Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Већина људи је свесна важности здравог тела. Међутим, многи људи занемарују вредност менталног здравља. Поседовање здравог менталног здравља помаже нам да уживамо у бољем животу, истовремено побољшавајући наше физичко здравље и издржљивост. Дакле, морате добро водити рачуна о свом телу и уму.

Кораци

Метод 1 од 4: Суочавање са стресом

1. 

   Вежбајте тело. Када доживите стрес, ваш мозак производи хормоне који припремају тело да одговори на претњу. Снажни стрес може оштетити ментално здравље и проузроковати физичке симптоме. Један од најефикаснијих начина смањења стреса је вежбање.
   • Вежбање и физичка активност помажу у опуштању истегнутих мишића.
   • Вежбање такође доводи до тога да тело производи ендорфине. Ендорфини су неуротрансмитери који вам помажу да се осећате добро и инхибирају реакцију тела на стрес, побољшавајући ваше расположење и чинећи вас смиренијим.
   • Испробајте разне активности да бисте пронашли ону која вам се највише допада. Можете вежбати јогу, ходати, плесати и бавити се спортом како бисте лакше куцали.
   • Кад се осећате под стресом, склони сте напуштању вежбања. Међутим, користи од вежбања врло су очигледне код редовног вежбања.

2. 

   
   
   Дијета. Правилна прехрана и прехрамбене навике такође помажу у смањењу стреса. Посебно имајте на уму следеће савете:
   • Ограничите кофеин и алкохол. Конзумација превише ових супстанци може изазвати анксиозност. Свакодневно пијење различитих алкохолних пића отежаће управљање стресом.
   • Једите полако и опустите се. Без журбе да се једе.
   • Не преједајте се. Не користите храну за ублажавање стреса.
   • Многе намирнице садрже хранљиве састојке који помажу телу да управља стресом. Авокадо, нарочито банане, чај, цела зрна, масна риба, шаргарепа, ораси, јогурт и чоколада имају потенцијал да смање стрес.

3. 

   
   
   Наспавати се. Спавање је време за опоравак тела и суочавање са стресом након једног дана. Ово је време када је мозак опуштен, а тело опуштено након целодневне мишићне активности.
   • Спавање делује као дугме за ресетовање стреса. Може вам помоћи да избегнете озбиљне стресне реакције попут анксиозности.
   • Важно је правилно спавати и квалитетно спавати. На пример, не желите да вас ноћу буди бука. Да бисте смањили стрес, потребно вам је 6-8 сати сна сваке ноћи.

4. 

   
   
   Вежбајте медитацију свесности. Медитација пажљивости је пракса медитације која захтева концентрацију у садашњости. Вежбање медитације свесности помаже вам да се усредсредите на стварност не радећи ништа друго.
   • Можете медитирати 30 минута дневно. Само кратко време доноси значајне промене у функцији и понашању мозга. Медитација пажљивости помаже у смањењу емоционалних одговора, анксиозности и депресије.
   • Почните да тражите мирно, неометано место. Седите удобно и усмерите пажњу на своје мисли. Нека ваше мисли пролазе кроз ваш ум, до и из ваше свести.
   • Концентришите сву своју пажњу у садашњем тренутку, концентришите се на своје дисање. Обратите пажњу на оно што видите, чујете и осећате. Обратите пажњу на део тела који је под стресом. Признајте своје мисли, бриге и осећања и пустите их да нестану.
   • Ако почнете да губите фокус или постајете забринути, преусмерите се на своје дисање.
   реклама

Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање

1. 

   Престаните да размишљате о себи. Осећај среће због себе важан је за ваше ментално здравље. Негативне и узнемирене мисли могу вас разочарати и не осећати се најбоље. Сумња на себе ствара вам бол. Следеће вежбе могу вам помоћи да ућуткате критику и ублажите бриге:
   • Ако осећате анксиозност или негативно мислите на себе, поставите себи следећа питања. На пример: „Да ли је ова мисао добра за мене?“, „Да ли је ова мисао тачна?“, „Могу ли ово да кажем неком другом?“. Одговори вам могу олакшати сумњу у себе.
   • Промените своје негативне мисли нечим практичнијим и бољим. На пример, могли бисте помислити: „Нисам нешто добро урадио“. Покушајте да ову мисао учините стварнијом мислећи: „Понекад то не радим како треба, други пут то радим добро. Наравно да не могу све, али и даље сам поносан на ствари које могу. “

2. 

   Усредсредите се на своје снаге. Током тешких времена усредсредите се на оно што вам може помоћи да превазиђете животне изазове.
   • На пример, ако затекнете следеће мисли: „Не волим да не знам шта ће се догодити. Шта ако се деси нешто лоше? “. У овом случају можете се подсетити својих снага. Можете да кажете себи: „Не волим да не знам шта ће се догодити, али знам да сам у прошлости пролазио кроз непредвиђене ствари. Верујем у своју способност да се носим са свим ситуацијама “.
   • Признавање вашег самопоштовања подсећа вас на вашу вредност, што је важно за ментално здраве. Процена ваших снага може вас подсетити на ваше способности и ауторитет.
   • Може бити корисно водити белешке о својим предностима, па чак и започети дневнике. Ево неколико корисних сугестивних питања за почетак: Због чега се осећате снажно? Да ли можете нешто да урадите или је то специфично окружење? Опишите своја осећања у јаким тренуцима. Самоуверен? поносан? Наведи 5 својих предности. Шта је најважније? Зашто?

3. 

   Вежбајте самопотврђивање. Самопотврђивање је вежба која вам помаже да се подсетите на своју вредност изговарањем или записивањем ствари које вам се свиђају или којима се дивите. Разумевање особина које вам се свиђају код вас велики је потицај за изградњу вашег самопоуздања.
   • Испред огледала реците шта волите на себи. Кад год имате времена, можете радити ову малу вежбу. Вежбање више пута помоћи ће у изградњи самопоуздања.
   • Још један пример самопотврђивања је: „Велики сам пријатељ и то волим, поносан сам на начин на који се опходим са пријатељима“.
   • Још један пример: „Волим своју коврџаву косу јер је другачија. Драго ми је што сам се данас ошишао “.
   • Истраживање је показало да самопотврђивање ослобађа стреса и подстиче креативно размишљање у стресним ситуацијама.
   реклама

3. метод од 4: Контролишите своје негативне емоције

1. 

   Нађите времена за себе. Суочавање са снажним емоцијама може бити тешко, али то је део живота. Неопходна за здраво ментално здравље је способност регулисања емоција и ублажавања болова. Део тога је свакодневно одвајање времена за оно што вас чини срећним.
   • Оно што сваку особу чини срећном није исто. Сигурно сте сами урадили нешто да бисте се носили са тим осећањима.
   • Неки добри примери су разговор са пријатељима, шетња, слушање музике, опуштајуће активности попут купања.

2. 

   Вежбајте личну свест. Усредсредите се на свој емотивни одговор на спољне догађаје. Одвојите време да размислите о својим одговорима у тешким временима.
   • Уместо да одмах реагујете на негативан догађај, покушајте да се решите свог ума и усредсредите се на емоционални одговор. Многи људи мисле да је ово врло ефикасно, на пример, дубоко удахните или пребројте до 10 пре него што реагујете.
   • Размислите о својим осећањима без просуђивања. Ова акција вам даје простор да реагујете на дубок, неимпулсиван начин.
   • Свест о својим осећањима је посебно корисна у негативној комуникацији и везама.

3. 

   Напишите дневник. Дневник вам помаже да организујете своје мисли и осећања. Ово повећава свест о емоционалним одговорима и пружа и физичке и менталне користи, попут јачања имунолошког система и ослобађања од стреса. Ево неколико корисних савета за вођење дневника:
   • Какве везе моја осећања имају са догађајем? Или нема везе?
   • Шта ми тај осећај говори о мени и мојим потребама?
   • Да ли оцењујем сопствени емотивни одговор? Како да закључим на основу ове процене?
   • Покушајте да издвојите 20 минута дневно за дневнике.
   реклама

Метод 4 од 4: Одржавајте здрав однос

1. 

   Препознајте карактеристике здравих односа. Подршка људи током тешких времена изузетно је важна. Пријатељи, породица и сарадници могу вас емоционално подржати и помоћи вам да прођете кроз стресне тренутке у животу. Подршка свих је подршка која вам помаже да се осећате прихваћено и сигурно. Потражите следеће особине у својој вези:
   • Поверење. Поверење је неопходно за изградњу чврстих и здравих односа. Омогућава вам да будете слаби када је у питању откривање ваших приватних ствари.
   • Да поштовање. Поштовање у односима значи да прихватате мишљења, потребе и границе других. Поштовање је избегавање коментара који су нажао, надимак или презрење.
   • Слушај. Слушање је јасан израз поштовања и бриге за друге. Вежбајте активно слушање проводећи пуно времена са другима. Обратите пажњу на то шта говоре и како разговарају. Пронађите више других и учините исто.
   • Бесплатно. Слобода у везама значи препуштање другој особи времена за себе. Такође им омогућавате да развијају друге односе у животу. Односно, омогућавање обе стране да изразе потребе без последица.

2. 

   Препознајте карактеристике нездраве везе. Нажалост, многе везе су нездраве, па чак и насилне. Злоупотреба односа често се односи на физичку или менталну контролу над особом. Ево неколико понашања која идентификују злостављача:
   • Намерно те губи
   • Претјеране критике
   • Игнорисати или занемарити вас
   • Често ћудљив и непредвидљив
   • Контролишите куда идете и ограничите кога видите
   • Користите фразу „Ако ви / ви не _____ ја ћу _____.“
   • Користите новац да вас контролише
   • Проверите свој мобилни телефон и е-пошту без тражења дозволе
   • Волите да поседујете
   • Беседница или нечувена љубомора
   • Притисак, кривица или присиљавање на секс

3. 

   Процените своју везу. Једном када схватите шта чини здраву или нездраву везу, одвојите мало времена да размислите о својим друштвеним односима. Размислите које вас везе највише подржавају, а које могу бити насилне.
   • Ако сте били у насилној вези, размислите да особи јасно кажете своје понашање. Требало би да удаљите послодавце од својих друштвених мрежа, посебно ако не прихватају ваше проблеме. Ови људи штете вашем менталном здрављу.
   • Исто тако, можда ћете желети да проведете пуно времена са људима који вас највише подржавају.

4. 

   Вежбајте здраве везе. Одржавање позитивне везе не зависи само од понашања вашег партнера, већ сте ви и одлучујући фактор. Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите здрав однос:
   • Откријте шта обе стране желе у вашим личним улогама и улогама у везама.
   • Изразите своје потребе и будите пријемчиви за потребе свог партнера.
   • Схватите да у вези не можете пронаћи пуну срећу.
   • Да ли је особа која је спремна на компромис и преговарати најбоље решење за обе стране.
   • Прихватите и волите разлику између вас и вашег партнера.
   • Тренирајте емпатију радећи на разумевању перцепције и мишљења другог. Када се појави озбиљна ситуација, покушајте да преговарате искрено и љубазно.
   реклама

Савет

• Користите часопис за суочавање са непријатним емоцијама као што су туга, празнина или напуштена осећања. Ово је корисна вежба пре спавања.
• Стекните навику да оптимистично размишљате да бисте остали мотивисани и надахнути.

Упозорење

• Ако озбиљно бринете о свом менталном здрављу, потражите помоћ саветника или специјалисте. Ако имате мисли да повредите себе или оне око себе, одмах посетите лекара.