Садржај

• Кораци

Бити сам понекад може бити тешко. Без обзира да ли сте слободни, живите сами или вам је једноставно тешко да се прилагодите томе да будете „сами“, одржавање радости усамљености може бити изазов. То је зато што често очекујемо да нам други помогну да попунимо празнину. Међутим, и даље можете бити срећни када сте сами осамостаљењем, изградњом позитивне перспективе и повећањем самосвести.

Кораци

Метод 1 од 3: Постаните независни

1. 

   Развити независност. Људи, посебно екстроверти (воле да се друже и добијају енергију од оних око себе), понекад требају и друге да им помогну да се осећају срећно или задовољно. Међутим, да бисмо постали срећни када смо сами, прво се морамо ослонити на себе и смањити своју зависност од других да бисмо били срећни. Ако сте екстровертни, самостално бављење стварима помоћи ће вам да увежбате развијање вештина комуникације са непознатим људима, уместо да се само састанете са блиским пријатељима.Срећом, можете наставити са својим екстровертним навикама чак и када никога нема у близини.
   • Усредсредите се на развијање самопоуздања радећи заједно са активностима „уради сам“ и пружајући вам прилику да откријете нове ствари. На пример, ако сте одувек желели да научите да свирате на неком инструменту, сада је право време за почетак. Онлајн водичи ће вам помоћи да започнете процес учења.
   • Покушајте да се носите са послом сами. Пре него што затражите помоћ или желите да вас неко прати, пробајте. На пример, ако често уживате у куповини са својим партнером, не бојте се искушати искуство самоће. У почетку ћете се осећати нелагодно, али временом ће непријатност нестати и требало би да се осећате боље.

2. 

   
   
   Откријте ствари које вас занимају. Сазнајте о својим интересима и искусите их сами. Можете покушати да радите ствари које никада раније нисте радили да бисте сазнали шта волите. Ако сте екстровертни, биће вам тешко због потребе да будете са многим људима, посебно када радите ствари у којима уживате. Међутим, како проводите пуно времена сами на ономе што волите, временом постаје све лакше.
   • Заузет послом. Много је активности које ће удовољити вашој жељи за истраживањем, као што су: уметност, плес, писање, читање, свирање музичких инструмената, планинарење, камповање, брига о кућним љубимцима, путовања и кување . Користите планер да обавите ствари за недељу дана и додајте још неколико активности ако имате слободног времена.
   • Изаберите активности које пружају везу чак и када сте сами. Екстроверти ће уживати у интерактивним активностима када су сами, попут размене порука, ћаскања телефоном или учешћа на веб локацијама за друштвене мреже. На овај начин ћете се осећати срећније и повезано са другима када никога нема у близини.

3. 

   
   
   Искусите нови хоби. Вероватно сте навикли да проводите пуно времена са другим људима. Међутим, не брините, лако ћете се прилагодити томе да будете сами са собом. Можете искористити своје слободно време да откријете нешто ново што сте одувек желели.
   • Можда сте одувек желели да пробате јогу, али сте се плашили да се пријавите за час. Зашто не купити ДВД или преузети неке видео записе о јоги? Још увек можете доживети блаженство без присуства других.
   • Покушајте са баштованством. Ово је лична активност која нуди атрактивну награду. Не само да ћете имати нова искуства, већ и плодове прелепог цвећа и свежег поврћа.
   • Крените у уметнички и занатски пројекат. Можете покушати да направите мозаик, акварел или се опустите уз бојанку за одрасле.
   • Такође можете да направите план или учините нешто за своје најмилије. На овај начин само време вам даје прилику да се усредсредите и негујете своје односе.

4. 

   
   
   Прилагођавање самоћи. Постоји много начина који ће вам помоћи да боље разумете себе. На пример, проведите неко време размишљајући о својој највећој жељи. Када проводите више времена сами у активностима, постепено ћете се осећати пријатније у одсуству других људи. Суочавање само са страхом помоћи ће вам да се осећате мање уплашено и да се навикнете. Навикните се да будете сами кратки временски период и постепено повећавајте време.
   • Почетници могу сами испробати активности попут шетње, једења и куповине.
   • Избегавајте да пијете алкохол или користите дрогу да бисте се носили са тиме да будете сами.
   • Сам и усамљеност су две потпуно различите државе. Пријатељу може бити сам а да се не осећате усамљено.

5. 

   Уживајте у свом „приватном свету“. Можда сте се тек уселили у свој први стан. Без обзира на то да ли ће вам недостајати породица, цимер или бивши, на крају ћете се навићи да живите сами. Важно је запамтити да ће вам приватни простор донети много погодности у живот.
   • Да ли вам се икада досадило да вам цимер непрестано једе сву храну? Сада можете да пијуцкате све што купите и кувате.
   • Некад сте се осећали нелагодно када је ваш бивши стално бацао ципеле по кући. Када живите сами, имаћете уредну и уредну кућу како желите.
   • Или вам је често хладно и навикли сте да живите са људима који су мрзели подизање температуре клима уређаја. Ова сметња ће престати када будете имали свој смештај. Нико други вас не може спречити да прилагодите температуру клима уређаја вашим потребама за удобношћу.

6. 

   Увери се. Самоуверење је врхунска вештина суочавања коју бисте требали користити када учите како да се носите са самцима. Ако се појаве негативне емоције (бес, туга, усамљеност), морате знати како се смирити. Екстроверти се боље осећају умирујуће јер усамљеност може узбуђеним људима учинити нелагодно.
   • Похвали себе. Уместо да чекамо да нас други похвале, морамо да научимо да хвалимо себе. На пример, ако се осећате као да вам не иде добро на послу или у школи, покушајте да кажете себи шта би рекао пријатељ, попут: „Говорите ли истину? Урадио си добар посао! ". Можда ће екстроверти зависити од препознавања других, али осећаће се боље знајући како их мотивисати.
   • Реците себи да ћете и сами бити добро! Такође би вам требало бити добро да изађете сами.
   • Усредсредите се на позитивне особине и ствари које уживате у себи. Препознајте своје недостатке, али не дозволите да вас сломе.
   • Запишите своја осећања. Ако срце извадите на папир, осећаћете се боље и помоћи у разјашњењу проблема.

7. 

   Цените себе. Одвојите време да прославите своје добре особине и погледајте своју изврсност. Можете их чак и записати у свој дневник захвалности.
   • На пример, можете рећи „Успешно сам извршио задатак који је доделила компанија. Корисан сам члан групе ”.
   • Или се само погледајте у огледало и реците: „Имам љубазне очи“.
   реклама

Метод 2 од 3: Изградите позитивну перспективу

1. 

   Мислите на срећне ствари. Звучи глупо, али је врло практично! Интроверти (узимајући енергију из тога што су сами) и људи који се осећају забринуто због социјалних ситуација могу сами постати срећни размишљајући о позитивним стварима у везама и Бити сам.Истраживања показују да људи који се осећају усамљено често имају негативне мисли јер очекују негативне резултате у својим друштвеним односима и мисле да су учинили све што су могли да остану повезани. Промена начина размишљања може вам помоћи да смањите осећај усамљености и повећате задовољство када сте сами.
   • Размислите о позитивним стварима које можете добити ако сте сами. На пример, можете слободно да радите шта желите и да се усредсредите на себе.
   • Тужно или усамљено стање је врста размишљања. Размислите о сјајним стварима које сте постигли у животу и многим другим стварима које можете и даље да жањете.

2. 

   Реците себи позитивне ствари. Ако схватите да мислите негативно, попут „Нико не жели да буде с вама“, претворите ту мисао у нешто практичније попут „Неко ко ме воли такође жели да проводи време са мном, само понекад. имају посла да би били заузети “.
   • Запишите ствари на којима сте захвални у животу, као што су: породица, пријатељи, храна, дом, везе итд.

3. 

   Воли и прихвати себе. Ово је важан фактор у стварању срећног живота када сте сами. Гледајте на себе као на пријатеља и усредсредите се на неговање својих позитивних аспеката.
   • Ако сте интроверт, реците себи да је ваша личност сасвим нормална и прихватљива! Ако осећате забринутост због социјалних ситуација, прихватите своја осећања и избегавајте да вршите притисак на себе; није необично да људи с времена на време доживе анксиозност у неким ситуацијама комуникације.
   • Наведи ствари које ти се свиђају на теби, твојим талентима и ономе што се чини да се другима свиђа код тебе. Ставите ову листу на сигурно место да бисте видели да ли се осећате усамљено док сте сами. Не заборавите да замолите пријатеље и породицу да додају још нешто на вашу листу. Такође можете да направите листу достигнућа и позитивних критика које сте добили.
   • Не упоређујте се са другима како бисте избегли да се осећате фрустрирано, љубоморно и инфериорно. То се дешава зато што у другима видимо добре ствари и идеализујемо их.

4. 

   Негујте своје односе. Неговање здравих односа може вам помоћи да превазиђете страх од самоће и имате позитивније изгледе. Ако се осећате сигурно у својим везама, такође ћете бити мање тужни без својих најмилијих. Интровертирани и људи са социјалном анксиозношћу често траже дубоке везе (уместо да имају пуно пријатеља или познаника); Стога је одржавање јаких и међусобно подржавајућих односа (уместо насилних или негативних) врло важно.
   • Покушајте да градите односе засноване на стандардима квалитета, а не на количини. Када проводите време са другима, усредсредите се на разговор и повезивање, уместо да само немо гледате телевизију.
   • Дозволите људима да вас поштују и понашају се онако како ви желите да уђете у свој живот. Избегавајте људе због којих се осећате несигурно, угрожено или напуштено. Потражите помоћ када сте забринути због прекида тих веза.
   • Када сте сами, размислите о добрим успоменама са вољеном особом. Такође бисте могли да пишете о забавном искуству и проживите га.

5. 

   Учествујте у активним активностима. Знајте које активности могу вам помоћи да побољшате своје расположење. Ако не знате одакле бисте започели, испробајте нову активност и погледајте да ли се осећате боље сами. Интровертирани често знају шта воле да раде када никога нема у близини, али узбудљиве активности (попут вежбања) такође могу помоћи.
   • Откријте које активности волите и радите сами. Међутим, не брините ако не уживате у ономе што воле ваши пријатељи и вољени.
   • Запишите шта вас мотивише. Ево неколико предлога за вас: будите близу природе, слушајте позитивне песме, истражујте нове крајеве, потопите се у сапуницу, идите у куповину и прочитајте инспиративну причу.
   • Играј игру. Испробајте Судоку или друге игре за вежбање мозга. Као такви, имаћете прилику да се забавите и изазовете.
   • Играјте улогу туриста. Зашто не бисте покушали да истражите свој град на другачији начин? Када сте сами, можете ићи својим омиљеним темпом, истраживати продавнице по вољи и уживати у јелу кад вам затреба.
   • Пронађите бесплатну музичку емисију у суседству. Многе заједнице и музичке школе често наступају бесплатно (или уз ниску цену). Доживите и уроните у музику.

6. 

   Вежбајте пажљивост. Коришћење пажљивости за смањење стреса може вам помоћи да се осећате мање усамљено. Пажљивост је стање „овде и сада“, или живот у садашњем тренутку, уважавање онога што се дешава без урањања у прошлост или бриге о будућности.

7. 

   Изађите из зоне удобности. Искористите време сами да бисте искусили нове ствари. Излазак из зоне комфора може вам помоћи да се осећате пуни живота и учините живот угоднијим. Не плашите се испробавања ствари које иначе не радите!
   • Можда сте одувек желели да научите да јашете, али осећате стрепњу према величини коња. Сада је време да се одважно пријавите за почетнички час јахања.
   • Да ли је ваш сан да будете писац? Отворите блог на било коју тему - попут лекција јахања или поделите неке нове рецепте које сте управо пробали.

8. 

   Урадите вежбу. Истраживања показују да људи који живе сами ретко бирају активне стратегије суочавања. Међутим, активно суочавање попут вежбања производи ендорфине у вашем мозгу због којих се осећате позитивније и срећније. Интровертирани или људи са социјалном анксиозношћу треба да вежбају јавно како би се осећали пријатније у друштвеном окружењу (попут трчања на плажи, дизања тегова у теретани).
   • Испробајте занимљиве облике покрета како се не бисте осећали напором. Неки други облици вежбања укључују ходање, аеробни плес, јогу, баштованство, планинарење, пењање на стене, бициклизам, спорт (постоје многи који можете вежбати сами), трчање, пливање, скатебоардинг и борилачке вештине.

9. 

   Промените сцену. Истина је, можда ћете се осећати усамљено сами код куће током дужих временских периода. Променом локације, ваше мисли ће се обновити. Покушајте да направите малу промену или направите велику разлику од уобичајене.
   • Ако радите од куће, у неком тренутку ћете се можда осећати изоловано. Покушајте једно поподне седети у кафићу или отићи у библиотеку. Присуство странца може вам променити расположење.
   • Путовање. Ако сте у последње време под великим стресом, можда ћете морати више да одете у кафић. Испланирајте путовање.
   • Путовање само за многе људе није страно. Можете путовати „у прашини“, или се пријавити за групна путовања. Сада је време да смислите идеје за дестинације.

10. 

    Поставити циљеве. Истраживања показују да људи који се осећају усамљено или изоловано губе смисао и циљеве у животу. Људи могу постати осетљиви на изолацију или неосећање смисла живота. Као људска бића, треба нам значење да бисмо схватили вредност сопственог постојања; Ово захтева да имамо циљ.
    • Циљеви могу да укључују многе аспекте: каријера, породица, религија, развој духовног живота, подршка онима којима је потребна, давање оброка и дељење одеће у тешким околностима, увођење промена у друштво , помагање другима у лечењу итд.
    • Започните са прављењем листе личних вредности (попут оних горе наведених). Затим ћете дефинисати циљ или циљ сваке вредности. На пример, ако једна од ваших вредности развија ваш духовни живот, можда ће вам бити циљ да позитивно и духовно утичете на друге. У овом случају, можете се придружити духовној заједници и делити увиде повезане са вашим уверењима.
    • Започните дан гледајући своју листу вредности са својим циљевима и схватите како доћи до онога што желите. Такође се можете понашати тако мало као да се смејете странцима да бисте се приближили својим циљевима.
    реклама

Метод 3 од 3: Повећајте самосвест

1. 

   Научи себе. Повећање ваше самосвести може повећати ваше задовољство што сте сами. Како се боље будете упознавали и знали ко сте, нећете имати проблема у стварању забаве за себе. Да бисте повећали самосвест, прво треба да обратите пажњу на себе, своје мисли, своја осећања и своје понашање.
   • Одвојите време за разговор са собом да видите како се осећате. Постављајте питања попут: „Како се осећам? На шта одговарам? Шта желим да радим? "
   • Такође можете затражити од својих ближњих да виде шта они виде и мисле о вашим изванредним особинама.

2. 

   Напишите дневник. Писање својих мисли и осећања на папир може вам помоћи да сазнате више о себи тако што ћете разговарати са собом. Такође можете увежбати захвалност бележећи своје мисли у дневник захвалности. Узмите тренутак током дана и запишите ствари на којима сте захвални. Још боље, претворите ово у навику.
   • Можете да напишете „Ценим што могу да контактирам брата телефоном“.
   • Могло би бити и нешто тако једноставно попут „Захвална сам на доброј пекари у комшилуку“.

3. 

   Откријте какве потешкоће имате док сте сами. Личност може бити фактор ваших невоља; На пример, неки људи имају виши степен екстроверзије од других. Екстровертност значи да ћете добити енергију из окружења, док интровертираност значи да ћете бити напојни ако будете сами.
   • Усамљеност може проистећи из туге и губитка, трауматичних догађаја или проблема са вашим виђењем себе.
   • Чест је и осећај усамљености због година.
   • Истраживања показују да људи који се осећају усамљено често доживљавају додатна стања као што су анксиозност, бес, песимизам, осећај нелагодности и анксиозности.

4. 

   Размислите о лечењу. Осећај усамљености може бити симптом озбиљнијег стања попут депресије. Ако ваше осећање усамљености расте или не можете да издржите сами, тражење посебне подршке може вам помоћи. Психотерапија је ефикасан начин да вам помогне да боље упознате себе. Поред тога, ово решење вам такође помаже да се сами носите са животом.
   • Обратите се компанији за здравствено осигурање да бисте на списку покривеног осигурања пронашли психијатре, терапеуте и психијатре (када су потребни лекови).
   реклама