Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Изгледа да се никако не можете ослободити румених образа кад се суочите са љубавником из снова, када чујете да неко говори комедију „забрањеном детету“ или када погрешите. Звучи тако, али није сигурно. Неки се црвене у социјалним ситуацијама када се осећају посрамљено; Неки се црвене из непознатих разлога, што доводи до осећаја срама. Постоје чак и неки људи који се изузетно плаше црвенила, познатог и као синдром еритрофобије. Ако се у нормалним социјалним ситуацијама зацрвенете и желите да пронађете решење проблема, прочитајте неколико савета у наставку.

Кораци

Метод 1 од 2: Спречите тренутно црвенило

1. 

   Ослободите се црвенила опуштањем. Руменило на образима можете брзо осветлити опуштањем мишића, посебно врата и рамена. Покушајте да смирите изненадну напетост. Добар начин је да избројите прсте, а затим трљате руке како бисте створили трење како бисте ублажили напетост. Одржавајте усправан положај и држите стопала уравнотеженима.
   • Да бисте се опустили, можете покушати:
     • Не заборавите да удахнете и издахнете (дубоко удахните ако можете).
     • Подсетите се да ово није први пут да сте поцрвенели, а вероватно ни последњи. Ово има изненађујуће утешан ефекат.
     • Осмех. Осмех вам може помоћи када вам образи изненада поцрвене; насмејем ћете се такође осећати срећније, па ће ваша анксиозност бити распршена.

2. 

   
   
   Не дозволите да вас прогони црвенило. Када поцрвене, многи људи престану да размишљају о томе, а самим тим и њихова социјална анксиозност се појачава. Истраживање је показало, што више размишљамо о црвенилу, то више црвенимо. Ако нађете неки излаз из размишљања о томе, шансе да заиста поцрвенете биће мање!

3. 

   Покушајте разговарати о томе. Када неко направи непријатну грешку на датуму, један од начина на који може спасити ситуацију је да је коментарише: „Боже, неспретан си. Кунем се десет пута, само пет пута тако! " Коментаришући тај инцидент, превазишли су своју неспретну грешку. Срамота се у том тренутку обично разиђе. Исто можете учинити и са црвенилом.
   • Наравно, то није нешто што можете радити стално и у било којој ситуацији, али сматрајте то употребљивим алатом. Када се бојите да ће људи сазнати за вашу неизвесност, још ћете више поцрвенети. Дакле, ако ослободите анксиозност пре него што је сви схвате, нема разлога да се црвени.

4. 

   
   
   Покушајте са вежбама размишљања. Да бисте се „охладили“ (и физички и ментално) и одвратили ум од бриге због црвенила, можете испробати неколико мисаоних вежби:
   • Замислите да скочите у језеро ледене хладне воде. Роните дубоко у дно језера и осетите хладну воду на кожи. Ова слика ће вам помоћи да се мало „охладите“ и опустите.
   • Замислите људе који имају само доњи веш. Звучи чудно, али ево заиста ефикасног савета за јавни наступ. Помоћи ће вам да схватите да су сви људи и да нисте сами. Та слика вас често натера на хихотање.
   • Упоредите своју ситуацију са људима у свету. Можда осећате забринутост због тога што морате да устанете и говорите пред разредом. Али ваш задатак је превише лак у поређењу са борбом за живот или борбом за живот. Реците себи колико имате среће са оним што имате.
   реклама

Метод 2 од 2: Дуготрајни лек за спречавање црвенила

1. 

   
   
   Разумети руменило. Црвенило је аутоматски налет крви у лице, који обично потиче од анксиозности у социјалној комуникацији. Због овог стања кожа постаје црвена и понекад знојава.На лицу је више капилара и крвних судова него на осталим деловима коже, па је руменило израженије.
   • Схватите да црвенило можда није узроковано никаквим „друштвеним“ узроком. Обично људи поцрвене када се осећају непријатно у социјалним ситуацијама. Међутим, неки људи се црвењеју не због социјалних разлога. Ово необјашњиво руменило назива се идиопатски краниофацијални еритем.
   • Неки људи имају формално стање звано еритрофобија. Људима са овим поремећајима можда је потребно саветовање како би превазишли свој страх.

2. 

   Покушајте прво да спречите црвенило ако можете. Откријте кад сте поцрвенели. Да ли је то када сте љути или нервозни? Да ли је то кад некога видите или помислите? Или када постанете фокус пажње? Не морате покушавати да избегнете ове ситуације, само покушајте да натерате своје тело да поверује да у тим ситуацијама нема разлога за црвенило. Ово је први корак у борби против црвенила.
   • Направите листу недавних времена када сте поцрвенели, посебно у социјалним ситуацијама. Снимите шта се дешава након тога. Јесте ли постали шала? Да ли схватате? Већина обичних људи не мисли да је црвенило велика ствар и неће о томе разговарати. Нема разлога да то чине. То је нешто над чиме немате контролу. Схватите да црвенило није толико важно као што можда мислите.

3. 

   Не претпостављајте да је црвенило због мене. Шта год да урадиш, урадићеш немој мислите да сте ви одговорни за ово. Обучите свој мозак да схвати да ваше мисли не утичу на природни одговор вашег тела. Ви нисте криви и нисте криви због тога. Ако успете да одагнате осећај црвенила за који сте ви криви, ређе ћете поцрвенети.

4. 

   Не брините превише. Запамтите да се црвенило не манифестује тако јасно као што можда мислите, а већина људи верује да је црвенило преслатко и симпатично. Људи који поцрвене често имају бројне предности, као што су:
   • Многи људи верују да људи који поцрвене често знају више саосећања, мекше у оцењивању других. Као таква, ова особина вам може помоћи да изградите боље друштвене односе.
   • Према истраживачима, моногамна стопа преживљавања и ниво поверења били су виши међу онима који су чешће црвенили, што је довело до уверења да руменила имају боље односе. .

5. 

   Урадите интензивну вежбу пре него што се осетите као да ћете поцрвенети. Овај приступ нуди две предности: Ваше лице ће имати природну црвену боју која изгледа „нормално“, а ви ћете снизити крвни притисак свог тела до те мере да буде „имун“ на црвенило, у зависности од интензитета. и време тренинга од 30 минута до 2 сата. Чак и када је црвена боја лица нестала, овај имунитет се наставља.

6. 

   Пронађите ефикасне технике опуштања. Опустите ум и тело пре него што вам се лице зарумени медитацијом или лаганим вежбањем. Ако се осећате угодно и под контролом, пре свега можете спречити црвенило.
   • Испробајте јогу. Јога је савршена дисциплина за тело и ум, помаже вам да усредсредите свој ум и стимулишете тело довољно да крв циркулише. током. Можете експериментисати са различитим врстама јоге. Постоји на десетине категорија које можете одабрати да бисте сазнали шта најбоље одговара.
   • Покушајте са лаганом медитацијом. Медитација може имати много различитих облика. Једноставан облик медитације који можете испробати је свест о телу, постепено ширећи ту свест на сваки део док своје тело не осетите као једно тело.
   реклама

Савет

• Пити пуно воде! Црвенило је често узроковано дехидрацијом.
• Ако желите да избегнете црвенило током одређеног догађаја, на пример када морате да одржите презентацију, попијте пуну флашу хладне воде 5-10 минута пре почетка. Попијте га брзо, али не тако брзо да бисте пожелели да повратите. Ово ће помоћи у спречавању руменила око 30 минута; веома ефикасни! Само га немојте примењивати више од једном дневно и углавном немојте претерати јер ће то бити лоше за бешику!
• Дубоки уздах. Ова метода помаже у спречавању и уклањању црвенила на лицу.
• Смањите температуру грејања. Црвенило је узроковано ширењем крвних судова на лицу када сте под стресом или имате других проблема. Како температура расте, крвни судови се природно опуштају како би помогли телу да се охлади и охлади.
• Ако све горе наведене мере пропадну, заборавите на све и сетите се да многи људи мисле да је црвенило својство заљубљивања. То је предност, а не мана!
• Зијевање, или кашљање! Претварај се да је нешто гледало.
• Размислите о нечем занимљивом.
• Скините одећу или носите природна влакна да се тело охлади. Суочени са предстојећом „ситуацијом“, требали бисте скинути јакну и џемпер да бисте расхладили тело. Схватите да су сви људи и могу понекад бити нервозни, али можда су они бољи у скривању од вас.
• Држећи флашу хладне воде, помоћи ће вам да се расхладите.
• Ако је могуће, на тренутак затворите очи и претварајте се да сте сами, опустите се и дубоко удахните. Полако издахните кроз нос држећи затворене очи.
• Избегавајте контакт очима са људима за које мислите да ће се смејати када поцрвенете.
• Удахните и удахните дубоко. Усредсредите се на нешто другачије. Посматрајте собу или бар избројте један до десет.

Упозорење

• Не покушавајте да размишљате о томе како да не поцрвенете и шта ће се догодити ако поцрвенете због овога ће учинити да поцрвениш. Останите мирни и не размишљајте о томе.
• Ако сте у тинејџерској доби, руменила могу бити хормонална.