Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
7 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Осећај анксиозности никада није пријатан или лак. Осећате да вам срце убрзано куца, руке су вам знојне или хладне и можда се тресете и изгубите контролу. Све што треба да урадите да бисте се смирили је да запамтите да су сви у једном или другом тренутку узнемирени и на крају ћете имати контролу над својим умом и телом. Уз правилан став и неколико савета како да се смирите, брзо ћете се решити тих нервозних тренутака.
Кораци
Метод 1 од 5: Понашајте се када сте забринути
Фокусирати на дах твој. Понекад све што треба да урадите да бисте се смирили је да се усредсредите на удисаје и издисаје тела. Зауставите све ствари које радите и дубоко удахните, удахните дуго и полако, уместо да дишете брзо као што су сви забринути. Фокусирање на ваше дисање помоћи ће вам да брзо постанете мирнији и стабилнији.
- Још један савет који можете испробати када сте нервозни је удисање носа и полако издахните кроз уста. Поновите ово десет пута да бисте се осећали смиреније и смиреније.
Само-ометање. Чак и ако не можете заувек игнорисати своје страхове или бриге, ако откријете да с њима не можете ништа учинити и ваше бриге расту све више и више, можда ћете желети да их на неко време заборавите. Радите ствари због којих заборавите на бриге и осећате се лакше, као што су:- Читање књига
- Данце
- Певање
- Уроните у радио емисију коју волите.
Седите минут у мрачној соби. Понекад се бринете јер доживљавате сензорно преоптерећење или сте једноставно преплављени. Седење у мрачној соби може вам помоћи да се смирите и боље контролишете - схватите ово као претеривање чина затварања очију. Следећи пут када будете забринути, извините се и отиђите у другу собу где можете искључити сва светла. Фокусирајући се на мирно седење и дисање, постепено ћете повратити контролу.
Одбројавање од 50. Ако се не фокусирате ни на шта друго осим на бројеве и полако бројете бројеве један по један, дисање ће вам се постепено нормализовати и ускоро ћете се мало више опустити. Кад сте у јавности, само се бавите менталном математиком. Ако овај трик не успе довољно, можете одбројати од један до 50 након одбројавања до једног да бисте имали више времена за смиривање. реклама
Метод 2 од 5: Ослободите узнемирену енергију
Стисните флексибилну куглу. Ако имате навику честе анксиозности, носите са собом флексибилну лопту. Када се осећате немирно, можете неколико пута стиснути лопту и ослободити је како бисте ослободили енергију од анксиозности. То ће вам помоћи да се смирите и стекнете утисак да негде можете да ослободите сву напетост. Лопту можете држати за столом, у руксаку или чак у џепу.
Опустите сваки део тела. Ослобађање напетости у телу може вам олакшати анксиозност. Само мирујте, затворите очи и осетите напетост у телу пре него што их пустите да нестану. Затим дубоко удахните док опуштате руке, ноге, горњи део тела, врат, шаке, леђа и затезање целог остатка тела.
Ходајте како бисте ослободили своју анксиозну енергију. Са само 10 минута хода такође можете знатно побољшати своје ментално стање. Студије су показале да ходање активира нервне ћелије у мозгу које опуштају чула. Можда сумњате да ли ћете се физички активирати пре догађаја који вас забрињава, али 10 минута хода или чак сат времена хода пре почетка догађаја ће вас покренути. осећати се много угодније.
Испробајте јогу или контролисану вежбу (пилатес). Студије показују да вежбање не само да вас чини срећнијим и здравијим, већ вам помаже и да се смирите. Кретање телом такође ће делимично уклонити енергију анксиозности, а касније ћете се осећати уравнотеженијом. Са само 30 минута вежбања дневно, ваша перспектива живота и начин на који се носите са социјалним интеракцијама драматично ће се побољшати.
Медитирајте. Стварање навике медитације десет минута дневно увежбаће вас да се смирите и спречите од узбуђења. Такође вам може помоћи да смирите ум и тело, а истовремено ствара осећај самоконтроле. Да бисте медитирали, све што требате је да пронађете мирно место, седнете и полако опуштате сваки део тела док удишете и издишете. Усредсредите се на мирност свог тела и покушајте да нежно одбаците своје мисли.
- Медитација пре стресног догађаја такође вам може помоћи да се смирите.
Метод 3 од 5: Суочавање са стрепњом због будућих догађаја
Будите спремни за ситуације које вас брину. Можда ћете морати да раскинете са дечком, држите презентације на часу или обавите разговор за посао. У овом тренутку требате припремити само једно - научити, вежбати и разумети шта имате да кажете - али истовремено се осећати самопоуздано и сигурно када започнете. Реците себи да тачно знате шта треба да радите и да ћете вероватно добити жељене резултате. Подсетите се својих напора за овај дан и заслужујете да будете успешни.
Спремни. Осећај спремности је важан, али заиста је унутра статус спремност је подједнако важна. Ако желите да умањите анксиозност, мораћете да се осећате као да ћете добро проћи. Не можете се појавити када се осећате као да сте заборавили своју лепљиву белешку, не сећате се шта треба да кажете или заборавите шта ћете рећи пријатељу или љубавнику.Обавезно увежбајте оно што имате да кажете и да ли имате позадину да одговорите на сва питања која постављате, тако да нећете само рецитовати говор, већ у ствари показати разумевање. на поменуту тему.
Знајте шта ће доћи. Начин да се мање бринете о ситуацији јесте да је добро разумете пре него што се суочите са њом. Иако је увек могуће наићи на изненађења и често не знајући шта очекивати, можете прикупити што више информација о догађају за максималну контролу над ситуацијом. Ево начина који ће вам помоћи да схватите шта можете очекивати и да будете мање забринути:
- Ако ћете се забављати, дан пре датума проверите локацију датума како бисте имали јаснију свест о локацији, о томе како се људи облаче и било чему другом што бисте требали знати да бисте се осећали пријатно. кров. Такође можете да проверите мени тако да не морате да бринете шта ћете наручити.
- Ако морате да одржите презентацију на месту на којем никада нисте били, погледајте да ли можете тамо да одете неколико дана унапред како бисте извукли максимум из места. То ће вам омогућити да одредите колико широко подручје можете путовати, где сместити материјал који се односи на презентацију и колико би ваш глас требао бити чист.
- Ако морате да држите предавање на часу, увежбајте како се суочити са редом столова пре или после часа да бисте стекли осећај за тај осећај. Можда ћете се изненадити када видите разлику на другом крају учионице. Схватићете колико су учитељи тешко пролазили!
Процените своју анксиозност на одговарајући начин. Важно је запамтити да чак и ако паднете на важном тесту, то није важно и неће вам заувек покварити живот. Или ако дуго питате некога ко вам се свиђа и будете одбијени, на крају ћете преболети. Разговарајте са пријатељем, дневником или седите мирно и размислите о стварима које вас забрињавају. Логично суочавање са својим страховима може вам помоћи да схватите да нема разлога за бригу. Запитајте се: „Шта је најгоре што би се могло догодити?“ Ако добијете одбијеницу или паднете на важном тесту или упропастите презентацију, то није крај света. Има толико прилика у вашем животу. Схватите ово време као лекцију.
Усредсредите се на позитивне резултате које сте имали у прошлости. Фокусирање на ваша достигнућа може вам помоћи да се уверите да ћете и даље убирати сјајне резултате. Када држите презентацију или говорите на часу, размислите о времену пре него што сте држали презентацију без потешкоћа. Ако никада нисте били толико успешни, вежбајте пред неколико пријатеља или чланова породице да се током дана презентације подсетите да то не би требало да буде тако тешко.
- Ако сте забринути због забаве или започињања романтичне везе, размислите о томе како вам се у прошлости свиђало бити с том особом. Истовремено, није важно ако постанете нервозни - то је природни одговор на то када некога волите!
Метод 4 од 5: Позитивно размишљање
Дајте позитивне афирмације. Позитивна потврда ће вам дати позитивнију перспективу вашег живота и ублажиће вашу бригу око ствари које предстоје. Једноставно размишљање о позитивним стварима о себи и разговор о њима помоћи ће вам да се опустите и постанете стабилнији. Они могу бити посебно корисни пре него што морате да урадите нешто важно или баш када се осећате нервозно. Ако стекнете навику да то радите свакодневно, водићете мирнији начин живота.
- Пре него што урадите било шта што вас брине, само реците: „Спреман сам и заслужујем да будем успешан. Сјајно ћу обавити посао “, или„ Бићу сјајан и немам због чега да бринем “.
Позитивна визуелизација. Затворите очи и покушајте да замислите шта вас брине. Замислите себе како радите и дајете све од себе да сви око вас реагују позитивно. Визуализујте себе тако мирно и спокојно. Отворите очи кад будете спремни и препустите се постепеном поверовању у слику, као да је то сећање у памћењу. Ово може изгледати помало глупо, али ово је сјајан начин да се „преварите“ да постанете смиренији.
- Ако вас брине прва ствар коју морате да урадите током дана, вежбајте позитивне слике непосредно пре спавања тако да вам успех буде последња мисао.
Изградите самопоуздање. Ако постанете самопоузданији и отпорнији, то ће вам помоћи да смањите забринутост због предстојећих проблема. Када се потрудите да покажете самопоуздање стојећи усправно, замењујући негативне мисли позитивним и сигурнији у своје одлуке, на добром сте путу да се осећате самопоуздано и мирније. реклама
5. метод од 5: Изразите своје емоције
Покажите своја осећања. Понекад нема више терапијске акције од привременог попуштања емоционалном току који вас преплављује. Плачи ако се осећаш веома напето и сузе ће одагнати анксиозност. Кад завршите са плакањем, обришите сузе, подигните расположење и наставите са послом који треба обавити. Ако сте заиста под стресом или забринути, уклањање интензивне анксиозности или емоција помоћи ће вам да очистите ум и тело тако да будете спремни да се суочите са свим тим.
Напишите о својим осећањима. Још један начин за смањење честе анксиозности је навикавање дневника. Можете писати о свом свакодневном животу или се једноставно усредсредити на ствари које вас брину. Када пишете о својим бригама, имат ћете осећај контроле или разумевања истих, па ће ваше мисли бити рационалније уместо чисто емоционалне. Дневник бар неколико пута недељно ће вам помоћи да се смирите и смирите.
- Записаће вам разлоге за бригу, као и оно што можете учинити да бисте превазишли анксиозност и изборили се са овом фазом, користиће вам.
Разговарајте с неким о својим бригама. Разговарајте са својим терапеутом, чланом породице, поузданим пријатељем или супружником. Можда ће смислити идеје за ублажавање анксиозности. Поред тога, отварање и размена ствари о стварима због којих се бринете побољшаће ваше емоције, као и смањити терет ваших унутрашњих страхова. Уместо да задржите све своје срце, покушајте да кажете другима како се осећате и да будете искрени према својим осећањима. реклама
