Садржај

• Кораци
• Савет

Негативно размишљање неким људима није проблем или се јавља само у одређеним ситуацијама. Сви се, једном или другом, нервирају негативним мислима. У ствари, негативне мисли су честа појава, око 80% наших мисли често се врти око неке негативне теме. Иако постоји много разлога за негативне мисли, и даље можете научити да их хватате и терате да нестану.

Кораци

Метод 1 од 4: Снимите своје мисли

1. 

   Водите дневник мисли. Важно је имати дневник са собом како бисте могли водити евиденцију када и под којим околностима настају негативне мисли и како на њих реагујете. Често смо навикли на такве негативне мисли да се оне „аутоматски“ појављују или постају природни рефлекс. Ако одвојите време да своје мисли забележите у свој дневник, биће први корак у одређивању колике удаљености треба да пређете да бисте те мисли променили.
   • Када имате негативну мисао, запишите њен садржај. Такође запишите шта се догодило кад се помисао појавила. Шта си урадио? С ким си одсео? Где си био? Да ли се догодило нешто што је покренуло ову мисао?
   • Обратите пажњу на то како реагујете на то. Шта сте учинили, помислили или рекли као одговор на ту мисао?
   • Одвојите време за размишљање. Запитајте се колико имате поверења у ове своје мисли и како сте се осећали када сте их искусили.

2. 

   
   
   Приметите тренутке када имате негативне мисли о себи. Негативне мисли могу бити усмерене према другима, али чешће су то ствари које мислите о себи. Негативна уверења о себи могу се изразити негативним самопоштовањем. Самопроцена може бити потврда онога што „треба“, попут „Требало би да ово урадим боље“. Они такође могу бити негативне ознаке, попут „Губим сам“ или „Патетичан сам“. Негативна генерализација је такође чест израз, попут „Увек све упропастим“. Те мисли показују да сте прихватили негативна уверења о себи и прихватили их као истину.
   • Водите дневник када имате такве мисли.
   • Док бележите своје мисли, покушајте да се мало одвојите од те мисли. Напишите „Мислио сам да сам губитник“, уместо да само поновите „Ја сам губитник“. Ово ће вам помоћи да схватите да ове мисли нису очигледна истина.

3. 

   
   
   Утврдите проблематично понашање. Негативне мисли, посебно оне о вама самима, често доводе до негативног понашања. Док записујете своје мисли, будите свесни својих одговора на ту мисао. Уобичајена некорисна понашања укључују:
   • Клоните се вољених, пријатеља и дружења
   • Пронађите начине да се превише исправите (нпр. Молим вас превише јер желите да вас прихвате)
   • Занемарите све (нпр. Немојте учити за испите јер мислите да сте „глупи“ и да ћете пасти без обзира)
   • Пасивно уместо асертивно (Пример: не показујете јасно своје истинске мисли и осећања)

4. 

   
   
   Прегледајте детаље дневника. Потражите образац негативних мисли како бисте пропустили своја основна уверења. На пример, ако стално имате мисли попут „Требао бих да имам боље резултате теста“ или „Сви мисле да сам губитник“, можда сте створили негативно унутрашње уверење. о сопственим способностима, попут „Глуп сам“. Дозвољавате себи да ригидно и неразумно размишљате о себи.
   • Основна негативна уверења могу много наштетити. Будући да су дубоко усађена у вас, разумевање тих уверења је веома важно, уместо да се фокусирате на промену негативних мисли. Фокусирање само на промену негативних мисли је попут наношења хитног завоја на рану од метка: то се не бави суштином проблема.
   • На пример, ако имате основно негативно уверење да сте „бескорисни“, велика је шанса да ћете доживети више негативних мисли повезаних са тим уверењем, као што је „Ја Патетично је, „„ Не заслужујем туђу љубав “или„ Требао бих да будем боља особа “.
   • Видећете и негативна понашања повезана са овим уверењима, као што је давање све од себе да удовољите пријатељу, јер дубоко у себи верујете да нисте достојни пријатељства. . Морате да изазовете ова уверења да бисте променили своје мишљење и понашање.

5. 

   Поставите себи тешка питања. Једном када сте мање-више пратили своје мисли у свом дневнику, одвојите мало времена и запитајте се можете ли препознати нека бескорисна правила, претпоставке или знакове у свом размишљању. нису. Поставите себи следећа питања:
   • Који су моји стандарди за мене? Шта оцењујем као прихватљиво и неприхватљиво?
   • Да ли се моји стандарди за мене разликују од мојих стандарда за друге? Која је разлика?
   • Шта очекујем од себе у различитим ситуацијама? На пример, шта очекујем од учења у школи, рада, дружења, забаве итд.?
   • Када највише осећам анксиозност и сумњу у себе?
   • У каквим сам ситуацијама најстрожа према себи?
   • Када очекујем негативне ствари?
   • Шта је моја породица подучавала о стандардима и шта бих требао или не требао радити?
   • Да ли осећам више анксиозности у одређеним ситуацијама него у другим?
   реклама

Метод 2 од 4: Промените своју штетну негативну мисао

1. 

   Размотрите своје мисли и уверења. Одлучите да ћете бити активнији у одређивању сопствених мисли. Пријатељу може контролишите шта мислите. То значи да можете свакодневно да се трудите да намерно програмирате мисли или тврдње у свом уму, као и да научите како да постанете пажљивији и да више представљате. Запамтите да сте посебни, само је један на свету, заслужујете љубав и поштовање - од људи око себе и од себе. Први корак да се решите свих ових негативних мисли је да се томе посветите.
   • Помаже ако одаберете бескорисну мисао или „правило“ на које желите да се усредсредите, уместо да само покушате да се решите свих негативних мисли преко ноћи.
   • На пример, можете почети тако што ћете негативно размишљати о томе да ли сте вредни љубави и пријатељства.

2. 

   Подсетите се да су мисли пуке мисли. Ваше негативне мисли нису очигледне. Они су само производ суштинског негативног уверења које сте прихватили током свог живота. Подсећајући се да ваше мисли нису очигледна истина и да вас уопште не дефинишу, удаљићете од узалудних негативних мисли.
   • На пример, уместо да кажете „глуп сам“, реците „имам глупу мисао“. Уместо да кажем „падаћу на тесту“, реците „мислио сам да ћу пасти на тесту“. Разлика овде је суптилна, али важна да бисте редефинисали своју свест и помогли у чишћењу негативних мисли.

3. 

   Пронађите своје негативне мисаоне покретаче. Тешко је тачно знати зашто размишљамо негативно, али о томе постоји много теорија. Према многим истраживачима, негативно мишљење је нуспродукт еволуције у којем непрестано испитујемо околину како бисмо пронашли знакове опасности како бисмо пронашли ствари треба побољшати или поправити. Понекад негативне мисли долазе од стреса и анксиозности, када размишљате о свим стварима које би могле залутати, угрозити, понизити или изазвати анксиозност. Поред тога, негативни мисли или песимизам могу се научити од родитеља или породице када сте били дете. Негативно размишљање је такође повезано са депресијом, многи људи кажу да негативне мисли погоршавају депресију и да депресија стимулише негативне мисли у циклусу. Коначно, негативне мисли могу произаћи и из трауме или прошлих искустава због којих се осећате постиђено и сумњичаво.
   • Размислите о проблематичним условима и околностима везаним за то зашто се осећате лоше због себе. За многе људе најтипичнији подстицаји су састанци на радном месту, презентације предавања, међуљудски проблеми на послу или код куће или значајне промене у разговору. живот, на пример одлазак од куће, промена посла, далеко од партнера.
   • Дневник ће вам помоћи да идентификујете ове окидаче.

4. 

   Будите свесни различитих врста негативних мисли. За многе од нас негативне мисли и уверења могу постати толико уобичајени да мислимо да тачно одражавају стварност. Покушајте да схватите да многи начини размишљања могу бити штетни; Ово ће вам помоћи да боље разумете сопствено понашање. Ево неколико негативних начина размишљања које многи терапеути називају „лажним знањем“:
   • Поједи све, падни на нулу или мисли бинарно
   • Заштитите свој ум
   • Пожурили са негативним закључцима
   • Позитивно претворите у негативно
   • Образложење према емоцијама
   • Негативни самоговор
   • Претјерано уопштавање

5. 

   Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију. Когнитивно-бихевиорална терапија, скраћено ЛПНТ-ХВ, ефикасан је начин да промените своје размишљање. Да бисте почели да мењате негативне мисли, морате обратити пажњу на те мисли онако како се појављују. Снимите тренутке када имате негативне мисли и одвојите тренутак да видите какве су негативне мисли негативне мисли. Можете чак и писати у свој дневник чим започнете да учите како да трансформишете своје мисли како бисте боље разумели процес.
   • Једном када препознате негативне мисли које бисте могли имати на послу, почните да тестирате њихову стварност. Можете потражити доказе против ове мисли. На пример, ако кажете: „Увек забрљам ствари“, три пута мислите да сте успели у нечему. Такође можете тестирати мисао да бисте је верификовали. На пример, ако мислите: „Онесвестићу се ако морам да говорим јавно“, покушајте да приредите лажни говор пред свима како бисте себи доказали да нећете пасти у несвест. Такође можете испробати анкету да бисте тестирали ове мисли. Замолите друге за ваше мисли како бисте видели да ли је њихово разумевање исто као и ваше.
   • Такође можете покушати да замените неколико речи због којих ваше мисли постају негативне. На пример, ако кажете „Нисам то смио да урадим свом пријатељу“, можете рећи другачије: „Све би било боље да то нисам учинио свом пријатељу“ или „Ја Тужна сам што сам то учинила свом пријатељу и трудићу се да то више никада не радим “.
   • Временом, вежбе засноване на ЛПНТ-ХВ могу вам помоћи да оплемените своје мисли како би постале реалније, позитивније и проактивније, уместо негативне и неуспешне на себи.

6. 

   Борите се размишљајући све што можете, падните на нулу. Овај начин размишљања долази када мислите да живот и све што радите имају само два пута. Све ће бити само добро или лоше, позитивно или негативно итд. Не остављате пуно простора за флексибилност или друга тумачења.
   • На пример, ако не добијете унапређење, али сте мотивисани да покушате поново следећи пут, и даље можете инсистирати на томе да сте потпуно пропали и били бескорисни јер нисте добили посао. У вашим очима ствари могу бити само добре или лоше, а између тога нема ничега.
   • Да бисте се изборили са овом врстом размишљања, замолите се да размислите о ситуацијама на скали од 0-10. Имајте на уму да је врло тешко бити на 0 или 10. На пример, могли бисте рећи: „Моје радно искуство за ову промоцију је око 6 од 10. То значи да нисам у доброј форми. Али то не значи да нисам погодан за остале функције “.

7. 

   Носите се с пројекцијом на уму. Када просејате ум, само видите негативну страну свега и филтрирате све остале тачке. Такве акције често искривљују људе као и ситуације. Можете чак и да преувеличате негативност.
   • На пример, ако вас шеф подсети да сте у извештају направили грешку у куцању, можете се усредсредити на сваку од њих и заборавити све комплименте које вам је дала на послу.
   • Усредсредите се на наизглед негативне ситуације, на пример када вас критикују, као да је то прилика која ће вам помоћи да растете, уместо да то доживљавате као напад. Можете да кажете себи: „Мој шеф воли своје резултате, а њено извештавање о грешци у куцању показује да цени своју способност да исправи грешке. Такође знам да ћу следећи пут морати детаљније да поправим извештај “.
   • Такође можете покушати да пронађете један позитив за сваки негатив који приметите. Ова акција захтева да проширите свој фокус.
   • Можда ћете умањити позитивност, на пример када кажете „Само имам среће“ или „То се догодило само зато што сам се свидео шефу / учитељу“. Ово је такође нетачан начин размишљања. Када вредно радите на нечему, признајте свој труд.

8. 

   Покушајте да не журите са закључцима. Кад журите са закључком, признајете оно најгоре када једва да постоје докази који то поткрепљују. Још увек нисте тражили више информација или објаснили било шта од других. Ви само правите претпоставке и настављате да закључујете.
   • На пример, „Моја пријатељица се није одазвала позиву који сам послао пре пола сата, па мислим да ме мрзи“.
   • Запитајте се на основу којих доказа имате ову претпоставку. Замолите се да направите списак доказа који би поткрепили ову претпоставку, као да сте детектив. Пријатељу стварно Шта знате о овој ситуацији? Шта вам је још потребно да бисте донели прави суд?

9. 

   Обратите пажњу на емоционално резоновање. Закључили сте да ваша осећања тачно одражавају очигледну истину. Мислите да су ваше мисли тачне и тачне без постављања додатних питања о њима.
   • На пример, „Пошто се осећам као потпуни неуспех, мора да сам потпуни неуспех“.
   • Уместо тога, запитајте се о другим доказима за ово осећање. Шта други мисле о вама? Шта показују ваши резултати у школи или на послу? Постоје ли неки други докази који могу да поткрепе или оповргну ово осећање? Запамтите да та мисао није очигледна истина, чак и ако јесте осетити изгледају у праву.

10. 

    Савладати прекомерном генерализацијом. Када претјерано генерализирате, претпостављате да ће лоше искуство аутоматски довести до многих других лоших искустава у будућности. Претпостављате на основу ограничених доказа и користите речи попут „увек“ или „никад“.
    • На пример, ако вам први састанак не прође онако како сте очекивали, могли бисте помислити: „Никад нећу наћи некога кога бих волео“.
    • Уклоните речи попут „увек“ или „никад“. Користите ограничене речи, попут „Овај састанак не води никуда“.
    • Тражење доказа који оспоравају ово размишљање. На пример, да ли датум заиста одређује ваш љубавни живот? Колика је вероватноћа да би се то заправо могло догодити?

11. 

    Прихватите све мисли, укључујући и негативне. Негативне мисли су сличне било којој другој мисли. Они се појављују у вашем уму. Они постоје. Прихватање таквих бескорисних мисли не значи признати да су оне „тачне“ или аутентичне. То сте ви узимајући у обзир сваку бескорисну негативну мисао када их искусите и прихватате да сте тако размишљали без осуђивања себе.
    • Покушај да контролишете или потиснете негативне мисли, попут речи „Нећу више размишљати негативно!“, Заправо ће погоршати ствари. То је као да себи кажете да не бисте помислили на љубичасте слонове - љубичасти слонови су све што сада можете замислити.
    • Неке студије су показале да вам прихватање негативних мисли, уместо да се борите против њих, може помоћи да их превазиђете.
    • На пример, ако постоји мисао да ниси привлачан, примети то и подсети се на нешто попут: „Имам мисао да нисам привлачан“. Не прихватате да је ово тачно или тачно, само прихватате постојање те мисли.
    реклама

Метод 3 од 4: Неговање љубави према себи

1. 

   Негујте пажљивост. Пажња је вештина која вам помаже да научите да посматрате сопствене емоције без да их преплавите. Принцип пажљивости је да требате прихватити и искусити негативне мисли и осећања пре него што их пустите да нестану. Пажњу није лако придобити јер ћете имати негативну самосвест, често праћену стидом, попут самокритичности, самопоређивања итд. Међутим, све што треба да урадите је да прихватите и признате срамоту без да вас ухвате или оснажите емоције које се појаве. Истраживања су показала да терапија и технике засноване на пажњи могу вам помоћи да прихватите себе, као и да смање негативне мисли и осећања.
   • Покушајте да нађете мирно место за вежбање пажљивости. Седите у угодном положају и усредсредите се на дисање. Пребројте колико пута удахнете и издахнете. Ваш ум ће дефинитивно почети да лута. Када се ово догоди, не кривите себе, већ обратите пажњу на то како се осећате. Не осуђујте то; све док сте тога свесни. Покушајте поново да се усредсредите на своје дисање, јер је ово права активност на коју треба обратити пажњу.
   • Прихватајући и престајући да се фокусирате на своје мисли, не допуштајући им да преузму контролу, учите да се носите са негативним мислима, а да их заправо не мењате. Другим речима, само мењате однос са мислима и осећањима. Многи људи су открили да се њихове унутрашње мисли и осећања временом мењају (набоље) када раде горе наведено.

2. 

   Обратите пажњу на реч „треба“. „Учини“, „мораш“ и „мораш“ су често показатељи бескорисних правила или претпоставки које се формирају у теби. На пример, могли бисте помислити: „Не бих требало да тражим помоћ од других јер ће ми се открити слабости“ или можете помислити: „Морам да се слажем још више“. Када приметите горе наведено, одвојите тренутак и поставите себи питања о њима:
   • Како ће ова мисао утицати на мој живот? На пример, ако мислите „Морам да се слажем још више, иначе нећу имати пријатеље“, можда ћете се осећати стидљиво што не прихватате друштвене позиве. Можете се присилити на дружење са пријатељима, чак и ако се осећате уморно или желите да проводите више времена са собом. То вам може створити много проблема.
   • Одакле ова мисао? Мисли често потичу из правила која смо сами себи поставили. Можда је ваша породица врло екстровертна и подстиче вас да се слажете, чак и ако сте интроверт. Због тога можете осећати да је ваша тишина нешто „погрешно“, што заузврат доводи до суштинског негативног уверења о себи, као што је „Тренутно нисам довољно добар. . "
   • Да ли ова идеја има смисла или не? У многим случајевима негативна темељна уверења заснована су на нефлексибилном и крутом размишљању, што нас веже за неразумне стандарде. На пример, ако сте интроверт, нема смисла ако стално морате бити љубазни и друштвени. Увек вам треба времена да се напуните. Чак ћете се и узнемирити ако сами немате времена које вам треба.
   • Шта ћу добити од ове мисли? Размислите како ћете имати користи од те мисли или уверења. Да ли вам помаже или не?

3. 

   Пронађите друге флексибилне алтернативе. Уместо ригидних правила која важе за вас саме, потражите флексибилније алтернативе.Обично би замена одлучујућим речима попут „понекад“, „било сјајно ако„, „желим“ итд. је добар први корак да ваша очекивања учините разумнијим.
   • На пример, уместо да кажете: „Морам да постанем друштвенији, иначе нећу имати пријатеље“, ограничите своје говорење флексибилнијим фразама: „Прихватаћу речи с времена на време. Позовите од пријатеља, јер ми је пријатељство толико важно. Понекад ћу проводити време са собом, јер сам себи толико важна. Било би сјајно када би моји пријатељи разумели моју затвореност, али чак и ако не разумеју, ја ћу се и даље бринути о себи. “

4. 

   Тежите уравнотеженијем погледу на себе. Често су негативна уверења о себи груба и хировита. Имају нешто попут „Губим сам“ или „Губим сам“. Ова веровања не дозвољавају постојање ни потпуно исправног ни потпуно лажног, нити равнотеже. Покушајте да пронађете уравнотеженији поглед на то какав суд имате за себе.
   • На пример, ако стално верујете да сте „неуспех“ јер грешите, покушајте да дате умеренију тврдњу о себи: „Добар сам у нечему, просечан у неколико ствари. и не баш добар у нечему - као и сви остали “. Нећете рећи да сте савршени, јер то такође није тачно. Само признајете да, као и сви други на планети, и ви имате снаге и слабости које треба побољшати.
   • Ако редовно скидате капу, попут „Губим сам“ или „Патетичан сам“, промените речи да бисте прихватили постојање „ни исправног ни погрешног“. : „Понекад грешим.“ Запамтите да горња изјава не значи да јесте СЗО то је твој посао урадите. Грешке које правите или бескорисне мисли не представљају онога што сте.

5. 

   Покажите самилост према себи. Ако се нађете заробљени у бескрајном циклусу бескорисних мисли, гајите самилост и доброту према себи. Уместо да кривите себе и уђете у негативан говор о себи (попут: „Глуп сам и бескористан“), понашајте се према себи као према пријатељима и породици. Да бисте то урадили, потребно је пажљиво посматрање вашег понашања, као и добар преглед и разумевање да не очекујете да пријатељи негативно мисле о вама. Студије су показале да самосаосећање има много предности, попут јаког менталног здравља, повећаног уживања у животу, смањене самокритичности и многих других плусева.
   • Дајте себи позитивне афирмације сваки дан. Ово ће вам помоћи да повратите осећај сопствене вредности и повећате самилост према себи. Узмите времена сваког дана да бисте гласно говорили, писали или размишљали о тврдњама. Неки примери укључују: "Ја сам добра особа. Заслужујем најбоље чак и кад ми се чини да сам у прошлости радио лоше"; „Правим грешке и из њих сам учио“; "Имам много тога да понудим свету. Имам вредност за себе и људе око себе."
   • Можете вежбати саосећање док пишете у свом дневнику. Када пазите на негативне мисли, покажите своју љубазност. На пример, када имате негативну мисао: „Глуп сам и сутра ћу пасти на тесту“, љубазно проверите ту мисао. Подсетите се да не скидате капу. Подсетите се да сви греше. Планирајте шта можете учинити да бисте избегли сличне грешке у будућности. Можете да напишете ствари попут: „Осећам се глупо јер нисам довољно пажљиво прегледао овај тест. Сви су погрешили. Волео бих да сам научио више, али не могу да се променим. Следећи пут ћу учити за преглед испита један дан унапред, питаћу туторе и наставнике за помоћ и ово искуство могу да видим као лекцију која ће постати зрелија “.

6. 

   Фокусирајте се на позитивност. Размислите о добрим стварима. Шансе су да се не препознајете довољно за све што сте постигли у животу. Импресионирајте себе, а не друге. Одвојите тренутак да размислите о прошлим победама, великим или малим; Ово вам помаже не само да будете свеснији тих достигнућа, већ вам помаже да утврдите свој положај у свету и вредности које сте донели људима. Размислите о ношењу свеске или дневника и тајмера 10 до 20 минута. За то време направите листу свих својих постигнућа и запишите када желите да додате нешто!
   • На тај начин постајете свој навијач. Дајте себи позитивне речи охрабрења и признајте шта сте учинили. На пример, можда ћете открити да чак и ако не радите све вежбе које желите, барем идите у теретану на додатни дан у недељи.

7. 

   Користите позитивне изјаве и језик који се надају. Будите оптимистични и избегавајте самозадовољна песимистична нагађања. Ако очекујете лоше ствари, оне се дешавају. На пример, ако мислите да ће презентација бити лоша, може бити заиста лоша. Уместо тога, будите позитивни. Реците себи: „Чак и ако је ово велики изазов, још увек могу да савладам ову презентацију.“ реклама

Метод 4 од 4: Тражење социјалне подршке

1. 

   Занемарите утицај других на вас. Ако имате негативне мисли о себи, велика је вероватноћа да вам људи око вас у главу стављају исте негативне поруке, чак и ваши блиски пријатељи и породица. Да бисте превазишли срамоту и наставили даље са животом, треба да умањите „штетне“ људе који ће вас повући доле уместо да вас подижу.
   • Размотрите негативне тврдње друге особе да имају тежину од 10 килограма. Вуку вас доле и отежавају усправљање као раније. Ослободите се тог терета и запамтите да други не могу одредити ко сте ви. Само ви можете утврдити ко сте.
   • Такође морате размишљати о људима због којих се осећате лоше због себе. Не можете контролисати ничије понашање; Оно што можете да контролишете је како реагујете и колико допуштате да њихово понашање утиче на вас.Ако је особа неразумно бунтовна, груба, презирна или неразумно непоштована, схватите да она такође има личних проблема или емоционалних проблема да би се понашала негативно. Међутим, ако ова особа стимулише недостатак поверења у вас, најбоље што можете учинити је да се удаљите или се клоните ситуација у којима је особа присутна, посебно када особа сваки пут реагује негативно. ви говорите о њиховом понашању.

2. 

   Изложите се позитивној социјалној подршци. Готово сви имају користи од социјалне и емоционалне подршке, било од породице, пријатеља, сарадника или од других у свакој од наших друштвених мрежа. Помаже ако разговарамо са другима о нашим проблемима и направимо план да се заједно са њима носимо. Чудно је то што нас социјална подршка заправо чини бољим у решавању наших проблема, јер социјална подршка побољшава наше самопоштовање.
   • Студије доследно показују повезаност између социјалне подршке и самопоштовања, на пример када људи верују да добијају социјалну подршку, повећава им се самопоштовање и самопоштовање. горе. Дакле, ако се осећате подршком од стране околине, требало би да се осећате боље у себи и спремнији да се носите са негативним мислима и стресом.
   • Схватите да уз социјалну подршку не постоји мисао „сви исти“. Многи воле да имају мали број блиских пријатеља на које се могу ослонити, док други имају ширу друштвену мрежу да би тражили подршку од комшија, цркава или заједница. религија.
   • Социјална подршка данас може имати различите облике. Ако се осећате забринуто због тога што ћете морати да разговарате са неким лицем у лице, можете контактирати породицу и пријатеље или упознати нове пријатеље на друштвеним мрежама, видео ћаскању или е-поштом.

3. 

   Увек отворите руке да бисте помогли другима. Студије показују да људи који се добровољно јаве да би помогли људима имају веће самопоштовање од других. Можда необично звучи да се помагањем другима осећате боље, али права наука је показала да ће осећај социјалне повезаности који произлази из волонтирања или помагања другима. чини да се осећамо позитивније према себи.
   • Штавише, помоћ другима чини нас сретнијима! Поред тога, такође ћете направити значајну разлику у свету других. Бићете срећнији, а и други се могу осећати исто.
   • Много је прилика да се дружите са другима и направите разлику. Размислите о волонтирању у добротворним кафетеријама или домовима који воле. Учествујте на летњем тренингу за дечији спортски тим. Будите спремни да помогнете када је пријатељима потребна подршка и припремите им хладну храну. Волонтирајте у локалним станицама за спасавање животиња.

4. 

   Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Ако се борите да промените и елиминишете негативне мисли и / или осећате да те негативне мисли штете вашем менталном здрављу и свакодневној физичкој активности, требало би да закажете састанак са специјалистом. саветници, психолози или други стручњаци за ментално здравље. Запамтите да је когнитивно-бихевиорална терапија веома корисна у промени мишљења и једна је од најпроученијих врста терапије, има много уверљивих доказа о њеној ефикасности.
   • У многим случајевима терапеут вам може помоћи да развијете корисне стратегије за јачање ваше личне слике. Сетите се да људи понекад не могу све сами поправити. Даље, лечење је непрекидно показало значајне ефекте на јачање самопоштовања и квалитета живота.
   • Поред тога, терапеут вам може помоћи да се носите са другим менталним проблемима који настају због срама и недостатка самопоуздања, укључујући депресију и анксиозност.
   • Схватите да тражење помоћи није знак личне снаге или неуспеха или слабости.
   реклама

Савет

• Пошто сте човек, негативне мисли се највероватније не могу избрисати. Међутим, с временом је лакше променити негативне мисли, а учесталост тих мисли ће се такође смањити.
• На крају, нико други осим вас самих не може одбацити своје негативне мисли. Морате свесно да се потрудите да промените свој начин размишљања и цените позитивно и активно размишљање.
• Важно је запамтити да, иако су неке негативне мисли штетне и могу се сматрати лажним знањем, нису све негативне мисли штетне. Постоји теорија да ће људи размишљати негативно или размишљати о најгорима што може имати идеје за више опција када ствари пођу по злу, посебно током процеса планирања. план. Даље, нормално је да имате негативне мисли због губитка, туге, промене или других ситуација које изазивају снажне емоције, јер су то емоције и мисли које су природне у животу, сада или у друго.