Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
22 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
2 Јули 2024
Садржај
Понекад се због ниског самопоштовања осећате да не заслужујете ништа добро. Важно је савладати своје мисли и покушати их променити чим схватите да имате те лоше мисли. Ако осећате да редовно не заслужујете нешто добро или постајете неодољиви, можда ћете морати потражити помоћ од стручњака за ментално здравље.
Кораци
1. део од 4: Предомислите се
Схватите зашто се осећате као да не заслужујете ништа. Познавање извора ове емоције је први корак у промени. Да ли сте икада у животу направили велику грешку? Да ли се осећате као да стално правите грешке? Да ли осећате да постоји нешто у прошлости чега се не можете ослободити? Да ли желите да сте неко други?
Запамтите да нико није савршен. Свако има своје недостатке, чак и када споља изгледају савршено. Такође не искључује случај да чак и када се у очима других чиниш савршеним.
Одредите шта је спонтано размишљање. Понекад имамо мисао која није у потпуности промишљена и омогућава јој да уоквири нашу тачку гледишта на наш поглед на свет. На пример, могли бисте помислити: „Не заслужујем унапређење, јер се не трудим“. И даље обраћајте пажњу када имате овакве мисли.
Прегледајте спонтане мисли. Да ли је тачно да се не трудите довољно да бисте заслужили унапређење? Можете ли да размислите о неким стварима које сте урадили да бисте показали своју компетентност на свом недавном послу? Одличне и одличне перформансе?
Прилагодите своје мисли. Кад вам се учини да имате негативне спонтане мисли, покушајте да их преусмерите. На пример, када схватите да мислите да не заслужујете унапређење због ненапорног рада, реците себи јасно и одлучно: „Заслужујем унапређење. Већ сам запослен. Лојалан члан 5 година. Постигао сам циљну продају у последњих 6 месеци. “Оглашавање
2. део од 4: Смањите негативну енергију
Ограничите дружење са негативним људима. Да ли ће вам сестра учинити лоше због телесне тежине сваки пут кад је видите? Да ли сте се у перионици ружно понашали према вама? Можда не избегавате у потпуности ове људе, али покушајте да смањите време које проводите с њима.
- Ако осећате да вас неко грди или малтретира, размислите о томе да пријавите кривца властима. (На пример, за цибер малтретирање можда ћете требати пријавити кривца вебмастеру. Можда ћете морати разговарати са шефом ако вас сарадник застраши.)
Пронађите људе због којих се осећате добро према себи. То значи да морате размотрити интеракцију са људима са којима обично не бисте комуницирали.
- Постоји ли жена у теретани која се увек поздрави и пита. Можда жели да иде са вама на шољу кафе.
- Постоје ли људи због којих се сваке недеље осећате добродошло на часу? Можда бисте требали одржати састанак са овом групом људи ван цркве.
- Имате колегу који вам увек прича занимљиве приче? Размислите о томе да особу позовете на ручак у соби за одмор или у заједничку шетњу.
Смањите време проведено на друштвеним мрежама. Проводите ли превише времена на друштвеним мрежама у поређењу са другима? Људи имају тенденцију да на Интернету представе идеалну слику о себи. Дакле, ако свој живот упоређујете са животом својих пријатеља на Фацебоок-у, вероватно нећете моћи да видите стварну слику за упоређивање.
Уместо тога, проведите више времена радећи ствари које вас чине срећним. Постоји ли занимљив музеј, лепа библиотека, пријатан кафић или сунчани парк који можете редовно посећивати? Покушајте да промените окружење како бисте у свој живот унели позитивну енергију. реклама
Део 3 од 4: Промена понашања
Сваког јутра реците нешто позитивно о себи. Можете говорити наглас или шапутати у мислима. А можете их поновити и више пута. Вероватно си не можете приуштити да сваки дан размишљате о нечем другачијем, посебно у раним фазама процеса. Чудно, кад једном почнете да се осећате позитивније према себи, видећете све више и више добрих ствари за рећи.
Волонтер. Конкретно, ако сте незадовољни својим послом и личним животом, мораћете да се осећате корисно кад помажете другима. Многа истраживања показују да осећај чини разлику може вас дугорочно мотивисати ка побољшању вредности и општег благостања. Размислите о волонтирању за које мислите да ће бити успешно.
- Ако уживате у игрању са својом децом, размислите о томе да будете тутор.
- Ако сте организован и ефикасан запосленик, размислите о раду у остави или продавници штедљивих производа који послују у добротворне сврхе.
- Ако добро радите рукама или вештинама, размислите о раду за стамбену организацију као што је Хабитат фор Хуманити.
Оствари мали циљ. Сваког дана постизања малих прекретница чини вам се да непрекидно тријумфирате и повећавате осећај сопствене вредности.
- На пример, „Желим да смршам 5 кг пре купаћег костима“ можда није реалан циљ и може вам створити осећај као да то нисте успели да постигнете.
- Супротно томе, „Желим да ове недеље једем доручак без шећера сваки дан“ реалнији је циљ и ако га се будете држали, пружаће вам свакодневну шансу да се осећате успешно. .
Нађи разлог за смех. Осмеси ослобађају хемијско једињење "срећан осећај" које се назива ендорфини. Чешће смејање може побољшати свеукупни осећај среће. Штавише, изгледа да је забаван поглед на ситуацију мање претећи или мање застрашујући. Испробајте следеће ствари
- Гледајте комичне монологе на телевизији или у клубу,
- Погледајте ситком (Ситуатион Цомеди: Ситуатион Цомеди) повезан са мојим детињством,
- Пођите на курс јоге кроз смех,
- Читајте вицеве,
- Играјте се са децом или кућним љубимцима, или
- Присуствујте вечери игре у кафићу у вашој близини (са играма попут Табоо (игра речи), Цраниум (игра слагалица) или Цатцхпхрасе (игра речи).
- Можете чак и симулирати осећај смеха држећи оловку између зуба око 10 минута. Ваше тело реагује на емоције мишића, а ваше расположење ће се мало подићи.
Урадите вежбу. Физичка вежба позитивно утиче на ментално и емоционално здравље у целини у сопственој вредности. Лагане до умерене вежбе удара (попут јоге, ходања или секса) обично најбоље раде.
- Ако немате времена да идете у теретану, убаците пуно физичке активности у свој свакодневни живот. Затворите врата канцеларије и направите 10 скакачких дизалица сваког сата. Паркирајте аутомобил на крају паркиралишта и крените степеницама. Ручајте док вежбате ходање.
Једите здраво. Физичко здравље је често повезано са осећајем сопствене вредности. Поред тога, витамини, минерали и корисне масти помажу у подизању расположења.
- Смањите храну богату шећером, кофеином и алкохолом.
- Једите храну богату омега-3 масним киселинама попут лососа и скуше да бисте побољшали своје расположење.
- Једите храну богату витамином Д, као што су јаја и јогурт, да бисте повећали серотонин (стабилизаторе расположења) за ваш мозак.
- Повећајте унос витамина Б једући спанаћ, брокулу, месо, јаја и млечне производе да бисте побољшали енергију.
Потпуни одмор. Спавање има огроман ефекат на укупно ментално и емоционално здравље. Добар сан може потпуно променити ваш поглед на свет око вас. За бољи квалитет сна, испробајте следеће
- Идите у кревет и будите се сваки дан у исто време. То ће вам помоћи да поставите ритам који ваше тело може непрекидно пратити сваки дан.
- Дријемајте само када је то апсолутно неопходно. Дремајте по 15-20 минута, тако да нећете имати проблема са заспањем ноћу.
- Избегавајте суочавање са било којом врстом екрана (телевизор, телефон, лаптоп итд.) Током 2 сата пре спавања.
Молите се. Ако имате духовна уверења, молитва је можда оно што вам треба да бисте се осећали боље у животу. Молитва у верској заједници (попут цркве или храма) може да учини да осећате да одређени емоционални део надмашује осећај беспомоћности. Чак и молитва сама може вам учинити да осећате као да нисте сами. реклама
Део 4 од 4: Тражење помоћи
Затражите подршку од пријатеља и породице. Важно је схватити да нисте сами у борби. Некима брига о пријатељима или члановима породице може бити целокупан извор подршке која ће вам помоћи да превазиђете осећај да нисте ничим вредни.
Тражите похвале од људи које поштујете. Недавна истраживања открила су да су људи које су пријатељи похвалили пре него што су извршили задатак боље прошли од оних који нису добили комплименте. „Лагање“ у похвали је у реду! Пријатељи и породица могу вас подсетити да заслужујете најбољи живот.
Разговарајте са својим лекаром опште праксе. Могуће је да постоји неколико здравствених фактора због којих се осећате лоше у сопственој вредности. Лекар вам може помоћи у доношењу одлука о додатку, развити режим вежбања или вас упутити код терапеута.
Пронађите групу за подршку. Нисте једини који се осећате као да не заслужујете ништа. Потражите интернетску групу за подршку или групу људи у вашој локалној заједници. Покушајте да претражите на следећим веб локацијама
- хттп://онлине.суппортгроупс.цом/
- хттп://ввв.менталхеалтхамерица.нет/финд-суппорт-гроупс
Размислите о посети терапеуту. Неки од знакова који ће вам можда требати да потражите професионални третман укључују
- Постоје емоције које вас често преплаве,
- Доживљавање озбиљне трауме,
- Чести болови у стомаку или главобоља, или друга необјашњива стања, и
- Имајте стресну везу.
Препознајте депресију. Ако се осећате недостојним било чега што дуго траје, можда имате клиничку депресију. Депресија постоји различито у зависности од туге особе. То је повезано са трајним осећајем очаја и осећајем беспомоћности. Неке од знакова да бисте могли бити депресивни треба потражити стручни савет, укључујући
- Губитак интереса за догађаје или људе који су вас занимали,
- Пад у дуготрајну кому,
- Постоји драстична промена апетита и сна,
- Немогућност концентрације,
- Постоји драстична промена расположења (нарочито пораст раздражљивости),
- немогућност фокусирања на било шта,
- Негативне мисли трају дуго и изгледа да не престају,
- Повећана злоупотреба дрога,
- Пате од необјашњивих болова,
- Мрзите себе или се осећајте потпуно бескорисно.
Упозорење
- Потражите стручну помоћ ако вам се чини да недељама не заслужујете ништа или ако се осећајем свладате.
- Ако се ваш осећај неадекватности претвори у то да не заслужујете живот, одмах потражите помоћ. Разговарајте са пријатељем, породицом, стручњаком за ментално здравље или назовите Националну телефонску линију за спречавање самоубистава на 1 (800) 273-8255 у САД-у или посетите Посетите: Суициде.орг за савет за тренутно решење.У Вијетнаму можете назвати 1900599930 и контактирати Центар за психолошку кризу (ПЦП).
