Садржај

• Кораци

Исхрана богата влакнима је врло здрава. Влакна вам помажу да смањите ЛДЛ (лош холестерол) холестерол, изгубите тежину и спречите затвор. Поред тога, влакна такође помажу у варењу друге хране и контроли шећера у крви. Међутим, све врсте влакана, без обзира на извор, могу изазвати надимање. Способност бактерија да свари сваку врсту влакана је невероватно разнолика, па сваки извор влакана обично производи различиту количину гаса. Сви различито реагују на влакна, зато будите стрпљиви и испробајте све изворе влакана да бисте видели за коју врсту влакана је погодно ваше тело, што може помоћи у спречавању надимања или надимања.

Кораци

Метод 1 од 2: Прилагођавање дијете

1. 

   Разумети разлику између растворљивих и нерастворљивих влакана. Будите свесни растворљивих и нерастворљивих влакана и хране која садржи ове две врсте влакана.
   • Растворљива влакна се растварају у води и формирају супстанцу сличну гелу која може да смањи ниво холестерола и шећера у крви. Растворљива влакна такође успоравају варење и већа је вероватноћа да ће изазвати гасове. Овај облик влакана обично се налази у овсеним мекињама, јечму, орасима, семенима, пасуљу, сочиву, грашку и неком воћу и поврћу. Пијење пуно воде може помоћи у растварању овог облика влакана. Конкретно, требало би да пијете пуно воде када узимате растворљив додатак влакнима.
   • Нетопљива влакна су облик влакана која су нерастворљива у води. Нетопљива влакна побољшавају функционисање дигестивног тракта, а тиме убрзавају варење. Када се побољша брзина варења, количина гаса ће се смањити знатно више него када се троши растворљива влакна. Нетопљива влакна налазе се у пшеничном брашну, пшеничним мекињама, орашастим плодовима, боранији и кромпиру.

2. 

   
   
   Једите непробављиву храну са нерастворљивим влакнима уместо непробављиве хране која садржи растворљива влакна. Једите растворљива и нерастворљива влакна како бисте уравнотежили унос влакана. Уравнотежена потрошња 2 врсте влакана помаже у одржавању здравља, као и у обезбеђивању довољно влакана за тело. Међутим, да бисте смањили гасове, храну треба да замените растворљивим влакнима са храном која садржи нерастворљива влакна.
   • На пример, овсене мекиње су храна богата растворљивим влакнима, док су пшеничне мекиње богате нерастворљивим влакнима. Због тога ће једење интегралних житарица или кифле од пшеничних мекиња знатно више смањити надимање него једење житарица или кифла од овсених мекиња.

3. 

   
   
   У оброцима користите сушени пасуљ уместо конзервираног пасуља. Пасуљ је главни узрок плина, али сушени пасуљ често узрокује мање гасова. Намакање сушеног пасуља преко ноћи пре јела помаже да се смање ефекти пасуља на дигестивни систем.

4. 

   
   
   Избегавајте карфиол, броколи и купус. Ова храна садржи велике количине влакана која могу проузроковати надимање и појаву гасова. Ако је могуће, ограничите ову храну једном месечно или је замените поврћем које узрокује мање гасова.
   • Зелено лиснато поврће попут спанаћа, зеленила и зелене салате садржи пуно нерастворљивих влакана. Дакле, једење овог поврћа не само да додаје хранљиве материје већ и смањује надимање.
   • Избегавајте сирово поврће, јер се тешко разграђује и узрокује гасове. Пре јела треба поврће кухати на пари или кувати.

5. 

   Полако додајте влакна у своју исхрану. Бактеријама у желуцу и танком цреву треба времена да се прилагоде потрошњи влакана. Пребрзо додавање превише влакана може изазвати надимање, надимање, грчеве и дијареју. Повећајте унос влакана за око 5 г дневно током периода од 1-2 недеље да бисте свом телу дали времена да се прилагоди.
   • Надимање и појава гасова могу се појавити када први пут почнете да додајете влакна. Међутим, након неког времена, тело ће се прилагодити количини потрошених влакана и надимање и надимање ће се постепено смањивати.
   • Имајте на уму да бисте требали пити пуно воде док повећавате додатке влакнима. Пијте пуно воде сваки пут када додате влакна у исхрану како бисте спречили затвор.

6. 

   Одрасли треба да уносе 20-35 г влакана дневно. Деца, тинејџери и одрасли који расту не би требало да уносе више од 35 грама влакана дневно.
   • Мала деца често не могу да поједу довољно калорија да би у својој дневној исхрани добила исту количину влакана као одрасла. Цјеловите житарице, свјеже воће и зелено лиснато поврће могу се понудити дјетету како би постепено помогло у успостављању уноса влакана.

7. 

   Пијте воду уз сваки оброк. Вода помаже у гурању влакана кроз пробавни систем. Поред тога, вода за пиће такође помаже у спречавању стврдњавања влакана и ометања цревног тракта. Ако изгубите воду и изградите влакна у телу, ризикујете затвор.
   • Особе које пију кафу такође би требале непрекидно допуњавати воду. Кофеин је диуретик и узрокује често мокрење и може довести до дехидрације. Треба да попијете 2 шоље кофеинске воде ако попијете 1 шољу кофеинске воде. Конзумација превише кофеина и влакана може изазвати затвор и надимање.
   реклама

Метод 2 од 2: Користите професионалне производе

1. 

   Користите Беано. Беано је лек без рецепта (ОТЦ) који садржи природни ензим који помаже у спречавању надимања и надимања изазваних влакнима. Беано ради на смањењу количине гасова насталих влакнима, тако да може смањити надимање након оброка.
   • Према многим студијама, показало се да Беано ефикасно смањује надимање и надимање узроковано конзумирањем превише влакана.

2. 

   Пре узимања додатка влакнима обратите се свом лекару. Свакодневно узимање додатака влакнима попут Метамуцила или Консил-а помаже у одржавању здравог нивоа влакана. Међутим, прехрамбеним влакнима треба дати приоритет за своје тело. Пре узимања суплемената са влакнима треба се консултовати са својим лекаром, посебно ако узимате лекове који могу да комуницирају са овим суплементима.
   • Почните са малим када користите додатке влакнима како бисте свом телу дали времена да се прилагоди и спречи надимање и надимање. Током дана треба пити пуно воде.
   • Додаци влакнима могу смањити способност вашег тела да апсорбује одређене лекове, као што су аспирин, варфарин (Цоумадин) и карбамазепин (Царбатрол, Тегретол). Поред тога, ови суплементи такође смањују шећер у крви. Ваш лекар ће можда морати да прилагоди лекове или ниво инсулина за људе са дијабетесом којима су потребна додатна влакна.

3. 

   Посетите свог доктора ако имате јаке болове у стомаку, дијареју или крв у столици. Надимање, подригивање и надимање обично се рашчисте или прођу сами од себе док се тело прилагођава уносу влакана. Међутим, требало би да се обратите лекару ако симптоми и даље трају или ако имате јаке болове у стомаку, дијареју, крв у столици, нежељени губитак тежине или бол у грудима.
   • Горе наведени симптоми могу бити знаци основне гастроинтестиналне или цревне болести.
   реклама