9. 

   Размислите о уносу кофеина. Неки чајеви садрже кофеин - не попут шољице кафе, наравно, али ако пијете чај 24/7, он се накупља! Иако кофеин технички не дехидрира, свака шоља чаја садржи око 50 мг кофеина. Ако то можете избећи, не прелазите 300 мг.
   • Ако имате лошу реакцију на кофеин, користите биљне чајеве који не садрже кофеин. Иако ово не би требало бити проблем за већину људи, неки људи су посебно осетљиви на висок ниво кофеина што доводи до несанице, анксиозности и симптома који трају чак и сатима после.
   реклама

Део 4 од 4: Останите мотивисани да пијете чај

1. 

   Уравнотежите навике пијења чаја са здравом исхраном. Размислите поново: Ако не видите резултате у новој дијети, нећете је следити. Пијење чаја је одлична идеја, али најбржи резултати видећете здравом исхраном. Заједно ће вам ово двоје дати подстицај да узмете у обзир!
   • Да ли знате шта чај иде уз праву храну? Цјеловите житарице, воће, поврће и немасни млијечни производи. Сами сте скували свој чај, зашто у то време не бисте скували свој чај? Смањите прерађену храну. Припрема сопствене хране значи да знате све што једете.

2. 

   Избегавајте да вам досади. Пити један чај изнова и изнова може бити досадно за ваше укусне пупољке. Да ли бисте желели да имате исту храну сваког оброка? Да бисте задржали навику пијења чаја, мешајте и пробајте чајеве, ароме и модификације. Задржавање колекције чаја код куће или на полици са шољицама у канцеларији може бити забавно, тако да можете одабрати укус чаја према свом расположењу.
   • У чај додајте мало меда или бомбона. Запамтите да је то против вашег првобитног циља мршављења - али мало меда или заслађивача може побољшати укус чаја. Можда не би шкодило да с времена на време попијемо такво време.
   • Покушајте да додате мало ароматичне креме без масти или неколико капи лимуновог сока како бисте чају додали укус. Кришка лимуна може чају учинити бољи укус. Штавише, једно истраживање је показало да људи који пију црни чај са лимуном имају 70% мањи ризик од развоја рака коже.

3. 

   Откријте нове укусе чаја. Говорећи о чају, истина је да је небо горе, доле чајеви. Постоји безброј марки и залиха чаја које никада нећете све окусити. Учење о новим врстама, укусима и стиловима чаја одушевило је љубитеље чаја.
   • Ево неколико чајева које вреди пробати, а за које се сматра да помажу у губитку килограма:
     • Чај од аниса: поспешује рад дигестивног система и заправо може смирити желучане тегобе.
     • Чај од менте: контролише укус и убрзава варење
     • Чај од руже: спречава затвор и садржи много витамина
     • Атријални чај: смањите масне ћелије (тако да се пије ујутру)
     • Чај од лоше траве: смањује оток и благе диуретике (треба пити само једну шољу)
   • Да бисте одржали своју праву исхрану, требало би да одаберете чај и направите свој чај уместо да пијете готов чај. Неке унапред припремљене кафе и чајеви садрже велику количину шећера, што је лоше за исхрану.

4. 

   Чај пијте свесно. Дијета често чини да се осјећате гладно и ускраћено. Ваша свест може вратити здраве прехрамбене навике, као и помоћи вам да се смирите и контролишете избор хране. Чак и ако нисте зависник од чаја, држите чај код себе да бисте се одупрли искушењима.
   • Људи пију чај хиљадама година и то с разлогом!
   • Чај и медитација? Да ли сте икада рекли: „Колико је то пријатно?“ Да, то ћете учинити.

5. 

   Снимите информације. Према студији Абдула Дуллооа, Института за физиологију Универзитета у Фрибургу у Швајцарској, антиоксидативно биљно једињење ЕГЦГ присутно у зеленом чају, плус кофеин, повећава термогенезу за 84 процента. Производња топлоте је стварање телесне температуре кроз варење, апсорпцију и метаболизам хране. Зелени чај такође повећава ниво норепинефрина, који припрема масти за интензиван одговор тела „борба или бекство“. Знање је снага, момци! То је такође покретачка снага!
   • Иако ниједан истраживач не верује да је зелени чај (или други чај) „чаробни штапић“ који помаже у губитку килограма, сваки стручњак за мршављење слаже се да пије пуно воде или пије чај, плус дијету. Слаткиши и сода могу вам помоћи да убрзате варење, а можда и да вас спрече од нездравих пакета грицкалица. Било да је чудо или не, ово је и даље добра идеја.
   реклама

Савет

• Испијање 3-5 шоља чаја дневно може сагорети око 50-100 калорија.
• Преузмите контролу над исхраном. Видећете брже резултате.
• Многи чајеви имају много различитих употреба, укључујући заштиту срца, пропадање зуба, промоцију здравља, повећану отпорност итд. Важно је пажљиво прочитати сваки чај који одаберете, у корист они су различити.
• Пијење топлог / врућег чаја неће успорити варење попут пијења чаја / хладних напитака.
• Одржавајте своју исхрану пијући цели чај или обрано млеко или замену за шећер.
• Истраживачи из Медицинског центра Универзитета у Мериленду препоручују да се пију две или три шоље чаја дневно како би се виделе здравствене бенефиције и / или користи од губитка килограма.
• Можете изгубити 1 кг за недељу дана пијењем чаја 3 пута дневно.

Упозорење

• Пијење превише чаја може спречити апсорпцију гвожђа.
• Кофеин може да изазове проблеме са спавањем. Не пијте и не једите кофеин 3 сата пре спавања.
• Пијење превише чаја може да замрља зубе. Припремите производе за избељивање зуба ако желите блистав осмех.
• Ако имате проблема са спавањем, избегавајте кофеин после 16:00 и не пијте више од једне шоље чаја дневно.
• Чај је само неко време укусан. Избегавајте остарели чај и треба га ротирати како бисте били сигурни да се прво конзумира најстарији чај. Куповином мање чаја може се осигурати да не пијете стари чај.
• Ако сте љубитељ чаја, одвајање простора за чување чаја је такође проблем. Одвојите одређено подручје у кухињи или ормару за чување чаја и будите ограничени.
• Ако желите да испробате нову дијету или имате план вежбања, прво се обратите лекару. Свака особа има различите потребе, тако да морате пронаћи своје потребе.
• Неки биљни чајеви могу бити штетни за неке људе, зато будите сигурни у састојке чаја. Избегавајте чајеве направљене од цвећа звона, јер садрже пиролизидинске алкалоиде који оштећују јетру. Многе земље забраниле су конзумацију цвећа звона.
• Испијање 3 шољице чаја дневно може изазвати проблеме са зубима и спавањем.

Шта вам је потребно

• Врста чаја
• Посуђе за чај