Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
20 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Многи људи се тешко осећају срећни када су сами. Ако сте слободни или вам је тешко да будете сами, можете искусити негативне емоције као што су туга, усамљеност, бес, страх или депресија. Усамљеност може имати много негативних последица по ваше ментално здравље, физичко здравље и когнитивне функције (способност размишљања). Да бисте веровали да сте срећни и срећни када сте слободни, можда ћете морати добро да се упознате, користите технике да повећате своју срећу када сте сами и побољшате своје социјалне везе.
Кораци
Метод 1 од 3: Схватите себе
Верујте својим емоцијама и инстинктима. Ако сте незадовољни тиме што сте сами, постоји разлог за овај осећај. Људи се могу осећати негативно када нешто није у реду са њиховом околином. Због тога можете бити тужни што сте сами и потрудите се да смањите осећај усамљености или мислите да је боље бити сам. Покушај да се убедите у нешто што није истина (као да сте сами срећни) неће успети и чак може погоршати осећај. Уместо да покушавате да себе убедите или преварите да сте срећни, радите ствари које вас заиста чине срећним.
- Гледајте на своја осећања као на корисне информације. Следећи пут када се осећате незадовољни због саме, верујте овом осећају. Реците себи "Верујем својим осећањима. Нисам срећан што сам сам. Могу да покушам да променим ово."
Схватите своје вредности. Вредности које вреднујете контролишу ваше понашање. Ако разумете своје вредности, можете боље разумети себе. То може повећати вероватноћу да се осећате пријатно сами.- Обратите пажњу на своју културу и традицију. Ако се држите културне или духовне традиције, размислите о томе како можете да радите ове активности док сте сами.
- Направите листу ствари које цените у животу (мисли, материјално имање). Ова листа може садржати ствари о породици, пријатељима, дому, веровањима, поштењу, љубави, поштовању, култури и религији. Размислите о томе како поштујете ове вредности чак и када сте сами. Да ли постоје неки циљеви на којима треба да радите у вези са породицом, домом или религијом?
Откријте и покажите своју личност. Да бисте се осећали задовољним тиме што сте сами, прво треба да прихватите и волите оно што заправо јесте. Ако се не осећате пријатно са собом, нећете желети да проводите време сами и осећате да су вам потребни други да вам одвлаче пажњу или вас препознају. Занимљива сте и јединствена особа. Одвојите време да упознате себе и повећате самопоуздање.- Знати ко си ти значи знати које особине личности поседујеш. Покушајте да запишете своје позитивне особине као што су дружељубивост, љубазност, саосећање, ентузијазам, страст, љубав и емпатија.
- Учини нешто да се изразиш. Можете да промените боју косе или да урадите нешто друго због чега се осећате другачије и издвајате се из масе.
- Фокусирајте се на снаге. Фокусирајте се на позитивно, а не на негативно. На пример, иако не певате добро, можете бити врло добри у глуми. Направите листу ствари које добро радите попут дружења, сликања, плесања или свирања на инструменту. Размислите како можете да учествујете у овим активностима док сте сами.
Разрадите могући циљ. Сврховит живот повезан је са срећом и благостањем. Без циља којем желите циљати, можда ћете бити врло рањиви ако будете сами и мислите да животу недостаје смисао или бесмисленост.- Да бисте сазнали који су ваши тренутни циљеви, размислите о томе како желите да вас други памте у животу. Да ли желите да вас људи памте као некога ко помаже другима, подржава сиромашне, пише сјајне књиге, је ли добра особа или је власник предузећа?
- Други начин постављања циља је медитација и разматрање вредности које цените. Ваши циљеви ће вам помоћи да се приближите својим вредностима. На пример, ако цените породицу, можда је део вашег циља имати породицу и неговати дом.
- Запамтите да у свом животу нисте ограничени само на један циљ. Можете да имате онолико циљева и колико они желе. Запишите све циљеве које имате за стабилну каријеру, места која желите истражити или отпутовати и врсту кућног живота који желите (деца итд.).
- Усредсредите се на своја достигнућа и напоре. На пример, ако сте заиста забринути због недостатка способности (можда певања), можете ићи на курс да бисте боље певали.
Схватите разлику између два концепта: сам и сам Сам не значи да ћете бити сами. У ствари, не треба ни да будете сами да бисте искусили усамљеност. Усамљеност се може описати као осећај социјалне отуђености или незадовољства везама, а често је резултат тога што особа себи каже: „Нико ме не воли“.
- Усамљеност је често покренута емоционалним испадом, од прекида или смрти вољене особе до пријатеља који не прихвати позив када га назовете.
- Ако се осећате усамљено, признајте да се не осећате добро и запитајте се: „Шта могу учинити да престанем да се осећам усамљено?“.
- Уместо активности које ометају социјалну кохезију или продуктивност, попут седења испред телевизора, покушајте да прошетате, направите уметничка дела, напишете писма, прочитате књигу или се играте са кућним љубимцем.
Метод 2 од 3: Повећајте срећу док сте сами
Само-умирујуће. Веома је важно да користите вештине суочавања и способности само умирења када сте незадовољни осећањем саме. Постоји толико много начина на које се можете умирити, да ће сваки појединац имати различите изборе. Што више идеја истражите, више ћете знати како да промените своја негативна расположења и осећате се срећно сами.
- Покушајте да записујете. Запишите шта год желите. Напишите о својим мислима, осећањима, циљевима и плановима. Запишите своје снове и тежње.
- Размислите о позитивним сећањима. Утврдите времена у прошлости када сте уживали у дружењу са другима. Визуелизујте ово време и уживајте. То може привремено повећати осећај среће.
- Неки људи сматрају да су срећнији и мање усамљени када учествују у духовним активностима попут молитве или верских традиција (одлазак у храмове, цркве).
Промените начин на који концептуално размишљате сами. Уживајте у провођењу времена са собом. Реците себи да сте изабрали да направите време за себе. Ако се осећате као да сами бирате, аутоматски ћете се осећати позитивније.
- Схватите да можете да одлучите да будете сами и да имате контролу. Избегавајте психологију себе као жртве.
- Реците себи: "У реду је бити сам. Сви су понекад сами. Могу се носити са овим."
- Ако откријете да имате негативне мисли, попут „Усамљен сам јер ме нико не треба“, можда падате на негативан мисаони пут. Покушајте да преуредите ситуацију позитивним менталним сценаријем.
- Када наиђу негативне мисли, признајте их, али онда се подсетите на позитивне ствари. Реците ствари попут „Сачекајте мало. Можда сам тренутно сам, и ово није лоше. Имам пуно времена да радим шта год желим, времена које бих требао. Не би било да сам у вези с неким другим. Све се променило и не бих била сама и имала бих оволико слободе, па морам да искористим своје време. ово ".
Имајте квалитетно „време сам“. Кад год мислите да сте необични и да сте тужни, подсетите се да никада нисте сами. Увек си поред себе. Зато се усредсредите на повезивање и стварање пријатељства са собом. Однос који имате са собом је најважнија ствар коју имате. Како се односите према себи и мислите о себи, диктира како ћете се понашати према другима.
- Урадите све за себе. Ако волите лирску диско музику, отворите плејлисту својих омиљених песама и укључите звук онолико гласно колико желите. Ако волите море, идите на плажу и прошетајте таласима како желите.
- Укључите се у опуштајуће и ублажавање стреса. На пример, проведите ноћ у бањи - опуштајуће купке, масаже, самохрањивање (лак за нокте итд.).
Буди заузет. Ако се осећате беспослено када сте сами, осећаћете се несрећно, тужно, усамљено или потиштено. Да бисте повећали шансе да будете сами срећни, побрините се да имате распоред препун позитивних активности.
- Испробајте нове активности. Један од начина да будете заузети је испробавање нових активности изван зоне удобности. Сликање, плес, писање, читање, свирање музичког инструмента, планинарење, камповање, брига о кућном љубимцу, путовања и кување - све су ствари које можете испробати.
- Радите ствари због којих се плашите да бисте повећали самоконтролу. На пример, ако се плашите разговора са новом особом, покушајте да се поздравите или започнете разговор са странцем барем једном дневно. Можда ћете открити да то временом постаје све лакше и мање забрињавајуће.
Кућни љубимац. Људи који се осећају усамљено док су сами могу убрати користи од кућног љубимца. Неки људи могу свог љубимца чак сматрати човеком.
- Ако ваша ситуација не дозвољава кућне љубимце, можете уложити у роботског љубимца, попут певаће корњаче, или се побринути за лажног љубимца путем онлајн игре или апликације. телефон.
Избегавајте штетне стратегије суочавања. Неки појединци често негативно реагују на своју усамљеност. Међутим, ове стратегије често имају нежељене последице, па чак могу повећати депресију и усамљеност.
- Не пушите и не користите марихуану. Неки људи кажу да је пушење друштвена активност. Али то може имати и негативне последице.
- Избегавајте дрогу или алкохол када комуницирате са другима или да бисте се суочили са својим стањем.
- Покушајте да избегавате гледање превише ТВ-а, играње видео игара или коришћење Интернета.
Метод 3 од 3: Јачање друштвених кругова
Промените начин на који размишљате о социјалној интеракцији. Неки људи могу развити слабо прилагодљиво размишљање о социјалној интеракцији, што може повећати усамљеност и смањити вероватноћу да буду сами задовољни. На пример, можда ћете бити осетљивији и пажљивији на негативне информације из своје околине, попут необичног погледа на некога.
- Утврдите негативне навике размишљања. На пример, склони сте да мислите да вам се људи смеју или гледају непријатељски.
- Нађите неприкладне доказе. Ако мислите да вас неко гледа грубо и мисли негативно о вама, размислите о нечем другом. На пример, можда је то нормалан начин на који особа гледа на друге или зато што је управо имала лош дан. Није лично усмерен на вас.
Негујте своје односе. Људима су потребни социјални односи да би напредовали. Повезивање са другима може вам помоћи да се осећате мање усамљено и уплашено, док вам повећава осећај среће.
- Мислите да је квалитет ваших односа важан део ваше среће. Ако верујете да имате довољно пријатеља и добре социјалне везе, можда ћете се осећати боље. Ако не верујете у ово, можете радити на неговању здравих пријатељстава и односа са другима.
- Поседовање велике друштвене мреже може повећати осећај усамљености. Уместо да имате много познаника, фокусирајте се више на блиске личне везе које већ имате.
Проводите време са пријатељима и вољенима. Вршњачка пријатељства су важна за развијање осећаја среће и толеранције кад су сами.
- Направите план за друштвене активности. Не чекајте да вас неко други контактира.
- Усредсредите се на своју публику и везу или разговор уместо на активности које ограничавају друштвене везе, попут гледања филмова или гледања телевизије.
- Затражите социјалну подршку ако се осећате усамљено или негативно када сте сами. Замолите пријатеља да проводи време са вама или разговарајте с њим о томе.
- Ограничите деструктивне односе. Имати негативну или насилну везу може повећати осећај усамљености чак и када нисте сами.
Стекнете нове пријатеље. Социјалне вештине су важне за смањење усамљености и повећање социјалних веза.
- Да бисте стекли нове пријатеље, можете повећати шансе за социјалну интеракцију. На пример, придружите се групи на часу фитнеса или клубу књига.
Останите повезани када сте сами. Одржавање позитивних веза са другима, чак и када сте сами, може вам помоћи да се осећате мање усамљеним и само повећати своју срећу.
- Користите веб локације и друштвене медије да бисте се осећали повезано када сте сами. Ово вам може помоћи да повећате срећу када сте сами.
- Пазите да Интернет не видите као једино средство друштвене везе јер то може повећати усамљеност.
Знајте када вам треба помоћ. Сви се понекад осећају усамљено. Међутим, постоје случајеви када требате потражити додатну помоћ или потражити савјетника. Ако је осећај депресије или ваше време само резултат социјалног анксиозног поремећаја, стручњак за ментално здравље може вам помоћи у решавању ових проблема.
- Знаци депресије укључују: упорну тугу, анксиозност или осећај „празнине“; губитак интереса или задовољства у активностима; осећања безнађа, кривице, беспомоћности; проблеми са спавањем или превише спавања; и осећај умора или стагнације.
- Знаци социјалне фобије или поремећаја социјалне анксиозности укључују: осећај забринутости због окружења, страх од разговора са људима чак и када желите да разговарате с њима, држање подаље од других. другима је страх од пресуде других, мука им је или мука око њих и недељама брину због предстојећег догађаја у коме знате да ће бити много људи.
- Ако имате ове или друге симптоме, контактирајте саветника или стручњака за ментално здравље ради дијагнозе. Они вам могу помоћи да пронађете лечење ових поремећаја.
