Садржај

• Кораци
• Упозорење

Свако се понекад осети тужним. У многим случајевима туга је нормалан људски одговор на промене и животне догађаје. Добра вест је да сви имају капацитет да постану срећни, а постоје начини на које можете искористити ту способност да се осећате боље.

Кораци

Метод 1 од 4: Проналажење среће изнутра

1. 

   Запишите своја осећања. Размислите о куповини часописа којим можете писати о својим мислима и осећањима. Узимајући у обзир своја тужна осећања може вам бити од помоћи да их боље разумете. Ово ће вам помоћи да „сустигнете“ себе и да будете у стању да се боље разумете.
   • Дневник - чак и само 20 минута дневно - може вам помоћи да разјасните и организујете своје мисли о својој тузи, а ово вам може помоћи да препознате зашто се осећате. тужно. Такође ће вам помоћи да пратите сопствене обрасце понашања и емоције. Поред тога, неколико студија је показало да вођење дневника чак може да помогне вашем физичком здрављу и ојача имуни систем помажући у смањењу стреса.
   • Током писања фокусирајте се на оно што пишете, а не на то како пишете. Другим речима, не фокусирајте се на граматику или правопис. На пример, можете да напишете дневник овако: "Данас сам прошла посебно тежак дан - несретна помисао на развод неће ме пустити. Понекад нисам сигурна да ли бих због тога требало да будем тужна. не зато што, иако сам се развео само годину дана, мој брак је већ дуго мртав.Знам то. патећи због тога, веома сам љут што не могу да се ослободим туге у прошлости.Развод се дешава сваки дан, па зашто ми је тако тежак процес? Последњи пут кад сам имао тежак дан, разговарао сам са сестром и од овога сам се заиста осећао боље; Ваљда ћу је назвати сутра. Знам да ће сутра бити нови дан “.

2. 

   
   
   Насмешите се и смејте се. Студије су показале да чин осмеха може побољшати ваше емоције и учинити да се осећате срећније. Поред тога, смехом се ослобађају ендорфини, мождане хемикалије које побољшавају ваше емоције.
   • Иако вам се ово можда не свиђа, чак и коришћење малих мишића који су укључени у осмех може вас учинити срећнијим. Па хајде да покушамо да лажирамо. У почетку може изгледати изнуђено, али осмех или гласно смејање може покренути срећно или смешно сећање и може вам дати прави осмех.
   • Ако желите да се можете природно насмејати или насмејати, погледати комедију, прочитати шалу или провести неко време у сусрету са пријатељима за које знате да ће вам се насмејати.

3. 

   
   
   Плакати много. Иако можда не желите да плачете јер се трудите да се осећате боље и срећније, понекад плакање може да побољша ваше расположење. Ако осећате потребу за плакањем, немојте се суздржавати и уместо тога допустите себи да плачете кад год желите. Плакање може учинити да се осећате боље и лакше, као што се због плакања осећате као да сте „пустили“ своју тугу.
   • Студије су показале да се већина људи која себи дозволи да плаче осећа боље него што је то чинила пре него што је заплакала. Део тога је зато што је то природни начин управљања телом хормона стреса у телу.
   • Међутим, иако плакање може бити од велике помоћи у смањењу стреса и побољшању расположења, важно је запамтити да немогућност сузбијања суза може бити знак озбиљнијег проблема. имају емоционално или хормонско учешће. Ако откријете да не можете да престанете да плачете, потражите помоћ лекара или терапеута.

4. 

   
   
   Покушајте да направите општију слику проблема. Који још фактори чине ваш живот вреднијим? Покушајте да размислите о свим стварима које цените у животу, као што су пријатељи, породица и здравље, и схватићете да постоји неколико ствари због којих би требало да се осећате срећно и Хвала вам што га имате, чак и ако га тренутно не осећате. Многа истраживања су показала да је захвалност дубоко повезана са срећом.
   • Размислите о добром сећању. Иако су ствар прошлости, али можете их поново доживети у потпуности. Ово је уједно и леп квалитет памћења; То што ствари тренутно изгледају прилично лоше не значи да ни сутра неће бити светлије.
   • У случају да туга произилази из мањег животног догађаја, као што је лош учинак у вежбању, можете целовитије сагледати проблем и размислити да ли ћете и даље осећати исто. бити тужан због овога након 10 година и да ли ће у будућности овај догађај бити једнако важан као и сада. Увек мислите на изреку „не бисте смели да кидате своју бебу“.
   • Покушајте да пронађете нешто што вас свакодневно радује. Много је изазова на веб локацијама за друштвене мреже као што су Фацебоок, Твиттер и Инстаграм које користе хасхтагове попут „100 дана добро“ или „лагана претрага“ како би подстакли људе да пронађу тренутке среће и мало захвалности у свакодневном животу.
   • Чак и ако ваша туга долази из трауматичног догађаја у вашем животу, као што је губитак супружника, било би корисно гледати свој живот шире. На пример, можда ћете се осећати пријатније сећајући се добрих успомена са својим покојним партнером, као и осећати се срећним и захвалним што сте ту особу имали у свом животу, чак. када растужујете превремену смрт особе.

5. 

   Ометање ума. Понекад када смо тужни, биће нам тешко да размишљамо о било чему другом. Међутим, препуштање тузи заправо вам може више наштетити и може појачати осећај беспомоћности. Ометање вам може помоћи да се усредсредите на нешто друго уместо на тугу, а такође ће вам помоћи да смањите стрес - научници ово називају „ометањем“. Не избегавате свој проблем, само се фокусирате на активности које вам могу помоћи да заборавите време и простор. Ево неколико примера техника којима можете да одвратите ум:
   • Слушање музике. Не би требало да слушаш тужну музику. Покушајте да слушате енергичну музику, плесну музику, душевну музику или разигране мелодије, заједно са музиком која вас инспирише или подсећа на добар провод. Музика се може користити као ефикасно терапијско средство.
   • Прегледајте неке слике свог детињства или фотографије са путовања, матура и других важних животних догађаја. Ако се појави смешна фотографија, не покушавајте да је се решите. Молим вас да га цените. Помоћи ће вам да се сетите да ће живот врло брзо проћи и да сте поред туге имали и срећних (и срећних!) Тренутака у свом животу.

6. 

   Читање књига. Дозвољавате ли себи да се „заносите“ у други свет или у прошлост. Књиге нас воде на места која никада нисмо били, где је авантуристичкија и романтичнија од нашег садашњег живота. Без обзира читате ли историјску фантастику или љубавни роман, уживљавање у други свет опустит ће вам ум и усредсредити се на нешто друго. Само читање током 6 минута може вам помоћи да смањите 2/3 нивоа стреса. реклама

Метод 2 од 4: Процена туге

1. 

   Схвати тугу. Туга је део трауматичног искуства. То је болна емоција која је често привремена и углавном потиче од спољних фактора, попут прекида, сукоба или неслагања са блиским пријатељем, одсељења од куће или губитка вољене особе. . Туга је чест осећај који већина људи доживљава у неком тренутку свог живота.
   • Туга која долази од трауматичне реакције може утицати на вашу концентрацију, апетит и сан.

2. 

   Знајте разлику између туге и депресије. Важно је знати разлику између туге и депресије, јер су третмани за свако стање потпуно различити. За разлику од туге, депресија обично нема неодређени спољни узрок; то је само твој осећај. У поређењу са тугом, депресија је често озбиљнији проблем због којег ваше расположење може бити незадовољно, спавати премало или превише, изгубити на тежини или добити на тежини, имати апетит или губитак апетита, губитак енергије, узбуђење око света око вас, социјално избегавање, лоша концентрација и осећај безвредности.
   • Једна од разлика између депресије и туге је способност доживљавања задовољства, љубави и наде. Кад људи постану тужни, још увек могу искусити тренутке среће или радости. Међутим, са депресијом, многи људи често осећају да губе интересовање, наду или било шта друго и постају потпуно без емоција. Такође, за депресивну особу њихова туга је слична облаку над главом и не могу је се решити; они имају тенденцију да одражавају и буду апсорбовани и једноставно осећају да не могу „бити срећни“.
   • Депресија је такође дуготрајна болест и може постати проблем с којим се неко суочава месецима, годинама или током свог живота, док је туга обично само пролазна или привремена. Ако нисте у стању да се суочите са тугом толико ефикасно да негативно утиче на ваш свакодневни живот и сумњате да можда имате депресију, требало би да се консултујете. мишљење стручњака за ментално здравље. Лечење депресије може укључивати психотерапију или лекове, па је важно да процените да ли је ваша туга хронична да бисте одредили одговарајући третман.

3. 

   Размислите о својим осећањима. Да ли су ваша осећања проузрокована нечим у вашем животу? На пример, да ли сте управо прекинули везу са љубавником или изгубили вољену особу у породици? Утврђивање узрока ваше туге помоћи ће вам да је боље разумете и превазиђете. Поглед на ваше спољне факторе такође ће вам помоћи да потврдите да доживљавате уобичајену тужну реакцију на неки догађај, а не да имате хроничну депресију.
   • Поред тога, свест о разлозима због којих се осећате тужно помоћи ће вам да идентификујете одговарајуће стратегије за смањење своје туге. На пример, туга коју осећате након прекида са дечком након 3 месеца познанства разликоваће се од туге коју осећате смрћу супруга који живи с вама 10 година.
   • Ако доживите већи губитак или трауму, боље је консултовати се са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да развијете стратегију суочавања са својом тугом. Према Холмес-Рахеовој скали стреса, најстреснији догађаји који могу утицати на нечије ментално и физичко здравље укључују смрт супружника, развод, раздвајање, и смрт члана породице. У ситуацијама када је највероватније доћи до туге, доле описана техника може бити корисна у лечењу.
   реклама

Метод 3 од 4: Бавите се разиграним активностима

1. 

   Урадите вежбу. Идите у шетњу, трчање или вожњу бициклом. Придружите се спортском тиму. Урадите све што је потребно да бисте постали јачи и кренули напред. Вежбање помаже телу да ослободи ендорфине, „лепу“ хемикалију која побољшава телесни одговор на стрес и расположење.
   • Свака физичка активност која захтева напор и употребу мишића помоћи ће стимулисању тела да ослобађа ове корисне ендорфине. Дакле, чак и ако не желите да идете на час предавања или трчите на 5 километара, чишћење куће или шетња од 15 до 20 минута биће довољно да ваше тело производи ендорфине које радите. треба да се осећам срећније.

2. 

   Здраве грицкалице. Научници су тврдили да оно што једете и када их једете може утицати на ваше емоције и расположење. Ако се осећате тужно, испробајте међуоброк са храном која садржи мало масти, мало протеина, али пуно угљених хидрата, попут енглеског тоста за кифлице са џемом. Када угљени хидрати нису преплављени присуством протеина или масти, они ослобађају аминокиселину триптофан у ваш мозак. Тада се триптофан претвара у серотонин, неуротрансмитер који може да побољша ваше расположење, и то све у року од 30 минута.
   • Можете да пробате и друге грицкалице које садрже угљене хидрате, попут кокица или парче хлеба од целог зрна. Али обавезно избегавајте храну богату протеинима, попут сира и живине. Они могу спречити стварање серотонина јер све аминокиселине морају да покушају да се такмиче са њима и на крају могу да зауставе ослобађање триптофана у ваш мозак.

3. 

   Бавите се спонтаном активношћу. Понекад се због доследности и досадних навика можете осећати прилично лоше. Направите нешто неочекивано (али не и неселективно!). Посетите пријатеље или се упутите у музеј, изненадите маму ручком или уживајте у викенду кренувши у предграђе. Мешајући ствари, можете поново открити своје страсти у животу.
   • Ствари такође можете мало променити стварањем малих „поремећаја“ у свакодневној рутини. На пример, можете да промените редослед уобичајеног рада ујутру. На пример, кувајте кафу после купања. Идите раније на посао. Само треба мало да промените навике да бисте видели како се осећате. Понекад, иако нам познате навике могу бити утешне, могу постати замка која нас држи заробљене.

4. 

   Бавите се хобијем. Негативне или узнемирене емоције преусмерите на другу активност. Урадите нешто у чему уживате и опустите се, попут сликања, фотографије, поезије или израде керамике. Пронађите било шта због чега се осећате мирно и што ће вам помоћи да „изађете“ из дана.То не значи да се можете „ослободити“ своје туге, али значи да ћете моћи боље да се носите с њима тако што ћете одвојити време да сами нешто урадите. да волим.
   • Такође можете да се бавите новом активношћу. Можда сте одувек желели да пробате јогу, али никада нисте имали прилику. Дозволите себи да се уроните у нешто ново да бисте оживели свој живот; Испробавање нове активности или хобија такође је одличан начин за упознавање истомишљеника.

5. 

   Окупајте се или потопите у каду. Бићете запањени колико олакшања вам може пружити туш. Размислите о подешавању температуре воде хладније него иначе. Хладан туш је веома користан и има способност зарастања; Научна истраживања су показала да побољшава циркулацију крви, смањује напетост и напетост мишића и побољшава ваше расположење. Хладна температура воде ће ослободити ендорфине у крв и мозак и оставити да се осећате младо и позитивно.
   • Ако више волите купку, у купку можете додати мало Епсом соли (око 1-2 шоље). Поред своје способности да помогне у пречишћавању тела и смањењу напетости мишића, верује се и да Епсонова сол стимулише ослобађање ендорфина, а самим тим и смањује стрес и побољшава расположење.
   реклама

Метод 4 од 4: Дружење

1. 

   Разговарајте са пријатељем. Важан елемент среће је социјална интеракција и подршка. Разговор са пријатељем о вашој тузи или ситуацији која вас растужује може вам помоћи да смањите тугу јер ћете знати да је некоме стало до вас и ваших осећања. Разговор о проблему такође вам може помоћи да се „ослободите“ емоције и разјасните је, јер овај процес захтева да своја осећања изразите речима. Ваша туга више није апстрактни елемент, она постаје права емоција, нешто што можете именовати и разговарати кроз њен јасан изговор речи.
   • Истраживање је показало да људи који у животу доживе велики стрес, попут губитка партнера или посла, ако имају мрежу пријатеља и рођака којима се могу обратити и на које се могу ослонити. Биће лакше превазићи потешкоће.
   • Такође можете нешто научити из разговора са пријатељима. На пример, можда је и ваш пријатељ доживео сличну емоцију или ситуацију и могао је да вам пружи подршку и савете. Поред тога, тај пријатељ може да смисли и неке методе суочавања на које никада нисте помислили. На пример, ако сте управо раскинули са партнером, можда ће вам пријатељица помоћи да се сетите времена када сте је непрестано звали да се жалите на занемаривање и себичност вашег партнера. Исто тако, ваш пријатељ вам може помоћи да се сетите зашто зашто Прекидате са дечком кад сте запели у тужним осећањима процеса.
   • Пријатељи вам такође могу помоћи да се осећате подржаним и ублажити осећај усамљености. То могу бити људи који вас слушају и разумеју. Поред тога, разговор са пријатељем може вам побољшати расположење, јер ће вас у једном тренутку насмејати или насмејати!

2. 

   Изађите и дружите се са другима. Можете ићи у биоскоп, вечерати или се провозати са пријатељима или породицом. Поред тога што ће вам одвратити пажњу, социјална интеракција ће вам помоћи да престанете да размишљате о својој тузи на неколико сати. Само ћаскање са другима - чак и кроз само необавезне шале - и промена пејзажа може вам побољшати расположење.
   • Ако сте по природи усамљена особа, не покушавајте да будете превише друштвени, јер ће се само због тога осећати стресније и анксиозније. У друштвену интеракцију треба да се упуштате само на ограничен и лаган начин, као што су обављање послова, куповина или маникир са пријатељем, уместо да вече проводите у плесу са пријатељи у бару.

3. 

   Проведите време са својим кућним љубимцима. Ако не желите да се дружите са људима, можете провести време са својим кућним љубимцима! Мажење или мажење своје омиљене животиње може вам помоћи да побољшате своје тужно расположење јер задовољава основне људске потребе за везом и интимношћу. Истраживање је показало да дружење са псом може повећати ниво ендорфина, хемикалија које у интеракцији са рецепторима у мозгу покрећу позитивне емоције и побољшавају ваше расположење. .
   • Поред тога, животиње врло добро осећају наша расположења покретима тела и тоном гласа, па су често прилично „у складу“ са људским емоцијама.

4. 

   Фокусирајте се на друге. Узимање времена и енергије за помоћ другима не само да вас заокупља, већ вам даје сврху и осећај награде, помажући вам да се осећате боље у вези са собом и својом ситуацијом. моја.
   • Пронађите волонтирање за које сте страствени, као што је помоћ у прихватилишту за бескућнике или љубавни ресторан (давање бесплатне хране сиромашнима), брига или вођење паса луталица иди у шетњу или се добровољно јави за помоћ у старачком дому.
   • Чак и ако направите ситницу за некога, попут пуштања да се неко други пријави у супермаркету, можете да се осећате боље. Чин доброте побољшава ваше благостање јер су то конкретне радње које можете учинити, а не само размишљати.
   реклама

Упозорење

• Не покушавајте да сакријете своја осећања од других; Ова акција неће побољшати ситуацију. Разговарајте са поузданим пријатељем или рођаком о томе како се осећате и они ће вам моћи пружити социјалну подршку која вам је потребна. Међутим, ако вам је потребна додатна помоћ, можете потражити саветника или другог стручњака за ментално здравље. У најмању руку, они ће вам помоћи да развијете стратегије за ефикасно суочавање са тугом.