Садржај

• Кораци

Живот у миру може бити изазов у ​​савременом друштву. У градовима је гужва, технологија је све више повезана, чини се да радни притисак и свакодневни живот ометају спокојан начин живота. Међутим, мир се може наћи лакше него што мислите.

Кораци

Метод 1 од 3: Створите мирно окружење

1. 

   Очистите кућу како бисте створили мир. Много је ствари које можете учинити да ваш дом постане мирно место, чак и када имате ужурбани породични живот. Користите уређење ентеријера и ентеријера који су вам прикладни и омогућите себи мало простора да бисте се удобно затворили.
   • Распоредите улазе како бисте смањили неред. Узрок стреса је улазак у неред одмах након уласка на главна врата. Ципеле, кишобране и неке свакодневне предмете држите на одвојеном месту близу улаза. Нећете их видети и нећете размишљати о њима.
   • Направите место за непотребне предмете и покушајте да га тамо задржите. Непрактично је одржавати читаву кућу уредном и уредном, посебно када су код куће деца. Уместо тога, издвојите површину или две где свако може да остави торбе, писма итд.
   • Додајте музику. Класична музика или други облици свирања на музичким инструментима попут џеза могу да смире живце и смире расположење. Спора и умирујућа музика делује опуштајуће. Слушање музике је одличан начин за одржавање равнотеже.
   • Обратите пажњу на спаваћу собу. Провешћете до трећине живота у кревету: уверите се да је ваша спаваћа соба сигурно и удобно место. То је последње место које видите увече и прво место које ћете срести ујутро. Користите удобну постељину, мекане чаршаве за добар сан, и размислите о употреби лампице за буђење као замену за вашу редовну будилицу за мирнији почетак дана.

2. 

   
   
   Изградите миран радни простор. Већину свог времена проводићете ефикасно на послу, па будите паметни да тамо изградите миран простор ако можете. Радна места су често различита, од канцеларије до споља, па прилагодите своје индивидуалне потребе.
   • Смањите непотребне предмете и очистите остатке на послу. Ово вам може помоћи да смањите сметње и усредсредите се на главни задатак.
   • Одржавати уредним одржавати чистим. Очистите смеће, мрље, мрље и одређене мирисе како бисте смањили извор потенцијалних нелагодности. Као и код непотребних, ово је стални задатак, па нека и само чишћење не постане сметња или извор стреса. Одржавање редовног чишћења је важно.
   • Залепите слике пријатних ствари. Слика ваше породице, пејзажа или мирног места које волите да посетите може да побољша ваш радни дан подсетницима на то шта је добро у животу и зашто уопште радите овде.
   • Ако имате своју канцеларију, затворите врата. Држи посетиоце подаље, избегава буку, пружа осећај приватности и можда чак и изолације. Ако посао захтева редовну сарадњу са другима, одаберите неколико кратких периода у дану да бисте их затворили пре него што се вратите на заједнички посао.

3. 

   
   
   Искористите боју и светлост. Одређени аранжмани боја и осветљења могу драстично утицати на ваше расположење и продуктивност. Прилагођавање сјаја, тона и интензитета украса око вас добар је начин за одржавање мирног простора.
   • Изаберите нежну боју уместо јарке. Светли тонови могу довести до анксиозности, па је боље одабрати светлију нијансу боје. Слично томе, користите мутне (не рефлектујуће) мутне боје уместо сјајних тонова да бисте смањили рефлектовану светлост и ометање.
   • Плава и светло плава са црвеном су погодне за спаваће собе и нека подручја којима је потребан мир и спокој.
   • Користите уградна светла и подове или столне лампе да бисте створили осећај блискости. Ово такође смањује одсјај директних плафонских светала. Инсталирајте сијалицу која има топло жуто светло које подсећа на сијалицу са жарном нити (проверите амбалажу приликом куповине) ради благог контраста боје. Светле беле сијалице могу створити индустријски осећај и изазвати одсјај када се гледају.

4. 

   
   
   Направите кратку паузу. Одвојите мало времена у природи да се умирите и напуните. Било шта попут брзе шетње парком, дуго путовање дивљином делује умирујуће и обнављајуће, посебно када већину свог времена проводите живећи у градском окружењу.
   • Успори. Изађите напоље и одвојите време да упијете околину. Посматрајте облаке или можете изути ципеле и уживати у осећају траве која вам пролази испод прстију.
   • Сликајте се док излазите. Ако случајно видите сцену која вас инспирише, ухватите тренутак да бисте га касније могли прегледати како бисте се опоравили.
   • Уроњен у природу. Ако желите, бавите се хобијима који захтевају активно учешће у природи. На пример, вештачки риболов мушицама захтева опуштене кретње, спремност да научи ток река, језера и многе облике воденог живота. Пењање на стену може вам пружити прилику да се дивите погледима који одузимају дах и личном знању из геологије. У сваком случају, осећај блискости са природним светом је одличан начин за смањење стреса и изградњу мирног живота.
   реклама

Метод 2 од 3: Умири се

1. 

   Успоставите редослед за јутро. Одличан начин за смањење стреса и хаоса је стварање поуздане и поновљиве рутине за свакодневни живот која ће вам помоћи да се усредсредите и ублажите стрес. Ако ваш дан почне да се осећа уморно, ујутро треба да се свесно потрудите да се смирите.
   • Пробудите се мало раније, кувајте кафу и бавите се смирујућим активностима попут јоге, медитације или других да бисте се опустили. Нека ова активност буде део вашег свакодневног живота.
   • Препознајте ствари које уживате радити свако јутро, а затим прилагодите редослед тако да имате времена да их радите без журбе или додатног стреса.

2. 

   Обратите пажњу на то како реагујете на догађаје. Ако вам се често чини да претјерујете у свакодневној комуникацији, стекните навику да анализирате своје одговоре.
   • Ако вас неко пресече на улици, застаните на тренутак уместо да трубите и погледајте да ли ће ваша реакција помоћи ситуацији или једноставно додати стресу.

3. 

   Не радите више ствари истовремено. Студије су показале да је „мултитаскинг“ неефикасан начин обављања ствари, а не фокусирање на једну акцију. А стално усмеравање пажње на многе ствари сигуран је начин да добијете анксиозност уместо смирености.
   • Једноставне промене попут остављања телефона у другој соби или искључивања обавештења путем е-поште могу се решити неких уобичајених сметњи.
   • Давање приоритета листама обавеза може бити корисно. Усредсредите се на извршавање најважнијег задатка пре него што пређете на нешто друго. Запамтите да рекреација, вежбање или породично време могу бити „дужност“ - не само посао.

4. 

   Вежба редовно. Не само да је ово здраво, већ се показало да заправо смањује ниво стреса.
   • Ако је могуће, креирајте рутину вежбања. Чак и покушај умереног вежбања од 20 минута може учинити чуда.
   • Не морате имати времена да идете у теретану да бисте искористили благодати вежбања. Устаните са столице и прошетајте. Идите степеницама уместо лифтом.
   • Уживајте у умирујућој музици или пријатним сликама након вежбања да бисте умирили своје тело. Помоћи ће вам да одржите осећај мира када се вратите на посао.

5. 

   Стварање. Креативне активности, посебно израда, одличан су начин за одржавање душевног мира, као и током дана. Можда сте заборавили на себе док сте били у мисији и имали осећај постигнућа у то време.
   • Столарија, грнчарија и плетење су одличан начин да помогнете да се фокусирате и опустите руке и ум.
   • Други проналазе слично олакшање у уметности, попут сликања, скулптуре или чак писања.
   • Кухиња такође може бити место за креативност. Печење, кување, па чак и обављање професионалнијих задатака као што је кување пива, могу бити одлично решење за смањење стреса и повећање креативности.

6. 

   Испробајте јогу или јогу медитирати. Многобројне су и добро документоване здравствене предности јоге и медитације. Обе методе могу вам донети душевни мир и смањити стрес. Јога такође може повећати снагу и флексибилност.
   • Јога привлачи парасимпатички нервни систем, промовишући „ефекат опуштања“.
   • Јога и медитација имају још једну предност која се може практиковати прилично једноставно било где. Испробајте неколико једноставних поза током слободног времена на послу или у спаваћој соби након што се ујутру пробудите за миран нови дан.

7. 

   Прекида борбене реакције или бежи. Инстинктивни одговор тела на стрес и опасност назива се одговор „борба или бег“. То је добро развијена адаптација, али људи нису увек погодни за миран, модеран живот, без претњи дивљих животиња и непријатељских сакупљача ловаца. Срећом, постоје начини за ублажавање понекад нежељене реакције.
   • Размислите о својим емоцијама. Ово може звучати клишејски, али пуки чин препознавања осећаја панике, стреса, страха или анксиозности може прекинути борбу или одговор на лет и помоћи вам да кренете даље. енергије на користан начин.
   • Усредсредите се на своје дисање. Када осетите стрес или још већу панику, усредсредите се на дубоко дисање. Ово инстинктивно смањује плитки, убрзани одговор дисања и привлачи аутономни нервни систем, који нормално контролише физиолошки одговор тела без свести.
   • На крају, редефинишите претходна осећања како бисте их учинили позитивнијим. Схватите панику као искуство узбуђења или разочарања као амбицију. Можете да вратите контролу над реакцијом тела на стрес, смањите пулс, дисање и знојење.
   реклама

3. метод од 3: Смири оне око себе

1. 

   Пронађите начине за смиривање тужне особе. Неизбежно је да је неко око вас попут тужног пријатеља, колеге или члана породице и то може имати негативан утицај на многе људе око њих.
   • Користите Е.А.Р методу да бисте решили ситуацију.
   • Саосећање - Покажите другима да разумете њихову нелагоду тако што ћете рећи: „Видим колико сте узнемирени“ или: „Разумем да се осећате лоше“ и покажите спремност да помоћ.
   • Пажња Замолите их да објасне проблем и пажљиво их слушајте. „Реци ми шта те мучи. Хоћу да знам". Говор тела такође може помоћи. Успоставите контакт очима или се мало нагните напред да бисте показали интересовање.
   • Поштовање Многи људи, посебно они склони сукобу, често морају да се осећају поштовани кад су узнемирени. Признајте ово као најбоље што можете учинити рекавши: „Поштујем вашу посвећеност“ или: „Знам да сте уложили много труда и видим то.“

2. 

   Смањите бес пре него што се повећа. Љута особа можда неће бити пријемчива за дискусију док не буде имала прилику да се смири. Овај процес можете побољшати преусмеравањем беса и одговарајућим деловањем како бисте смањили ниво стреса.
   • Прво покушајте да изразите поштовање према њиховим потребама или проблемима. Признајте њихову важност и уздржите се од јавног осуђивања. Покушајте да радите са неагресивним говором тела не крећући се брзо или користећи агресивно надувавање груди.
   • Сарађујте са бесном особом, све док то не наноси штету другима. Циљ није да ситуација буде стреснија. Ефикасно слушање ће такође помоћи. Не прекидајте их, већ искористите прилику да поставите неколико питања за појашњење. Оба начина да се избегне неспоразум и ствари остану мирне.
   • Преусмерите напад понављањем њихових забринутости на најмање конфронтиран начин. Поновите реченицу: „Желим да тучем Тујена водоводном цеви“, да кажем: „Па добро, нервира вас Туиен јер је огребао боју вашег аутомобила и желите да она то исправи“. Када успе, ово може особу учинити мирнијом и отворенијом за конструктивну дискусију о том питању.
   • Одвојите се од интеракције ако ваши напори не функционишу или се наљутите. Ваша сигурност је од највеће важности и требате се клонити особе, зовући обезбеђење, надгледника или полицију када је то потребно.

3. 

   Користите доброту и понизност. Истраживања показују да понизност и љубазност према другима заправо могу побољшати односе код куће, на послу и у друштву. Такође је корисно бити добар према другима.
   • Студија Националног института за здравље (НИХ) открила је да вам љубазност према другима може помоћи да се осећате боље физички и ментално.
   • Скромност - спремност да се критикујете - такође може помоћи у излечењу оштећених веза.
   • Љубазност је такође повезана са срећом. Добротворност и љубазност ослобађају допамин и ендорфине у мозгу, чинећи да се осећате срећно.
   реклама