Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Развијање праве поставке
• Метод 2 од 4: Поставите праве циљеве
• 3. метод од 4: Радите исправне ствари
• 4. метод од 4: Пратите свој напредак
• Савети

У неком тренутку сви искусимо незадовољство делом свог живота и одлучимо да ће се нешто морати променити. Међутим, кад се једном навикнете на одређени начин рада, чини се готово немогућим променити особу која сте постали, да тако рећи „научите старог пса новим триковима“. Међутим, уз правилно размишљање и сталну марљивост, следећи кораци ће вам помоћи да пронађете то ново „ја“.

На корак

Метод 1 од 4: Развијање праве поставке

1. Утврдите проблем. Одлучили сте да желите да се промените, али како и зашто? Стварање јасне слике проблема је једини начин на који се може решити. До чега ће довести промене?
   • Најбоље је започети са позитивним. Направите списак тачака о себи којима сте задовољни. Ако је то тешко, шта други воле код вас? Познавање ваших добрих особина олакшава повратак на њих како бисте се ослободили нежељених навика.
   • Реците шта тачно желите у једној реченици. Уверите се да је нешто ти желите, а не оно што други мисле да би требало да желите. Ако заправо не желите нешто да промените, неће.
   • Затим направите листу разлога због којих желите ову промену. Видети све своје мотивације забележене за вас - и позвати се на њих касније - одвешће вас на прави пут.
2. Припремите свој мозак. Тренирали сте мозак на одређени начин и сада је време да га тренирате на другачији начин. Одржавање исправног става је од пресудне важности за постизање трајних промена.
   • Често нисмо људи који мислимо да јесмо. Одређени проблеми могу се решити једноставно променом нашег начина размишљања; не може се расправљати само о укусу. Размишљање о себи такво каквим желите бити први је корак до веровања у то.
   • Усмерите своје размишљање на прави пут. Ако чезнете да будете амбициознији, свако јутро направите листу речи повезаних с тим („вози“, „уради“, „иди“, „креирај“, „посвећеност“, „жељност“ итд.) Да бисте добили своје мозак у правом расположењу. То можете учинити са било којом темом - које речи повезујете са својом сврхом?
3. Очекујте поремећај. У животу се дешавају ствари које никада нисмо могли предвидети. Ваш пут ка променама биће препун препрека и људи који вас покушавају срушити. Разумевање да су замке на том путу само мали пад и могу се превазићи неопходно је за успех.
   • Остати реалан најбољи је начин да се позабавите било којом исцрпљујућом темом. Не кривите друге што нису постигли ваш циљ. Падови су нормални и догодиће се.
4. Знајте да можете очекивати неуспех. Промена се није догодила преко ноћи. Следећих неколико недеља биће праћени мањим или већим кварима. Ниси ти крив.
   • Ако једном успете, не значи да морате одустати. То што сте пронашли нешто што не функционише не значи да је то крај вашег пута. Прецртавање је део који се рачуна.
5. Будите стрпљиви. Да је све тако лако, не би вредело ништа. Можда нећете видети резултате тако брзо као што сте планирали.
   • Боље је очекивати мање и радити више него што је потребно него очекивати свет и пропасти. И најмање промене су показатељи да сте на правом путу. Будите стрпљиви, дишите и опустите се.

Метод 2 од 4: Поставите праве циљеве

1. Сазнајте који су ваши циљеви. Желите да се промените, наравно, али шта то заправо значи? Мислите потврдно, а не негативно.
   • Ако желите да смршате, колико? Дијета, вежбање или обоје? Јасним утврђивањем метода које желите да користите постаће лакше размислити о томе. Циљ попут „Желим да смршам два килограма недељно ограничавањем на 1.300 калорија дневно и вежбањем 4 сата недељно“ лакше је следити него „Не желим више да будем дебела“.
   • Ако је ваш циљ апстрактнији (као у „Желим да стекнем самопоуздање“), размислите на конкретним примерима. Уместо „Желим да стекнем самопоуздање“, поставите циљеве попут „Желим да могу да започнем разговор са неким кога не познајем“, „Желим да питам мушкарца / жену за његов / њен телефонски број, “или„ Желим да свој рад јавности покажем без живаца “. Будите прецизни и смањите на оно што „заиста“ желите.
2. Буди реалан. Захтевањем да изгубите 10 кг за месец дана, можете бити сигурни да ћете пропасти. Ако не постигнете тај циљ, на крају ћете се само осећати лошије према себи. Поставите себи циљ за који мислите да је остварив.
   • Бити реалан такође значи да нисте негативни. Ви сте једини који вас спречава да се промените. До тебе је.
3. Дајте себи временско ограничење. Дајући себи сво време скидате сву могућу одговорност са себе. Одредите рок да подстакнете себе на ефикасније понашање.
   • Створите прекретнице. Дајући себи 8 месеци да зарадите 20.000 долара, заправо не помаже. Размислите краће - шта можете учинити за месец дана? И даље ћете бити мотивисанији ако постоји датум на који морате да испуните одређене услове.
   • Одлучите колико желите да промените. Ако вам треба година, дајте себи годину. Ако мислите да проблем можете решити за неколико недеља, само напријед! Упознајте себе и знате за шта сте способни.

3. метод од 4: Радите исправне ствари

1. Почни сад. Рећи да ћете почети „сутра“ је као да никада не почињете. Сутра је дан који никада неће доћи. Да бисте могли да се промените, мораћете да будете сигурни да нећете одлагати, нећете тиме ништа постићи.
   • Ако сте превише заузети да бисте се обавезали на ово, сада није тренутак. Процените да ли сте спремни за пут или не и наставите даље. Ако нисте, немојте се осећати кривим. Оцените време у неко друго време.
2. Мисли мало. Мали је изводљив и нема места за изговоре. Чишћење зуба зубним концем је почетак. Ако се велике промене чине немогућим или застрашујућим, немојте се клонити мањих промена, јер је и најмања почетак побољшања.
   • Почетак је често најтежи. Имајте ово на уму кад тек почињете - биће само лакше.
3. Наградите се. Признавањем свог напретка позитивним изразима и малим посластицама лакше ћете наставити даље. Баците шаке у ваздух, гледајте ТВ 30 минута дуже или си приуштите вечеру.
   • Не покушавајте да се наградите било чиме што је у супротности са вашим напретком. Ако вам је циљ да смршате, наградите се новом одећом или мини одмором, а не трећом порцијом сладоледа.
4. Искористите своје емоције. Уместо да дозволите да ваше емоције одређују ваше понашање, боље је да ваше понашање води ваше емоције. Могуће је побудити емоције и на тај начин променити како се осећате. Једноставан пример је да подигнете главу и насмејете се. Ваше емоције узимају трагове из мишића и тела.
   • Бавите се глумом. Ово ће вас из прве руке научити како је претворити се у неког другог. Можда вам заправо не одговара, али вас приморава да дубље залазите у емоције, разумете одакле потичу и да их измишљате као животе.
5. Изађите из зоне удобности. Боравак у истој кутији увек ће донети исте резултате. Изађите из те зоне комфора и развијте навике те нове особе на којој радите.
   • Осећај нелагодности је непријатан; међутим, то је средство промене. Радећи ствари због којих смо напети, стварамо нове емоције и мисаоне процесе. То заузврат доводи до нових и различитих могућности, узрокујући да се ствари промене.
   • Изаберите нешто што можете повезати са својим циљем. Ако одлучите да постанете свеснији себе, идите на места где сте присиљени да комуницирате са људима. Вежбање не мора нужно довести до савршенства, али вам нешто чини навиком. Упознавање људи постепено ће постати свакодневна ствар. Ако желите да смршате, испробајте нови метод. Идите на трчање, бавите се јогом или аеробиком и можда ћете видети резултате као никада пре (и стећи драгоцено ново искуство).

4. метод од 4: Пратите свој напредак

1. Останите мотивисани. Током овог пројекта ка самопромењивању искусићете тренутке у којима је тешко остати на добром путу. Будите свесни тих тренутака и бавите се њима на одговарајући начин.
   • Постаните одговорни. Покажите свој напредак остатку породице или пријатељима или се придружите мрежном форуму.
   • Не исцрпљуј се. Можда се осећате као да први дан можете лако покренути 10К, али следећи дан ћете бити исцрпљени да бисте се кретали. Радите на постизању својих циљева постепено.
   • Пратите свој унутрашњи глас. Ако је негативан, станите! Замените сваку негативну мисао позитивном. Зауставите те негативне мисли пре него што заврше са разговором.
   • Нађите истомишљенике. Група за подршку експоненцијално олакшава свако пословање.
2. Пратите како се осећате. Пратите своја понашања и тражите обрасце како бисте пронашли најефикаснији начин да постигнете свој циљ.
   • Ако се вратите старим навикама, запишите их заједно са разлогом и зашто. Анализирајте могуће узроке. Можда сте били гладни, уморни или фрустрирани дневним радом.
   • Снимите свој напредак! Ако сте имали добар дан, запишите га! Праћење вашег напретка мотивисаће вас да наставите.
3. Остани здрав. Ако сте здрави, можете се лакше носити са свиме и са свима. Поред својих небројених користи за ваше здравље и укупан квалитет живота, здраво ће вам олакшати одржавање позитивног става.
   • Једите добро, наспавајте се и будите активни. То су услови за добар дан. Постављати себи циљеве који су фрустрирајући и тешко их је постићи довољно је зезнуто - желите себи пружити најбољу могућу шансу. Водите рачуна о свом уму и телу пре него што се решите већих проблема.
   • Ако се већину дана осјећате лоше, прво треба ријешити већи проблем. Позитивним размишљањем и играњем одређених трикова на мозгу можете побољшати своје здравље и срећу.
4. Прилагодите своје циљеве. Како напредујете, можете да мењате своје идеале. Пазите на свој напредак и по потреби извршите прилагођавања.
   • Ако брзо напредујете, сјајно! Изазовите себе и створите нове, веће циљеве.
   • Не осећајте се кривим ако нисте постигли свој првобитни циљ. Поново га процените и тежите ономе што је достижно. Последње што желите је да се обесхрабрите и зауставите.
5. Држи се. Кад постигнете жељени резултат, будите на опрезу. Навикама треба времена да се створе - дајте си времена да се навикнете на нову рутину.
   • Ово би требало да представља животну промену. Иако ће у почетку бити потребан свестан напор да се клоните угљених хидрата, започнете разговоре или уштедите новац, довољно брзо ће се утиснути у ваш мозак и постати аутоматски.

Савети

• Шта други мисле да није важно. То радите због себе, а не због њих.
• Пре свега, почиње свешћу. Ако нисте сигурни шта радите, не можете променити своје понашање.
• Можете се мењати колико год често желите. Ништа није трајно или реверзибилно.
• Смех. Ово аутоматски осигурава да вам дан изгледа лепше.
• Не оклевајте и не одустајте. Идите пуном брзином и одбијте да притиснете кочницу.
• Промена због других никада неће довести до доброг исхода - посебно ако та особа у неком тренутку више није део вашег живота. Ако се одлучите за промену, учините то за себе. То је најбоља опција.
• Крените на пут да бисте поново разбистрили мисли. Можда ћете открити нове ствари или начине размишљања који мењају ваш начин размишљања, а тиме и ваш идентитет.
• Не заборавите да морате бити оно што вас чини срећним. Ако је ово промена коју уносите за некога другог, неће бити трајна.
• Промена изгледа је један од начина да доведете до унутрашњих промена (пословна одећа учиниће вас пословнијим, итд.), Али никада не треба мешати са стварним променама.
• Буди упоран. Акцију ћете морати да поновите 21 пут пре него што вам пређе у навику. Први дан ће бити веома тежак, али након тога биће сваки дан мало лакши.