Садржај

• Кораци
• Савет

Ако сте особа која поштује, увек можете ставити интересе других изнад својих. Можда желите да добијете одобрење других или сте научени да живите за све од малих ногу. Требаће вам времена да се прилагодите, али почните тако што ћете рећи „не“ одређеним стварима, уместо да пристанете на све. Поставите ограничења, изразите своје мишљење, а највише одвојите време да се бринете о себи.

Кораци

1. део од 3: Ефективно изговарање „не“

1. 

   Схватите да имате избор. Ако вас неко пита или каже да нешто предузмете, можете да прихватите, одбијете или преиспитате. Не мораш јел тако Слажете се, чак и ако осећате да то требате. Кад вас затраже да нешто предузмете, застаните на тренутак и сетите се да је на вама да одлучите одговор.
   • На пример, када вас затраже да останете до касно да бисте радили на пројекту, реците себи: „Имам избор да се сложим и останем или одбијем и одем кући“.

2. 

   
   
   Научите да кажете „не“. Ако често климнете главом у знак сагласности, чак и ако не желите или вас ситуација стресира, почните да кажете „не“. Можда је потребна пракса, али дајте људима до знања када не можете да радите оно што желе. Не морате оправдавати или оспоравати своју одлуку. Довољно је само рећи једноставно „није добро“ или „не, хвала“.
   • Започните мале кораке проналажењем малих ствари којима ћете дефинитивно рећи „не“. На пример, када сте веома уморни и жена вас замоли да пса поведете у шетњу, реците „Нема шансе, данас водим пса у шетњу“.
   • Такође можете замолити пријатеља да вам помогне да увежбате изговарање „не“. Замолите свог пријатеља да вас замоли да нешто предузмете, а затим на сваки захтев одговорите „не“. Обратите пажњу на то како се осећате када кажете не.

3. 

   
   
   Будите асертивни и емпатични. Ако осећате да вам се одговор „не“ чини превише хладним, покажите саосећање, али и даље асертивни. Покажите саосећање са особом и њеним потребама, али обавезно реците да не можете помоћи.
   • На пример, могли бисте да кажете „Знам да заиста желите лепу рођенданску торту на забави и много вам значи. И ја желим да вам помогнем, али сада то не могу. “
   реклама

2. део од 3: Постављање граница

1. 

   
   
   Проведите неко време размишљајући о оној коју сте тражили. Границе ће се заснивати на вредностима које вреднујете. Они ће вам помоћи да одредите шта можете удобно, а шта не. Не морате одмах да одговорите када се од вас затражи да нешто предузмете. Реците „Да видим“, па им реците поново. То ће вам дати времена да добро размислите, запитате се да ли сте под притиском и размотрите могуће сукобе.
   • Ако је особи потребан тренутни одговор, одбијте. Једном кад климнете, заглавићете се.
   • Не користите ову методу да не бисте морали да кажете не. Ако желите или требате да кажете „не“, реците то одмах и не дозволите другој особи да чека.
   • Ако нисте сигурни које су ваше границе, одвојите мало времена да размислите о својим вредностима и правима. Те границе могу укључивати физичко, физичко, ментално, емоционално, сексуално или духовно.

2. 

   Поставите своје приоритете. Можете се ослонити на своје жеље да одаберете шта ћете прихватити, а шта одбити. Ако се колебате око одлуке, одаберите нешто што вам се чини важније и зашто. Ако и даље нисте сигурни, можете навести своје потребе (или опције) и довести их у ред, а прва ставка је најважнија.
   • На пример, брига о болесном штенету може бити важнија од одласка на пријатељеву забаву.

3. 

   Изговорите своје жеље. Нема ништа лоше у томе да изразите своје мишљење, а то не значи да питате. Подсећање других да и ви имате своје жеље је велики корак. Ако сте се толико дуго упуштали у туђе жеље, уместо да кажете шта волите и не волите, време је да се изјасните у своје име.
   • На пример, ако ваш пријатељ жели да оде на италијанску храну, али ви волите корејску храну, следећи пут реците да волите корејску храну.
   • Чак и ако се и даље препустите нечему, само реците да волите. На пример, „Више волим да гледам друге филмове, али овај је забавно гледати“.
   • Избегавајте показивање противљења. Морате изразити своје потребе без љутње или критичности. Покушајте да останете асертивни, смирени, чврсти и пристојни.

4. 

   Одредите рок. Ако прихватите да некоме помогнете, одредите рок. Не морате да оправдавате своја ограничења или оправдавате зашто сте морали да одете. Поставите ограничења и нема више шта да се каже.
   • На пример, ако вас неко пита да му помогнете да се пресели, реците: „Могу вам помоћи између 12 и 3“.

5. 

   Компромис приликом доношења одлука. Договарање је одличан начин давања мишљења, узимања ствари у оквиру својих граница и постизања консензуса. Слушајте жеље друге особе, затим изразите оно што желите и на крају постигните споразум који задовољава обе стране.
   • На пример, ако ваш пријатељ жели да иде у куповину, али ви желите на пикник, вас двоје радите једну ствар, а затим другу.
   реклама

3. део од 3: Пазите на себе

1. 

   Изградите самопоштовање. Ваша вредност не зависи од тога шта други људи мисле о вама или од пристанка других. Ваше вредности потичу само од вас самих, а не од било кога другог. Окружите се позитивним људима и препознајте када се осећате инфериорно. Слушајте шта говорите себи (на пример, тврдите да вас не воле или не успевате све време) и престаните да се мучите због прошлих грешака.
   • Учите на грешкама и понашајте се као најбољег пријатеља. Будите љубазни, разумевајући и праштајући.
   • Имајте на уму да ли волите да угађате људима. Ово је знак да имате комплекс инфериорности.

2. 

   Вежбајте здраве навике. Игнорисање сопствених потреба такође је још један знак да се не волите. Брига о себи и брига о свом телу није себична. Ако се често занемарујете из бриге за друге људе, узмите мало времена сваког дана да бисте се побринули за своје здравље. Једите здраве оброке, редовно вежбајте и уживајте у ономе због чега се осећате добро. Поврх тога, потребно је да се довољно наспавате сваке ноћи и да се осећате добро сваки дан.
   • Покушајте да спавате седам и по до осам и по сати сваке ноћи.
   • Бринући о себи, такође имате могућност да боље помажете другима.

3. 

   Чувајте се. Ако се добро бринете о себи, помоћи ћете да се осећате боље и спремније за суочавање са стресом. Проведите се добро са пријатељима и породицом. Повремено се мало размазите: идите на масажу, спа и уживајте у опуштајућим ужицима.
   • Придружите се активностима у којима уживате. Слушајте музику, часописе, волонтирајте или идите у шетњу сваки дан.

4. 

   Схватите да не можете свима удовољити. Треба вам само ваше одобрење, а не туђе. Колико год се трудили, постоје неки људи које је тешко размазити. Не можете мењати мисли и осећања других људи тако да вас воле или се слажу с вама. Ово зависи од њих.
   • Ако покушавате да придобите групу пријатеља или желите да бака види колико сте добри, можда то нећете моћи.

5. 

   Пронађите специјалистичку помоћ. Борити се са навиком на поштовање није лако. Ако сте покушали да се промените, али сте и даље заглављени на месту или се погоршавате, посетите терапеута. Помоћи ће вам да развијете нова понашања и заузмете се за себе.
   • Пронађите терапеута контактирањем осигуравајуће компаније или установе за ментално здравље. Такође можете затражити препоруке од пријатеља или лекара.
   реклама

Савет

• Запитајте се да ли можете толерисати ствари које други људи не могу поднети. Научите да препознајете и категоризујете неприхватљиво понашање других и ставите ограничења на њихово понашање када су ваше границе прекршене.
• Будите стрпљиви. Ако је поштовање инхерентна навика, биће вас врло тешко савладати. Увек будите свесни да препознате када људе кварите само из свог меког срца.
• Помагати другима је ваш посао желим ради, а не оно што осећаш јел тако урадите.
• Не брините шта други мисле о вама.